Японская концепция икигай поможет найти своё место в мире

Это японская мудрость сохраненная до наших времен и набирающая популярность в наши дни. Икигай это поиск главного занятия в жизни. Занимаетесь нелюбимым делом и не получаете удовлетворение от жизни, значит вы еще не нашли свой икигай.

Тем людям, которые нашли и знают свой икигай, незнакомы депрессии, они сохраняют оптимистическое отношение к жизни. Поэтому для каждого человека, который хочет прожить долгую, радостную и осмысленную жизнь, очень важно найти для себя причину вставать по утрам с нетерпением заняться любимым делом.

Именно любимое дело и желание выполнить его самым лучшим образом, дает людям интерес к жизни и ощущение собственной значимости, чувство удовлетворенности и смысл жизни. Как найти свое любимое занятие в жизни читайте в этой статье.

Икигай японский секрет долгой и счастливой жизни

Исследователь Дэн Бюттнер, в течение пяти лет проводил исследование по изучению особых мест на земле, названных им «голубыми зонами». Это особые области, в которых наблюдается повышенная концентрация долгожителей. Одно из таких мест находится на острове Окинава. В Японии вообще довольно высокий процент долгожителей, но концентрация их на Окинаве гораздо больше.

Конечно во многом это из-за питания, места жительства  и способа жизни и мышления. Местный рацион состоит в основном из рыбы, морепродуктов, овощей и фруктов. Да, здесь очень распространены физические нагрузки и восточные духовные практики. Но также здесь есть и особое явление, которое отличает эту местность от остальной Японии и всего мира. Они называют это икигай (ikigai).

Японцы сделали это понятие частью своей философии, но нельзя сказать, что икигай совершенно неизвестен на западе. Мы не раз встречали его последователей, особенно среди тех людей, которые сумели добиться в своей жизни многого.

Что такое икигай?

Японское понятие икигай довольно сложно однозначно перевести на русский язык, но примерно можно расшифровать как «то, что придает жизни смысл» или «то, что заставляет нас просыпаться каждое утро с радостью и нетерпение сделать».

Дословный перевод — то ради чего мы просыпаемся по утрам. Другими словами, икигай — это определение вашего главного любимого занятия в жизни, того дела, которое приносит радость и смысл в вашу жизнь.

Икигай находится в центре пересечении 4-х сфер:

• То что мы любим делать
• То что мы умеем делать и у нас это хорошо получается
• То что нужно людям и миру
• То за что нам платят и на чем мы можем заработать

Как найти свой икигай?

Чем раньше вы начнете поиск своего икигай, тем скорее вы начнете ощущать радость и удовлетворение от своей жизни и с нетерпением ждать утро когда у вас снова будет шанс приступить к любимому делу!

Любимое занятие можно найти нарисовав карту с четырьмя сферами — того, что вы больше всего любите, того что у вас очень хорошо получается, того что нужно людям и того за что вам платят деньги. На пересечении этих сфер в центре находится ваш икигай!

Воспользуйтесь для поиска икигай специальной картой:

Ответы на эти вопросы помогут вам в поисках.

• Какие достижения в своей жизни вы считаете самыми ценными? Возьмите лист бумаги и запишите несколько полезных своих дела, которыми вы действительно гордитесь. Это может послужить хорошей отправной точкой для поиска своего икигай.
• К каким навыкам вы стремитесь, в чем хотите стать специалистом? В чем состоят ваши особые знания и навыки? В чем вы считаете себя специалистом? О чем вы с удовольствием рассказываете, на какую тему читаете литературу? Какие сайты посещаете чаще всего в свободное время?
• О чем вы мечтаете и кем вы видите себя в своих мечтах? Вы учитель, юрист, мать, ученый, книгоиздатель, фермер?
• Чем вы можете заниматься часами на пролет не замечая как проходит время?
• Что вам приятно и легко делать другим людям и за что они вам очень благодарны?
• Какое занятие наполняет мою жизнь смыслом?

Правильно выбранный икигай помогает прожить долгую, счастливую и полноценную жизнь. Очень важно его найти.

А вы нашли уже свой Икигай?

Источник: https://sun-craft.org/prednaznachenie/ikigaj/

Икигай: 5 принципов счастья по-японски

Икигай — это умение находить удовлетворение, радость и осознанность в делах каждый день. Этому искусству может научиться каждый, считает автор «Маленькой книги икигай», нейробиолог и писатель Кен Моги.

В японском языке это слово используют довольно часто и по самым разным поводам, оно может относиться и к мелким повседневным делам, и к значительным достижениям.

Дословно «икигай» можно перевести на русский язык как смысл жизни. Оно состоит из двух слов — «ики» (жить) и «гай» (причина).

Но Кен Моги предлагает более понятное и образное толкование: икигай — это то, ради чего хочется вставать по утрам.

В книге он приводит истории простого рыбака и шеф-повара с тремя мишленовскими звездами, молодого художника аниме и 102-летней жительницы острова Окинава. Все они счастливы, потому что в этой жизни нашли икигай. И у каждого он свой.

«Икигай скрывается в мелочах, — пишет Кен Моги. — Свежесть раннего утра, чашка кофе, луч солнца, долгое приготовление мяса осьминога и похвала президента имеют одинаковый вес. Только те, кто способен признать красоту всех этих вещей, по-настоящему ценят и наслаждаются ими».

Икигай сообщает вашей жизни цель и одновременно дает силы двигаться к ней. По результатам исследования медицинского факультета Университета Тохоку из города Сендай в Северной Японии, люди, которые обрели икигай, живут дольше, у них более крепкое здоровье и они большего достигли в профессиональной и личной жизни.

И тому есть простое объяснение: обретя смысли или дело жизни, найдя то, что приносит радость каждый день, люди начинают внимательнее следить за своим здоровьем, они бросают вредные деструктивные привычки, чаще испытывают положительные эмоции и реже грустят. Поэтому для каждого человека, который хочет прожить долгую и осмысленную жизнь, так важно найти то, ради чего хочется вставать по утрам.

Конечно, чтобы обрести икигай, не обязательно быть японцем. Достаточно лишь стать более внимательным и осознанным в повседневной жизни. Кен Моги выделяет 5 столпов икигай.

Чтобы проиллюстрировать это правило, Кен Моги вспоминает историю прославленного японского шеф-повара Дзиро Оно. Его семья была очень бедной, и во время учебы в начальной школе ему приходилось по вечерам работать в ресторане.

Позже, открывая свой первый суши-бар, он не ставил перед собой цели основать самое лучшее и изысканное заведение в мире. Он просто старался применить свои навыки, чтобы свести концы с концами.

Ведь для суши-бара требовалась самая простая кухонная утварь и незатейливая обстановка. Он постепенно совершенствовал свои навыки, оборудование и интерьер. И сегодня его ресторан считается одним из лучших в Японии и даже в мире.

Начать с малого — это впустить небольшие изменения в свою жизнь, которые постепенно сделают ее лучше: начать раньше вставать по утрам, выделить час в день для физической активности или интересного хобби, готовить здоровую пищу и т.д.

Чтобы объяснить второй принцип икигай, Кен Моги приводит в пример ребенка: «Ребенок беззаботен и не обременен социальными определениями. Ребенок пока еще не связан узами той или иной профессии либо социального статуса. Было бы замечательно сохранить эту детскую легкость на всю жизнь».

Иными словами, чтобы обрести икигай, вам нужно принять себя и освободить свою сущность, вам нужно разбудить внутреннего ребенка, научиться быть более непосредственным, смелым и независимым от мнения окружающих.

«Икигай в японской культуре имеет непосредственное отношение к гармонии с окружающей средой, с людьми вокруг нас и с обществом в целом, без которых невозможна устойчивость», — объясняет Кен Моги. Личные амбиции всегда удовлетворяются с оглядкой на состояние общества и окружающей среды.

Ведь если они не будут здоровыми, вы не сможете достигнуть своих целей и воплотить в жизнь свои планы. Иначе говоря, идти к своей мечте можно только помня о других людях, природе и окружающем мире. Невозможно обрести икигай, вредя им.

«Многие жители Японии традиционно начинают утро со сладостей, обычно запивая их зеленым чаем, хотя в последнее время все чаще заменяют его кофе или черным чаем, — рассказывает Кен Могу. — В этом тоже есть свой смысл.

Неважно, в какой точке мира вы находитесь — если вы заведете привычку вскоре после пробуждения получать свои любимые лакомства (например, шоколад и кофе), в вашем мозгу будет высвобождаться дофамин, подталкивая вас к действию (подъему), вслед за которым вы должны получить награду (шоколад и кофе)».

Счастье заключается не только в чем-то большом (успех, служение великой цели) и материальном (хорошая зарплата и большой дом).

Повседневное счастье состоит из мелочей: вкусного завтрака, солнечного утра, возможности сходить на школьный концерт ребенка или вечерней велосипедной прогулки.

Мысленно отмечайте вещи, которые дарят вам удовольствие, радуйтесь им и будьте благодарны судьбе за эти мелочи.

Умение быть здесь и сейчас напрямую связано с умением радоваться мелочам и с умением освободить себя. Кроме того, умение быть здесь и сейчас аналогично состоянию потока, о котором много писал американский психолог венгерского происхождения Михай Чиксентмихайи.

Поток или «нахождение здесь и сейчас» — это состояние, когда человек настолько вовлечен в свою деятельность, что все остальное для него теряет значимость.

Он находит удовольствие в работе, и она становится не средством достижения цели, а самоцелью.

То есть вы работаете не для того, чтобы заработать деньги на жизнь, а потому что вы получаете от этого наслаждение, самореализуетесь, достигаете своих целей и делаете мир лучше.

«Поэтому музицируйте, даже когда никто вас не слушает. Пишите картины, даже когда никто на них не смотрит. Сочините историю, которую никто не прочтет. Внутренней радости и удовлетворения будет более чем достаточно, чтобы вы продолжали жить и делать свое дело. Если вы преуспеете в этом, значит, вы сполна овладели умением быть здесь и сейчас», — советует автор книги.

Все пять основ икигай, по мнению Кена Моги, можно найти в традиционной японской чайной церемонии.

• Мастер продумывает обстановку, уделяя внимание мелочам, например, какими цветами будут украшены стены (принцип «начинать с малого»).
• Дух смирения — отличительная черта мастера и гостей («освободить себя»).
• Многие предметы, которыми пользуются во время чайной церемонии, насчитывают сотни лет. Их выбирают, чтобы они сочетались друг с другом, создавая незабываемое впечатление («гармония и устойчивость»).
• Несмотря на тщательность подготовки, главная цель чайной церемонии — расслабиться («радоваться мелочам»)…
• …И обрести состояние осознанности, когда разум человека впитывает внутренний космос («быть здесь и сейчас»).

И еще важно понять, что «не существует единого оптимального пути к икигай. Каждый из нас должен искать свой путь, пробираясь сквозь дебри своих неповторимых качеств».

Кен Моги — нейробиолог, старший научный сотрудник в Sony Computer Science Laboratories, лектор в Токийском технологическом институте и автор множества книг и научных материалов, посвященных исследованиям мозга, теории философии, истории искусства, образованию, лингвистике.

Источник: http://www.psychologies.ru/wellbeing/ikigay-5-printsipov-schastya-po-yaponski/

Японская концепция «икигай» – формула счастья и смысла

Перенесёмся в 2012 год. В тот день я по пути домой (он занимал целых два часа!) застряла в пробке на автобусе, который в час-пик пытался выехать из оживлённого Нью-Йорка. Кортизол, выделившийся в кровь из-за стресса – это единственное, что помогало мне держать себя в руках. Я была измотанной, беспокойной, эмоционально истощённой по причине того, что заставляла себя вести образ жизни, который приносил больше вреда, нежели пользы.

До того момента я приводила кучу доводов в пользу того, что я всё делала «правильно»: получала «хорошие» оценки, ходила в «хорошую» школу, работала на «хорошей» работе. Но теперь прояснились два факта: 1) такая жизнь изматывала меня; 2) это было не то, чем я хотела заниматься.

Для многих людей стремление найти своё предназначение в жизни может напоминать извилистый квест, наполненный множеством препятствий и поворотов не туда.

Одни слепо следуют за навязанными страстными увлечениями, а потом расстраиваются, когда их мечты не реализовываются. Другие строят карьеру, которая приносит им деньги и статус, однако не чувствуют удовлетворения.

В обоих случаях со временем их целеустремлённость может начать угасать.

Согласно результатам недавних исследований, отсутствие целей может нанести ущерб вашему здоровью.

Одно международное исследование показало, что люди, имеющие цель в жизни, живут дольше и меньше подвержены риску развития сердечных заболеваний. Почему? Учёные обнаружили, что те, кто имеет цель, часто ведут более здоровый образ жизни. Они более мотивированы и никогда не унывают, что защищает их от стресса и выгорания.

Что такое икигай?

Слово «икигай» не имеет точного перевода и примерно означает «то, ради чего вы живёте» или «причина, по которой вы встаёте по утрам». В двух словах, эта концепция включает в себя идею о том, что счастье в жизни – это больше, чем деньги или работа.

• Икигай связан:
• • с тем, что вы любите;
  • с тем, о чём вы заботитесь;
  • с тем, в чём нуждается мир;
• • с тем, за что вам могут платить деньги.
• Подход икигай обладает несколькими существенными качествами, которые отличают его от избитой западной истины «Следуй за своей страстью»:

• Это вызов. Икигай должен привести вас к мастерству и росту.
• Это выбор. Вы чувствуете определённую свободу и самостоятельность, преследуя свой икигай.
• Икигай связан с приверженностью определённой причине, навыку, делу или группе людей.

• Икигай повышает ваше благосостояние. Он ассоциируется с положительными отношениями и хорошим здоровьем. Он даёт вам больше энергии, чем забирает.

В некотором смысле икигай может служить компасом в ситуациях, когда вам нужно выбирать карьеру или принимать жизненно важные решения, ведь для многих заниматься тем, чем они увлечены – это важная долгосрочная цель.

Прежде чем вы подумаете, что это звучит слишком иллюзорно, поразмышляйте над словами одного исследователя: икигай часто не является чем-то грандиозным или экстраординарным. Нет лучшего способа обнаружить своё страстное увлечение, чем найти свой икигай.

Как это сделать?

Понятное дело, что как только люди знакомятся с концепцией икигай, они хотят полностью погрузиться в неё, сделать её отдельным проектом, а затем перейти к действиям, основанным на результатах этого проекта.

Но важно понимать, что определение икигая – это дело не одной ночи. Вы обнаружите его не сразу, ваша цель будет проясняться постепенно.

Но это не значит, что вы должны сидеть сложа руки и ждать, когда икигай проявит себя. Чтобы найти его, нужно быть готовым к глубокому исследованию самого себя и экспериментам. Вдумчивые размышления в сочетании с действиями могут помочь вам раскрыть свои ценности и сильные стороны и помочь найти больше смысла в вашей жизни и карьере – и баланс икигай.

1. Вот пятишаговый процесс, который позволит вам правильно настроить мышление и найти свой икигай.
2. 1. Начните с вопросов
3. Возьмите блокнот, ручку и задайте себе следующие вопросы:

Что вам нравится? (Это говорит о вашей страсти.)

Что у вас хорошо получается? (Это говорит о вашей профессии.)

В чём нуждается мир? (Это говорит о вашей миссии.)

За что вы можете получать деньги? (Это говорит о вашем призвании.)

Вам не нужно пытаться сразу найти ответы на эти вопросы.

В течение нескольких дней или недель записывайте идеи, которые приходят вам в голову. Самое главное – быть радикально честным с самим собой. Не бойтесь записывать всё, что приходит на ум, независимо от того, насколько сумасшедшим или иррациональным это может казаться прямо сейчас.

• Если эти вопросы не дают вам глубокого понимания, попробуйте задать их иначе:
• Какие изменения вы хотели бы видеть в мире?
• Что из того, что присутствует в вашей жизни в данный момент, делает вас счастливым?
• Почему вы встаёте с постели по утрам?
• В вашей жизни когда-нибудь были моменты озарения?
• Не забудьте включить другие жизненные или карьерные переживания, которые существенно влияют на ваши ценности.

После того как вы ответите на эти вопросы, начните искать закономерности. Какие темы очевидны? Существуют ли чёткие пересечения между категориями, или же они просто кажутся несопоставимыми? Если нет чётких связей, не волнуйтесь – это нормально. Данный процесс требует времени.

Возможно, кто-то не сможет оценить себя объективно, и вот тут в дело вступает обратная связь. Я просила родственников и друзей анонимно поделиться своим мнением относительно трёх моих самых лучших качеств. Прохождение тестов также помогло мне определить свои навыки и черты характера.

По иронии судьбы, качества, которые я принимала как должное, были именно тем, что другие считали уникальным и ценным. Вместо того чтобы преуменьшить мою способность к сопереживанию, их комментарии подтолкнули меня глубже взглянуть на то, как я могла бы использовать свою чувствительность в качестве силы, и изменить карьеру, сосредоточившись на коучинге, обучении и писательской деятельности.

2. Создайте карту

Одни люди находят полезным рисование пересекающихся кругов для каждой категории (диаграмма Венна, как показано выше), в то время как другим нравится представлять всё в виде квадранта, записывая идеи, которые отвечают нескольким критериям вблизи пересечения осей.

Карта не обязательно должна быть красивой. Она нужна для того, чтобы организовать ваши мысли. Это живой документ, поэтому он будет меняться и развиваться с течением времени.

Как только вы начнёте проверять свой икигай в реальном мире, вы будете вычёркивать вещи и добавлять другие.

Поскольку я больше ученик, который любит экспериментировать, а не логический планировщик, я потратила некоторое время на обдумывание и планирование своего «Идеального Дня».

Это включает в себя как можно более подробное описание того, как выглядит ваш идеальный типичный рабочий день (помните, икигай прагматичен).

Иными словами, вы визуализируете энергичную жизнь, которая может последовать за определением икигая.

Когда я выполняла это упражнение, у меня открылись глаза. Я осознала, что всегда хотела бы начинать свой день с тренажёрного зала, после чего работать дома. Мне хотелось чередовать дни глубокой работы над творческими проектами и дни, наполненные коучингом клиентов.

1. Со временем эти небольшие изменения накапливаются, и вы приближаетесь к более значимой жизни.
2. 3. Посмотрите, откликается ли это в вашем сердце или нет
3. Независимо от того, что у вас получилось – список или карта, посмотрите внимательно на эти вещи и проверьте, откликаются ли они в вашем сердце.

Гордон Мэтьюс, антрополог и исследователь икигай, говорит, что он использует интуитивный подход, когда анализирует собственную жизнь. Время от времени он устраивает проверку своему икигаю: «Как дела? Что меня беспокоит? Что на самом деле происходит сейчас?».

Эти вопросы нужно себе задавать вне зависимости от того, когда вы определили свой икигай – сорок лет назад или совсем недавно. Если вы только стали на путь определения своего икигай, сочетание инстинктов и логического мышления могут привести к более глубокому и исчерпывающему пониманию чувства цели.

Один из моих любимых инструментов – «План Одиссея», созданный профессорами из Стэнфордского университета Биллом Бернеттом и Дэйвом Эвансом.

Согласно «Плану Одиссея», вы «примеряете» на себя три разных пути или в данному случае – три разных видения икигай, чтобы понять, как они откликаются в вашем сердце.

Первое видение отражает ваш текущий путь, второе и третье – то, что вы выбрали бы, если бы деньги или ожидания других людей не имели значения. Большинство из моих клиентов предпочитают пользоваться специальными веб-сайтами или рисовать собственные карты. Когда вы выполнили этот шаг, проверьте каждый пункт, ответив на вопросы:

• 1) насколько сильно вам это нравится;
• 2) насколько вы уверены в этом;
• 3) соответствует ли это вашим взглядам на жизнь, работу и мир в целом.
• Бернетт и Эванс отмечают, что «План Одиссея» – это не просто игровой способ оценить ваш текущий путь, но и напоминание о том, что ваш икигай эволюционирует по мере того, как вы развиваетесь как личность.
• 4. Проверьте на практике

Вы сможете прочувствовать все преимущества поиска икигай, только если начнёте предпринимать действия. Как и в случае с любым устремлением, одного самоанализа недостаточно. Вы должны принимать последовательные меры, чтобы добиваться успехов, а также вносить коррективы в процессе, чтобы продолжать расти.

Как только вы найдёте работающую идею, связанную с икигай, пришло время предпринять реальные действия, чтобы понять, действительно ли преследование данной жизненной цели поможет вам обрести значимость и удовлетворение.

Это может включать изменение приоритетов или изучение новых направлений. Например, возможно, вы предпочтёте меньше путешествовать и больше проводить время со своей семьёй. Может быть, вы начнёте новый бизнес, который будет сочетать в себе различные интересы. А, возможно, вы полностью измените свою карьеру, если ваш текущий фокус не пересекается с икигай.

Когда вы начнёте предпринимать шаги к своей цели, вы сможете проверить свой икигай, и это очень хорошо. Автор Нейл Пасрича предлагает метод «Субботний утренний тест». Он предполагает ответ на один простой вопрос: чем вы занимаетесь субботним утром, когда вам нечего делать? Убедитесь, что ваш икигай – это то, к чему вас сильно тянет в редкие выходные дни.

1. 5. Создайте собственную систему поддержки
2. Как и во время большинства переходных периодов в жизни, очень важно иметь поддержку, когда вы сознательно развиваете чувство икигая.
3. Если вы решили работать над другой карьерой – например, превратить второстепенный проект в полноценный – критически важно иметь наставника, который направлял бы вас, а также окружить себя заботливыми людьми.

Развивайте отношения с тем, кто уже сделал аналогичный карьерный переход. Расспросите их о том, что помогло им совершить такой прыжок. Какие аспекты были самыми сложными и наиболее полезными?

Я применяю стратегию автора Молли Бек «RO» (Reach Out – «Просьба о помощи»), чтобы строить значимые отношения с другими коуч-тренерами, писателями и мыслителями, которыми я восхищаюсь. Многие из них переросли в крепкую дружбу с людьми, к которым я всегда могу обратиться с вопросами или за моральной поддержкой, если окажусь в затруднительном положении.

Напоминания на пути к поиску вашего «сладкого места»

Постарайтесь не осуждать свой икигай.

Если вы найдёте своё чувство цели в приверженности своей карьере, это чудесно. Это не означает, что ваша семья, друзья или духовность не важны для вас и что вы не должны уделять им время. Это просто означает, что большая часть «вещи, ради которой вы живёте», проистекает из чувства вознаграждения и достижения, возникающее, когда вы выполняете своё призвание или работаете.

Не все моменты каждого дня будут блаженными.

Помните о том, что даже если вы преследуете своё чувство цели, не все моменты каждого дня будут лёгкими или приятными.

Независимо от изменений, которые вы сделали в своей карьере или жизни, вам, вероятно, всё равно придётся время от времени идти на компромиссы и уступки.

Однако если вы связаны с вашим чувством цели большую часть времени, вы будете более устойчивы и заранее готовы к плохим дням.

Позвольте икигай быть вашим гидом.

Икигай в некотором смысле является компасом.

Согласование ваших действий с «вещью, ради которой вы живете» помогает вам ориентироваться в жизненных взлётах и падениях. Развивая свою карьеру и сталкиваясь со всё большим количеством возможностей, вы можете полагаться на свой икигай: он направит вас в нужном направлении.

Источник: https://okaywall.cc/novosti/zhizn/yaponskaya-kontseptsiya-ikigay-formula-schastya-i-smyisla/

Икигай: японский секрет долгой, счастливой и здоровой жизни

Ева Онтиверос BBC World Service

Правообладатель иллюстрации Getty Images

Знаете, почему вы утром встаете из кровати?

Если вы можете ответить на этот вопрос, то вы нашли свой «икигай». Это японское понятие, которое, вполне возможно, таит в себе секреты счастья, долгих дней жизни и здоровья.

«Вы живете, потому что есть икигай, — говорит японский нейробиолог и автор книги «Икигай: смысл жизни по-японски» Кен Моги. — Это причина, по который вы утром встаете».

Фактически, однозначного перевода этого древнего японского понятия нет, но объяснение Моги — максимально точное.

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Концепция икигай появилась на Окинаве, где многим жителям больше 100 лет

Эта концепция появилась на Окинаве — группе островов к югу от Японии, которые, среди прочего, известны благодаря высокому проценту людей, которым больше 100 лет.

Многие считают, что секрет их долголетия — в икигай.

Это понятие широко распространено и в других частях Японии, о чем можно судить по примеру Моги. А теперь икигай начал распространяться по всему миру.

Моги считает, что очень важно найти занятия, которые нравятся и доставляют удовольствие, потому что они наполняют жизнь смыслом и помогают понять, что вам от нее нужно.

Икигай также тесно связан с вашей жизненной энергией.

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Найдите занятие, которое приносит вам радость

«Икигай — это счастье, суть которого в том, что вам всегда есть чем заняться», — говорит Франсеск Миралес, написавший в соавторстве с Гектором Гарсия книгу «Икигай: японский секрет долгой и счастливой жизни».

Главная причина в том, что «если находишь что-то, что наполняет жизнь смыслом, это будет двигать вас вперед и давать стимул продолжить», — говорит Миралес.

Как найти икигай?

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Работа в саду и огороде, общение с близкими людьми приносят хорошее настроение

Начать жить по принципам икигай очень легко, и поэтому все больше людей за пределами Японии начинают им интересоваться. На эту тему появляется все больше книг.

«Если говорить в целом, мы постоянно думаем об успехе и ставим перед собой великие цели, из-за чего течение жизни становится пугающим, — говорит Моги. — Но с икигай можно начать с малого. Любой может начать с чего-то простого, доступного, а затем почувствовать радость и преимущества, которые это приносит, постепенно переходя к более значительным целям».

Что доставляет нам удовольствие

«Нужно прийти к этому самостоятельно, — советует Моги. — Начните с нуля, посмотрите на себя в зеркало: что вы из себя представляете как человек?»

Правообладатель иллюстрации Héctor García Image caption Прогулка под дождем? Если это вам нравится, почему бы и нет?

«Попробуйте вспомнить себя в разных ситуациях и подумайте, что доставляет вам радость, приносит вам удовольствие. Это послужит подсказкой. Как нейробиолог я понимаю, что то, что доставляет нам удовольствие, является отражением нашей человеческой сущности», — говорит Моги.

• Перейти на следующую ступень икигай бывает не так просто.
• Но у Миралеса есть ряд идей, которые могут помочь: «Если вы не очень понимаете, чего хотите от жизни, для начала составьте список того, что вам не нужно: в каких ситуациях вы чувствуете дискомфорт или печаль, каких действий и дел хотели бы избежать».
• Начиная с вычеркивания ненужного, вы можете определить, от каких действий вы получаете удовольствие.
• «Вы можете прийти к выводу, что многие вещи доставляют вам радость: учеба, садоводство, помощь людям, решение проблем, занятия музыкой… или продажа чего-то, публичные выступления».
• Так что подойдет все, что вам нравится.

Правообладатель иллюстрации Héctor García Image caption Крепкая дружба — одна из основ счастливой жизни

1. Миралес признает, что многим людям не так-то просто найти свой икигай.
2. «Мы все встречали людей, которые с самого детства знают, что им нужно в жизни, но справедливо также и то, что большинство из нас не знали, кем мы хотим стать, когда вырастем», — говорит он.
3. Влияют на это и постоянные заботы: «Мы ходим в школу, ищем работу, у нас есть повседневные обязанности… в итоге мы можем отдалиться от наших естественных импульсов».

Чтобы найти свое увлечение, Миралес предлагает следовать совету ученого-компьютерщика Рэнди Пауша, прославившегося благодаря своим жизнеутверждающим выступлениям. «Вспомните свои детские мечты. Может, вам нравилось рисовать часами подряд? Танцевать? Бегать? Вспомните себя ребенком и подумайте, что заставляло вас радоваться, но вы перестали этим заниматься», — сказал он.

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Если ребенком вы любили кататься на велосипеде, что вас останавливает сейчас?

«Прелесть икигай в том, что оно действует на личностном уровне, — говорит Моги. — Оно не подается вам на блюдечке без всяких стараний с вашей стороны. Вам нужно по-настоящему изучить свой разум и вырастить свое икигай».

Это особенно важно в таких странах, как Япония, где общество чрезвычайно однородно, говорит Моги. «Потому что у каждого человека есть собственный икигай. И это помогает понять важность индивидуальности каждого человека».

Сколько может быть икигай у человека?

У жизни бывает много разных пластов, и это касается и того, что доставляет нам удовольствие.

По сути, важно, чтобы у вас были разные икигай — от небольших до огромных.

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Икигай — это поиск того, что дарит вам радость в жизни

«Большинство религий верят в одного бога. Но мы в Японии традиционно верили, что существует 8 млн богов, — говорит Моги. — Возможно, это повлияло на то, как японцы воспринимают икигай: мы не считаем, что есть лишь что-то одно грандиозное; мы не преследуем лишь одну цель. Возможно, есть тысячи различных вариантов, которые могут принести вам счастье».

Моги рассказывает, какую роль икигай играет в его жизни: «Мой небольшой икигай заключается в ежедневной пробежке на 10 км в Токио. Но как ученому, наибольшую радость мне доставляют новые идеи и возможность внести свой вклад во что-то значимое в мире. Это тоже мой икигай».

Есть ли доказательства действенности икигай?

Моги считает, что икигай приносит результаты. В качестве подтверждения он приводит результаты исследования Университета Тохо о наполненности жизни (икигай) и уровне смертности у престарелых.

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Исследования показывают, что люди, у которых есть цель в жизни, делают более правильный выбор во всем, в том числе и в еде

По результатам исследования, среди пожилых японцев, ведущих сбалансированный образ жизни, существует связь между продолжительностью жизни и смыслом жизни: их иммунные системы, в частности, разновидность лейкоцитов нейтрофилы продуктивнее, благодаря чему люди дольше остаются здоровыми.

Нейропсихолог Патриция Бойл провела свое исследование в центре лечения болезни Альцгеймера в Чикаго.

Семь лет она наблюдала за 900 пациентами со склонностью к развитию деменции. Она пришла к выводу, что вероятность развития болезни была на 50% ниже у тех из них, кто ставил перед собой цели.

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption «Это не только здоровая жизнь, икигай — это также и надежда на будущее», — говорит Кен Моги

Оценивая это с научной точки зрения, Моги говорит, что это логично.

«У человеческого мозга есть уникальное качество — он умеет брать под контроль основные функции организма. Иногда он даже умеет исцелять себя, что демонстрируется эффектом плацебо».

«Поразительно, как мозг управляет вашими повседневными функциями организма. Если вы находите свой икигай — незначительные моменты, которые наполняют вашу жизнь смыслом — это поможет вам дольше сохранять хорошее здоровье».

Кто достиг наибольших высот в икигай?

Когда Франсеск Миралес и Гектор Гарсия посетили деревню Огими на Окинаве, где отмечена самая высокая продолжительность жизни в мире, они пришли к аналогичным выводам о связи долголетии с икигай.

Правообладатель иллюстрации Héctor García Image caption Остров Окинава располагается на полпути между основными островами Японии и Филиппинами

В Огими — всего 3 тыс. жителей, и именно этот населенный пункт называют центром икигай.

Неудивительно, что столетиями китайцы называли Окинаву «землей бессмертных».

Люди живут в мягком субтропическом климате, у них здоровая диета, богатая фруктами и овощами, они живут дружно, прекрасно друг друга знают и ведут активный образ жизни.

Правообладатель иллюстрации Héctor García Image caption Время закусить, и это закуска по-окинавски

«Мы спросили долгожителей Огими, почему они всегда веселы, почему они следят за собой, почему они так привязаны друг к другу… и постоянно всплывало одно слово — икигай», — говорит Миралес.

Правообладатель иллюстрации Héctor García Image caption Что заставляет вас улыбнуться?

Особенность икигай, которая отличает его от обычного хобби, в том, что икигай не приносит сиюминутного удовлетворения. Икигай движет вас в будущее и помогает в пути.

По словам Миралеса, есть и другие места в мире, условия проживания в которых сопоставимы с Огими. Но почему больше нигде в мире нет такого высокого процента долгожителей? Возможно, секрет в икигай?

«Думаю, именно это является определяющим фактором», — говорит он.

Не только долгая, но и здоровая жизнь

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Если вы хотите прожить долго, нужно научиться радоваться жизни

Еще одна особенность, которая выделяет столетних жителей Окинавы — это их здоровье в зрелом возрасте. Они сохраняют хорошее здоровье большую часть своей долгой жизни.

Международная группа специалистов ведет на Окинаве постоянное наблюдение за жителями острова, достигшими ста лет, база данных этого исследования непрерывно пополняется с 1975 года.

Исследователи обнаружили, что среди пожилых жителей Окинавы наблюдается не только самая низкая в мире смертность от различных возрастных хронических заболеваний. Они также отличаются самой высокой в мире продолжительностью здоровой жизни.

Самодостаточность

Понятно, что не всем нам суждено прожить идиллическую жизнь в садах Окинавы. «Но каждый из нас может создать свой сад, где бы он ни жил «, — утверждает Миралес.

Он замечает, что, хотя Окинава и отличается от остальной Японии, японцы приспособили эту концепцию к своей жизни, даже если это жизнь в крупном мегаполисе.

Правообладатель иллюстрации Héctor García Image caption Франсеск Миралес (в синей куртке), Хектор Гарсия (в красном свитере) и столетние жители Окинавы, с которыми они встречались

Не нужно переезжать, чтобы принести в свою жизнь икигай. Нужно просто понять суть икигай и сделать эту философию неотъемлемой частью своей повседневной жизни.

«Философия икигай важна, потому что она позволяет человеку стать самодостаточным, ему не нужно искать одобрения других людей, — говорит Моги. — Это то, что делает вас счастливым. Не нужно ждать, пока другие люди вас оценят и воздадут вам должное».

Так что, если вы хотите прожить долгую и счастливую жизнь, вы можете поискать икигай в себе.

«Это не только здоровая жизнь, икигай — это также и надежда на будущее», — говорит Моги.

Источник: https://www.bbc.com/russian/features-44236869

Икигай – японская концепция улучшения жизни

В примерном переводе с японского “икигай” означает ощущение собственного призвания в жизни. Почему оно делает человека счастливым и как его достигнуть?

Для японцев в крупных городах типичный рабочий день начинается с состояния под названием “суши”: пассажиры втискиваются в переполненный вагон, как рис в известном блюде. Но стресс на этом не заканчивается.

Пресловутая японская корпоративная культура заставляет большинство людей проводить долгие часы в офисе и регулируется строгими иерархическими правилами.

Секрет, возможно, кроется в понятии, которое японцы называют “икигай”. Буквального перевода нет, но примерно оно означает “счастье жить”. По сути, икигай – это причина, почему вы встаете по утрам.

На Западе эта концепция более известная по диаграмме Венна.

На ней икигай лежит на пересечении четырех вещей, которые вы делаете в жизни: того, что вы любите, что вам хорошо удается, в чем нуждается мир, и чем можно заработать на жизнь.

Однако для японцев эта идея немного в другом. Икигай не обязательно должен быть связан с доходами. В ходе опроса за 2010 год, в котором приняли участие 2000 японских мужчин и женщин, лишь 31% респондентов назвали икигай работой. Для кого-то смысл жизни, действительно, заключается в работе, но, конечно, не ограничивается ею.

Что такое икигай

Акихиро Хасегава, клинический психолог и доцент Университета Тойо Эйва, считает, что икигай является понятием повседневного японского языка. Оно состоит из двух слов: “ики” – жизнь и “гаи” – ценность, стоимость. Происхождение слова относится к периоду Хейян (мирный период в истории Японии с 794 по 1185 год).

“Гай происходит от слова “кай” (“раковина” на японском языке), которые были очень ценными, и потому полученное слово икигай означает ценность жизни”.
Есть и другие слова с корнем “кай”, к примеру, “яригай” (ценность какого-то действия) или “хатарагай” (ценность работы).

Икигай можно рассматривать как общую концепцию, которая охватывает многие жизненные ценности.

В Японии множество книг посвящено понятию “икигай”, но самой основательной считается “Ikigai-ni-tsuite” (“Об икигай”), опубликованная в 1966 году. Автор книги, психиатр Миеко Камия, объясняет, что значение слова “икигай” близко к “счастью”, но есть тонкая разница в нюансах. “Икигай” – это то, что позволяет смело смотреть в будущее, даже если сейчас вы чувствуете себя ужасно. Слово “жизнь” во многих языках означает как жизнь вообще, так и повседневную жизнь. Но в японском языке эти понятия обозначены двумя разными словами:” дзинсеи”- вся жизнь и “сейкацу “- жизнь в настоящем моменте”. Икигай связан именно с повседневной жизнью. И японцы уверены, что маленькие ежедневные радости улучшают жизнь в целом.

Японцы – нация долгожителей. По данным Министерства здравоохранения, труда и социального обеспечения, ожидаемая продолжительность жизни в стране составляет 87 лет для женщин и 81 – для мужчин. Возможно, частично этому способствует философия икигай?

Писатель Ден Бюттнер считает, что это именно так. Он автор книги “Blue Zones: Lessons on Living Longer from the People Who’ve Lived the Longest” и объездил весь мир в поисках регионов, где проживают долгожители, которые он называет “голубыми зонами”.

Одна из таких зон – Окинава, удаленный остров с наибольшим числом долгожителей в мире. Хотя уникальная диета наверняка является основной причиной их долголетия, Бюттнер считает, что роль икигаи в этом тоже есть.

К людям пожилого возраста тут относятся с большим уважением, и они чувствуют себя обязанными передать свою мудрость младшим поколениям. Служение общине дает им цель в жизни.

Идея икигаи знакома на только жителям Окинавы. Долгожители других голубых зон мира, в частности Сардинии и полуострова Никоя, имеют схожую концепцию.

Бюттнер предлагает сложить три списка: ваши ценности, вещи, которые вы делаете с удовольствием, и вещи, которые у вас хорошо получаются. То, что расположено на пересечении трех кругов, и есть вашим икигаи.

Впрочем, одного осознания недостаточно. У вас должно быть пое деятельности, поскольку икигаи – “цель в действии”.

 Хюгге: ингредиент счастья по-датски

Как найти свой икигай?

В культуре, где интересы команды ставят выше собственных, главной мотивацией работников является быть полезным для других, завоевать благодарность и уважение коллег. Все они считают работу своим икигай, и все имеют одну общую черту: они очень мотивированы и легки на подъем.

Если вы хотите основать собственную компанию, но боитесь нырнуть в неизвестное, пойдите и посмотрите на кого-то, кто занимается чем-то похожим. Когда вы увидите ваши планы в действии, вы почувствуете уверенность, что и вы сможете их реализовать.

Впрочем, это не означает, что философия икигай требует работать тяжелее и дольше. Почти четверть японских работников трудятся сверхурочно 80 часов каждый месяц, часто с трагическими последствиями. Почти 2 тысячи японцев каждый год умирают от кароши – смертельного переутомления.

Специалистов по управлению уже давно интересует, что заставляет людей находить смысл в своем деле.

Профессор Уортонской бизнес-школы Адам Грант считает важным фактором мотивации чувство, что ваша работа влияет на благополучие других, а также возможность видеть, как именно ваша работа улучшила жизнь других людей.

Этот принцип касается жизни в целом. Вместо того, чтобы бороться с голодом в мире, вы можете начать с малого и помочь нуждающимся, записавшись, например, в местную волонтерскую организацию.

Выход на пенсию часто приносит чувство пустоты. Это, прежде всего, касается тех, для кого икигай был сосредоточен исключительно на работе. А также спортсменов, чья карьера обычно длится недолго.

Японский легкоатлет Даи Тамесуе, который в 2012 году завершил спортивную карьеру, недавно отметил в интервью, что поставил себе вопрос, чего он хотел достичь, занимаясь спортом. Его ответом было “изменить мнение людей”. После выхода на пенсию он основал компанию, которая поддерживает спортивный бизнес.

Эта история показывает, что икигай является достаточно гибким понятием, которое позволяет адаптироваться к переменам в жизни.

На концепцию икигай начинают обращать все больше внимания и в западном мире. И не напрасно, ведь, она помогает прожить более значимую и полноценную жизнь.

Источник: https://human-being.space/humeaning/ikigaj-yaponskaya-kontseptsiya-uluchsheniya-zhizni