Что делать, если глаза устают от компьютера: подборка советов

• Отказаться от использования компьютера современный человек уже никак не может – слишком много сфер жизни зависит от электронных устройств.
• Но у такого широкого проникновения техники в наш быт есть и обратная сторона в лице возможности ее негативного влияния на здоровье и самочувствие, в частности на органы зрения.
• Глаза могут сильно уставать при продолжительной работе за персональным компьютером, что же делать в этом случае?

Как найти компромисс между здоровьем глаз и регулярным использованием технических устройств? Попробуем разобраться.

Причины усталости

Утомление глаз – это обычное дело при всякой работе, требующей слежения за множеством мелких изменяющихся объектов и концентрации на них.

При чтении с бумаги или вышивании глаза тоже рано или поздно устают. Проблема в том, что при работе на компьютере этот процесс происходит быстрее.

В обычном состоянии человек это делает порядка 20 раз за одну минуту, что с достатком обеспечивает роговицу жидкостью и прочими питательными веществами.

А при работе за компьютером моргание происходит не больше 5 раз за минуту. Так происходит из-за того, что, во-первых, взгляд обращен к источнику света, во-вторых, он должен быть постоянно сконцентрированным на происходящем на экране, а подобные действия нарушают эту концентрацию.

Дефицит жидкости и питательных веществ приводит к тому, что глаз утомляется гораздо быстрее. Это усугубляется тем, что работа с текстом сама по себе не проста, и для иссушенного взгляда она становится слишком тягостной.

Далее, фиксация взгляда на одной точке и длительное удержание головы в одном положении приводит к спазму мышц и затеканию сосудов.

В обычном состоянии глаз постоянно меняет фокус, например, гуляя на улице, мы смотрим и направо, и налево, и прямо. При работе за компьютером ничего подобного нет.

К тому же многие сидят с неправильной осанкой, а некоторые даже не сидят, а лежат (например, с ноутбуком), что также не идет на пользу.

Не исключаем психологический фактор. Многие люди, для которых компьютер – это не только работа, но и досуг, приносящий удовольствие, почти никогда не жалуются на проблемы с глазами.

Например, геймеры. Они могут играть достаточно долгое время без каких либо вредных последствий. Известно и умение программистов работать очень долгое время без утомления.

1. Это связано с тем, что программисты, как правило, получают удовольствие от работы, для них программирование – это не только труд, но и досуг.
2. А офисные работники, которые монотонно и без особого интереса работают весь день в текстовых редакторах, сталкиваются с необходимостью лечения глаз от сухости и перенапряжения гораздо чаще.
3. То же самое можно сказать и о школьниках и студентах, которым приходится читать на ПК или планшете множество книг перед экзаменом и решать задачи, что явно не доставляет им удовольствия.
4. Объяснить это несложно: если человеку нравится что-то делать, то и организм к этому приспосабливается гораздо быстрее, выделяет дополнительную энергию на совершение такого дела.

Каковы симптомы усталости?

Сюда можно отнести наличие «мушек» и прочих инородных образований перед глазами, необходимость жмуриться, чтобы смотреть на экран.

Также могут наблюдаться временная пелена перед глазами, усиленное слезотечение при моргании, покраснение и боль (особенно в утреннее время), зуд. Иногда может двоиться перед глазами.

Профилактика

Нужно соблюдать некоторые рекомендации, чтобы ваши глаза не уставали или уставали как можно меньше. Сюда можно отнести как выполнение всяких гимнастик, так и применение аптечных медикаментов.

Вода

• Вода обладает хорошими расслабляющими свойствами и поддерживает тонус мышц.
• Возьмите небольшую миску, наберите в нее теплой воды, немного ее подсолите, обмакните туда пальцы и массируйте ими внешние глазные мышцы, особенно те, что находятся на переносице и бровных дугах.
• А если вы начинаете чувствовать первые симптомы утомления, то хорошо умойте лицо холодной проточной водой.

Гимнастика

Стандартная гимнастика для глаз, аналогичная той, что применяется при прочих болезнях, связанных с нарушением остроты зрения:

• Следите взглядом за движением указательного пальца, а сам палец водите по направлению к себе – от себя, вправо – влево.
• Смотрите в окно, пытайтесь разобрать очертания далеких объектов, например, летящих птиц, проходящих людей, зазоров между кирпичами или блоками у противоположных домов на улице и т.д.
• Описывайте движением взгляда различные фигуры и узоры. Можете выписывать слова, двигая носом по столу или листку бумаги. Детям особенно понравится это упражнение.
• Пытайтесь жмуриться, одновременно оттягивая кожу век пальцами. Такое упражнение придаст тонус глазным мышцам.

Для того чтобы снизить нагрузку на глаза, нужно правильно расположиться перед компьютером. Наглядно это изображено на следующей картинке:

Физическая активность

Физическая активность нормализует кровообращение, питает мозг кислородом и расслабляет весь организм. Перед началом работы за ПК делайте зарядку до легкого утомления и «первого пота».

Если работать нужно долго, то выделяйте 15-20 минутные перерывы для того, чтобы походить по комнате, поделать гимнастику для глаз, или для прогулки по улице, если это возможно.

Настройка монитора и специальные очки

Настройте монитор, установив частоту обновления в 75 герц (панель управления – настройки монитора), расположите его на расстоянии минимум 70 сантиметров от ваших глаз, чему соответствует расстояние вытянутой руки.

Можете купить специальные очки, это не панацея, но за счет изменения цветового спектра выделяемого экраном света они не дают глазам перенапрягаться.

Освещение

Основной источник света должен находиться за вашей спиной или сбоку, сидеть нужно слева от окна. Настольная лампа не должна светить из-за монитора.

Подсветка монитора и внешний свет должны быть сбалансированными: экран не должен засвечиваться до возникновения бликов, но и сам не должен быть слишком ярким по сравнению со светом потолочной лампы.

Дополнительные статьи о том, как уберечь глаза:

Лекарства

Залогом хорошей работоспособности является полноценное поступление в организм микроэлементов. Особенно полезны витамины групп Aи B, а при их дефиците зрение может ухудшаться и без негативных внешних факторов.

1. Полезно есть чернику, если сами ягоды приобрести нет возможности, то можно купить в аптеке ее экстракты, такие как Черника Форте.
2. Против иссушения глаз хорошо работает искусственная слеза – синтетическая жидкость, имеющая состав сходный с натуральной слезой.
3. Закапывайте ее каждые 3-4 часа работы за ПК, особенно если начинаете чувствовать сухость и жжение в глазах.

Итоги

• Работа за компьютером может вызывать переутомление и иссушение глаз, что связано как с рядом физиологических особенностей (редкое моргание, концентрация взгляда на одном объекте), так и психологических факторов (рутинность и однообразие многих видов работ за ПК).
• У здоровых людей это не вызывает каких-либо патологий и глаза восстанавливаются сами, но это не значит, что нужно с безразличием относиться к их состоянию.
• Гораздо лучше беречь их, занимаясь гимнастикой, следя за своим головным кровообращением и пользуясь медикаментозной поддержкой при необходимости.
• Также важно соблюдать режим полноценного питания для получения организмом всех необходимых веществ.

Видео

Предлагаем вам интересное видео:

Источник: https://moezrenie.com/korrektsiya-zreniya/domashnie-metody/dolgo-rabotaete-za-kompyuterom-sovety-ot-ustalosti-glaz.html

Что делать, если от компьютера устают глаза? Полезные рекомендации

Технологии играют важную роль в жизни человека. Сложно представить обычный день без телефона, планшета, компьютера или телевизора. Но мало кто принимает во внимание оказываемую гаджетами нагрузку на организм.

Неправильное использование техники негативно влияет на мозг и позвоночник, но больше всего страдают глаза. После длительной работы за компьютером в глазах ощущается боль, появляется сухость и жжение.

Если не предпринимать мер, зрение со временем ухудшится.

Причины зрительного дискомфорта

Многим знакома ситуация, когда после долгой работы за компьютером появляется головная боль, дискомфорт в спине, покалывание в глазах. Неправильное использование техники ведет к ухудшению зрения. Основной причиной быстрой утомляемости глаз становится мерцание монитора.

Чтение информации с экрана — это стресс для глаз. При постоянном переутомлении зрительной системы происходит нарушение кровообращения, ткани страдают от недостатка кислорода. Для его восполнения сосуды расширяются, что приводит к покраснению слизистой.

Некоторые сосуды повреждаются и лопаются.

Глаза человека находятся в постоянной работе, а нарушения развиваются на фоне перенапряжения. Продолжительная концентрация на одном объекте становится причиной перенапряжения глазных мышц. Это приводит к дискомфорту и появлению болевых ощущений при работе на компьютере.

Люди, вынужденные много работать за компьютером, жалуются на покраснение и усталость глаз. Для решения этой проблемы можно обратиться к методам народной медицины. Есть много рецептов, позволяющих быстро избавиться от покраснения, отечности и усталости глаз в домашних условиях. Рассмотрим некоторые варианты.

Отвары для уставших глаз

✔ Наиболее популярный рецепт для покрасневших и уставших глаз — простой компресс из чайных пакетиков. Крепкая заварка освежает глаза.

Эффективнее использовать не пакетики, а обычную заварку из чайного листа. Нужно смочить ватные диски в заварке, немного отжать и приложить на глаза на 5 – 10 минут. Это средство прекрасно поможет от воспалений.

От отеков хорошо использовать заварку из зеленого чая.

✔ Полезны для глаз травяные отвары. Столовую ложку липового цвета заливают стаканом кипятка и настаивают в течение 10 минут. Ватные диски смачивают в остывшем липовом настое и прикладывают к глазам. Такой же отвар можно сделать с ромашкой или цветками василька.

✔ Хорошо снимает отечность и покраснения отвар семян укропа. Столовая ложка семян заливается стаканом кипятка, настаивается и охлаждается. Ватные диски смачиваются в настое и прикладываются к глазам.

✔ Летом справиться с воспалением глаз поможет петрушка. Небольшой пучок следует мелко нарезать, бросить в кипяток и 1 – 3 минуты и проварить на слабом огне. Охладить, намочить в настое ватные диски и приложить к глазам.

✔ Снять усталость помогут натуральные пивные дрожжи. Небольшой кусочек размером около 1 см нужно растворить в стакане теплой воды. Полученным раствором смочить ватный диск и приложить к глазам.

✔ Лед — замечательное средство для глаз. Утром и вечером протирать веки небольшим кубиком льда. Замораживать нужно только очищенную и фильтрованную воду, подойдет минералка.

Домашние капли для уставших от компьютера глаз

• Столовую ложку светлого меда развести в стакане теплой воды. Полученный раствор закапывать в уставшие глаза по 1 – 3 капли через каждые 5 часов. Темные сорта меда лучше не брать, они могут вызвать аллергию.

• Можно закапывать на ночь по капле натурального облепихового масла, приобретенного в аптеке. Это поможет снять усталость, воспаления и напитает оболочку глаз полезными веществами.

• Самые лучшие капли-увлажнители придумала сама природа. Это наши слезы. Полезно иногда немного поплакать для расслабления глаз и снятия сухости. Если с этим возникают сложности, можно просто порезать пару луковиц.

Маски в домашних условиях

> Хорошо от усталости глаз помогают специальные маски, изготовленные из самых простых продуктов.

> Прекрасное средство — обычные жирные сливки. Их накладывают на глаза на 10 минут, потом смывают теплой водой.

> Сырой картофель натереть на терке и обильно наложить полученную кашицу на глаза. Подержать 10 минут. Рекомендуется делать картофельные маски утром и вечером.

> Знакомое многим средство — свежий огурец. Его нужно подержать в холодильнике, нарезать кружками и приложить к глазам.

> Мякоть банана смешать со сметаной и приложить на глаза на 10 – 20 минут, потом смыть теплой водой. Это еще и отличное релаксирующее средство, поднимающее настроение.

> Хорошо периодически делать мятные маски. Небольшой пучок мяты нарезать и смешать с холодными сливками. Подержать на глазах 20 минут и смыть теплой водой.

> Отлично увлажняет и снимает отеки оливковое масло. Нанести несколько капель на веки перед сном.

Восстановительная гимнастика для глаз

Глазные мышцы нуждаются в укреплении. Для этого рекомендуется выполнять специальную гимнастику для глаз. Приведем несколько простых упражнений:

❶ Взгляд перевести с предмета, расположенного рядом, на объект, находящийся на расстоянии 2 – 3 метров. Упражнение лучше выполнять, стоя лицом к окну. Можно смотреть на деревья, дома, прохожих.

❷ Несколько раз свести глаза к переносице.

❸ Удобно расположиться, закрыть глаза и полностью расслабить мышцы лица. В таком положении провести 2 – 3 минуты.

На выполнение этих упражнений уйдет всего несколько минут. Их можно делать и на рабочем месте.

Метод Бейтса-Шичко

• Нарисовать глазами прямоугольник. Сначала провести глазами прямую линию слева направо, затем вверх, потом справа налево и вниз.

• • Выполнить движение глазами по кругу по часовой стрелке.
• • Переводить глаза с пола на потолок, потом справа налево.
• • Рисовать глазами волнистые линии, проходящие в направлении сначала слева направо, потом справа налево.

Для получения положительного эффекта каждое упражнение выполняют по 15 – 20 секунд. Нужно не забывать про противопоказания. Нельзя выполнять глазную гимнастику при отслойке сетчатки, после лазерной коррекции зрения или операции по замене хрусталика.

Правильное питание для улучшения зрения

✔ Для поддержания естественной остроты зрения важно правильное питание. В рацион желательно включать полезные для глаз продукты: морковь, чернику, тыкву, шпинат, брокколи. Хорошо добавить в ежедневное меню продукты с высоким содержанием кальция, цинка, витаминов Е, Д, В12, С и А.

✔ Важно и соблюдение питьевого режима. Каждый день нужно выпивать не меньше 2 литров чистой воды. Это станет прекрасной профилактикой появления сухости в глазах.

Назовем несколько полезных для глаз продуктов:

☕ Полезной для глаз ягодой считают чернику. Ее лучше есть свежей, но можно выбрать и сушенную ягоду. Чернику заливают стаканом теплой воды и оставляют на ночь. Утром съедают несколько ложек ягоды натощак за 30 минут до основного приема пищи.

☕ Для глаз очень полезна крапива. Летом из нее хорошо делать витаминный салат и крапивный суп.

☕ Проверенным веками средством для укрепления глаз является пророщенная пшеница. Ее можно приобрести в аптеке и самостоятельно прорастить.

☕ Свежая свекла повышает остроту зрения и снимает усталость с глаз. В этом корнеплоде много цинка, полезного для зрения. Из свеклы хорошо сделать салат.

☕ Незаменимой остается морковь, содержащая витамин А. Натереть морковь на терке и добавить немного растительного масла — полезный салат готов.

Массаж для глаз

Несложные манипуляции помогут вернуть глазам необходимый тонус. Закрыть глаза, расслабиться. Подушечками пальцев водить по закрытым векам в течение минуты, потом выполнить легкие похлопывания.

Указательные пальцы положить на основания глаз у носа. Аккуратно выполнить круговые движения пальцами.

Йога для глаз

Полезна для глаз йога. Это специальный комплекс упражнений, направленный на тренировку зрения и сознания. Приведем пример одного упражнения. Нужно удобно сесть на стул, разместить перед собой зажженную свечу.

Она должна находиться точно на уровне глаз. Свет в комнате следует выключить.

Сначала всматриваются в пламя свечи, затем закрывают глаза и мысленно пытаются восстановить зрительные впечатления (окружающие предметы, мебель, подсвечник, свечу, стекающий воск, пламя).

В начале можно ограничится визуализацией только пламени свечи. Упражнение будет считаться освоенным, если получается смотреть на огонь без мигания на протяжении 10 – 15 минут, а затем полностью восстановить полученный образ с закрытыми глазами.

Общие рекомендации

✎ Необычным, но эффективным способом помощи глазам является скорочтение. При долгом быстром чтении глаза скользят по тексту и расслабляются. Люди, освоившие технику скорочтения, уверяют, что зрение улучшилось, а некоторые из них перестали носить очки.

✎ Женщинам важно не забывать, что макияж с глаз всегда смывают перед сном. Тональные крема, тени, тушь, подводка — все эти средства доставляют глазам лишнее неудобство.

✎ Важно правильно питаться, включать в рацион продукты, полезные для зрения.

✎ При работе за компьютером нужно каждые 45 – 60 минут отрываться от монитора. В это время можно делать глазную гимнастику.

✎ При повышенной утомляемости стоит обратить внимание на расположение рабочего стола. Зрительный дискомфорт может появится из-за неправильного либо недостаточного освещения, низкого качества монитора или неправильной настройкой его параметров.

✎ Хотя бы один день в неделю постараться обходиться от компьютера, телевизора, чтения, чтобы уменьшить нагрузку на глаза.

✎ Желательно раз в год посещать офтальмолога в качестве профилактики.

Сам компьютер или ноутбук не вызывает зрительных нарушений.

К главным причинам офтальмологических нарушений относят наследственность, нарушение кровообращения, дефекты сетчатки, постоянное перенапряжение зрительной системы, воздействие солнечного света, пересыхание сетчатки. Чтобы предотвратить синдром зрительной усталости, достаточно каждый день выполнять приведенные выше рекомендации и соблюдать режим дня.

Источник: https://BestLavka.ru/chto-delat-esli-ot-kompjutera-ustajut-glaza/

5 советов, как уберечь зрение при работе за компьютером

Зрение — это один из самых важных инструментов в нашем деле. И его нужно беречь. Точка.

Веб-райтеры, копирайтеры, редакторы, писатели и все, кто работает с текстами, особенно уязвимы при работе за компьютером. Мы напрягаем глаза, часами можем неотрывно смотреть на монитор и не задумываться о последствиях.

В чате «Копипомогайка» мы с коллегами не раз обсуждали эту тему:

— У меня давление внутричерпное от постоянного «смотрения» в монитор. Кто-нибудь уже сталкивался с таким явлением, когда глаза болят?

• — Вот у меня сейчас такое. А надо еще поработать…
• — Глаза болят ужас как, но не знаю давление ли это внутричерепное или что-то ещё.
• — Перенапряжение глазок это.
• — Девчонки, вы что, вы хоть раз в час на 5-10 минут отдых устраивайте, так и зрение посадить недолго.

— Или на кровать, или на спинку стула, глаза закрывайте и сверху ладошки, чтоб темно было. И так минут 5 хотя бы посидеть.

Как видите, этот вопрос актуален для многих. Поэтому я решила поделиться своим опытом и собрать для вас самые действенные рекомендации.

Как я спасала свое зрение

5 лет назад у меня было 100%-е зрение. Но за время активной работы во фрилансе оно основательно ухудшилось.

Я забила тревогу, когда перестала различать надписи на бигбордах и номера маршруток. При этом я поняла, что уже давненько щурюсь, реагирую на яркий свет и чувствую сухость в глазах.

Я бегом прошла диагностику зрения, и у меня оказалась аккомодационная астенопия. Были снижены почти до нуля резервы аккомодации, способность к зрительным нагрузкам.

Русским языком — чрезмерное истощение, сильная усталость глаз.

Помогло! С 50% я подтянула остроту зрения до прежнего уровня. А вот резервы аккомодации остались не самыми сильными, и их нужно постоянно поддерживать. Так что с тех пор я стараюсь придерживаться основных рекомендаций при работе за компьютером.

5 базовых рекомендаций для всех, кто работает за компьютером

Итак, если вы все чаще наблюдаете:

• боль или резь в глазах
• чувствительность к яркому свету
• сухость/слезливость
• покраснение
• ощущение песка в глазах
• ухудшение остроты зрения

то пора и вам задуматься о здоровье ваших глаз!

Возьмите на вооружение следующие рекомендации. Все они проверены на личном опыте!

№1. Пройдите полную диагностику зрения

По-хорошему, ее надо проводить 1 раз в год, а при наличии проблем со зрением — раз в полгода.

Обследование длится от 40 мин до 2-3 часов. Врачи-офтальмологи проверят все основные параметры зрения и выдадут вам рекомендации.

Предполагаю, что если у вас нет таких болезней зрения, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм, возрастная пресбиопия, но вы чувствуете дискомфорт в глазах, то у вас та же проблема, что была у меня. И назначения будут те же — курс аппаратного лечения, комплекс витаминов с черникой и/или лютеином, расслабляющие капли для глаз, гимнастика для глаз.

1. Искренне советую не пренебрегать ими и пройти необходимый курс лечения.
2. Если же у вас острота зрения 100% — поздравляю!
3. Однако не забывайте о следующих профилактических мерах, которые помогут сохранить зрение →

№2. Соблюдайте компьютерный режим!

И все же:

[box type=»info»]

• Ежедневно делайте специальную гимнастику для глаз. Так вы сможете снять усталость и укрепить зрительные мышцы.
• Каждый час отдыхайте от работы за компьютером в течение 5-10 минут.
• Каждые 20 минут делайте короткий перерыв на 10-20 секунд. При этом смотрите вдаль с фокусом в одну точку.
• И обязательно устраивайте своим глазам выходные.

• [/box]
• 1-2 дня в неделю без гаджетов — вот то, что нужно нам всем!
• №3. Используйте программы для защиты глаз

Когда мы работаем, нам бывает сложно оторваться от монитора. Мы забываем про время, и это приводит к чрезмерному напряжению глаз.

Тогда на помощь приходят программы-напоминалки для глаз. Они напоминают делать регулярные перерывы от компьютера, и тем самым берегут наши глаза от усталости.

Мой фаворит — бесплатное приложение EyeLeo.

Все параметры легко настраиваются. Советую включать строгий режим, чтобы нельзя было увильнуть от перерыва.

№4. Хватит зависать в гаджетах!

Всем мы активно используем гаджеты и для работы и для развлечения.

Совет прост: максимально снизьте эту активность!

[box type=»info»] Четко определите время, когда вы просматриваете сообщения в скайпе, разбираете почту или зависаете общаетесь в социальных сетях. В остальное время концентрируйтесь на работе и не отвлекайтесь.

[/box]

Увы, но мы не можем устоять перед любым звуковым сообщением, лезем в телефон, планшет, компьютер и… снова напрягаем глаза. Попробуйте более радикальный способ — выключить все пищалки-уведомления на гаджетах.

№5. Организуйте рабочее место

Правильная организация рабочего места необходима везде — и в офисе, и дома. Во-первых, при этом повышается ваша продуктивность. А во-вторых, так вы заботитесь о своем здоровье.

Вот основные рекомендации:

• Позаботьтесь о правильном освещении. Монитор лучше расположить боком к источнику света. Исключите все мешающие, мерцающие и бликующие элементы. Вашим глазам должно быть светло и комфортно.
• Монитор компьютера должен находиться на расстоянии 60-80 см от глаз.
• Увлажняйте воздух и проветривайте помещение. Если вы все равно чувствуете сухость в глазах, используйте искусственные слезы (продаются в аптеках в виде капель и гелей).
• Используйте принтер. Очень рекомендую, особенно тем, кто работает с текстами.

Я распечатываю все, что можно распечатать, только бы минимизировать чтение с экрана компьютера: брифы, материал для написания текстов, чек-листы, интересные статьи и т.д.

Вот, пожалуй, и все мои секреты. Я постаралась сделать все в виде удобной инструкции, и если для вас это актуально — распечатайте и следуйте этим рекомендациям.

Хотите больше полезных советов по достижению успехов в разных сферах от авторов и гостей Академии? Узнайте для начала →

5 составляющих успеха во фрилансе. Скачивайте полезную книгу тут.

Если у вас есть что спросить или добавить, то с нетерпением жду ваши комментарии.

Источник: https://free-writing.ru/5-sovetov-kak-uberech-zrenie/

Что делать, если глаза устают от компьютера

Современные взрослые и дети проводят за компьютером очень много времени. Офисные работники отдают работе за монитором по 8 часов в день, школьники по вечерам используют его для учебы и игр.

Это неизменно сказывается на состоянии организма: при неправильной посадке развивается сколиоз, мышцы теряют тонус из-за длительной сидячей работы, но больше всего устают глаза. Под вечер в них могут ощущаться боль, сухость и жжение.

Пускать ситуацию на самотек опасно. Если не предпринять мер, зрение начнет падать, человек начнет испытывать неудобства в повседневной жизни. Ему будет сложно разглядеть ценники в магазинах, информацию на товарах, написанную мелким шрифтом. Поэтому за здоровье своих глаз нужно бороться.

Правильная организация рабочего места

Чтобы нагрузка на глазные мышцы снизилась, сидеть за компьютером нужно правильно. Необходимо проверить, соблюдены ли следующие рекомендации:

• Идеальный вариант для расположения компьютерного стола — слева от окна. Освещение в комнате должно быть рассеянным, чтобы на мониторе не возникали блики.
• Помещение должно быть освещено равномерно. Когда за окном темно, шторы задернуты, горит лишь одна настольная лампа, — глаза перенапрягаются.
• Монитор должен быть расположен на расстоянии 0,5-0,6 м от глаз. Настройки современных программ и текстовых документов позволяют увеличить шрифт настолько, насколько это удобно работнику.

Насколько высоко должен располагаться монитор? Когда глаза смотрят прямо, они должны оказаться на одном уровне с его верхним краем.

• Также необходимо настроить яркость монитора, чтобы она была комфортной для пользователя. В Интернете можно скачать специальные программы, которые автоматически регулируют яркость экрана в зависимости от времени суток за окном.
• Нужно следить за чистотой монитора и протирать его специальными салфетками. Пятна и разводы рассеивают внимание.
• После каждого часа непрерывной работы за компьютером нужно делать перерыв. Чтобы сбросить напряжение, глазам хватит 3-4 минут. В это время можно немного размяться, сделать легкую зарядку, выпить воды. Такая пауза пойдет на пользу всему организму.

Восстановительная гимнастика для глаз и метод Бейтса-Шичко

Глазные мышцы, как и мышцы всего тела, нуждаются в укреплении. Все авторитетные окулисты рекомендуют выполнять специальную гимнастику для глаз. Вот несколько простых упражнений:

• «Далеко-близко». Необходимо попеременно смотреть на расположенный рядом предмет — например, на клавиатуру, а затем на предмет, находящийся на расстоянии 2-3 метров. Упражнение удобно выполнять, стоя лицом к окну: смотреть на деревья и прохожих интересней, чем наблюдать за рабочим кабинетом.
• Несколько раз свести глаза к переносице.
• Полное расслабление. Нужно удобно расположиться, закрыть глаза, и постараться полностью расслабить их и мышцы лица. Провести в таком положении 2-3 минуты.
• Мысленно рисовать глазами цифры и буквы алфавита.

Выполнение этих упражнения занимает всего несколько минут и как не мешает окружающим. Их можно делать прямо на рабочем месте.

Также людям, занятым длительной работой за компьютером, рекомендован немедикаментозный метод Бейтса-Шичко. Уильям Бейтс — американский ольфтамолог, практиковавший в 20 веке. Он предполагал, что к перенапряжению глаз ведет стремление человека сфокусироваться на определенном предмете.

Поэтому разработанная им гимнастика направлена в первую очередь на расслабление глазных мышц. Коллега Бейтса из Советского Союза, физиолог Геннадий Шичко, считал, что человек способен корректировать свое здоровье с помощью психологических установок.

А еще один наш соотечественник, Владимир Жданов, объединил наработки двух ученых и назвал свою технику методом Бейтса-Шичко. Вот какие упражнения были им рекомендованы:

1. Необходимо нарисовать глазами прямоугольник. Сначала провести глазами линию слева направо, затем вверх, затем справа налево, а затем вниз.
2. Выполнение движений по кругу, по ходу часовой стрелки.
3. Попеременно переводить глаза с пола на потолок, а затем справа налево.
4. Рисовать глазами волнистые лини, проходящие в направлении сначала слева направо, а затем наоборот.

Другие приемы метода проиллюстрированы на изображении ниже. Стрелки указывают направление движения глаз. Для стойкого эффекта каждое упражнение нужно выполнять 15-20 секунд.

Необходимо учитывать противопоказания: любых методов глазной гимнастики стоит избегать при отслойке сетчатки, а также если недавно была проведена лазерная коррекция зрения или операция по замене хрусталика. Чтобы поддерживать естественную остроту зрения, важно правильно питаться. Каждый день в рационе должны быть продукты, полезные для глаз. Это морковь, тыква, черника, шпинат, брокколи. Также стоит налегать на продукты с большим содержанием кальция.

Не менее важен и питьевой режим. Если человек будет в день выпивать не менее 1-1,5 литров чистой воды, это послужит отличной профилактикой сухости в глазах. Важный момент: засчитывается только свежая вода без всяких подсластителей, а не чай, кофе или сладкие пакетированные соки.

Когда пора обращаться к врачу

Если несмотря на все предпринятые меры глаза продолжают сильно уставать и болеть, а зрение падает, необходимо обратиться к врачу. Многие специалисты проводят компьютерную диагностику зрения. С помощью современной аппаратуры легко определяется астигматизм, близорукость, дальнозоркость. Осмотр занимает всего несколько минут.

На основании полученных данных офтальмолог даст свои рекомендации. Возможно, он придет к выводу, что пациенту придется носить очки, или назначит безвредные увлажняющие капли для глаз.

Категорически запрещается подбирать себе очки самостоятельно: это может привести к резкому ухудшению зрения. Такие решения может принимать только квалифицированный врач.

Чтобы профилактика усталости глаз после длительной работы за компьютером оказалась по-настоящему эффективной, гимнастику нужно выполнять регулярно. Именно регулярность в выполнении упражнений является залогом их действенности.

Источник: https://woman.rambler.ru/health/38190438-chto-delat-esli-glaza-ustayut-ot-kompyutera/

Как снять усталость глаз от компьютера

Что делать если быстро устают глаза от компьютера? Если вы проводите много времени за компьютером, то наверняка сталкивались с тем, что иногда сильно устают глаза от монитора. Раз с проблемой сталкивались – значит, наверняка искали средства для снятия усталости глаз от компьютера.

Что делать если устали глаза от компьютера:

1. Делать перерывы в работе за компьютером каждый час/полчаса – у кого как устают, чтобы глаза регулярно отдыхали.

2. Во время перерывов делать расслабляющие упражнения (одно из самых простых, но эффективных упражнений для снятия усталости с глаз – закрыть глаза ладонями так, чтобы глаза были полностью закрыты(свет сквозь «щели» не проникал), и при этом ладони не давили на глаза. Вот так и сидеть, с закрытыми глазами несколько (десятков) минут).

3. Принимать всякие полезные для глаз витамины от морковки и черники до «стриксов», «черники форте», ну, и кому что больше нравится.

 Есть и менее распространенные советы, что делать, если устают глаза:

1. Неправильная осанка – вредна для глаз. Вообще, здоровый позвоночник в шейном отделе – необходимость для нормальной работы глаз.
2. Кроме того, глаза быстро устают от неправильного освещения рабочего места и неадекватной настройки монитора.
3. Не сидеть за компьютером по ночам. И дело даже не в неправильном освещении. Наверняка вы знаете, про гормон мелатонин, который вырабатывается в организме человека, но только в полной темноте. Вокруг действия мелатонина есть много разных мифов и версий, но, насколько мне известно, он необходим для глаз, чтобы человек мог нормально различать цвета.

Так же, для профилактики усталости глаз от компьютера или телевизора раньше были весьма популярны так называемые защитные экраны. Вот о них то я и хотел рассказать. Точнее даже не о них, а о компьютерных очках, выполняющих ту же функцию.

Почему быстро устают глаза, когда мы смотрим в монитор?

Монитор светится, как вы знаете, свет можно разложить на цветовой спектр.  Излучение в голубом спектре (может поэтому монитор называют «голубым экраном?») тяжело воспринимается нашими глазами, потому что, как объясняли мне специалисты, фокусируется не на сечатке, а за ней, и глаз быстро устает подстраиваться, чтобы его воспринимать.

Что такое компьютерные очки?

Это по сути две линзы (с диоптриями или без), которые окрашены в желтый или коричневый цвет.

Когда сидишь в таких очках, желтизна фактически незаметна, а вот синий спектр лучей они отсекают, в результате чего, глаза устают меньше (почему мы при отсечении голубого спектра видим при этом голубой цвет – не спрашивайте, сам понять пытаюсь, думаю, физики объяснят). На опыте проверено – усталость глаз приходит намного позже, и если совмещать очки и вышеприведенные упражнения, то вообще все замечательно будет.

Теперь о том, сколько это удовольствие стоит. Сами линзы – от 400-500р (за пару). Это простые линзы, желтого цвета.

С диоптриями – само собой дороже. Ну плюс жидкость для протирания ил  салфетки, которые наверняка вам подсунут – еще рублей 200.

Купить такие очки можно в любом нормальном салоне оптики. Рекомендую покупать именно в известных фирменных магазинах, а не у тетенек на улицах.

Вы никогда не замечали, какой ровный загар лица получается, когда носишь летом солнцезащитные очки, купленные непонятно где? И какие белые пятна вокруг глаз  остаются после фирменных? Ровный загар – лучше, не спорю.

Но при этом, глаза, а в затемненных условиях зрачок расширяется, получили в дешевых солнцезащитных очках убойную дозу ультрафиолета, тогда как фирменные очки его отфильтровали, а потому сохранили здоровье глаз.

Примерно тоже самое повторяется и с компьютерными очками.

Если ваш заработок связан с работой за компьютером, и вы регулярно задумываетесь как, снять усталость с глаз — не стоит экономить защитных средствах, а приобретать очки у надежных поставщиков.

А теперь вы можете перейти на Главную или посмотреть другие интересные записи из рубрики В здоровом теле…. Понравился пост? Добавь в закладки (Ctrl + D), подпишись на новости блога. Благодарю за плюс:

Источник: http://SmartNotes.ru/zdorovie-i-sport/kak-snyat-ustalost-glaz-ot-kompyutera/

Как снять усталость глаз от компьютера: рекомендации офтальмологов

Излучение экранов вредно для нашего зрения. С этим не поспоришь. Так же, как и с тем, что обойтись без гаджетов и ПК все сложнее, а специальностей, не требующих владения компьютером, все меньше.

И если уж от монитора не отойти большую часть дня, то нужно хотя бы минимизировать его вред. Мы расскажем, как снять усталость глаз от компьютера, а также как оптимизировать свое рабочее место.

А заодно подскажем, какие средства помогают поддерживать здоровье глаз.

Как условия работы влияют на усталость глаз

Современные технологии шагнули далеко вперед и экраны современных компьютеров и планшетов, безусловно, намного безопаснее тех, что были еще 10 лет назад. Многие даже внедрили специальные технологии, которые позволяют убрать вредное для глаз мерцание. Такие мониторы имеют пометку «Flicker-Free».

Но и те, что мерцают, делают это не постоянно, а при пониженной яркости, поэтому не уменьшайте ее ниже 50%. Проверить, мерцает ли экран просто. Возьмите карандаш за грифель и помашите им вверх-вниз в плоскости экрана.

Если след от карандаша разделяется на отдельные тени, значит монитор мерцает и нужно увеличить яркость.

Очень мешают в работе блики на экране. Они также заставляют глаза излишне напрягаться, при этом иногда все равно не удается детально рассмотреть изображение. Поставьте монитор таким образом, чтобы на него не падал прямой источник света. Если это невозможно, поможет антибликовая пленка. Ее можно купить в специализированных магазинах.

Читайте нас в Telegram

Если вы работаете в темноте, постарайтесь, чтобы экран не был единственным источником света. Поставьте сзади и чуть сбоку небольшой светильник. Свет будет падать на рабочую поверхность, но при этом ваша тень не будет его заслонять.

Поставьте на рабочий стол портативный увлажнитель воздуха, это полезно не только для глаз, но и в целом для здоровья.

 Синдром сухого глаза: лечение, причины, симптомы

Редакция estet-portal делится с вами работающими советами, которые помогут разгрузить глаза и снизить усталость.

1. Смотрим вдаль

В разгар рабочего дня трудно найти время для регулярных перерывов в работе. Но можно выработать в себе привычку периодически переводить глаза на дальние предметы.

Задумались над следующей фразой в статье? Посмотрите в окно. Решаете, какие данные нужны для отчета? Делайте это, глядя не в монитор, а на стену.

Расстояние от вас до рассматриваемого предмета должно быть больше 6 метров. Смотреть нужно не меньше 20 секунд.

2. Делаем регулярный перерыв в работе

Все знают о пользе перерывов в работе каждые 45 минут, но дружно об этом забывают. Так вот, теперь появилась возможность делегировать это специальной программе.

Вариантов таких приложений множество, они не займут много памяти и уж точно не дадут забыть о перерывах. Есть такие, что просто напомнят всплывающей надписью, а есть варианты и пожестче, затемняющие экран или заслоняющие все окна одной картинкой.

Кстати, такие программы очень удобны для контроля детей, чтобы не играли за компом дольше положенного.

Во время перерывов найдите пару минут и посидите с закрытыми глазами, еще лучше — прикройте их рукой. В полной темноте глазные мышцы расслабятся и хоть немного отдохнут. Если нет такой возможности, просто старайтесь медленно моргать. Да, звучит нелепо, но так вы сможете увлажнить слизистую и предупредить ее пересыхание.

3. Меняем шрифт и температуру подсветки

Усталость глаз от компьютера появляется, как правило, во второй половине дня. Если вы работаете в текстовых редакторах или много читаете с экрана, после обеда увеличьте шрифт и глазам станет легче. И установите программу для цветокоррекции, она будет автоматически настраивать параметры монитора, в зависимости от меняющегося освещения.

 Как улучшить зрение без операций: 5 лучших советов

Условно, средства для поддержки зрения можно разделить на симптоматические и профилактические.

Первые устраняют неприятные симптомы, которые вызывает усталость глаз от компьютера (сухость, резь, жжение). Такие препараты еще называют «искусственная слеза».

Читайте нас в Instagram

К профилактическим можно отнести разные витамины и БАДы для поддержки зрения. Лидер среди них — экстракт черники. Дело в том, что голубые и фиолетовые ягоды содержат антоцианозиды, которые помогают восстанавливаться зрительному пигменту.

Кроме того, в чернике много веществ, улучшающих микроциркуляцию в тканях и укрепляющих стенки сосудов. Совмещать прием лучше с антиоксидантами, например, с витамином С, альфа-липоевой кислотой или астаксантином. Они помогают бороться со свободными радикалами, которые повреждают клетки.

Органы зрения страдают от них в первую очередь, так как постоянно в напряжении и просто не успевают восстанавливаться.

Если у вас нет особых проблем со зрением, беспокоит только усталость глаз от компьютера, оптимизация рабочего места и отдых должны помочь. Но если качество зрения упало, неприятные симптомы не проходят даже после отпуска, изображение расплывается — не откладывайте визит к врачу. На начальных стадиях многие негативные процессы обратимы, главное — вовремя заняться лечением.

 Катаракта: причины, симптомы и лечение заболевания

Вам может быть интересно: Всего 3 минуты в день для идеального лица. Гимнастика подходит всем и не отбирает много времени. 

Источник: https://estet-portal.com/statyi/kak-snyat-ustalost-glaz-ot-kompyutera-rekomendacii-oftalmologov

Как бороться с усталостью глаз при работе за компьютером

В современном мире сложно найти человека, не просиживающего перед монитором хотя бы по паре часов в день.

Даже такой непродолжительный контакт зачастую приводит к усталости глаз, что уж говорить о работниках IT и офисной сферы.

Забегая вперед, стоит предупредить, что полностью избавиться от дискомфорта не получится, но есть много проверенных способов минимизировать неприятные ощущения.

Соблюдайте режим работы

Перерывы на отдых очень важны для зрения, поэтому вы не должны жертвовать ими ради быстрой подготовки отчета или немедленного ответа на сообщение.

Оторвать глаза от компьютера придется всего на 10-15 минут, что не нанесет никакого вреда рабочему процессу или общению. Перерывы следует повторять каждые 45 минут, засекая время при помощи таймера или напоминаний на смартфоне.

Существуют даже специальные программы, выключающие экран через заданные промежутки времени.

Правильно расположите монитор

Санитарные нормы относительно организации рабочего места существуют не просто так. Если вас беспокоит сухость глаз, убедитесь, что смотрите на монитор сверху вниз. Когда экран расположен выше требуемого, слезная жидкость неправильно распределяется, что приводит к характерному ощущению «песка в глазах».

Выбирая место для монитора, учитывайте тип экрана. Матовые модели не имеют ограничений по размещению, а вот глянцевые нельзя поворачивать к ярким источникам света. В противном случае блики будут мешать вам нормально работать.

Проверьте настройки компьютера

Даже если вы делаете положенные 15-минутные перерывы, оставшиеся 45 минут приходится почти неотрывно смотреть на экран. Немногие пользователи знают, что даже современные мониторы нуждаются в правильной настройке. Обычно для комфортной работы достаточно выставить оптимальную яркость. Определить ее несложно: чем темнее в помещении, тем менее ярким должно быть изображение.

При увеличенном контрасте глаза от компьютера устают гораздо меньше. Изменить настройки можно средствами операционной системы. В последних версиях Windows режим высокой контрастности доступен в меню Специальные возможности.

Еще одна типичная ошибка неопытного пользователя — неверно выставленное разрешение монитора. Если матрица используемой модели рассчитана на 1440х900 пикселей, при настройках в 1024х768 изображение будет нечетким. Чтобы уменьшить усталость глаз, установите «родное» разрешение.

Пользуйтесь специальными каплями

Когда человек длительное время работает за компьютером, частота моргания уменьшается, что приводит к пересыханию слизистой оболочки. Сухость глаз имеет множество неприятных симптомов, включая жжение, быструю утомляемость и ухудшение зрения. Увлажняющие капли помогают победить синдром сухого глаза.

В аптеках и оптиках продается множество препаратов, быстро и эффективно избавляющих от сухости. При их применении необходимо соблюдать рекомендуемую частоту использования, а также следить за сроком годности после вскрытия упаковки. Большинство капель хранится всего 30 дней, хотя есть и продукты со сроком до 3 месяцев.

Делайте зарядку для глаз

Гимнастика Жданова и другие специальные упражнения значительно улучшают кровообращение, уменьшают сухость и снимают спазмы. Выполнять их можно во время перерывов или в конце рабочего дня. Существует много эффективных комплексов на основе следующих движений:

— Крепко зажмурьтесь, а затем широко распахните глаза.
— Быстро поморгайте.
— Переводите взгляд между предметами, расположенными на разном расстоянии.
— Вычерчивайте взглядом различные фигуры.
— Осторожно массируйте веки.

— Разогрейте ладони и положите их на закрытые глаза.

Подводя итог, следует отметить, что при постоянной работе за компьютером невозможно полностью избежать утомления глаз. Для заметного снижения дискомфорта и профилактики ухудшения зрения достаточно следовать вышеперечисленным советам, сочетая их с приемом пищевых добавок и активным образом жизни.

Источник: https://zdoobz.ru/kak-borotsya-s-ustalostyu-glaz-pri-rabote-za-kompyuterom/

Если от компьютера болят глаза

+T —

От ежедневной работы с компьютером у меня часто болят глаза. Иногда я просыпаюсь уже с утра с ощущением жжения, кажется, в глаза попал перец или песок. Думаю, эти отвратительные ощущения знакомы многим.

Из-за страха однажды ослепнуть, я даже перешла на прослушивание, а не чтение книг.

На этой неделе произошло чудо — впервые за годы, перепробовав десятки капель, упражнений и витаминов для зрения, я все же нашла капли и упражнения, которые мне помогают. Делюсь)

Что для меня оказалось совершенно бесполезным

— Будильник, который каждые 25 минут напоминает, что пора сделать перерыв для глаз.

Если я как раз расписалась и нашла точные слова, я не брошу текст из-за какого-то будильника. Чтобы успокоить совесть, я стараюсь смотреть только на клавиатуру, но быстро об этом забываю. Мда.

— Гимнастика для глаз.

Может быть, я неправа — у меня до сих пор после 21 года ежедневной работы с компьютером стопроцентное зрение. Может быть, благодаря упражнениям. Может быть, стоит сказать спасибо генам.

Не знаю, но от сухости глаз эти упражнения меня не спасают.

— Пищевые добавки. Концентрированный экстракт черники, например.

Не замечала никакого эффекта для слизистой оболочки. А вот желудку не всегда эти таблетки нравятся.

— Капли для глаз.

Я покупала капли, рассказав провизорам о своих отношениях с гаджетами. Причем в самых разных страха. В России, в Испании, в Италии, в Америке — всех стран не перечислить.

У меня были выжигающие глаза по ощущениям капли из Японии. После них казалось, мир протерли тряпочкой и он ярче засиял красками, но долго заставлять себя вкапывать болючие капли в глаза я не смогла.

Были волшебные капли с охлаждающим эффектом и ароматом ментола из Бразилии.

Все перепробованное до этой недели приносило только временный эффект. Окулист советовала, менять капли раз в несколько месяцев, чтобы не привыкать.

Что оказалось полезным

— Снизить яркость на всех гаджетах.

Впервые я столкнулась с серьезной усталостью глаз несколько лет назад, когда у меня появился 5 iPhon. Он содержит в себе целый мир — от почты и социальных сетей, до рецептов борща по методу Вильяма Похлебкина и фотографий первых сочинений детей. Я из тех безумцев, кто тащат телефон даже в спальню. Ну а что делать, если бессонница?) Тогда я слушаю через телефон аудиокниги)

Примерно через две недели после покупки глазам стало существенно хуже. Я снизила яркость до минимума и спустя пару дней, симптомы ушли. С тех пор экраны и моего компьютера, и iPad работают с минимальной яркостью.

— Упражнение — моргать, пока не поможет.

От безысходности я тут же стала выполнять упражнение, но даже не надеялась, что моргание поможет бедным глазам, которым я капли-то второй день не помогали. Но оно помогло) Минут через тридцать я поняла, что «песок» из глаз исчез! Эффект сохранился и на следующий день.

Как это работает? Лия говорит, когда мы увлеченно всматриваемся в экраны, мы забываем моргать. Слизистая высыхает и начинаются неприятные ощущения. Моргание естественным образом увлажняет.

— Увеличить размер шрифта.

Я заметила, что если кегль слишком маленький, я невольно напрягаю глаза и даже мышцы лица. Я стала обращать на это внимание и увеличиваю размер каждый раз, как только чувствую напряжение. Глаза устают меньше.

— Капли с эктоином.

Помогают даже если я забываю моргать. Вероятно потому, что молекулы эктоина существуют в природе. Их нашли в бактериях, которые живут в очень соленой среде, а не вывели в лабораториях. Вещество в естественной среде обитания защищает от обезвоживания и ультрафиолета. Также оно работает и в наших глазах — защищает слизистую от пересыхания, усиливает слезную жидкость.

— Очки без диоптрий с антибликовым покрытием.

Я завела их года четыре назад и тут же почувствовала эффект. Во-первых, дома меня стали дразнить «училкой». Я даже не обижаюсь — оправу нужно было выбирать менее строгую. Во-вторых, я забыла, что такое лопнувшие сосуды.

Да, чуть не забыла! Мой окулист года три назад порекомендовала раз в полгода пропивать курс препаратов, укрепляющих сосуды. Ведь слизистая глаз тоже содержит сосуды в большом количестве. Чем сильнее они в принципе, тем меньше страдают от работы с компьютером глаза. Но название лекарства я писать не стану поскольку тут лучше вначале проконсультироваться с врачом.

У меня-то сосуды — слабое место, а у вас, возможно, что и нет. Не хочется, чтобы вы пили вещества, которые не нужны. Как у меня однажды отрезвил врач, которому я похвасталась, что пропиваю курсами кальций для укрепления костей и зубов.

Здоровья вашим глазам. Вы не забывали моргать, когда читали этот текст?

Источник: https://snob.ru/go-to-comment/819303