Что такое цифровой детокс и как он поможет жить полной жизнью

21 июля 2018обновлено 16 августа 2019

Цифровой детокс (от англ.

Digital Detox, digital-детокс) — это осознанный, добровольный отказ человека на определенное время от использования интернета, гаджетов и других цифровых устройств с целью отдохнуть от виртуального мира и информационного потока, снять стресс и напряжение, переключить внимание на другие занятия. Регулярная необходимость в цифровом детоксе приводит к медиаскетике — образу жизни с балансом между реальным и виртуальным.

Опрос ВЦИОМ показал: 77% россиян признают необходимость в периодическом отдыхе от интернета. Только за последний год 45% соотечественников сознательно отключали доступ к нему. Идеи временной цифровой изоляции все громче звучат по всей планете. Мы пообщались со специалистами Uplab и узнали, как абстрагируются от сети те, для кого digital — это призвание. Гаджеты полностью завладели нашим вниманием и не сопровождают нас разве что только во сне. Чтобы «не оглохнуть» от информационного шума и всегда быть полным энергии и сил, необходимо регулярно устраивать digital detox — на время отказываться от мобильных устройств, социальных сетей и серфинга в интернете. Такая цифровая аскеза помогает концентрироваться на важном, а не срочном, смотреть на мир свежим взглядом и совершать открытия внутри себя и вовне.
В начале 2018 года на западном книжном рынке появилась новинка, которая быстро стала бестселлером. Это книга «Выход из системы: как оставаться подключенным после отключения» известного в США медиаконсультанта Блейка Сноу. В ней автор рассказывает о виртуальной зависимости и дает несколько советов, как с ней бороться. Выделим 3 самых важных рекомендации, на наш взгляд.

Не использовать платформы и приложения, которые не влияют положительно на ваше здоровье, работу, взаимоотношения с семьей и друзьями.

Останавливать себя, когда начинаете проводить время в интернете впустую (повторная проверка почты, просмотр ленты в социальных сетях и т. п.).

Периодически садиться на «виртуальную диету».

На волне массовой усталости от многочисленных цифровых экранов за рубежом даже стал развиваться новый вид туризма — специализированные программы digital-детокса, построенные по принципу загородного отдыха в коттеджах или палаточных лагерях без доступа к сети. Живое общение с единомышленниками, индивидуальные тренировки, времяпрепровождение на лоне природы за книгой, коллективные спортивные и творческие занятия и соревнования — все это для того, чтобы отвлечься от суеты будней и вспомнить о настоящих удовольствиях реального мира.

Программа Digital Detox в США. Летние лагеря для людей, которые хотят интересно провести время вдалеке от дома и отдохнуть от интернета.

Программа Digital Detox в США. Летние лагеря для людей, которые хотят интересно провести время вдалеке от дома и отдохнуть от интернета.

Программа Digital Detox в США. Летние лагеря для людей, которые хотят интересно провести время вдалеке от дома и отдохнуть от интернета.

Программа Digital Detox в США. Летние лагеря для людей, которые хотят интересно провести время вдалеке от дома и отдохнуть от интернета.

Программа Digital Detox в США. Летние лагеря для людей, которые хотят интересно провести время вдалеке от дома и отдохнуть от интернета.

Программа Digital Detox в США. Летние лагеря для людей, которые хотят интересно провести время вдалеке от дома и отдохнуть от интернета.

Скажите, когда вы в последний раз отправлялись на обычную прогулку по парку без наушников и прислушивались к звукам природы и города? Когда ужинали в кафе с друзьями и за время встречи ни разу не отвлекались на уведомления? Когда смотрели вживую концерт любимой группы и не записывали происходящее на телефон?

Если хотя бы одна из приведенных ситуаций описывает ваши события многолетней давности или вызывает определенные затруднения с ответом, значит цифровой детокс — то, что вам нужно уже давно. Возникает вопрос: «Чем себя занять в это время?».

В нашей статье — 16 мнений digital-специалистов, которые проводят в интернете большую часть своей жизни и имеют богатый опыт гармоничного сочетания жизни в сети и за ее пределами.

1. Играть в настольные игры

“

Я и все мои друзья забываем об интернете, когда начинаем играть в настольные игры. Мы очень азартные. При любой встрече кто-нибудь из нас обязательно предложит: «А давайте в нашу фирменную». Тут мы достаем «Имаджинариум», «Активити» или Alias.

Они примерно все одного типа: веселые на воображение и, конечно, с соревновательным эффектом. Иногда играем и с детьми. Вообще в планах — пополнить коллекцию новыми стратегическими играми. Но пока и этих хватает.

Только докупаем новые карточки, а то старые приедаются.

“

Отдохнуть от интернета мне помогают физические нагрузки. Я люблю плавать в бассейне. Вода дает ощущение спокойствия и расслабленности после тренировки, к тому же телефон с собой в воду не возьмешь. Кроме того, отвлечься помогают встречи с друзьями по вечерам. Личное общение заряжает энергией, особенно, когда есть возможность оставить все гаджеты дома.

“

Еще в школе заслушивал диски Iron Maiden, Architects, Lumen, «Арии» и «Пилота». Гитара и ее звучание — настоящее удовольствие. С тех пор игра на семиструнном инструменте стала моим главным хобби. Чаще пишу песни, играю интуитивно, на слух. Это и отдых, и творчество, и самые яркие вечера с близкими. Никакой интернет мне этого не заменит.

4. Писать письма и отправлять открытки

5. Играть с домашними животными

“

При «сидячей работе» необходима физическая активность, поэтому регулярно хожу в тренажерный зал, где получаю заряд бодрости и хорошего настроения. Также стараюсь чаще бывать на природе, на прогулку не беру наушники — слушаю пение птиц и любуюсь пейзажами. Своеобразным цифровым детоксом для меня служит время, проведенное с домашними животными. Любимый питомец отвлекает меня от интернета, дарит положительные эмоции и успокаивает.

“

Занимаюсь восточными танцами. После работы 2 раза в неделю полностью отключаюсь от всего виртуального и погружаюсь в мир танца. На каждое занятие, как в сказку про Алладина. Там особая атмосфера. После занятий чувствую себя бодрой, пластичной и, конечно, счастливой.

7. ГОТОВИТЬ НОВЫЕ БЛЮДА И УГОЩАТЬ ИМИ ГОСТЕЙ

“

От digital мне помогает отвлечься кухня. Люблю встречать гостей и угощать их разнообразием ароматной, вкусной и полезной пищи. Всегда экспериментирую и пробую новые рецепты. Самый большой кайф получаю, когда до прихода гостей остается пара часов, а у меня еще ничего не готово.

В такие минуты, наверное, у любого проявляются кулинарные способности — начинаешь по-настоящему творить. Жена удивляется моему подходу, но всегда восхищается, поскольку я управляюсь ко времени прихода друзей. «Точен, как швейцарские часы», — улыбаясь, говорит она мне.

Какой уж там интернет, когда вкусно и весело в кругу родных и близких.

8. Кататься на велосипедах большой компанией

“

По вечерам часто выбираемся на велопрогулки в рощу. Свежий воздух, спортивный тонус, теплые беседы с любимыми друзьями — сплошное удовольствие. Время пролетает незаметно, не хочется расставаться. Отдыхаешь душой и телом, на следующее утро легко просыпаешься и ощущаешь бодрость на протяжении дня.

“

Недавно у меня появилась возможность совмещать приятное с полезным. Моя семья купила дом в деревне, где мы теперь регулярно что-нибудь достраиваем или перестраиваем. Также периодически работаем в огороде: сажаем, полим, косим, собираем урожай. Физический труд очень хорошо переключает внимание. Приятным завершением таких насыщенных дней становится посещение бани.

“

Digital-детокс у меня проходит с помощью медитации. Перед сном я часто включаю расслабляющую музыку, делаю несколько базовых асан из йоги, отвожу время на дыхательные практики. Медитация позволяет забыть о заботах, полностью расслабиться, привести мысли в порядок и начать следующий день с новыми силами.

11. Работать вожатым в лагере

“

Ежегодные смены в лагере — полноценный digital detox не только для меня, но и моих пионеров. Я проработал вожатым 6 лет, более 10-ти смен и могу сказать, что сегодня ребенка можно отвлечь от социальных сетей и техники только так. Получаю неимоверный кайф от самого процесса и от того, что тебя просто называют вожатым. Можно часами рассказывать интересные истории о том, как было круто именно этим летом, и неважно, какая была погода и ловил ли этот 3G. Общение, свежий воздух и лагерная атмосфера всегда делают мой отдых от гаджетов самым лучшим!

12. Отправляться на пробежки

“

13. Смотреть матчи на стадионе/ спектакли в театре

“

Чтобы забыть о работе и не думать о компьютерных делах, мы всей семьей круглый год посещаем концерты, спектакли, спортивные соревнования. Можно сказать, весь прошлый год провели на трибунах ХК «Олимпийский», поддерживали нашу команду хоккеистов.

Ходили практически на все домашние игры. Здесь ощущения совсем иные, нежели при просмотре телетрансляций. Полные трибуны болельщиков, накал спортивных страстей, адреналин.

Ребята бьются в каждой игре так, что дарят невероятные эмоции даже при проигрыше.

“

Иногда у меня резко возникает желание уйти в лес. Это нервы дают сигнал, что пришла пора отключить телефон и отправиться в ближайший парк. Хорошо, что локация дома позволяет пойти туда в любое время: хоть утром, хоть ночью.

Когда перегруз совсем большой, стараюсь отправиться на выходных в мини-путешествия.

Открыла для себя: чтобы получить новые эмоции, необязательно выезжать за границу, достаточно даже на электричке умчать в соседний город и впечатлиться новыми видами, познакомиться с местными.

15. Проводить время с семьей

“

Моему цифровому детоксу помогает маленький сын. Каждый день мы вечерами гуляем по городу, читаем книжки и, конечно, катаем машинки по полу. Еще я люблю пешие прогулки. Например, выхожу с работы и иду пешком полпути до дома. После прогулки мысли, будто обновляются, приходят разные идеи. На выходных иногда катаюсь на велосипеде.

16. Посоревноваться в игре «Кто дольше без смартфона»

“

Мы с друзьями регулярно устраиваем общий digital-детокс при встрече.

Играем в игру «Кто дольше без смартфона», по правилам которой нужно сложить все гаджеты в одно место, выключить звук и не прикасаться к ним на протяжении всего вечера. Проигрывает тот, кто первым срывается.

В наказание — оплачивает весь счет. Исключение в виде групповых фото также не допускаются. В итоге мы не отвлекаемся на ненужные уведомления и здорово проводим время!

Источник: https://www.uplab.ru/blog/digital-detox/

Цифровой детокс: нужен ли он вам и как его осуществить

Сегодня нас окружает столько электронных девайсов и приспособлений, что назрела необходимость проведения своеобразного цифрового детокса. О нем говорят многие психологи, и даже блогеры призывают сосредоточиться на реальной, а не виртуальной жизни.

Если вы тоже заметили, что все больше погружаетесь в цифровое пространство, значит, настало время освобождения от гаджетов. Мы расскажем, как это можно сделать.

Нужен ли вам цифровой детокс?

Согласитесь, мы настолько увязли в виртуальной жизни, что уже не представляем начала своего дня без проверки новостей в социальных сетях или электронной почты.

Если в течение дня мы не можем заглянуть в свой телефон, нам начинает казаться, что мы упускаем что-то очень важное и отстаем от жизни.

Но, с другой стороны, так мы теряем драгоценное время, которое могли бы потратить на настоящее общение с близкими или на себя, в конце концов! Как же найти золотую середину? Для начала нужно правильно оценить свое отношение к соцсетям.

Washington Post

Телефон как психотерапевт

Для многих из нас привлекательность социальных сетей и цифровых устройств в целом заключается в присущей им способности выступать в роли инста-терапевтов. Вам грустно? Улыбнитесь при виде нескольких умилительных котят или щенков.

Нет мотивации для спорта? Перейдите на фитнес-страницу с вдохновляющими цитатами, которые заставят вас надеть спортивные лосины и футболку.

Кстати, проверьте, не подвергаетесь ли вы эмоциональному насилию! Читайте статью по этой ссылке.

WSTale.com

Как начать цифровую детоксикацию

Источник: https://e-w-e.ru/ne-slishkom-li-mnogo-gadzhetov-v-vashej-zhizni-uznajte-nuzhen-li-vam-czifrovoj-detoks/

Зачем нужен цифровой детокс и как его проводить

Цифровой или диджитал-детокс – это когда вы на время отказываетесь от любых цифровых устройств: смартфонов, компьютеров, телевизоров. Многие психологи советуют устраивать цифровой детокс, чтобы выйти из режима многозадачности, побыть наедине с самим собой и восстановить силы.

Почему появилась эта практика и чем она может быть полезна? Как лучше проводить цифровой детокс? Своей точкой зрения и личным опытом с «Клевером» поделилась аналитический психолог Оксана Акимова.

Зачем нужен цифровой детокс

Мы привыкли отовсюду получать новую информацию и часто находиться в режиме многозадачности: работая над чем-то сложным, можем одновременно проверять почту и отвечать на письма; проходя курс, в какой-то момент начинаем скроллить ленты соцсетей – с кем не бывало? Такой образ жизни считается нормой, но эволюция нас к такому не готовила.

Когда рабочая и бытовая деятельность превращается во множество – часто параллельных – задач, а при этом нужно постоянно обрабатывать новую информацию, организму приходится нелегко. Каждый раз, когда мы вникаем в контекст нового дела или даже мелкой задачи, наш мозг начинает работать с бешеной скоростью.

В конце дня, а особенно в конце недели, переделав все возможные дела, мы часто чувствуем себя уставшими, истощенными.

Практика цифрового детокса появилась около пяти лет назад как способ быстро помогать себе восстанавливаться. С помощью цифрового детокса мы как бы замедляем работу мозга.

Обычно, если мы просто целый день переключаемся между задачами и все время впитываем информацию, наш мозг работает очень активно в бета-ритме, когда его электрические колебания составляют от 14 до 40 герц. Но все время находиться в таком состоянии вредно: это ведет к упадку сил.

Цифровой детокс помогает замедлить привычные темпы работы мозга и перейти в альфа-ритм (от 8 до 13 герц), когда мы концентрируемся на простых задачах и почти не переключаемся. Проще в такой ритм перейти, оградив себя от потока информации, отложив на время все гаджеты.

Как такое замедление влияет на нас?

• Улучшается самочувствие и эмоциональное состояние. Давая мозгу отдыхать (только сон не считается), мы запускаем в организме процессы самоисцеления и восстановления.

• Мы становимся эффективнее, потому что лучше концентрируемся и управляем вниманием.

• Появляется новый взгляд на привычные вещи. Когда наш мозг внезапно перестает получать большие объемы информации и мы практически бездействуем, включается сеть пассивного режима работы мозга, и начинают образовываться новые цепочки нейронных связей – это влияет на гибкость мышления и позволяет творчески самовыражаться. Наверняка с вами такое случалось: вы бездельничаете, и вдруг к вам приходит решение сложной задачи, над которой вы долго бились на работе, или появляется свежая идея.

Как проводить цифровой детокс

Начните с пары часов в день. В течение двух часов утром, днем или вечером запретите себе пользоваться любыми цифровыми устройствами. Два часа – это усредненная величина.

У флегматиков, сангвиников, меланхоликов и холериков нервные клетки работают с разной скоростью. Это означает, что кто-то может отдохнуть и перезагрузиться за час, а кому-то и двух часов будет мало.

После нескольких практик вы сможете сами определить для себя оптимальное время – хватает ли вам пары часов, чтобы восстановиться.

Что делать во время детокса? Занимайтесь тем, что приносит удовольствие. Это может быть спорт, йога, рисование, медитация, готовка и другие хобби. Можно читать книги.

Это тоже способ получить новую информацию, но чем он отличаются от просмотра видео? Во время чтения задействован другой механизм создания образов: мы используем воображение – представляем, как выглядят герои, как они двигаются, что чувствуют.

Это, можно сказать, творческий процесс. Чем вы будете заниматься во время детокса, решать вам. Главное, чтобы это время вы провели с удовольствием.

Как построить процесс

• За час-полчаса до практики ослабьте нагрузку. Как и в любой медитативной практике, мы должны мягко войти и выйти. Резко из режима многозадачности выключиться сложно, и может получиться так, что вы продолжите по инерции решать задачи.

• Спланируйте, чем вы займетесь, когда отложите гаджеты.

• Предупредите близких, что будете недоступны. Так вы не только позаботитесь о том, чтобы они не волновались, но и подготовите себя к детоксу.

• Наблюдайте за своим эмоциональным состоянием. Настройтесь на то, что вначале будет непросто и вы даже можете раздражаться. Наблюдайте и отмечайте, что происходит, что вы чувствуете. Вы расслаблены или напряжены? Какие у вас эмоции? Обращать внимание на то, что происходит внутри вас, кстати, – первый шаг к развитию эмоционального интеллекта. Только когда вы осознаете, как вы себя чувствуете, начинаете понимать, что происходит у других.

• Не загружайте себя сразу после детокса. После отдыха прилив энергии может быть настолько сильным, что вы сразу захотите переделать все дела. Постарайтесь не торопиться и не браться сразу за все задачи, которые приходят в голову.

Звучит парадоксально, но устроить цифровой детокс можно с помощью приложений:

• Digital Detox Challenge не просто отключает ваш гаджет на определенный срок. Если не можете сдержаться и все-таки пользуетесь устройством, готовьтесь платить!

• AppDetox заблокирует ваш гаджет на определенное время, и даже деньги не помогут воспользоваться им раньше, чем истечет время детокса.

• KeepMeOut блокирует устройство, но оставляет возможность делать экстренные звонки.

Что еще стоит знать о цифровом детоксе

Информационный поток лучше остановить совсем, а не замедлить. Например, вы все же решили остаться в одном из мессенджеров и продолжаете получать уведомления нон-стоп.

На мой взгляд, такая полумера неэффективна: вам в любой момент может прилететь серьезный вопрос, над которым будете раздумывать весь вечер.

Всё-таки задача цифрового детокса – на время остановить получение информации извне.

Увеличивайте время детокса в отпуске. Постарайтесь оставить связь лишь с самыми близкими людьми и на время отпуска забыть о почте, социальных сетях, новостях. Ведь можно съездить в отпуск на две или три недели, но не отключиться от рутины и, как следствие, не перезагрузиться.

В практике важна регулярность. Как и в любом деле, которое мы хотим превратить в привычку. Старайтесь придерживаться графика. Если же в какие-то дни не получается выделить два часа, практикуйте хотя бы по полчаса в день.

Например, я каждый день в восемь часов вечера выключаю телефон и включаю в десять утра. И так уже около десяти лет. Ничего важного, как оказалось, я не упускаю, зато полноценно отдыхаю. Когда я все время была на связи, часто поступали какие-то срочные звонки, и утром я не чувствовала себя отдохнувшей. Теперь я даже просыпаюсь намного легче, с хорошим настроением, бодрая и полная сил.

Источники фото: pixabay.com, unsplash.com.

Источник: http://klever.blog/why-you-need-digital-detox/

Сияние чистого разума: что такое цифровой детокс и зачем он нужен

Digital detox стал частью жизни людей, чья работа связана с интернетом. Например, создательница премии The Webby Awards Тиффани Шлейн и совладелица медиаплатформы Huffington Post Арианна Хаффингтон регулярно проходят эту процедуру. Разбираемся в том, что дает цифровой детокс и как его правильно проводить

Сколько вашего рабочего времени уходит на чтение социальных сетей, бессмысленный серфинг интернета и инспектирование ленты Instagram? Вряд ли кто-то из нас всерьез задавался этим вопросом. Тесные виртуальные связи не отпускают и после работы.

В результате гаджеты и социальные медиа, вместо того чтобы быть помощниками, становятся отчасти нашими хозяевами, пожирая, пожалуй, самый невосполнимый ресурс — наше время. И это не считая ухудшения памяти, проблем с концентрацией внимания и возможности прожить по-настоящему интересную реальную, а не виртуальную жизнь.

Спасение от цифровой матрицы интернет-связей и возвращение в реальность можно осуществить при помощи так называемого digital detox, который поможет «перезагрузиться», повысить работоспособность и общую осознанность.

Быть свободным от матрицы

Основа цифровой детоксикации была заложена в Америке в середине 90-х годов движением TV-Free America, чьим основным лозунгом стало «освобождение от телевизора».

С годами движение расширилось, сменило название на Center for SCREEN-TIME и стало основоположником массового цифрового детокса.

Собственно, в этом и заключается смысл цифрового детокса — найти в себе силу воли нажать switch off на всех доступных гаджетах и социальных сетях, вернуться к себе, расчистить пространство внутри своей головы и сделать все необходимые офлайн-дела, до которых все никак не доходят руки.

В принципе, все базовые принципы детокса очень похожи на небольшой ретрит.

Только сейчас уже нет необходимости уезжать в Шамбалу, чтобы достичь просветления и осознанности — достаточно просто разлогиниться из всех доступных социальных сетей, прекратить рассматривать чужую жизнь в Instagram и начать жить своей собственной.

Исследователи цифрового детокса называют минимум четыре причины, по которым каждому из нас однажды полезно сделать это: повышение концентрации внимания, налаживание связей с самим собой и окружающим миром, повышение осознанности и продуктивности, а также перезарядка «батареек».

Как отмечает американская исследовательница интернета и автор книги «Ловушки отвлеченного внимания: как сфокусироваться в цифровом мире» (The Distraction Trap: How to Focus in a Digital World) Фрэнсис Бут (Frances Booth), цифровой детокс дает не только возможность вернуться к собственным ритмам жизни, наладить связь с собой, но также открывает путь к новым идеям и решениям, которые наконец-то могут оформиться в сознании просто потому, что оно не будет сфокусировано на миллионе открытых окон и лишних коммуникациях. «Почему так происходит? Вероятно, потому что мысль может наконец оформиться окончательно и привести нас к суждению, а не быть прерванной звонком мобильного телефона или сообщением о пришедшем имейле», — пишет она.

Джей Пи Рангасвами, главный научный консультант компании Salesforce.com, связывает поглощение информации и интернет-серфинг с процессом беспорядочного поглощения еды. Ведь наш мозг питается не только полезными веществами и глюкозой, но и новой информацией, образами и эмоциями.

Учеными-нейрофизиологами доказана связь между формированием новых нейронных связей (синапсов) и получением новых знаний. Мозг включает в себя более 100 триллионов синапсов. Новые нейронные связи в мозгу формируются каждый раз, когда вы что-то запоминаете.

То есть когда вы познаете что-то новое, структура мозга меняется, поэтому наше мышление в принципе очень пластично. Хороший пример с возникновением устойчивой нейронной связи — это навык водить машину.

Сначала новичку тяжело адаптироваться к необходимости сочетать одновременно разные операции: контролировать дорогу, переключать скорости, жать педали и при этом рулить. Однако постепенно движения уже доводятся до автоматизма, что является лишним подтверждением закрепления навыка вождения в качестве устойчивой нейронной связи в голове.

цифровой детокс дает не только возможность вернуться к собственным ритмам жизни, наладить связь с собой, но также открывает путь к новым идеям и решениям

Источник: https://www.buro247.ru/technology/life-hacking/digital-detox.html

Чем полезен digital detox и как его устроить

Исследование, проведенное в октябре прошлого года британским маркетинговым агентством Techmark, установило, что в среднем владелец смартфона использует его более 1500 раз в неделю, или более 200 раз в день, средняя продолжительность использования при этом составляет 3 часа 16 минут в день! Среднестатистический владелец смартфона начинает день с проверки телефона, не вставая с постели, и заканчивает использовать его в 23:21.

На мой взгляд, печальная статистика. Но даже без этих данных я понимаю, что сама слишком часто использую телефон и что это становится похожим на зависимость. Поэтому одним из пунктов в моем списке планов на 2015 год стоит борьба с электронной зависимостью.

Дело в том, что непрерывное проникновение высоких технологий в наши жизни, семьи, спальни, мозг значительно повышает уровень стресса и делает нас менее приспособленными к обычному человеческому общению.

 Нужно остановиться и дать себе возможность выработать правильные привычки к использованию технологий и гаджетов, показать пример детям, не забыть про нормальные человеческие отношения — все это сделает нас здоровее.

Мне часто попадается информация о том, как люди борются с электронной зависимостью на личном уровне или в рамках корпоративной практики. Для этой статьи я собрала несколько таких примеров, которые, надеюсь, пригодятся и вам.

Как начать личный digital detox

Самый важный шаг, с которого я начну свой digital detox — 2015, — оставлять телефон за пределами спальни! Я буду стараться расставаться с ним не позднее 30-60 минут до планируемого сна.

Про пользу такого подхода к использованию телефона и других электронных устройств для качества вашего сна я много раз писала.

Утро тоже лучше не начинать с телефона, а отложить проверку почты и новостей на тот момент, когда вы позавтракали и готовы к рабочему дню.

Источник: https://live-up.co/chem-polezen-digital-detox-i-kak-ego-ustroit/

Цифровая детоксикация. Что это, и как её провести

Это продолжение статьи про нашу цифровую зависимость.

Что такое цифровой детокс

Если вы не читаете эту статью со своего смартфона, то наверняка он находится, максимум, на расстоянии вытянутой руки от вас.

Мы проводим больше времени, чем когда-либо, в наших смартфонах, а если учесть все звонки, смс, уведомления, чаты, мессенджеры, игры, развлекательные или рабочие приложения, интернет, и т.д.

, то можно заметить, что экраны наших смартфонов бывают отключены не более, чем пять минут подряд.

Нет никаких сомнений в том, что технологии облегчили нашу жизнь. При этом, различные исследования (которые приводились в предыдущей по этой теме статье) показали, что мы стали зависимы от этих технологий. Каждый новый лайк или сообщение в мессенджере запускает выброс дофамина, который заставляет нас делать то же самое снова и снова, причем в уже больших размерах.

Этот порочный круг сказывается на нашем здоровье, душевном благополучии и отношениях. Различные опросы и исследования показывают нам наличие взаимосвязи между технологиями и депрессией, а также беспокойством, и снижением удовлетворенности браком.

Появились исключительно технологичные фобии, такие как: номофобия (от англ. «nomobilephobia») – страх остаться без мобильного телефона, или фаббинг (от англ.

phone «телефон» и snubbing «пренебрежительное отношение») – привычка отвлекаться на мобильные устройства вместо того, чтобы поддерживать разговор с собеседником.

Избавиться от этих «болезней», а еще лучше, спрофилактировать их, можно с помощью цифрового детокса.

Цифровой детокс (Digitaldetox) – это сознательный отказ от использования цифровой техникис целью снятия стресса, погружения в реальное общение, творчество или работу.

С помощью нескольких, достаточно простых физически (но тяжелых морально) действий, вы сможете избавить себя от цифровой зависимости. Это позволит вам почувствовать себя более спокойным, удовлетворенным жизнью, и обратить внимание на те вещи, которые на самом деле важны. Когда технологии перестанут доминировать над вами, тогда вы почувствуете, что действительно живете в полной мере.

Как провести цифровой детокс

Неважно, в какой последовательности вы будете делать все указанные ниже упражнения. Главное, чтобы вы делали их постоянно, не прерываясь даже на один день.

Удалите в браузере и на телефоне все ненужные закладки сайтов, подписки и тому подобное вещи, которые не нужны вам по работе. Удалите все ненужные и неиспользуемые приложения с вашего смартфона. Логично расположите все иконки на телефоне. Это позволит вам тратить меньше времени на поиск нужного приложения.

Отключите уведомления

Источник: https://ARGYN.kz/tsifrovaya-detoksikatsiya-chto-eto-i-kak-eyo-provesti/

Бесполезная диета: почему не работает цифровой детокс — Офтоп на vc.ru

Для полного излечения от зависимости нужно пересмотреть свои привычки, а не просто временно отказаться от всех устройств, — считает профессор исследовательской группы кибер-психологии Университета Сиднея Джоселин Брюэр.

Издание «Идеономика» опубликовало перевод её материала для издания Quartz.

Рассказы о нашей одержимой технологиями жизни изобилуют метафорами о еде. Мы запойно смотрим сериалы на Netflix. У нас есть аппетит к «пожиранию» новостей.

Мы тщательно изучаем, какие издатели входят в наш ежедневный дайджест или медиадиету. Мы отфильтровываем спам и жаждем контроля над тем, что публикуется в социальных сетях.

Ограничительная риторика в конечном итоге направлена на то, чтобы пристыдить нас и обвинить в том, что мы больше не контролируем свою цифровую прожорливость.

Погружаясь в негативные коннотации, мы осознаем, что нам нужно найти сбалансированные, устойчивые способы контроля за использованием технологий, и это весьма похоже на диету. Я называю это цифровым питанием.

Вместо того чтобы поститься, можно расширить возможности здорового, позитивного взаимодействия с технологиями. Цифровое питание касается разработки и внедрения когнитивных навыков, позволяющих контролировать выбор технологий.

Оно включает в себя как виртуальные витамины, подразумевающие деятельность, в которую мы вовлечены, так и наши отношения с технологиями и онлайн-миром.

Цифровой детокс не работает

Бум цифрового детокса в последние годы сигнализирует о необходимости восстановления контроля над нашими технологическими привычками. Многие из нас бесконтрольно следят за информацией по целому ряду устройств и замечают влияние на работоспособность и психику: концентрация снижается, рабочая память сокращается, а тесные отношения сходят на нет.

Мы ищем места для отдыха без Wi-Fi. Мы загружаем приложения, которые помогают нам держаться подальше от смартфонов. Тем не менее, попытки цифрового воздержания редко сочетаются с когнитивными изменениями или осмыслением привычек, которые мы ненавидим.

Несколько дней автономного режима начинаются с демонстрации добродетели и прокламации альтернативных способов оставаться на связи, а заканчиваются измождённым «запоем» в попытке наверстать всё, что было пропущено, и опубликовать все отпускные снимки. Через день или два вы возвращаетесь к привычному режиму — лезете за телефоном в среднем 85 раз в день.

Вместо цифровых суббот, шаббатов и постов нужно восстановить устойчивые отношения с технологиями — то есть обзавестись пожизненными здоровыми цифровыми привычками вместо того, чтобы увековечивать цикл «запой — очищение».

Вредны ли для нас технологии

Сами по себе технологии не вредны для нас. Так же и шоколадный торт, если есть его время от времени, не приводит к ожирению. Если не отвергать сладости полностью, но и не есть всю эту чертовщину постоянно, то вредное в умеренных количествах мало повредит в долгосрочной перспективе.

Но сегодня мы едим слишком много цифрового «шоколадного торта». Говоря о технологиях, мы используем определения зависимости: приводим упрощённые, но проблемные сравнения с употреблением наркотиков, получением допамина, а молодых людей называем психотическими наркоманами. Технологии пропагандируют войну с наркотиками, генерируя клики и шэры, а это — признаки того, что они осуждают.

Сами по себе технологии — не яд и не лекарство. Тем, кто продолжает настаивать на аналогии, предлагаю посмотреть на технологии как на шприц: это устройство или инструмент для доставки содержимого, и именно содержимое делает нас больными, а не сам сосуд.

Шприц может спасти жизнь, если вколоть им инсулин диабетику, а может нести угрозу для здоровья тех, кто употребляет наркотики. Так же и устройство может и помочь вовлечь молодых людей в обучение, и стать инструментом киберненависти.

Вместо того чтобы просто подсчитывать часы и минуты, потраченные на сидение перед синими экранами устройств, мы должны судить о времени, проведённом нами в интернете, с точки зрения того, что мы потребляем: вы бессмысленно жуёте пустые калории Candy Crush или подпитываете своё тело значимой для мозга пищей?

Подсчёт цифровых калорий

Экранное время традиционно было барометром приемлемого использования устройства, но не существует общепринятого ежедневного лимита калорий, который можно было бы считать «здоровым». Если для детей были определены некоторые временные рамки, то взрослым предоставляется полная свобода действий в обширных цифровых ландшафтах.

Не все онлайн-активности устроены одинаково. Некоторые можно считать фастфудом — если потреблять их в меру, то всё будет в порядке, но когда потребление становится чрезмерным, появляются проблемы. Другие — это питательная и полезная пища: серьёзные игры и научно обоснованные приложения для здоровья.

Чтобы сделать здоровый, осознанный выбор того, что мы потребляем, нам нужно понимать разницу между ними, знать, как часто их нужно употреблять, а также анализировать контекст, в котором мы потребляем цифровую пищу (например, тайно в одиночестве в спальне или открыто на рабочем месте).

Но мы учитываем не только калории: мы также учитываем содержание в пище питательных веществ, таких как жиры, сахар и добавки. Те 400 калорий, которые наше тело получает из кусочка пиццы пепперони, отличаются от 400 калорий, полученных из морковных палочек. Аналогично: час бессмысленной прокрутки Instagram влияет на вас по-другому, чем час изучения языка на Duolingo.

Исследования показывают: максимальная угроза проистекает из технологий тогда, когда они постоянно используются для устранения негативных чувств.

Одно дело, когда вы немного читаете какую-то ерунду в онлайне, чтобы снять стресс после особо напряжённого дня, и другое — когда вы используете технологии, чтобы оградить себя от серых будней.

Понимание этого — ключ к поддержанию здоровых отношений с технологиями.

Мы умеем принимать во внимание место, откуда поступает пища, процесс, связанный с её производством, и ограничивать некоторые продукты в своём рационе по этическим соображениям. То же самое относится к цифровым носителям. Например, откуда появились ваши новости? Был ли в топе Reddit этим утром уважаемый, непредвзятый источник новостей или что-то другое?

Потребителям нужна помощь, чтобы отделять цифровые конфеты от капусты и определять виртуальные витамины, содержащиеся в том, что они загружают. Что касается воспитательной стороны вещей, этим занимается Common Sense Media — некоммерческая организация, которая помогает родителям делать информированный выбор медиа с 2003 года.

Их система обзоров охватывает более 25 тысяч приложений, игр, фильмов и телешоу. Есть также более массовые коллективы, такие как Mom’s With Apps, где хранится список приложений, разработчики которых подписались под семью пунктами манифеста вдумчивых технологий.

Специальные этикетки помогают потребителям сделать выбор, но у нас нет такой системы в онлайн-мире. Например, в цифровом супермаркете представлено более 1,7 млн приложений и игр, из которых около 10% находятся в разделе «Образование».

Пока система, которая могла бы чётко показывать, как технологии влияют на нашу психологию, не разработана, нам остаётся только пробовать цифровое меню и смотреть, как реагируют наши мысли.

Кто настраивает медиаменю

Как и в поговорке «Вы то, что вы едите», ваши мысли зависят от того, что вы потребляете ментально. Что «лопаете» вы и что даёте своим детям — ваш выбор, но есть множество факторов, которые постоянно пытаются повлиять на этот выбор.

Источник: https://vc.ru/flood/35767-bespoleznaya-dieta-pochemu-ne-rabotaet-cifrovoy-detoks

Детокс сознания и жизни

Одно нажатие кнопки, и всей истории трех последних лет моей жизни как не бывало. Контакты, фото, записи, пометки в календаре, история сообщений и звонков – все растворилось. Так просто! Я чувствую, что сбросила с плеч как минимум десяток килограммов, а может, и несколько лет заодно.

Этот телефон был изначально с изъяном – он никогда не обновлялся.

Купленный еще 3 года назад в Сингапуре, он так и не смог ни разу ощутить чудо новой операционной системы от apple и девственно жил без всех современных примочек в виде синхронизации через icloud.

И только вчера я поняла, что этот баг был большим подарком – я смогла удалить все безвозвратно, не оставив никаких виртуальных архивов. Только вручную перенесла то, что действительно мне нужно.

Лучше пожалеть о том, что удалил, чем не иметь возможности сдвинуться с места из-за информационных тисков своего прошлого.

В свое время именно Камчатка научила меня без сожаления отсекать лишнее как единственный способ осилить выбранную дорогу.

Что такое трекинг в Гималаях на известном маршруте? Ты путешествуешь от гестхауса к гестхаусу. Возможно, рядом идет гид-помощник, который несет твой рюкзак, но даже если ты пошел один – все равно продвигаешься от теплой еды и кровати к теплой еде и кровати. Современные путешествия несут скорее впечатления, но остаются еще те места, где подают, помимо прочего, и уроки.

На Камчатке (во всяком случае той Камчатке, которая меня растила) дела обстояли несколько иначе, так как теплая еда и кровать путешествовали вместе с тобой. На твоей спине. И если это путь на 5 дней, значит, и провизии у тебя ровно столько же за плечами. Никаких магазинов по пути, никаких ларьков.

И ты в буквальном смысле осознаешь фразу: «Брать с собой в дорогу только самое важное».

Каждое воскресенье я провожу генеральную уборку. Но она не имеет ничего общего с нудной женской обязанностью. Это ритуал. Планомерное очищение своей жизни на всех уровнях: физическом, информационном, ментальном, духовном как единственный способ пройти путь перерождения и создать себя заново  по собственному эскизу.

На днях меня спросили:

— А почему ты уехала с Бали, раз прожила там 2 полных года?

По традиции я начала что-то про свой проект, мол, поняла, что в России мне будет легче развивать интересное мне дело, но вдруг осеклась. Ведь причина была в другом. Я помню то ощущение внутри, которое заставило меня все поменять, но забыла, как я его называла для самой себя.

Столько времени прошло, ощущения стерлись. Как? Как я это обозначала в словах? Почему я уехала с Бали? Мне вдруг остро захотелось это вспомнить. Картинки завертелись, обрывки историй и ощущений, и вот я уже на Бали в последние месяцы пребывания, те самые волны в груди и вспыхнувший ответ:

Я еще слишком молода, чтобы выходить на пенсию

Конечно! Одно предложение, которое отразило суть моих внутренних негодований и озвучило истинную причину. А проект и все остальное были лишь следствием желания жить на полную катушку здесь и сейчас.

Действовать, а не отдыхать.

Расти, соревноваться с собой вчерашней, создавать что-то нужное и живое, прорываться сквозь собственные страхи и ограничения, причем не теряясь в этом, а осознавая игру с собственным мирозданием.

Почему так много молодых людей хотят «отдыхать» раньше времени? Что их замучило до такой степени, что все их мечты сводятся к общественному желанию «любить у моря»? Почему нет дерзости быть причастным к чему-то грандиозному и внести свой вклад в историю? Ведь все начинается с одного, пусть даже слепого желания, которое трансформируется в намерение, затем в цель, затем в задачу… Почему не хватает духа замахнуться на большее? Хотя бы в мечтах…

Я – дитя Бога, я не хочу домик у моря, я хочу реализовать свой потенциал по максимуму

На следующий день я стерла весь контент в телефоне, большая часть которого была причастна к жизни на Бали. Заодно вынесла еще 7 пакетов хлама из дома , подчистив все то, на что не поднялась рука во время генеральной из всех генеральных уборок на Новый год.

За последние 10 лет в моей жизни было два ключевых правильных решения:

1. Уехать в Азию как способ расчехлиться и узнать сначала мир, а потом себя с абсолютно новых сторон;

2. Уехать из Азии как способ себя собрать и запустить процесс самореализации.

На физической и информационной составляющей расхламление жизни не заканчивается. Есть еще тело, которое очищается за счет спорта и правильного питания, и есть ментальный уровень.

Как разгрузить голову от установок прошлого, крючков, ограничивающих убеждений и въевшихся привычек?

Это, конечно, помогает на верхних уровнях сознания и полезно для общей профилактики, но в своей глубине проблемы ума лечатся только действием.

Для начала и спорта будет достаточно, но для более серьезных погружений нужно дело – твой вклад в драму жизни.

Осмысленное сфокусированное прикладное действие в моменте здесь и сейчас способно очистить нашу голову от любого мусора прошлого.

Я решила взяться за детокс своего ума.

Этим постом я подпишусь на две недели ежедневных текстов на сайте по системе 6+1 (то есть каждый день я буду выкладывать новый текст, кроме воскресенья). Пьют же люди зеленые коктейли 10 дней в знак очистки организма, и, кстати, это помогает. А у меня ментальный детокс и тренинг в одном флаконе – 14 дней писать материалы уровня публикаций.

Скажу честно, для меня эта задача посерьезнее, чем беговая 90-дневка по утрам. Дело в том, что если бегать не хочется, себя все равно можно «донести» и заниматься как получится, пусть даже в полной неосознанности. С текстами такой прием не сработает.

Я не могу себя заставить писать, если нет, условно говоря, соединения с источником. Не могу физически, так что такая опция просто отсутствует. Или есть вдохновение, или его нет.

Другой вопрос, что каждый творческий человек должен научиться прокладывать свою тропинку к этому источнику, а не ждать, когда сверху начнет капать… Это и отличает Творцов от любителей со способностями.

К тому же я не могу игнорировать тот факт, что абсолютное большинство писателей, которых я уважаю, говорят о силе ежедневного письма так же, как спортсмены о силе ежедневных тренировок.

Во втором случае я уже смогла на практике проверить то, что имеется в виду, и полностью согласиться, что ежедневные тренировки не идут ни в какое сравнение с ритмом 3 раза в неделю.

Что ж, ежедневным материалам быть!

Цель не просто 12 новых текстов (хотя тоже достойная задача), а такое состояние ума, когда есть только ты и интересные для тебя дела, что и выводит всю неэффективную гадость, застрявшую в наших мыслительных конструкциях.

Д. Карнеги

Почему именно 2 недели?

Потому что делать ежедневные тексты уровня публикации (а не просто в стол) — это достаточно интенсивный ритм для меня, но в то же время это возможно, так как 2 недели все-таки обозримый период.

Я уже писала, что святая обязанность любого человека, взявшегося за осознанные перемены, – обеспечить себе такие условия, где будет получаться ЧУТЬ ЧАЩЕ, чем не получаться. А это тактика маленьких шагов (из материала: Как жить дальше?). Вместо того, чтобы бросаться громкими обещаниями, куда эффективнее сделать что-то небольшое для начала.

Кстати, перед беговой 90-дневкой у меня была 2-х недельная ежедневная разминка в отпуске, где я впервые оттачивала способность тренироваться каждый день.

Ну и ритуальный смысл, куда без него: писать каждый день две недели до 12 мая, вдвое увеличив свою рабочую нагрузку, — это мой ответ майским праздникам.

Жизнь по принципу Новый год – отпуск — майские праздники – это стойло, ребята. Причем оно так крепко держит своих воспитанников с помощью заграничных инъекций, что ни о каких серьезных переменах речи быть не может. Люди привязывают себя к загону сами, вместо того, чтобы играть в эту жизнь.

Классика жанра: знакомая хочет открывать свой проект, заказывает сайт, делает презентацию для первых партнеров, деятельность кипит, а потом вдруг выясняется, что через месяц она уезжает на острова на 30 дней (потому что Новый год + отпуск). Через пару месяцев после старта проекта? Ну-ну. Она вернулась. Как вы думаете, она продолжила свой проект?

Я вижу такие истории регулярно, смышлёные люди спускают свои способности, довольствуясь быстрорастворимым счастьем из общественных праздников.

Война войной, а обед по расписанию

Народная глупость

Настоящие праздники – это будни, а не с 1 по 4 и с 9 по 11 мая…

Сделать свои обычные дни радостными – вот достойная цель, и если при этом надо будет работать несколько лет без выходных, в майские и в Новый год (как делают, например, многие предприниматели), – это того стоит.

Итак, я начинаю свое ментальное очищение через практику интенсивного осмысленного дела – в моем случае это письмо. В программе много материалов по теме проекта, а также заметки из личного дневника. Буду рада, если вы сможете поддержать меня ежедневным чтением.

И напоследок. А что же такое духовное очищение?

Физический, телесный, информационный и даже ментальный план обсудили. Что же очищает нашу душу?

Любовь. Конечно, любовь.

Но не совсем в той форме, в которой мы привыкли ее воспринимать.

Любовь как состояние, а не как чувство.

Не только к другому человеку – любовь ко всему, что вас окружает. Любовь к месту, в котором вы живете, любовь к делу, которым занимаетесь, любовь к людям, с которыми общаетесь, любовь к собственному телу, сознанию и пути. Любовь к самой жизни и каждому ее проявлению в отдельности.

• Любовь как состояние – это неспособность ответить на вопрос, чего вы не любите в своей жизни…
• Чистоте жизни и сознания быть!
• ♥
• Олеся Власова

Источник: https://re-self.ru/detoks-soznaniya-i-zhizni.html