Полезные привычки: список важных для здоровья ритуалов

То, что мы делаем каждый день, не задумываясь и не прилагая усилий, определяют нашу личность.

Если заменить утренний сладкий кофе на сытный сбалансированный завтрак, то уже через 2-3 недели вы заметно похудеете, а цвет лица станет более свежим. Если научиться засыпать и просыпаться рано, то обеспечите себе эмоциональное благополучие.

Мы сами можем выбирать ритуалы и традиции, которые способны в короткий срок изменить тело, сознание и наполнить жизнь позитивными эмоциями.

Психолог клиники похудения Елены Морозовой предлагает полный список того, какие бывают полезные привычки. Вы удивитесь, но простые правила, став привычными, преобразят вашу фигуру и сделают вас счастливее.

4 составляющие красоты

Полезные привычки: список важных для здоровья ритуалов

Не пропускайте завтрак

Утренний прием пищи очень важен для здоровья, энергии и нормализации обменных процессов.

Если приучите себя каждое утро кушать блюда с высоким содержанием сложных углеводов и белков, то поддерживать прекрасную физическую форму не составит никакого труда. Можно даже побаловать себя сладким без риска прибавить в весе.

Помните, что энергетическая ценность первой трапезы должна приравниваться к 30-40 процентам от дневной нормы. Эта полезная привычка приносит такие результаты:

  • Ускоряет метаболизм. Оставляя себя без питательной вкусной трапезы в начале дня, лишаете неудовлетворенными потребности своего организма, который усиленно работал ночью. В частности, в ночной период почки и печень переходят в активную фазу. После пробуждения тело нуждается в энергии — для функционирования всех систем, бодрости, способности концентрироваться. А если не получает ее, то обменные процессы замедляются.
  • Способствует стройности. Калории, полученные во время завтрака, не превращаются в жировые отложения, а сгорают без остатка. Именно поэтому сладкоежкам рекомендуется употреблять любимые десерты в первой половине дня. Если не позавтракать, то к обеду вы съедите больше положенного из-за голода. Это обстоятельство провоцирует потреблять людей на 500-600 калорий больше, а это и при нормальном метаболизме чревато набором веса. А если он к тому же замедлен отсутствием хорошей привычки завтракать, то можно прогнозировать планомерное увеличение массы тела на 4-6 килограмм в год. Лучше обратите внимание на организацию правильного режима дня, чем потом тратить силы на избавление от значительных жировых отложений.
  • Снижает уязвимость перед стрессами. Этот фактор тоже немаловажен для стройности. Если вы хотите переносить конфликтные ситуации легче, спокойнее реагировать на превратности судьбы, не «заедать» плохое настроение шоколадками, то вам поможет сбалансированный плотный завтрак. Ведь энергия нужна не только нашим мышцам, но и нервной системе. Эта простая, но невероятно полезная привычка на каждый день, нормализует выработку кортизола (гормона стресса, замедляющего метаболизм) и поможет устоять перед сладостями, когда вы расстроены.
  • Профилактика желчекаменной болезни. Длительные перерывы между приемами пищи (если пропустить утреннюю трапезу, то этот период может достигать 12 часов) способствуют застою желчи, а значит возрастает риск образования камней.
  • Укрепление иммунитета. Кишечная флора, получившая утром достаточную порцию клетчатки и пробиотиков, лучше защищает организм от инфекций.
  • Эффективная работа мозга. Употребляя утром сложные углеводы (в ограниченном количестве в это время допустимы даже простые), мы легче концентрируемся и быстрее обрабатываем информацию.

Полезные привычки: список важных для здоровья ритуалов

Комментарий диетолога

Завтрак — важнейший прием пищи, который дает энергию и уберегает нас от переедания в течение дня. Рекомендуется распределить питательные элементы таким образом: половина — сложные углеводы (каша, отрубной хлеб), 30 % — белки (яйца, йогурт), 20 % — жиры (растительные нерафинированные масла).

Высыпайтесь

Поговорка «лучше переесть, чем недоспать» только на первый взгляд кажется спорной. Ученые доказали, что хроническое недосыпание способствует быстрому набору веса. И это не единственное негативное последствие. Сюда же следует отнести повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и других патологий.

Здоровый сон — обязательное условие для нормальной работы нервной системы. Отдохнувший организм имеет достаточно сил для формирования правильного гормонального фона, который в свою очередь влияет на стрессоустойчивость, умеренный аппетит, хорошее настроение.

Комментарий диетолога:

Одно из важнейших условий для нормального засыпания — присутствие в крови достаточного количества гормона мелатонина. Он формируется из серотонина. А его выработка зависит от питания — нужны продукты с содержанием аминокислоты триптофан (сыр, орехи, крольчатина, индюшатина, красная и черная икра). Если вы столкнулись с бессонницей — пересмотрите свое меню.

Здоровая привычка уделять сну 7-8 часов благоприятно отражается на работоспособности организма и сохраняет молодость. Люди, которые пренебрегают этим правилом часто выглядят старше своего возраста.

Полезные привычки: список важных для здоровья ритуалов

Свежий воздух и физическая активность

При солнечной погоде старайтесь чаще гулять и заниматься спортом на улице. Дело в том, что приятные лучи солнца еще и очень полезны, так как они необходимы для синтеза витамина D, который также участвует в выработке серотонина, гормона счастья.

В зимнее время рекомендуется употреблять витаминосодержащие препараты и продукты (печень, жирная рыба, яичный желток).

Но помните, что нельзя удовлетворить потребности организма только лишь пищевой добавкой, она полностью не способна заменить солнечный свет.

Это ценное вещество оказывает такое влияние:

  • предотвращает преждевременное старение;
  • способствует оптимальному усвоению кальция и укреплению костей;
  • снижает риск переломов в пожилом возрасте;
  • уменьшает вероятность развития возрастных заболеваний — деменции, рассеянного склероза, диабета второго типа, патологий сердечно-сосудистой системы.

Полезные привычки: список важных для здоровья ритуалов

Дополняет список хороших привычек здорового человека умеренная физическая активность. 2-3 тренировки в неделю в любимом спортзале — залог красивого тела и прекрасного настроения.

Если не любите бегать и считаете себя неспортивной, не проблема — ходите в комфортном темпе. Приятные променады помогут сжечь калории, поддержать мышцы в тонусе и получить заряд бодрости.

Заведите себе правило делать минимум 10 тысяч шагов каждый день (это приравнивается к 8 километрам). Чтобы выполнить такую норму, паркуйтесь в 10-15 минутах ходьбы до офиса (или выходите на остановку раньше).

Еще один пример полезной привычки — выгул питомца.

Если вы заведете собаку, то прогулка на свежем воздухе дважды в сутки станет обязательным ритуалом, который непременно улучшит здоровье и благоприятно отразится на фигуре.

Питьевой режим

Следить за количеством потребляемой воды — тоже очень важно, так как она является главным участником всех биохимических процессов и обеспечивает бесперебойную работу внутренних органов. Норма составляет 350 мл на 10 килограмм массы тела для людей со средними физическими нагрузками. Если вы не получаете необходимый объем жидкости, то можете столкнуться с такими состояниями:

  • частые головные боли;
  • сухая, склонная к преждевременному старению кожа;
  • повышенный аппетит;
  • замедленный метаболизм;
  • колит и запоры;
  • болезненные ощущения в суставах;
  • отечность;
  • постоянная усталость и подавленность.

Полезные привычки: список важных для здоровья ритуалов

Потребление чистой воды в нужном количестве — одна из главных полезных привычек для здоровья, которая придает бодрость и энергичность, а также предотвращает множество заболеваний.
Нередко люди, испытывающие хроническое обезвоживание, не чувствуют жажду.

Так происходит, когда организм привыкает к неправильному режиму, притупляя естественные реакции. Если выяснилось, что вы не выпиваете норму, действуйте постепенно. Увеличивайте привычный объем на стакан один раз в 2 -3 дня.

Распределяйте жидкость равномерно на целый день, не нужно единоразово выпивать поллитра, это не только не принесет пользу, но даже может навредить.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Полезные привычки: список важных для здоровья ритуаловПолезные привычки: список важных для здоровья ритуаловПолезные привычки: список важных для здоровья ритуалов

Соблюдение водного баланса непременно принесет положительные результаты. Улучшится состояние кожи, волос, суставов, налаживается пищеварение, работа сердечно-сосудистой системы. Также вы заметите, что метаболизм ускорился, тело легче прощается с жировыми отложениями, при этом отмечается подъем сил.

Комментарий диетолога

Не следует ориентироваться лишь на ощущение жажды — так как существуют не только положительные привычки, но и вредные. Одна из них заключается в том, что люди путают желание пить с голодом, и едят вместо того, чтобы восполнить водный баланс. Поэтому нужно стремиться выполнить дневную норму.

13 — это счастливое число, если речь о полезных привычках

Кроме состояния тела важно позаботиться и об эмоциональном благополучии.

Отличное настроение, отсутствие внезапных перепадов и высокая самооценка — те факторы, которые позволят раскрыть творческий потенциал, получить максимум радости от дружеских и романтических отношений и вести счастливую жизнь. Предлагаем список хороших привычек человека, который стремится к гармонии с собой и миром:

Полезные привычки: список важных для здоровья ритуалов

  • Занимайтесь тем, что доставляет радость. Хобби сделает жизнь ярче, позволит обрести сообщество единомышленников. Но главная функция вдохновляющего занятия — оно наполняет энергией. Для тех важных дел, на которые силы сегодня закончились.
  • Отказывайтесь выполнять просьбы во вред себе. Даже для близкого человека, даже если хочется произвести приятное впечатление, стоит научиться говорить «нет». Соглашаясь без желания, вы обрекаете себя на плохое настроение и усталость.
  • Не подавляйте эмоции. Это не входит в список хороших привычек ни детей, ни взрослых, так как приводит к угнетенному состоянию, психическим патологиям и психосоматическим заболеваниям.
  • Читайте книги, которые вдохновляют. Такой досуг расширит кругозор, подарит незабываемые впечатления. Чего не скажешь от просмотра телевизора, который просто убивает свободное время.
  • Занимайтесь творчеством — рисуйте, пойте, осваивайте новые техники рукоделия. Творческие эксперименты помогут обнаружить и развить таланты, о которых, возможно, вы и не догадывались.
  • Вырывайтесь из рутины. Ходите с друзьями или семьей на выставки, спектакли и другие мероприятия, посвященные искусству и культуре.
  • Заботьтесь о себе — о здоровье и красоте. Употребляйте витаминно-минеральные комплексы, приобретайте качественную косметику, совершайте домашние косметические процедуры — глиняные и масляные маски, ванны с солью. Посещайте спа-салон, массажный кабинет — тратьте на себя деньги без чувства вины.
  • Не корите себя за промахи, не морите себя голодом, если случилось переесть или пропустить тренировку. Помните, что такая привычка человека к чрезмерной самокритике не является полезной.
  • Относитесь с пониманием и уважением к своим слабостям. Все получится, если верить в себя.
  • Делайте искренние комплименты — это помогает заводить друзей и получать позитивные впечатления от общения.
  • Избавьтесь от ожиданий относительно окружающих людей — они не способны читать ваши мысли, а также возможна ошибочная трактовка намеков. Лучший способ донести свою просьбу до сведения — сказать прямо.
  • Откажитесь от вредных привычек (алкоголь, сигареты) и вы сразу почувствуете себя лучше.
  • Составьте список целей и добивайтесь их шаг за шагом.
  • Балуйте себя: приятные покупки и маленькие радости в жизни – это мощный заряд позитива.
  • Введение правил может оказаться очень увлекательным и приятным. Возможно, вам понравится не только результат, но и сам процесс.

Правила для психического здоровья и тонуса

Полезные привычки: список важных для здоровья ритуалов

Расслабляйтесь

Всего не успеть, всех денег не заработать, да и понравиться всем тоже не удастся. Поэтому умение отложить срочные дела для спокойного чаепития в тишине — одна из самых полезных привычек, которая предотвращает конфликты, вспышки раздражения и выгорание.

Рано ложитесь и вставайте

Лучшее время для сна — с 21 до 3 часов ночи. В этот период организм может максимально эффективно восстановиться. Поздний отход ко сну (позже 11-12) чреват вялостью, тревогой, снижением концентрации. Сила воли становится слабее, хочется скушать лишний кусочек, а ведь именно ночные пищевые пороки быстрее всего приводят к ожирению.

Не злословьте

Сплетни и осуждение других не входят в топ полезных привычек. И не только потому что это неэтично, но также энергозатратно и бесполезно. Вы лишите себя энергии, которую могли бы потратить с большей пользой для себя. А кроме того есть вероятность, что окружающие станут отдаляться из-за нежелания стать новым объектом критики.

Читайте также:  Что делать, если глаза устают от компьютера: подборка советов

Другие советы

Правила, которые помогут развить память

Отличная память и и умение быстро воспринимать информацию немаловажные компоненты для здоровой жизни человека. Вот несколько правил, как улучшить работу мозга:

  • Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Так вы только способствуете накоплению мелких дел, которые затем перерастают в одну большую задачу.
  • Старайтесь придерживаться дедлайнов, чтобы избавиться от забывчивости – заведите ежедневник или «напоминалки» в телефоне.
  • Возьмите за правило выучивать по 10-15 иностранных слов в день, так процесс развития памяти принесет еще и пользу.
  • Записывайте интересные мысли и идеи.
  • Скачайте аудиокниги на плеер – их прослушивание способствует быстрому усвоению информации.

Привычки, которые сделают вас счастливыми

  • Живите в удовольствие: смотрите любимые фильмы, слушайте хорошую музыку, чаще общайтесь с друзьями;
  • Восполняйте в себе гормоны радости – чаще смейтесь и обнимайтесь с близкими;
  • Заведите домашнее животное и проводите с ним побольше времени;
  • Мечтать и думать о приятном – отличный способ понять себя и улучшить настроение;
  • Уделяйте время своим хобби – такие занятия расслабляют и настраивают на приятный лад.

Освоив несколько важных правил, добавляйте в привычный уклад новые добрые традиции, которые вам пришлись по душе. Так вы с легкостью сможете сказать: «Мои полезные привычки делают жизнь проще и счастливее». Это несложно — нужно лишь методично повторять действие. С каждым повторением вы на шаг приближаетесь к автоматизму. И вскоре для поддержания хорошей физической формы и прекрасного настроения вам не придется прилагать никаких усилий.

Источник: https://slavklin.ru/articles/poleznyie-dlya-zdorovya-privyichki-na-kazhdyiy-den

Полезные привычки, список самых важных из них

Список полезных привычек на каждый день, которыми должны обладать девушки, поможет вам обрести в жизни гармонию, а также сбережет красоту и здоровье. Давайте определимся, какие же приносящие пользу привычки непременно должны быть в нашей жизни.

Топ-7 из списка полезных привычек

Перечень таких привычек может быть очень длинным. Сегодня давайте рассмотрим самые основные из них, которые в наибольшей степени влияют на наше здоровье, красоту и психоэмоцинальное состояние. Итак:

Для начала отказаться от вредных привычек

Полезные привычки: список важных для здоровья ритуаловРечь идет прежде всего о курении, злоупотреблении алкоголем и постоянном переедании. Думаю, никому не надо объяснять, насколько это вредит нашему здоровью и, соответственно, внешнему виду.

Поэтому приложите все усилия, чтобы избавиться от этих пагубных пристрастий.

Соберите всю свою волю в кулак и пообещайте себе, что только что выкуренная сигарета была последней или съеденное среди ночи пирожное больше не появится на вашем столе в такое позднее время.

Ведь употребление вредных продуктов может стать причиной многих болезней, в том числе и такой женской «неприятности», как молочница.

Помните, что от этого зависит не только ваш прекрасный внешний вид, но и состояние всего организма. И чем старше вы становитесь, тем больше проблем со здоровьем в будущем можете иметь из-за своих вредных привычек.

Пить в течение дня достаточное количество воды

Полезные привычки: список важных для здоровья ритуаловВода – это то, без чего не может жить ни один живой организм. Она наполняет наши клетки влагой и необходимыми минералами, препятствуя таким образом старению организма, а также ускоряет обмен веществ и избавляет нас от накопившихся шлаков и токсинов.

Чтобы продлить свою молодость, а также сберечь здоровье и красоту, всегда имейте под рукой емкость с чистой питьевой водой. Если не любите простую воду, добавьте в нее ломтик лимона или же пейте минералку (но для этого нужно знать, какая из них вам подходит).

Обязательно завтракать

При этом завтрак должен состоять не только из выпитой наспех чашки кофе, а быть полноценным и полезным. Это является одним из основных правил перехода на правильное питание. Ведь скушанная утром полезная еда зарядит вас энергией на целый день и насытит организм необходимыми веществами.

Будет правильно, если ваш завтрак будет состоять из еды, содержащей сложные углеводы. Это может быть каша из овса или же смеси злаков. К примеру, я почти всегда завтракаю овсянкой или мюсли, к которым могу еще добавить льняные семена. Также прекрасно подойдет в качестве питания по утрам и овсяный кисель.

Уделять хотя бы полчаса в день спортивным упражнениям

Полезные привычки: список важных для здоровья ритуаловДля этого совсем не обязательно покупать дорогой абонемент в спортзал или бассейн. Этот вопрос можно решить и самому, главное – иметь желание.

Если у вас нет времени на посещение тренировок в спортзале, уделяйте внимание своему телу в любую свободную минуту: сделайте легкую разминку, поприседайте или же побегайте на месте. А вечером покрутите хула-хуп или покачайте пресс.

Постоянно следить за своим внешним видом и здоровьем

Каждая девушка знает, что прекрасный внешний вид – это залог успеха у окружающих и уверенности в себе. Поэтому уделяйте внимание своей внешности. Если у вас нет времени или финансов на посещение салонов, ознакомьтесь с советами по уходу за своим лицом, а также руками и телом в домашних условиях.

Регулярный и полный уход за собой при помощи простых средств даст вам результат не хуже салонного ухода. А красивая и модная одежда дополнит ваш образ и сделает его ярким и стильным. Также для внешнего вида очень важен полноценный сон. Постарайтесь засыпать ночью в одно и то же время.

Прислушивайтесь к своему организму, не отказывайтесь от плановых осмотров у врачей  (прежде всего гинеколога и стоматолога), ведь своевременное обращение к специалистам поможет избежать в дальнейшем многих проблем со здоровьем.

Уделять внимание своему саморазвитию

  • не бойтесь изучать что-то новое, ведь если это вам интересно, вы не только получите моральное самоудовлетворение, но и новые знания, которые наверняка вам когда-нибудь, да пригодятся;
  • читайте любимые книги и смотрите интересные фильмы: это принесет вам не только положительные эмоции, но и заставит задуматься над вещами, о которых вы раньше и не подозревали;
  • совершенствуйтесь в уже знакомых вам направлениях. Ведь как мы знаем, совершенству нет предела.

Радовать себя и уделять внимание своему психоэмоциональному состоянию

  • постарайтесь научиться радоваться даже мелочам, окружайте себя вещами, приносящими вам моральное удовольствие;
  • не отказывайте себе в приобретении милых вашему сердцу вещичек или посещении интересных для вас мест;
  • уделяйте внимание своему хобби;
  • окружайте себя приятными вам людьми, не зацикливайтесь на неприятностях, избегайте состояния хронической усталости, не давайте одолеть себя депрессии;
  • почаще бывайте на свежем воздухе, ведь это не только положительные эмоции, но и польза для здоровья: насыщение организма кислородом придаст вам сил и бодрости;
  • старайтесь почаще улыбаться: это будет вызывать у окружающих аналогичную реакцию и вы будете ощущать полную гармонию и удовольствие.

Надеюсь, вы согласны с главными пунктами из списка полезных привычек для девушек на каждый день. Если вам есть что добавить, напишите, пожалуйста, об этом в своих х.

И напоследок посмотрите видео об еще некоторых приносящих нам пользу привычках:

P.S. Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, нажмите кнопочки социальных сетей, чтобы поделиться ею со своими друзьями.

Источник: https://krasivaya24.ru/poleznye-privychki-spisok/

10 ритуалов здоровья которые стоит взять в привычку

«В здоровом теле — здоровый дух». Это крылатое выражение, как ни одно другое показывает нам взаимосвязь между душевной и физической материей.

Современная медицина все чаще обращается к опыту наших предков, которые благодаря душевной гармонии надолго сохраняли свое ментальное и физическое здоровье. Древняя китайская мудрость гласит: «Человек состоит из привычек, которые он выбирает». Пословица словно намекает нам, что чем правильнее будут наши привычки, тем безупречней будет наша жизнь.

Notagram.ru решил поделиться со всеми несколькими полезными советами, которые традиционно входят в комплекс народной китайской медицины и помогают поддерживать наше психологическое и физическое здоровье в норме. Эти ритуалы здоровья знакомы каждому китайскому малышу. Пришло время и нам узнать о них, чтобы заряжаться бодростью и силой духа на целый день.

Утренние ритуалы здоровья

Полезные привычки: список важных для здоровья ритуалов

Pexels/pixabay

Потянись в постели. Как уже доказала современная медицина, потягивание в постели — самое полезное занятие, которое мы можем себе позволить только проснувшись. Мало того, что это приятно, но еще и ужасно полезно. Сладко потянувшись мы получаем огромный гормональный всплеск «счастья», а также разминаем все мышцы своего тела, словно делали 10 минутную зарядку.

Убери кровать. Этот простой утренний ритуал приучает нас к самодисциплине. Как доказали исследования Гарвардского университета, среди тех, кто пренебрегал этим простым правилом подавляющая часть людей жила мягко говоря безалаберно. Но как только они начали застилать свое ложе — все кардинально изменилось.

Выпей воды до завтрака. Конечно мы все знаем что вода это жизнь, но часто пренебрегаем этим простым правилом. Среди китайских и японских долгожителей (это те люди, которые преодолели рубеж в 100 лет) подавляющее большинство пили перед завтраком коктейль с медом и лимоном натощак.

Сделай зарядку. Эффективность утренних силовых нагрузок гораздо выше чем тренировки в вечернее время. Например, обычная 15 минутная утренняя зарядка (растяжка, отжимания, бег) равноэффективна получасовым силовым нагрузкам в спортзале вечером. Вы после работы еще ходите в спортзал?

Медитируй. Не нужно считать, что для вас медитация это недостижимый ритуал. 2-3 минуты утром вы можете посвятить тому, чтобы закрыть глаза и услышать голос рассвета. Это невероятно очищает ваш разум от всего мусора, который остался у вас в голове с прошлого дня.

Вечерние ритуалы здоровья

Полезные привычки: список важных для здоровья ритуалов

Free-Photos/pixabay

Слушай музыку. После того как вы вечером пришли домой, включайте музыку. Слушайте то, что вас успокаивает и расслабляет. Возможно под музыку вам будет веселее готовить ужин и заниматься вечерними делами.

Читай хотя бы полчаса. Стоит ли говорить, что полчаса чтения принесут вам гораздо больше пользы чем просмотр ТВ. Книги не только отличный способ забыть про утреннюю мишуру, но и незаменимый вариант саморазвития. Кстати, а вы в курсе, что китайские и японские долгожители, по старинке, смотрят ТВ только по выходным и праздникам?

Подготовься к завтрашнему дню. Для того чтобы завтрашний день хорошо начался, к этому необходимо хорошо подготовиться с вечера. Подготовьте свою одежду, проверьте список дел. Запрограммируйте себя на успех.

Прими вечернюю ванную. Вечерние водные процедуры не только приведут вашу психику в порядок, но и смоют весь оставшийся негатив. Если вы человек экономный, то все может ограничиться обычным горячим душем.

Перед сном выпей теплого. Если вы очень долго не можете уснуть, то перед сном обязательно сделайте себе теплый чай из лечебных трав. Смакуйте им. Вам должно стать тепло и уютно, а в таком состоянии уже можно и в постель.

Фото на превью: StockSnap/pixabay

Источник: https://notagram.ru/10-ritualov-zdorovya-kotorye-stoit-vzyat-v-privychku/

????‍18+ полезных привычек для здоровья, тонуса, памяти и счастья????‍

Полезные привычки, как и вредные, могут много рассказать о здоровье и образе жизни человека. Приобретенные в молодости, они в дальнейшем определяют психологическое, интеллектуальное и физическое состояние. Чем их больше, тем состоятельнее человек во всех отношениях.

В этой статье мы собрали для вас список самых лучших полезных привычек на каждый день жизни. Внедрив их, вы станете минимум в 10 раз здоровее, сильнее и счастливее.

ТОП-10 лучших полезных привычек

№1 — Завтракайте каждое утро

Таким образом, вы снижаете риск ожирения и диабета. Во время завтрака организм получает нужное количество минералов и витаминов. В результате человек хорошо выглядит, бодро себя чувствует и меньше переедает в обед или ужин.

№2 — Высыпайтесь

Здоровье и внешний вид напрямую зависят от полноценного сна. Детям и подросткам нужно спать 9-10 часов сутки. Взрослым и пожилым людям — от 6 до 8.

№3 — Делайте зарядку и гуляйте на свежем воздухе

Ежедневная ходьба и легкая зарядка помогут контролировать вес, улучшат состояние суставов и в конечном результате продлят жизнь. Двигайтесь, когда разговариваете по телефону, поднимайтесь на 10 этаж по лестнице, а не на лифте, добираясь до работы, сходите на пару остановок раньше.

№4 — Пейте много жидкости

Жидкость улучшает обмен веществ и выводит токсичные вещества из организма. При недостатке воды организм начинает её «экономить», подобная экономия часто становится причиной отечности. Минимальное количество воды на каждый день – 1,5 литра.

№5 — Читайте больше книг

Почти все миллиардеры много читают. Билл Гейтс прочитывает минимум 50 книг в год и выкладывает обзоры на них в своём блоге. Марк Цукерберг читает 1 книгу в 2 недели. Уоррен Баффет ежедневно читает сотни страниц экономических журналов, газет и отчётов.

Начните читать и вы. Например, вот с этого списка лучших книг для саморазвития.

№6 — Развивайте ораторские способности

В этом вам поможет наша статья «Ораторское искусство для начинающих» или вот этот курс Дмитрия Новикова.

№7 — Найдите хобби

Это несложно. Подумайте, чем вы любили заниматься в детстве целыми днями и что доставляло вам удовольствие.

№8 — Знакомьтесь с новыми людьми

Сделайте привычкой — каждый день знакомиться с одним новым человеком. Выйдите из зоны комфорта.

№9 — Планируйте день

Возьмите обычный блокнот и каждый вечер записывайте в него список дел на завтра. Иначе вы точно забудете сделать что-нибудь важное.

№10 — Медитируйте

Проснулись. Сели в удобную позу (например, в позу лотоса). Закрыли глаза. Очистили разум. И начали наслаждаться тишиной и спокойствием.

13 полезных привычек для здоровья

  1. Чаще улыбайтесь, улыбка заряжает позитивом.
  2. Перед завтраком выпивайте стакан воды.
  3. Откажитесь от сигарет и алкоголя.
  4. Съедайте хотя бы 2-3 фрукта и овоща в день.

  5. Ешьте 3-4 раза в день небольшими порциями в одно и то же время.
  6. Последний приём пищи должен быть минимум за 2 часа до сна.
  7. Пейте настои из трав с медом.
  8. Проводите лечебные голодания.

    При правильном голодании очищается и омолаживается организм.

  9. Употребляйте меньше соли.
  10. Исключите из рациона сахар. Замените его мёдом.
  11. Бегайте по утрам. После 21 дня это станет привычкой и ваше тело будет заставлять вас бегать само.

  12. Умывайтесь перед сном;
  13. Спите в прохладной комнате (температура должна быть на 3 градуса ниже, чем днём.

Правила для психического здоровья и тонуса:

Рано ложитесь и рано вставайте

Однако не забывайте, что сон должен длиться не меньше 7 часов.

Не злитесь и не злословьте

Если чувствуете, что «сорветесь», посчитайте до 20. Не забывайте: закон притяжения работает. Много негатива от вас – еще больше придет к вам.

Расслабляйтесь

Особенно полезно расслабляться после душа.

Лягте на спину. Дышите свободно и ощущайте невесомость. Потом помассируйте кожу возле уголков глаз. Сделайте по 7 вращательных движений глазными яблоками против и по часовой стрелке. Даже непродолжительное расслабление под музыку поднимет тонус, успокоит нервную систему и укрепит здоровье.

Другие советы:

Ходите босиком. «Заземление» отлично успокаивает нервы, поможет избавиться от грибка и других заболеваний стоп.

Загорайте. Солнце заряжает тело энергией. Только не переусердствуйте – 15-20 минут будет достаточно.

Уделяйте время родным. Звоните, разговаривайте, общайтесь с детьми, получайте массу удовольствия.

Правила, которые помогут развить память

У вас стало что-то с памятью? Заметили, что «туго» думаете, плохо воспринимаете новую информацию? Эти неприятности можно исправить. Было бы желание:

Читайте далее:  Как улучшить память и работу мозга

  1. Пунктуальность – вежливость королей. Старайтесь придерживаться дедлайна во всем, так вы избавитесь от забывчивости.
  2. Записывайте интересные мысли и идеи.
  3. Выучивайте 10-15 иностранных слов в день.
  4. Слушайте аудиокниги.

    Это только развивает память –  в них вы почерпнете немало полезной информации для работы или учебы;

  5. Не откладывайте на потом то, что можно сделать сразу. Иначе накопится слишком много разных дел и «потом» потребуется немало времени и усилий на их выполнение.
  6. Собираясь в магазин, составьте список нужных покупок.

    Положите его в карман и постарайтесь закупиться в соответствии с ним.

  7. Ведите учет потраченных денег, чтобы знать, куда «ушли» кровно заработанные.

Привычки, которые сделают вас счастливым

Приведённые ниже действия сделают вас значительно счастливее:

  1. Слушайте хорошую музыку, смотрите интересные фильмы, общайтесь с друзьями и позитивными людьми.
  2. Записывайте приятные события, которые произошли с вами за день.
  3. «Будите» гормоны радости – улыбайтесь, даже если не хочется.
  4. Общайтесь с домашними животными.
  5. Обнимайтесь чаще с близкими и знакомыми.
  6. Ежедневно хотя бы час времени уделяйте своему любимому делу.
  7. Мечтайте и думайте о приятном – это отличный способ улучшить настроение.

Заключение

Чтобы изменить жизнь к лучшему, начните каждый месяц внедрять по 3-4 полезных привычки. Ни в коем случае не используйте все советы сразу, чтобы не перегореть и не вернуться к прежнему образу жизни.

Вносите в свою жизнь позитив – вырабатывайте хорошие и полезные привычки, будьте здоровы и счастливы!

До встречи!

Читайте далее:  21 полезная привычка, которая улучшит вашу жизнь

Источник: https://pikacho.ru/poleznye-privychki-2/

Мои полезные привычки и ритуалы

В своих статьях и книгах я неоднократно говорил об особой важности плавного формирования полезных привычек и устранения деструктивных.

По сути это и есть Саморазвитие в том созидательном ключе, в котором оно должно быть. Мало ходить по тренингам и читать книги, нужно постоянно внедрять полученную информацию в жизнь посредством Делания.

Привычки и ежедневные ритуалы это и есть основа и движущая сила Делания. А без Делания все ваши мечты, желания, цели, аффирмации, визуализации, притягивания и т.п. не имеют никакого значения. Просто сотрясение воздуха 🙂 Или точнее энергетических потоков.

Ритуал в данном контексте не какая-то совокупность религиозных обрядов, а установленный порядок совершения каких-либо конкретных действий. И вы неукоснительно этот порядок соблюдаете.

Привычки я начал внедрять в свою жизнь давно, некоторые еще со школы. Но осознанно и системно стал к этому подходить семь последних лет. Поэтому нижеприведенный список привычек и ритуалов вырабатывался постепенно, последовательно и достаточно продолжительное время, все в соответствии с Принципом 5П.

Эффект от такого комплексного внедрения у меня очень значительный в самых разных сторонах жизни: здоровье, энергия, продуктивность, отношения, воспитание детей, бизнес, коммуникации. И он постоянно растет и усиливается.

Еще один мощный профит от внедрения большого количества привычек — это эффект синергии. Когда эффект от одной практики складывается с эффектом от другой и значительно усиливают друг-друга. В моих привычках, пожалуй, наиболее яркий пример, это связка йога – цигун – медитация — боевые искусства.

Мои ежедневные и еженедельные привычки и ритуалы

Итак, вот список моих привычек:

Когда Привычка или ритуал Время, мин Примечание
Утро Четыре упражнения для глаз 2 Вращения, скосы, фокусировка на ближний дальний объект, частое моргание
Точечный массаж (акупрессура) 4 12 основных точек на лице и руках
Чистка языка 2
Контрастный душ 7
Цигун Белого журавля (байтапкхи) 5 Динамический плавный цигун
Стакан воды с лимоном 1
Суставная гимнастика 5
Йога (Зионгшин) 15
Иглотерапия коврики 10 Специальные игольчатые магнитные коврики и валики
Накатка 3 Закалка предплечий и голеней с помощью бейсбольной биты
Два боевых комплекса 7 Два коплекса Винчун
Медитация 20
Пальцовки 2 Плюс еще другие компенсации после медитации
Хождение в массажных тапочках 0 Паралельно с другими делами, не отнимает время
Путь в офис Прогон аффирмаций 7 В автомобиле, слушаю записи
Слушание аудиокниг 10 В атомобиле, полезные книги
В офисе по приходу Подъем по лестнице без лифта (5 этаж) 3
Изучение английского языка 13 Во время подъема и 10 минут сразу по приходу, пока грузится компьютер и т.п.
Цигун — стояние на одной ноге 5
Работа с резиновым манекеном 10 Комлекс и отработка ударов
Цигун Небо-Земля-Человек 10 Столбовое стояние.
Планирование на день 7 Использую ToDoist
В течение дня Занесение расходов, которые без чеков (а также перемещений, обменов) Использую Дребеденьги
Упражнения для глаз (когда устают) Те же 4 упражнения + пальминг
Обильное питье воды (~5 литров день) Специальный кувшин на столе 🙂
Аффирмации, книги, подъемы спуски без лифта Если есть выезды в течении дня
Перед уходом из офиса Работа с резиновым манекеном 7 Комлекс и отработка ударов
Медитация 10
Спуститься без лифта 3
Изучение английского 8 Во время спуска и 5 минут в машине перед поездкой
Перед сном подвежение итогов дня, запись успешных дел и достижений 7
Просмотр полезного видео 30 Пока укладываю ребенка
понедельник Подведение финансовых итогов прошлой недели 40 Занесение чеков и проверка расходов доходов по источникам
вторник 36-часовое голодание С 22:00 понедельника по 10-00 среды
вторник Вечерняя тренировка 90 Веду занятие у своей группы
среда Утрений очищающий салат Метла после голодания Яблоко+Капуста+Морковка+ оливковое масло+мед
четверг Вечерняя тренировка 90 Веду занятие у своей группы
воскресение Утренняя тренировка 120 Веду занятие у своей группы
воскресение Подведение итогов недели 10
воскресение планирование дел на следующую неделю 10

Такая картина характерна для буднего рабочего дня. В выходные картина немного меняется, но абсолютное большинство привычек и ритуалов остается.

В течении дня на все это тратится почти 4 часа. Каждый утро до выхода из дома примерно 1 час 20 минут.

Невозможно? Еще как возможно, уверяю вас! При этом у меня еще 12 проектов в которых я участвую, семья, два ребенка 🙂

Как я формирую новые привычки и ритуалы

1.

Обычно список новых привычек, которые хочу внести в свою жизнь, я окончательно формирую в начале года на новогодних праздниках. Но до этого необходимость в них созревает и формируется в течении прошлого года. Новый год — очень хорошее время для такого планирования.

  • 2.
  • Далее я распределяю их старт в разное время в течении первых трех месяцев (январь, февраль, март).
  • 3.
  • Для тех привычек и ритуалов, где есть необходимость, формирую аффирмации.
  • 4.

Ну а далее активно пользуюсь Техникой Обеты. Каждую новую привычку начинаю практиковать с минимального срока — неделя. Потом обычно ставлю обет на месяц. Далее на полгода или год. После года практики привычка окончательно закрепляется и необходимость в обетах отпадает.

  1. 5.
  2. Очень хорошо при формировании привычек мне помогает техника Закрепление.
  3. Все эти техники подробно описаны в моей бесплатной книге, которую можно получить ЗДЕСЬ.
  4. Вот такая «простая» технология :).
  5. Буду рад, если вы поделитесь своим опытом, связанным с привычками и ритуалами в х.

Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии «Код Феникса. Технологии изменения жизни». ПОСМОТРЕТЬ…

Источник: https://samsebegu.ru/moi-poleznye-privychki-i-ritualy/

10 полезных привычек, которые улучшат качество вашей жизни

Для того, чтобы стать лучше, совсем не обязательно прикладывать титанические усилия и сворачивать горы. Иногда достаточно добавить в рутинные дела несколько полезных привычек. Мы знаем 10 ежедневных ритуалов, которые должен выполнять каждый, кто хочет стать хозяином своей жизни.

Принимайте утренний душ

По утрам нужно принимать не только внешний душ, но и внутренний. Выпейте стакан воды, как только проснулись.

Желательно тёплой и с лимоном – так вы запустите ваш организм, он подготовится к новому дню и приёму пищи. Кстати, есть лучше минут через сорок, дайте ему время.

А вот внешний душ лучше заменить с тёплого на контрастный – просыпаться станет гораздо легче, а кожа всегда будет в тонусе.

Следите за гигиеной сна

Для того, чтобы чувствовать себя бодрым, важно не только время сна, но и его качество. Для более глубокого погружения в царство Морфея откажитесь от использования гаджетов хотя бы за час до того, как лечь в постель, закройте шторы и спите в полной темноте. Именно такие незаметные раздражители, как свет из окна или от экрана, нарушают нашу нервную систему.

Составляйте план на день

Для того, чтобы ничего не забыть, составляйте план на день с вечера. Этот, казалось бы, простой лайфхак поможет вам не растрачивать энергию впустую, а действовать строго по списку. Но не забудьте оставить место для форсмажоров и спонтанности – вдруг вам неожиданно захочется поменять планы ради романтической прогулки на закате.

Делайте утреннюю зарядку или вакуум

Ещё один лайфхак для бодрого утра и красивой фигуры. Не пренебрегайте физической активностью, даже если ранние подъёмы даются вам нелегко. Всего 10-15 минут в день помогут быть в тонусе долгие годы. Ну, а если вы ещё не знакомы с вакуумом для живота, обязательно обратите внимание на эту утреннюю процедуру.

Это упражнение увеличивает приток крови к эндокринной системе и ко всем важным внутренним органам, в том числе к репродуктивной системе и ускоряет метаболизм.

Пейте воду

Если вас мучает жажда, не разменивайтесь на сок, кофе или чай. Всегда держите при себе бутылочку с водой, тогда вероятность покупки освежающего лимонада станет гораздо меньше.

Берите тайм-аут

Проводите несколько интервалов в течение дня, отключив телефон. Можно начать с трех подходов по 10 минут. Это небольшое упражнение вернёт вас в реальность, заставит вовремя «включать мозги», ориентироваться в пространстве и концентрироваться на чём-то более важном. Например, на общении с близкими.

Гуляйте

Выходите на прогулку или пробежку, если хотите переключиться и немного успокоится. Включайте любимую музыку, а может быть прислушивайтесь к окружающим вас звукам, выбирайте новый для себя маршрут и в путь. Хорошее настроение и гармонию с собой гарантируем уже через 10 минут.

Увеличьте свою двигательную активность

Для того, чтобы всегда быть в форме и не переживать за каждую съеденную калорию, нужно увеличить двигательную активность. Начните с того, что в день нужно проходить не менее 12000 шагов. Заодно и пункт выше выполните.

Читайте бумажные книги

Согласитесь, намного приятнее, сидя в вагоне метро, держать в руках не электронный девайс, а настоящую бумажную книгу, которая даже пахнет по особенному. Помните о том, что читая, вы незаметно для себя развиваетесь, улучшаете свои знания в различных сферах и, что не менее важно, прокачиваете язык и грамотность.

А если ехать в метро без гаджетов не получается, замените привычные игры и скроллинг ленты на полезные развивающие приложения. Прокачивайте мозг ежеминутно, ведь именно этот скилл – главный ключ к успеху.

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-3781893-top-10-ezhednevnyh-privychek-kotorye-pomogut-stat-luchshe.html

Полезные привычки для здоровья и успеха, как приобрести

Привычки – это действия, которые человек совершает каждый день. Они способны задавать направление жизни, приводить к успехам или неудачам. Правильные привычки помогают обрести здоровье, развить уверенность и вырасти как личность. Для их выработки нужно приложить определенные усилия. Но через небольшой промежуток времени станет виден потрясающий результат.

Разница между хорошими и вредными

Полезные привычки положительно изменят вашу жизнь. Вредные же, напротив, угнетают человека, препятствуют его умственному и физическому совершенствованию. Некоторые люди даже не замечают, что становятся их заложниками.

В результате у них не хватает времени на важные дела, наблюдается хроническая усталость, появляются депрессивные состояния и апатия. Например, вредная привычка наедаться на ночь приводит к набору лишнего веса и ухудшению самочувствия. Курение убивает здоровье.

Любители социальных сетей проводят там многие часы и не понимают, куда уходит драгоценное время.

Правильные привычки, рассчитанные на каждый день, значительно упрощают жизнь и повышают ее качество. Не нужно стараться охватить все и сразу. Новые действия внедряют постепенно.

Доказано, чтобы они закрепились, необходимо повторять их в течение 40 дней. Но без стремления к улучшению жизни эта затея обречена на провал. Поэтому, прежде всего, человек должен захотеть измениться к лучшему.

После этого можно приступать к планомерной работе над собой.

Необходимы для физического здоровья

Здоровье – это самая большая ценность, которой обладает каждый человек. Многие люди не думают о нем, пока не столкнутся с реальными проблемами. Здоровые привычки помогают реже болеть, избежать появления многих недугов, улучшить самочувствие.

  1. Здоровое питание – полезная привычка для здоровья. Первое, на что стоит обратить внимание в начале работы над собой – ежедневный рацион. Высококалорийные продукты, содержащие множество искусственных добавок, стоит исключить. Лучше кушать больше овощей и фруктов, пить травяные чаи. Они обеспечат организм необходимыми ценными элементами. Еще одно важное условие – употребление достаточного количества жидкости. Рекомендуемая доза – 1,5 литра чистой воды в сутки;
  2. Вставать рано утром. Полезные утренние привычки позволяют успевать гораздо больше. Особенно это важно для людей, занимающихся бизнесом. В то время как остальные только просыпаются, они уже активно занимаются делами. Утром можно заняться физическими упражнениями, что приносит огромную пользу здоровью;
  3. Вести здоровый образ жизни. Хотя бы 2-3 раза в неделю следует посещать тренажерный зал или просто бегать на свежем воздухе. Тогда мышцы будут оставаться в тонусе, а старость наступит значительно позже. Первые разы придется заставлять себя, но со временем спорт плотно входит в жизнь каждого человека. Можно сделать это семейной привычкой и заниматься спортом всем вместе. Существует множество секций для детей, которые приучат малыша к физической активности с раннего возраста;
  4. Не есть перед сном. Плотный ужин провоцирует появление проблем с засыпанием. Кроме того, ночью пища хуже усваиваться, а утром в желудке чувствуется тяжесть. Специалисты рекомендуют отказаться от еды за 3-4 часа до отхода ко сну;
  5. Научиться расслабляться. Люди совершенно утратили эту способность. Чтобы избежать перенапряжения необходимо делать перерывы в работе, переключаться с одного занятия на другое. Можно начать практиковать медитацию или просто побыть некоторое время наедине с собой. Для девушек рекомендуется провести процедуры по уходу за собой, сходить на расслабляющий массаж.

Еще одна полезная рекомендация – больше ходить пешком. Там, где это возможно, отказаться от использования автотранспорта. Во время прогулки голову часто посещают свежие идеи.

Для личной эффективности

Хорошие привычки для личностной эффективности позволяют результативно использовать ресурсы, которыми располагает человек. Один из самых важных – собственное время. Если научиться им правильно управлять, то обязательно откроются новые возможности.

  1. Изучение основ тайм-менеджмента. Люди тратят большое количество времени на бесполезные занятия. По статистике, на них уходит около 30% всего периода бодрствования. В результате человек не успевает заниматься другими, более нужными, делами. Лучше завести привычку планировать свой день – распределять обязанности по мере их важности и не отвлекаться в процессе выполнения на посторонние факторы;
  2. Читать книги. Современный ритм жизни и технический прогресс вытеснили из жизни человека такое прекрасное занятие, как чтение. Однако оно имеет огромное значение для саморазвития, личностного роста и понимания мира. Замечено, что люди, которые ежедневно выделяют время на это занятия, быстрее соображают, мыслят более логично, отличаются хорошей памятью и богатым словарным запасом. Такие способности значительно помогают в работе, особенно при проведении деловых переговоров. Оптимальный режим – полчаса чтения каждый день. Лучше сделать специальную подборку по интересующим тематикам. К этому процессу не относится бездумное листание ленты новостей в социальных сетях, которое не приносит никакой пользы;
  3. Ведение дневника успехов. Каждый вечер необходимо подводить итоги прошедшего дня – записывать достижения, пусть даже и незначительные, в специальную тетрадь или смартфон. Эта привычка способствует развитию уверенности в себе, придает энергию и желание двигаться к новым вершинам. В период грусти можно перечитать сделанные записи. Тогда настроение наверняка улучшится;
  4. Поддержание порядка. Периодически нужно избавляться от ненужных вещей. В народе существует негласное правило – если предмет не понадобился в течение полугода, то его можно смело выбрасывать. Не обязательно относить их на помойку. Многие отдают их нищим или в церковь.
  • Полезные привычки на каждый день мужчину стимулируют к достижению новых высот, а женщину – к эффективному использованию природных талантов.
  • Для психологического комфорта

Здоровые привычки улучшают психоэмоциональное состояние человека. Они помогают эффективно противостоять стрессу, адаптироваться к сложным условиям и добиваться поставленных целей.

  1. Следите за своими мыслями. Ругань и крики пагубно влияют и на самого человека, и на окружающих людей. Вселенная подчиняется закону притяжения – чем больше негатива излучает индивид, тем больше отрицательной энергии к нему вернется. Необходимо взять за правило – если очень хочется повысить голос, то нужно мысленно сосчитать до 10. За это время самообладание обычно берет верх;
  2. Вести учет своих финансов. Все доходы и расходы нужно записывать в специальную тетрадь. Со временем станет видно, куда уходит большая часть денег. С помощью такого подхода легче исключить ненужные траты и начать копить на что-то действительно полезное;
  3. Не откладывать дела. Привычка выполнять необходимые действия сразу значительно экономит время. Если ждать, пока скопится большое количество проблем, то их решение приведет к значительному физическому и моральному дискомфорту;
  4. Уделять время родным и друзьям. Нельзя забывать о своих близких. В ежедневном графике обязательно должно быть выделено время на игры с детьми, звонки родителям, разговоры «по душам» со второй половиной.

Для поднятия настроения иногда можно побаловать себя – купить то, что очень хочется. Но такие действия рекомендуют совершать не часто, иначе появляется риск приобретения «шопоголизма».

Как начать жить по новым правилам

Начать движение к самосовершенствованию нужно с малого. Например, выписать 10 полезных привычек, которыми необходимо обзавестись в ближайшее время. Пусть это будут какие-либо мелочи. Но постепенно человек учится менять собственную жизнь и становится готов к большим свершениям.

Новые действия требуют привыкания. Приобретение навыков – долгий процесс. Чтобы понять, какие полезные привычки стоит приобрести, следует разобраться в себе и решить, что человек хочет получить от жизни.

Многие составляют список целей, или перечень желаний. Когда мысли написаны на бумаге, реализовать их гораздо легче. Их нужно ежедневно перечитывать. Это простое действие позволяет получить ощутимый результат.

Правильные привычки – залог успешной, продолжительной и счастливой жизни. Чтобы приобрести их, нужно подключать силу волю и учиться ежедневно выполнять новые действия. Начав с простых шагов, в скором времени станут заметны значительные изменения.

Источник: https://ZozhMania.ru/ozdorovlenie/poleznye-privychki

Ссылка на основную публикацию