Почему мы полнеем с возрастом и как этого избежать

Самые стройные в мире – японцы, затем китайцы, на третьем месте … испанцы. Причем они не испытывают проблем с излишним весом никогда: ни в молодости, ни в старости. Русские также слывут стройной нацией, но к старости большинство русских раскрасавиц теряют свои формы и «заплывают жирком». А с приходом в нашу страну фаст-фуда (быстрого питания) в виде разных Макдональдсов, Крошек-картошек, Ростиксов, этот процесс значительно «помолодел».

Почему же с возрастом мы поправляемся?

Серьезных причин несколько.

1. Изменение (снижение) расхода энергии.

Лет до 30 человек постоянно живет в движении. И это понятно: ему нужно сделать карьеру, создать семью, построить дом. И для того, чтобы это все иметь нужно «крутиться как белка в колесе».

С годами наша жизнь становится более размеренной: мы как-то успокаиваемся, ведь многие жизненные цели уже достигнуты, нет необходимости «метаться» и «рвать» себя для достижения целей. Мы приобретаем автомобиль, меньше двигаемся, в нашей жизни становится маловато радости и увлечений.

Для некоторых в эти относительно спокойные годы еда становится единственным источником удовольствия. И это при том, что все жизненные функции организма снижаются, не так активно работает сердечно-сосудистая система, функции дыхания, соответственно, замедляются обменные процессы, и энергетический расход человека также снижается.

Одним словом — организм после 40 лет начинает пытаться жить экономно. Есть статистика, которая собственно подтверждает то, что сказано выше: средний вес человека каждое десятилетие увеличивается на 10 килограммов.

2. Не правильное питание.

Теперь следующий вопрос: какая нация имеет самую большую продолжительность жизни? Опять же японцы (1 место), швейцарцы (3), жители скандинавских стран, израильтяне (4). Россия в этом списке, состоящим из 192 стран, занимает только 112 место. Ученые полагают, что связано это с тем, что в этих успешных странах по традиции едят совсем мало жира.

Давно уже признано де-факто, что мы в большинстве своем совершенно не правильно питаемся. Более того, совершенно не следим за этим и «пихаем» в себя все, что не попадется под руку.

Если добавить сюда и то, что сегодняшние продукты изготовлены далеко не из идеальных продуктов, применяются технологии с добавлением различных консервантов, красителей, то становится ясно, почему мы поправляемся как на дрожжах.

Наш организм становится своеобразной «помойкой» для отходов, шлаки годами скапливаются в организме, порой достигая совершенно невероятный размеров (до 20 кг!). А мы совершенно не приученные следить за своим организмом, позволяя скапливаться залежам все новыми и новыми пластами.

В последнее время ситуация изменилась и люди стали задумываться над этим, стали ухаживать не только за лицом, но и за организмом в целом. Стали следить за своим питанием, что не может не радовать.

Посмотрите, опять-таки, на японцев. У японцев очень трудно, смотря на них, определить возраст — они стройны, подтянуты, выглядят молодо и кожа … просто любо-дорого посмотреть.

А почему? В их рационе очень много рыбы, морепродуктов. Мы же в большинстве своем привыкли к мясу, к колбасе, к сосискам-сарделькам и поглощаем их с невероятной скоростью и в огромных количествах.

А к морепродуктам у нас довольно «прохладное» отношение. А напрасно.

3. Гормональная реорганизация организма.

Любой женщине после 45 лет знакомо, какую «окраску» к жизни добавляет климакс. К тому же, из-за гормональной перестройки ко всем отрицательным моментам, которые порой присутствуют в этот непростой период, увеличивается опасность значительно поправиться.

Причем наш умный организм приступает к подготовке задолго до того, как мы начинаем чувствовать первые признаки надвигающегося климакса.

Врачи гинекологи уже доказали, что климакс не наступает в один миг, гормональная перестройка начинается лет за 5-8 до появления первых его признаков, ведь наш организм является очень тонким (и умным) инструментом и именно поэтому «настраивает» себя долго и тщательно.

Эта перестройка связана с переключением обмена веществ на новую «программу», связанную с накоплением жира. Поэтому в период климакса многие женщины поправляются.

4. Бесконечные диеты.

Еще совсем недавно женщина с «роскошными формами» была в фаворе. Но прошли те времена и сегодня модно быть здоровой и стройной. Идеальные параметры 90х60х90 стараются получить большинство женщин.

Что же помогает модницам в этой суровой борьбе с лишними килограммами? Безусловно, бесчисленное количество диет.

Но если в молодости «посидеть на диете» – это результат и польза, то после сорока, если вы будете продолжать экспериментировать со своим телом, то это однозначно скажется и на вашей фигуре, и что еще опаснее, на вашем здоровье.

Вы все время испытываете вечное недоедание, а это, в свою очередь, запускает в организме так называемый механизм защиты, смыслом которого является сокращение расхода энергии.

В таком режиме «сокращения» организм пребывает все время, пока Вы сидите на диете.

После диеты вы, постройневшие и похудевшие, как правило, возвращаетесь к прежнему рациону питания, но организм по-прежнему «сидит на диете» и продолжает медленно сжигает калории. Он не может за один день перестроиться. В результате — лишние килограммы, с которыми снова нужно бороться.

Именно поэтому врачи постоянно говорят о грамотном «выходе из диеты»: не накидываться на продукты, как будто вы не ели пять суток, а рационально выбирать продукты и что очень важно, быть внимательными к количеству съеденного (порциям), которое «почему-то» увеличивается с выходом из диеты.

5. Природная запрограммированность

Заметили ли Вы «странность» — в молодости стресс ведет к похудению, а к годам 35-40 лет стресс, перенапряжение только добавляет к нашей талии лишние килограммы? Отчего же так происходит? Давайте поразмыслим, что такое стресс? Это, по сути, выброс в кровь важнейшего гормона адреналин, который разрушает клетки в организме.

И чем больше стресс – тем мощнее этот выброс.. И пока мы во цвете лет, организм с легкостью справляется с такой мощной атакой адреналина. Но с возрастом ему все сложнее противостоять этому самостоятельно. И для того, чтобы как-то сопротивляться этому наш умный организм включает своеобразную защиту — вырабатывая инсулин (гормон), который и «запасает» жир.

Вот почему к 40 годам мы начинаем набирать вес.

Теперь, после того, как мы определились, совершенно законно возникает вопрос:

«Что же делать, чтобы избежать избытка веса?»

1. Правильно питаться.

Чтобы не говорили разные инструкторы по фитнесу и многочисленные любители физической нагрузки — основное и для здоровья и для похудения (поддержания своей фигуры в форме) – это, все-таки, питание. Начинать нужно отсюда, а потом уже и фитнес, и плавание, и зарядка и т.д.

Просто для себя нужно раз и навсегда понять, что организм наш дан нам один раз, и мы не можем, как в машине поменять деталь, и снова « ездить». Мы должны постоянно ухаживать, холить и лелеять наш организм и следить за тем, что попадает в наш организм.

Даже машину, если все время заправлять некачественным бензином – она перестанет ездить.

Обратите особое внимание на рыбу и овощи. Включите в свой рацион такие не очень популярные в нашей стране овощи как брокколи, брюссельская капуста, имбирь (статья в тему: Имбирный чай для похудения.), шпинат.

Исключите колбасу, различные полуфабрикаты, и те продукты, которые сейчас в огромном количестве продаются в одноразовых упаковках – залей кипятком и будет тебе счастье! Будут тебе проблемы со здоровьем, а не счастье.

Вот еще о чем хочется упомянуть. Помните, что с годами все происходящие процессы в нашем организме замедляются, особенно вечером, когда наш организм, после работы, уже настраивается на спокойное времяпровождение. Следовательно, многое из того, что мы съедаем после 18.00 откладывается в виде жира. А чтобы не хотелось есть после 18.00 доказано, что нужно плотно завтракать.

Далее — ешьте медленно. Помните в детстве, мама все время говорила: «Не торопись, ешь медленно». И далее мы слышали лекцию о тщательном пережевывании пищи, о вреде чтения за столом и просмотре передач по телевизору.

Но все это мы пропускали мимо ушей. И теперь тот ритм приема пищи, который выработался еще в детстве (юности), перенесся и в нашу более сознательную жизнь. Быстро, всухомятку, почти что наскоку.

Прием пищи нерегулируемый, когда есть свободная минутка – тогда и перекушу. А напрасно.

Японские (опять!) ученые провели эксперимент, и пришли к любопытному заключению. Оказывается, важным является не только то, что вы едите, но и с какой скоростью.

И результаты выявили непосредственную связь между скоростью приема пиши и индексом массы тела.

И этому есть простое объяснение. Те, у кого скорость потребления меньше и съедают меньше. Почему? Мозг успевает подать сигнал о насыщении организма.

Известно, что такой сигнал о насыщении поступает в мозг приблизительно через 18-20 минут. Представляете сколько за те 20 минут сможете еще съесть? А организм то уже насытился.

То есть остальное Вы съели зря – это переедание, неусвоение. И все, как не нужное, пойдет в жир.

Кстати, те же японцы, да и испанцы тоже, действуют по принципу « ешь на 80%», т.е. они покидают стол, оставив немного пищи на тарелке. Таким образом, японцам и испанцам удается избежать переедания. Возьмите на вооружение этот принцип.

Есть еще один плюс в медленном употреблении пищи. Вы просто позволяете себе наслаждаться вкусом пищи! Это, если хотите культура приема пищи, которая помимо эстетики несет в себе и для здоровья большой плюс: вы тщательно пережевываете пищу, следовательно, она лучше переваривается.

2. Заниматься спортом.

Многие не любят заниматься спортом и избегают всяческих физических нагрузок. Могу вам сказать железно, если вы хотите быть стройной (и здоровой!), то, как ни крути, без физической нагрузки, пусть даже минимальной, вам не обойтись.

Давно известно, что мышцы, которые находятся в тонусе, «употребляют» больше энергии. Следовательно, мы не поправляемся. Но главный принцип – не переусердствовать – сохраняется, иначе боль в мышцах и повышение аппетита вам обеспечены.

3. Не меняйте привычный ритм жизни.

Если Вы «разберете по косточкам» все вышесказанное, то поймёте, что причин, по которым мы прибавляем в весе, связаны не с какими-то физиологическими процессами, а в большинстве своем с нашим образом жизни, с нашими привычками, стереотипами и убеждениями.

Есть такой термин – «возраст осени», и в этом возрасте еще не повод складывать ручки и ожидать прихода старости. Как в осени присутствует столько разнообразных, ярких красок, так и в каждом возрасте есть свое многообразие и своя прелесть.

Необходимо просто находить радость и позитив во всем. А этого можно добиться лишь когда вы активны, энергичны. Не нужно раскисать и часами просиживать у компьютера.

Нужно вспомнить, как в юности, вы постоянно куда-то неслись, встречаясь с друзьями-приятелями, успевали, и работать и отдыхать, да еще и любовь строить.

Сегодня существует столько разных возможностей, чтобы не просиживать штаны, а, например, увидеть весь мир. Если такой возможно нет, то можно придумать огромное количество увлекательных вариантов как продлить уходящую «весну», а следовательно и движение.

Можно путешествовать, можно на даче устроить себе «маленький спортзал» и просто для удовольствия немного поработать, например, выращивая и ухаживая за садовыми цветами на своем участке.

Мы не берем в расчет те моменты, когда вы от этого получаете колоссальное удовольствие.

В наше время намного выгоднее все это покупать на рынке, а все остальное в жизни нужно делать, получая удовольствие. Как только Вы перенапрягаетесь, организм сразу же выдаст Вам предупреждение в виде радикулита, повышение давления, болей в ногах (руках) и т.д. Так что, не ленитесь, держите привычный ритм.

5. Избавляйтесь от вредных привычек.

Не хочется вам здесь читать лекцию о вреде курения, алкоголя и т.д. Вы все взрослые люди и сами все понимание. Просто знайте, что все эти привычки делают вас зависимыми и никак не прибавят вам здоровья. Они только сокращают жизнь, а она у нас одна, да и так не очень длинная.

Так что, за работу! И помните, что важно не только достичь результата, еще важнее его удержать.

А как вы думали? Держать свою фигуру в форме это работа не на один месяц, вы должны прочувствовать этот новый для вас ритм жизни, другое питание, другой образ жизни.

А для этого нужно постоянно быть в тонусе и неустанно «держать руку на пульсе», следя за своим весом, также своевременно вносить корректировки в меню и график физических нагрузок.

У вас все получится. Я вам искренне этого желаю.

Костный скелет — основа нашего организма. К сожалению, с возрастом многие женщины вынужденно конс…	Как запоминать с первого раза имена новых знакомых?
Клеить обои совершенно не так легко, как кажется на первый взгляд. Если вы собираетесь делать рем…	О том, как необходимо правильно составлять резюме, написано много рекомендаций, но, даже следуя и…

Источник: http://ladydiary.ru/zdorove-ledi/zhenskoe-zdorove/pochemu-my-s-vozrastom-popravljaemsja-i-chto-delat-chtoby-izbezhat-yetogo.html

Почему люди полнеют с возрастом

Так мы имеем шанс с возрастом, обрести вместо лишних килограммов: легкость, живость и вдохновение создавать свою реальность. В молодости мы имеем тело, которое дала нам природа, а с возрастом то, которое создал наш образ жизни. Образ жизни — это наш образ мыслей и широта нашей смелой души.

«Мудрость приходит с возрастом, но иногда возраст приходит один»

Почему человек полнеет с возрастом? На это есть ряд причин. И для начала рассмотрим, почему в молодости он авансом имеет упругое стройное тело? Высокий метаболизм? Дело не только в нем.

 Метаболизм — это здорово, а высокий, тем более здорово.

Но помимо биологических обменных процессов и двигательной активности, еще есть очень важный процесс влияющий на энергосжигание, расщепление калорий — это психическая деятельность человека. 

Почему человек полнеет с возрастом

Так чем же таким человек психически занят в молодые годы, что это ускоряет все его обменные процессы и способствует сжигания калорий в больших объёмах, чем в зрелом возрасте?

Здесь хорошо вспомнить, что мозг человека в отличие от мозга всех других млекопитающих, очень большой: на 60 кг веса человека это 1,2-1,3 кг, у животного такой же массы – это 0,2 кг.

 У человека мозг занимает 2-3% от общего веса, это очень много.

И потребляет, этот человеческий мозг, в спокойном состоянии 25% энергии всего организма! Например, у хищных животных, а они тоже «умные», так как охотники, мозг забирает на свою работу только 8% всей, поступаемой в организм энергии.

Зачем нам такой большой мозг, вопрос не этой статьи, а вот как это связанно с  изменениями веса человека — мы здесь рассмотрим.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Человек глубоко социальное существо. Для того, чтобы адаптироваться к жизни в социуме, в своей этнической группе, для того, чтобы обустроиться экономически, создать социальные, интимные и деловые связи, ему требуется несколько десятков лет. Любовь и деятельность — это два столпа человеческого благополучия, между которыми и пролегает весь спектр человеческих игр/занятий.

Навыки общения совершенствуются всю жизнь — этими вопросом занимается наука Психология — наука о душе и её счастье.

В течении жизни наше тело меняется. Особенно активно это происходит в детстве, в старости и при адаптации к новым условиям и режиму жизни.

В период изменений разные системы и органы тела работают по-разному, иногда в разнобой с остальным организмом.

Дисбаланс функций телесных систем создаёт условия болезней и этим занимается наука Медицина — наука о болезнях.

Психология и Медицина тесно связанны, так как органические процессы тела тесно связаны с психической деятельность индивидуума — его чувствами, мыслями и общим эмоциональным фоном. 

И поскольку, у человека довольно сложное социальное поведение, то ему для того, чтобы качественно обустроиться, во всех смыслах: семья, работа, личное счастье, творчество требуется умение принимать решения и делать выводы. Для этого у него роскошный мозг, которым он примеряет разные смыслы на себя. 

На старте жизни, его ждет активная внутренняя психическая работа: исследование мира людей, обучение и эксперименты над собой, победы, ошибки и поиск новых решений и дающих силу жить смыслов.

Психическая работа человека, это в первую очередь его эмоциональная жизнь.

От эмоционального рисунка внутренней жизни человека зависит его гормональный фон. От гормонального фона зависит общая слаженность функций организма.

Социализироваться для человека — это вопрос его выживания. Начало социального становления, выход за пределы семьи, у него связан с большим количеством страхов и тревог.

Необходимость принимать решения, решение — не принимать решения, отступать или проявляться, наблюдать, делать выводы, действовать — это все нагрузка для мозга и нервной системы, на что идет 25% общей энергии потребляемой человеком.

Так чего боится молодой человек?

Страх оценки, страх ошибки, страх поступков, страх сильных чувств, страх что не случится желаемое и страх, что желаемое случиться и изменит меня.

В общем любой результат поступка человека намекает ему, что «все могло бы быть еще и по-другому». Происходит постоянный внутренний диалог по поводу прошлого и будущего. Мыслительная деятельность по поводу чего-либо произошедшего называется “Дожигание” — дожигание личной истории.

Дожигание – это состояние, в котором человек воспроизводит в своей голове диалоги со значимыми людьми, прокручивая варианты беседы: сам себе сообщает, сам себе отвечает, себя ругает, оправдывается, кому-то поясняет. И для того, чтобы все это обеспечивать, организм тратит большое количество энергии. Метаболизм высокий в силу возраста, плюс чувства от тревоги до восторга — здоровое молодое тело даёт всему этому энергию.

С возрастом, обычно, помимо общего замедления обменных процессов, ещё и вырабатывается психологическая устойчивость, страхов становится меньше. Внутренний диалог, истории дожигания уже не так донимают человека. 

Человек всё больше способен находиться в состоянии альфа-волн, в состоянии тишины, созерцания. Он уже нашел свою «землю обетованную», свой рай и просто находится в состоянии более спокойном, ибо зрелый. Суеты становится меньше и в силу опыта, и в силу возраста. То ли научился, то ли устал бояться, но активность, так расходующая наши калории, уменьшается.

Например, люди, которые занимаются дайвингом, знают, что, если очень сильно размахивать руками и ногами под водой, то кислород будет расходоваться в два раза быстрее, чем в случае медленного дрейфа.

Меньшее сокращение мышц, требует меньшего потребления кислорода. То же самое происходит с нашей нервной системой, чем меньше эмоциональной, а значит и мозговой активности, тем меньше энергозатраты.

Подростки и молодые люди ищут свою «землю обетованную». 

Они бросают вызов сами себе — они находятся в некоем фоновом стрессе: страх, спорт, преодоление, секс, их физические и психические аспекты на высоте своей активности.

Когда человек получает опыт по многим сферам — он успокаивается, ментально и двигательно удовлетворяется, с ним случается «сытость» и наступает  размеренное существование: метаболизм замедляется, нервная система успокаивается и все это способствует меньшему расходу калорий. 

Удовлетворяется ли он к зрелости? Не обязательно, но его активность падает.

Если удовлетворение не приходит, возникают еще и предпосылка к обжорству. Самый понятный способ себя «долюбить», эмоционально «погладить», утешить или поощрить, закрыв дыру неудовлетворенная своей жизнью – это еда. 

От чего так?

На старте жизни, именно голод, то первое чувство, которое дало нам чувство самоощущения и удовлетворения — «я живой», «я есть». Через наличие желания приходит чувство самоинтендификации «кто я есть, когда я хочу того, что хочу?» или «я этого хочу, потому что я есть то что я есть, а не иное», так мы познаём себя и свои смыслы.

А когда социальный голод с возрастом не закрыт, когда зияют пустоты в личных и профессиональных сферах, то велико искушение начать поощрять себя едой тело идет на выручку к человеку и помогает испытать удовлетворение самым простым способом. Это известный феномен: человек идет к холодильнику и “заедает” боли, обиды, разочарования, печали.

Сделать себе приятное едой – самой быстрый способ обеспечить своей гормональной системе окситоцин (гормон счастья) и почувствовать защищенность. 

Еще одна причина почему люди полнеют — это то, что человек любит сладкую и жирную пищу. От чего так?

Самые жирные и вкусные куски добычи исторически доставались «топ-менеджерам» — лидерам, вождям, жрецам, в общем, людям первого эшелона. Отсюда есть у нас глубинная генетическая память о том, что вот такая еда – это еда классных, породистых, передовых людей. 

Сейчас мы живём в небывалом изобилии. Такого количества разнообразных сладких и жирных продуктов в истории человечества еще не было.

И заметьте, доступных для людей любого среза! Мы можем едой создать себе состояние: «жизнь удалась, «я на вершине социальной системы», «я – альфа».

Конечно, это подмена истинного глубокого удовлетворения жизнью, но для нашей нервной системы всё равно — она испытывает короткое удовольствие, и в этот момент «не видит» что для тела оно не полезно.

Вывод: 

Мы имеем четыре причины увеличения веса с возрастом:

1. Замедление метаболизма и возрастные гормональные изменения.

2. Страсть к еде «лидеров». Сладкое и жирное. 

3. Стратегия: угнетенные состояния – заедать.

4. Стабилизация нервной системы в период взросления.

Что с этим делать?

Увеличить расход и уменьшить поступление калорий. 

1. Взять ответственность за свой режим: питания.

Пересмотреть свой рацион — уменьшить количество потребления калорий, буквально заменив многую калорийную еду фруктами, зеленью, овощами.

Некоторые люди позрослев, по привычке потребляют еды столько, сколько ели в период бурного роста тела, будучи подростками.

Беременные и подростки больше всех нуждаются в калорийных продуктах — калории обслуживают процессы роста. Но, однажды мы перестает расти, буквально.

Взрослая система поддерживает энергообмен внутри себя и не тратится на рост, поэтому ей меньше требуется пищи. Конечно, если едой человек не замещает свой психический «голод» по наполненности жизни.

Чувство удовлетворения и наполненности с возрастом приобретает гораздо более многослойную способность удовлетворяться, чем через первичный инфантильный канал – еду. 

2. Обеспечить себе причины расхода калорий физические и психические.

Высокий уровень метаболизма у человека в юности. И мы можем вернуть себе это состояние молодости, путём помещения себя искусственно в условия, новизны и конструктивного стресса, устроив себе состояние бодрого подростка. 

Самое радикальное активировать чувства, наверное, это будет прыжок с моста или с парашютом, поход в большие горы. Те, кто это любят обычно в хорошей форме, но к экстремальным мерам готовы не все.

Подойдут сюда и «матрасные» способы оживить своё тело эмоций: путешествия по странам и городам, поездки на моря, экскурсии, в которых есть много места удивлению: аттракционы и мини восхождения на достопримечательности.

Своя «Эйфелева башня» и «гора Сенай» найдется в любом путешествии — идите в опыт.

Для нашего эмоционального интеллекта все равно расходуете вы калории через стресс или через восхищение и радость. Для нашей телесной системы и то, и другое расход энергии.

Поэтому необходимо обеспечить себя впечатлениями, конечно, лучше яркими, удивительными, чем драматическими и печальными, а для вкусных впечатлений придется оторваться от компьютерного стула.

Мы наполняемся от эмоций. И самое ресурсное состояние, это даже не путешествия —  это творчество. Быть творцом — это тоже самое, что быть влюбленным.

Когда мы увлечены работой, мы забываем поесть. Когда человек влюблен, он мало потребляет еды, он полон вдохновения. Влюбленный в свое дело, в свою работу — легкий, тонкий, звонкий. Во всех этих случаях нас наполняют и питают впечатления. Так мы растём душой, а не телом.

Гастрономические удовольствия становятся не единственными и это признак настоящего взросления. Впечатления — это тоже пища. У здорового взросления — наполненная жизнь, здоровое тело и оптимальный вес.

Прислушиваясь к ощущениям в теле, можно понять после какой еды вы сохраняете легкость и хотите двигаться, действовать, творить, а после какой еды вам хочется лечь и «трудиться» над переваривариванием еды.

Интуитивное питание отличается, от «концептуального» питания. Концептуальным, я здесь называю — питание из идей. Например: вегетарианство, сыроедение, питание по часам, имеет идеи.

Идеи том, что есть хорошо, а что нет и когда надо это делать.

Интуитивное питание — не имеет идей, оно опирается на прислушивание к своим потребностям и ощущениям, особенно к послевкусию после процесса.   

Здесь, хорошо бы научиться не путать, потакание своим слабостям с реальными потребностями тела и души.

Для этого, человек исследующий себя, всячески ставит эксперименты над собой, задаваясь вопросами: «а не устарела ли его информация о себе», «что я хочу на самом деле, когда я чего-то хочу?», «моё желание — это желание, или избегание тревоги», «как я еще могу сделать себе хорошо с пользой тела для души».

Если пытливый ум исследует жизнь — возраст к человеку приходит не один, с возрастом приходит мудрость и отношения с собой налаживаются.

Когда они налаживаются, мы чувствуем свою завершенность, удовлетворенность и больше не тратимся на отношения с собой, перестаем критиковать и жаловаться и дожигать прошлое и заниматься самокопанием.

Так мы экстравертируемся, выныриваем вниманием наружу, для творчества. 

Это не значит, что развитие наше останавливается — нет, но это точно значит, что исчезает чувство ущербности и взамен приходит чувство достаточности, целостности, полноты внутренним содержанием.

Появляется смелость распоряжаться изобилием жизни, которое мы ощутили. Возникает желание комбинировать известное, изобретя новое.

Желание создать то, что в этом мире воплотит наше понимание пользы и красоты — а это наши крылья и вечная юность души.

Так мы имеем шанс с возрастом, обрести вместо лишних килограммов: легкость, живость и вдохновение создавать свою реальность.

В молодости мы имеем тело, которое дала нам природа, а с возрастом то, которое создал наш образ жизни. Образ жизни — это наш образ мыслей и широта нашей смелой души.опубликовано econet.ru. Наталья Валицкая 

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/184445-pochemu-lyudi-polneyut-s-vozrastom

Почему после 40 лет люди неизбежно толстеют и как этого избежать?

Полезные советы

Наверное, многие заметили, что в 20 лет поддерживать фигуру гораздо проще, чем в 30. А в 40 это сделать невероятно трудно, и нужно приложить почти титанические усилия для того, чтобы добиться положительного эффекта.

Если у вас в окружении есть подруги, возраст которых приблизился к 40 годам, то обратите на них внимание. Скорее всего, среди них найдутся те, кто в молодости были очень худенькими, а сейчас их конституция изменилась и стала очень плотной.

К 40 годам запускается процесс старения, и даже если вы ведете довольно активный образ жизни, в организме начинают происходить физиологические изменения и поддерживать свою фигуру становится все сложнее и сложнее.

С возрастом пищеварительная система начинает работать гораздо медленнее. У большинства женщин физическая активность снижается, и мышечная масса в этом возрасте также снижается, а ведь за скорость метаболизма отвечают именно мышцы.

Некоторые люди, даже несмотря на то, что их уровень физической активности и рацион не меняются, после 40 лет все равно начинают активно толстеть.

 Менопауза и лишний вес: почему жир откладывается, и почему это полезно

Как же бороться с причинами лишнего веса?

Изменения гормонального фона

После 35 лет в организме женщины начинает происходить спад выработки эстрогена. Это впоследствии приводит к менопаузе и собственно, к наступлению климакса. Недостаток эстрогена напрямую сказывается на нашем весе, который становится избыточным.

Другими словами, при соблюдении режима питания и привычного образа жизни, лишние килограммы все равно будут набираться. А еще, помимо этого, вас будут сопровождать и всевозможные проблемы со здоровьем. Это могут быть как повышенное давление, так и диабет или заболевания суставов.

У мужчин становится хорошо заметным, особенно после 40 лет, снижение уровня тестостерона в организме. Проявляется это как потеря мышечной массы, частые признаки депрессии, снижение полового влечения и, как правило, увеличение массы тела.

 Почему я не худею? 5 психологических причин лишнего веса

Как избежать гормонального сбоя?

В первую очередь необходимо проверить щитовидную железу, которая отвечает за производство гормонов в нашем организме. По статистике, после 40 лет около 20% женщин начинают страдать от проблем с щитовидной железой.

Если вы вдруг почувствовали себя разбитой, вялой и апатичной, стали набирать лишний вес без видимых причин, то не мешает спросить вашего врача, нужно ли вам пройти тест на гормоны. Очень часто избежать излишнего набора массы тела помогает гормональная терапия.

Для мужчин, чтобы повысить уровень тестостерона, существуют естественные способы. Достаточно избегать стрессовых ситуаций, заниматься физическими силовыми упражнениями и поддерживать высокобелковую диету без добавления сахара.

Если постоянные тренировки и здоровое питание станут неотъемлемой частью вашей жизни, то отличную форму можно поддерживать даже после 40 лет. Учитывая то, что время уже работает против вас, вы все равно можете в 40 выглядеть намного лучше, чем выглядели в 30 лет.

 Худеем после 40 лет по-умному: советы для женщин

Здоровый сон

Сон является очень важной составляющей для восстановления сил человека. Недосып может привести к снижению метаболизма, и, таким образом, начнет увеличиваться масса тела. Более того, начнутся расстройства других систем в организме, которые неизбежно приведут к различным заболеваниям.

Именно во сне вырабатывается очень важный гормон мелатонин, влияющий на вес и скорость метаболизма. Поэтому мы сами можем легко управлять ситуацией, лишь соблюдая правильный режим сна.

Что необходимо для здорового сна?

Нужно всегда стараться спать в полной темноте. Чтобы из окна не падал свет от фонаря. Свет от яркого экрана телевизора тоже не должен мешать. Повесьте плотные шторы и отключите в спальне все приборы, чтобы ни один не светил своими лампочками.

Только в этом случае важного гормона хватит для нормальной жизнедеятельности организма. Если полную тьму обеспечить нет никакой возможности, то тогда воспользуйтесь специальными повязками для глаз.

Замедление метаболизма

У большинства взрослых после 40 лет метаболизм замедляется на 3,3%. Это было определено путем проведения исследования в 2010 году у 8 тысяч людей разных возрастов.

Таким образом, получается, что тело в состоянии покоя за один день сжигает на 60 килокалорий меньше. И вроде бы это не очень много, тем не менее, если не изменить привычную диету и уровень физической активности, то за один год можно набрать порядка трех килограммов.

Как этого избежать замедление метаболизма?

Для начала необходимо полностью пересмотреть свое питание и сбавить потребляемые калории. Для того, чтобы вы смогли скинуть лишний вес, следует сократить количество быстрых углеводов. Постоянно подсчитывайте потребляемые вами калории и следите за тем, чтобы они не превышали вашу дневную норму.

Необходимо также всегда помнить о том, что к большим результатам в долгосрочной перспективе всегда приведут даже очень небольшие изменения. Если вы сделаете свое питание более здоровым и урежете свой рацион хотя бы на 100 килокалорий, то вы можете создать очень прочный фундамент для того, чтобы сохранить здоровую форму на длительные годы.

Вред жёстких диет

Для любого организма кратковременная жесткая диета является огромным стрессом. В такие моменты у человека теряются мышечная и костная ткани, происходит выведение лишней жидкости из организма и замедляются все обменные процессы.

Когда диета заканчивается, как правило, вес возвращается и очень часто становится еще больше, чем был до этого.

Таким образом, если хочется обладать красивой фигурой после 40 лет, то нужно всю жизнь правильно питаться, исключив из рациона все вредные продукты.

Потеря мышечной массы

У человека после пятидесяти лет большая часть мышечной массы начинает быстро убывать, сразу до 15% в течение одного года. И начинается этот процесс уже после того, как стукнет третий десяток. На основе эксперимента, проведенного в конце 2013 года, специалисты выяснили, что мышечная масса у пациентов до, а также после 40 лет имеет разницу от 16 до 40%.

На количество этой массы, при обслуживании которой организм начинает терять много калорий, негативно влияет отсутствие какой-либо физнагрузки, а также возрастные изменения и снижение уровня гормона тестостерона. Когда теряются наши мышцы, метаболизм снижается еще больше и шанс набрать лишние килограммы увеличивается в несколько раз.

Лишний вес и лень

Самой частой и основной причиной набора лишнего веса является самая обычная лень. Знаний в голове достаточно, да и желание вроде бы есть, но вот что-то все время мешает претворить его и изменить свою жизнь в лучшую сторону.

В таком случае, хорошо бы себя чем-то замотивировать. Например, одеть свою любимую одежду, понравиться кому-нибудь или встретиться со своими одноклассниками, с которыми вы давно не виделись. Ну а самая мощная мотивация — стать молодой, активной, здоровой, стройной и жизнерадостной женщиной.

Как поддерживать фигуру в хорошей форме после 40 лет

Для того чтобы всегда быть в хорошей форме, необходимо постоянно контролировать свое питание. Следует исключить у себя из рациона бананы, сахар, пиво и пшеничный хлеб. Лучше все эти продукты заменить на фрукты и овощи, каши, сваренные на воде, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, горох, фасоль и нут.

Обязательно употребляйте в пищу белковые продукты, а именно: творог, рыбу, нежирное мясо, яйца, йогурт, ряженка, простоквашу и кефир.

После 40 лет следует регулярно употреблять те продукты, которые замедляют старение организма: фрукты, овощи, орехи, растительные масла, жирные сорта рыбы. Важно не переедать и выдерживать при употреблении продуктов свою норму.

Если вы хотите поддержать уровень гормонов в организме, то употребляйте побольше соевых продуктов и ешьте устрицы. И главное, пейте много воды. Не менее восьми стаканов в день. Для того, чтобы избежать отеков, воду пить нужно с интервалом в полтора, два часа.

Дефицит эстрогенов

После 40 лет у женщины медленно начинают угасать функции яичников и ее организм сталкивается с дефицитом эстрогенов. Жировая ткань способна синтезировать вещество, похожее на женские половые гормоны. 

В связи с этим, на фоне климактерических проявлений, количество жировой ткани начинает увеличиваться. И сильно заметно это становится в 50 лет.

Какие действия предпринять?

В обязательном порядке сходить на прием к эндокринологу, который порекомендует те или иные способы профилактики гормональных изменений в организме женщины.

Постарайтесь проанализировать свой ежедневный рацион по поводу затрат и поступления энергии. Если физические упражнения и занятия спортом у вас проходят регулярно, сократите после 40 лет калорийность питания в среднем на 10 %.

А тем, кто ведет более спокойный образ жизни, цифра составит 13%.

Следует обязательно уменьшить количество жиров в пище. Их норма в сутки должна составлять не более 25% от всего вашего рациона.

В меню должны присутствовать фрукты с фитоэстрогенами, очень хорошо воздействующими на клетки, которые чувствительны к эстрогенам. Это могут быть: морковь, брокколи, зерно цельное (рожь, пшеница), соевые бобы, кунжут, льняное семя и некоторые фрукты (гранаты, виноград, яблоки).

Развитие резистентности к инсулину

Когда у женщины наступает менопауза, может возникнуть инсулинорезистентность. Если в организме начинают происходить такие изменения, ткани по ошибке игнорируют команды инсулина, уровень андрогенов повышается и начинает трансформироваться в жировые клетки.

Такие перемены в организме очень часто происходят у тех женщин, которые употребляют много углеводов и мало жиров. Позже, если женщина не получит хорошего лечения, как правило, появляется ожирение, онкологические заболевания и сахарный диабет.

Причины набора веса после 40

Поздняя беременность

Во время беременности в организме женщины число фолликулов быстро уменьшается, работа яичников становится медленнее.  А количество овуляций может резко увеличиться, что еще сильнее ослабит яичники. Начинает очень медленно вырабатываться гормон эстрадиол. И поэтому жировая ткань накапливается очень быстро.

Нарушение аппетита

В гормональном фоне женщины могут произойти изменения, неизбежно вызывающие повышения аппетита. Это означает, что контролировать свой вес ей будет намного труднее.

Женщина ест все то же самое, что и раньше, но она увеличила размер порций. Повышенные дозы кофеина тоже будут очень сильно влиять на вес женщины.

Дефицит магния

Если в организме магния достаточно, то метаболизм работает быстрее. При хорошей работе обмена веществ, пища перерабатывается и выводится из организма быстрее.

Если организм испытывает дефицит этого элемента, то происходит замедление метаболизма и, как правило, повышение аппетита. Что неизбежно приведет к появлению лишнего жира.

Что необходимо делать при лишнем весе?

Вам будет намного проще составить план избавления от лишнего веса, если вы будете знать почему женщина поправляется после 40 лет.

Для начала нужно устранить провоцирующий фактор. Совершенно не обязательно ограничивать себя в пище и садиться на жесткую диету. Иначе организм наоборот начнет откладывать излишки жира на черный день, что приведет к его исчезновению только вначале.

Кстати, со временем, когда вы перестанете соблюдать диету, жировые отложения могут вернуться, и их станет в два раза больше.

Мотивация и психология

Для того, чтобы иметь красивое тело после 40 лет, немаловажно начать вырабатывать в себе стрессоустойчивость, строить планы, хорошо высыпаться (спать не менее 8 часов). Находить для себя занятия по душе, поддерживать семейные и дружеские связи и обязательно путешествовать.

Все это не даст вашему настроению снизиться, не останется ни одного шанса для наступления депрессии, а значит, вам не будет страшно переедание и, как следствие, ожирение.

В жизни всегда есть очень много чего интересного, что может наполнить нас радостью и счастьем. Любые положительные и новые эмоции, как правило, являются большим врагом лишнего жира в организме.

Если об этом помнить и постоянно применять знания в своей жизни, то очень скоро у вас все изменится в лучшую сторону. А ваша новая жизнь заблестит красками молодости, красоты и здоровья.

Источник: https://www.infoniac.ru/news/Pochemu-posle-40-let-lyudi-neizbezhno-tolsteyut-i-kak-etogo-izbezhat.html

Почему мы толстеем с возрастом: 5 причин

Большинство людей с возрастом набирают вес — от этой печальной истины никуда не деться.

Ситуация становится еще более удручающей, когда приходит понимание: в 20 лет было достаточно посидеть неделю на кефирной диете и походить пешком по лестнице, игнорируя лифт.

А в 60 это если и работает, то в разы медленнее. Почему так происходит и можно ли что-то поделать с тем, что стрелка весов показывает все более неуютные значения?

Расход энергии

Организм постепенно затормаживается всеми системами: медленнее работают легкие, замедляются кровообращение и метаболизм.

Этот фактор, пожалуй, можно считать основным для женщин и мужчин: по этой причине полученная с пищей энергия не тратится, как раньше, а откладывается сантиметрами на талии.

Гормональный фон
В течение жизни работа гормонов всегда различна. Таким образом организм реагирует и подстраивается под любые события — эмоционального характера или физиологического.

Женский гормональный фон меняется чаще — поэтому набор веса более вероятен в период ПМС, при беременности, кормлении грудью.

Мужчины и женщины одинаково быстро набирают вес при стрессе и при наступлении климакса.

Психологический фактор

Звучит несколько парадоксально, но интерес к жизни и желание успеть сделать как можно больше напрямую влияют на вес. Если в молодости внешних обстоятельств, которые заставляют двигаться, больше — то с возрастом они могут исчезнуть вовсе.

Дети выросли, работа завершена, друзей осталось не так много.

Какой смысл вообще вставать с дивана или постели? Прибавим сюда привычку «заедать» стресс — в частности, она может возникнуть от простого непонимания, что же делать дальше что своей жизнью, если целей в ней не осталось?

Генетика

Многие знаменитости признаются, что им приходится прилагать невероятные усилия, чтобы оставаться в форме, — ведь в их семьях все склонны к полноте.

Если ваши родители в возрасте набрали лишний вес, вам стоит задуматься о превентивных мерах уже сегодня — по-другому никак не получится, увы.

Диеты

Чем чаще человек пробует на себе разного рода диеты, тем хуже они работают, тем меньше эффект и тем больше обратный откат в сторону набора веса. Организм привыкает к издевательствам над собой и начинает все более активно откладывать жир «про запас» и «на черный день». Постепенно происходит полная разбалансировка и все дни становятся такими, а вес растет словно сам по себе.

Что же делать, если хочется сохранить хорошую фигуру и легкость в теле в любом возрасте? Есть очень простые методы поддержания себя в форме, которые могут быть доступны любому из нас.

Систематический подход к вопросам питания

Нужно один раз подобрать оптимальную систему питания для себя — и придерживаться ее всегда. Учитывайте, что с годами нужно уменьшать количество жирного и соленого в своем рационе, есть побольше свежих овощей и клетчатки.

Медленное пережевывание

Выражение «кто долго жует — тот долго живет» возникло совершенно не случайно. Когда мы тщательно и не спеша прожевываем любую пищу, вес прибывает гораздо медленнее обычного.

Порция всегда оказывается меньше, поскольку мозг успевает получить сигнал о наступлении сытости еще до завершения трапезы, а усвояемость такой еды повышается очень серьезно.

Это в свою очередь хорошо влияет на работу ЖКТ в целом.

Адекватная возрасту фитнес-нагрузка

Увлечения и хобби

Не стареют душой те, кто заставляют ее постоянно трудиться. Найти себе подходящее хобби, увлечься чем-то интересным — в конце концов, осуществить свою давнюю мечту, какой бы она ни была.

Это работает и помогает пережить и кризис среднего возраста, и депрессию зрелого.

Активный ритм, отличный душевный настрой помогут вам заполнить жизнь смыслом и радостью, так что стоять грустно у холодильника или плиты будет просто некогда.

Источник: https://woman.rambler.ru/health/41207099-pochemu-my-tolsteem-s-vozrastom-5-prichin/