Страх публичных выступлений: как побороть панику, волнение

Выступать перед большой аудиторией может далеко не каждый. Для этого требуется особая уверенность в себе, страсть и желание быть в центре внимания.

Порой случается, что выйти на площадку и рассказать о чем-то людям просто необходимо (например, на рабочей презентации или на защите диплома). Некоторые хотят выйти из зоны комфорта и транслировать миру свои идеи.

В таких ситуациях страх перед публичными выступлениями и сценой может стать настоящей проблемой: о причинах паники и том, как от нее избавиться, читайте в этой статье.

Как называется фобия

Боязнь выступать перед аудиторией именуется глоссофобией. Отмечу, что это касается не естественного волнения, а именно панической атаки перед событием любой степени важности.

Несмотря на значимость происходящего, количество зрителей, у человека может возникнуть такая непреодолимая тревога перед выходом из-за кулис, которая не позволяет связать и двух слов.

Однако в той или иной мере люди всегда волнуются, прежде чем выйти к публике.

Этот тип переживаний заложен в нас на уровне подсознания.

Во времена, когда людям необходимо было охотиться на крупных животных, чтобы прокормить и согреть себя, успех «вылазки» зависел от командной работы.

Паника в этом случае – абсолютно нормальная эмоция. Разница в том, что для новичка она может стать разрушительной проблемой, а в руках опытного оратора способна превратиться в мощный инструмент и даже преобразиться в харизму.

Кроме того, волнение является мотивацией, которая заставляет выступающего усерднее готовиться, развиваться. Отсутствие подобной фобии порождало бы безответственность, лень.

Воспринимайте ее как настоящий подарок, позволяющий выступить как можно лучше.

Как бороться с боязнью сцены и преодолеть волнение перед публикой: проявление страха публичных выступлений

Фобическое состояние начинает мучить оратора задолго до назревающего события. Оно продолжается и во время непосредственного контакта со зрителями, становясь причиной психологического потрясения.

Тревожность может возникнуть из-за нежелания услышать в свой адрес критику, насмешки, неуверенности в своей внешней привлекательности и компетентности. Эти приступы не зависят от самой аудитории (боязнь будет одолевать глоссофоба в кругу как незнакомых,  так и знакомых людей).

Дискомфорт обязательно сопровождается физическими симптомами (дрожь в конечностях, ускорение сердечного ритма, нарушения работы желудочно-кишечного тракта, лихорадочное состояние).

Виды боязни сцены и публичных выступлений: как называются и пути их преодоления

Специалисты выделяют несколько типов этой фобии. Они схожи по симптоматике, но отличаются источниками самого страха. Чтобы понять, как бороться с проблемой, нужно определить конкретную форму, в которой она проявляется. Порой для этого необходима помощь профессионала.

• Пейрафобия – ужас перед аудиторией.
• Вербофобия – тревога перед устной речью.
• Лалофобия – боязнь нарушения дикции, заикания.

Почему люди боятся выступать

Чтобы понять, как перебороть неуверенность перед публичным выступлением и смело взаимодействовать с публикой, необходимо определить причины страха, их может быть масса начиная от генетической предрасположенности.

Отношение родителей к публичным мероприятиям и их поведение может быть заложено ребенку на генном уровне или привито в процессе воспитания. Дети всегда подражают взрослым, перенимают их манеры, привычки, поэтому спровоцировать возникновение фобии весьма просто.

Распространенными факторами, способствующими появлению глоссофобии, являются:

• Детские переживания. Например, психологический дискомфорт, вызванный насмешками сверстников во время выступления.
• Проявление невротических заболеваний. Так, отсутствие контроля над своим эмоциональным состоянием может в дальнейшем вылиться в боязнь выступать на публике, перед аудиторией.
• Комплексы, связанные с собственной внешностью или речью. Самокритика – это и двигатель, и тормоз. Закомплексованность мешает объективно оценивать ситуацию.
• Воспитание. Некоторые родители запрещают детям вести публичный образ жизни или ограничивают их личное пространство, из-за чего выход к зрителям превращается в мучительное покидание зоны комфорта.
• Постоянная критика со стороны взрослых. Излишний критицизм формирует у ребенка неуверенность в себе, чувство бесполезности.
• Застенчивость. Одна из самых распространенных причин.
• Неумение работать с критикой, неготовность к ней.

Как называется боязнь публичных выступлений, сцены и публики, как ее преодолеть: симптомы и признаки

Перед началом мероприятия у глоссофоба могут возникнуть следующие реакции организма на стресс:

• покраснение или побледнение кожи;
• нервозность отражается в жестикуляции;
• расстройство кишечника;
• неконтролируемый смех;
• излишнее потоотделение;
• сухость в ротовой полости;
• тошнота;
• учащение сердцебиения;

Источник: https://damienmilay.com/basis/strah-publichnyh-vystuplenij-kak-ne-volnovatsya-pered-publikoj-puti-preodoleniya/

Как побороть панический страх перед выступлением на публике?

Валерий Параничев

15:28 | 20.01.2016

Здравствуйте, дорогой друг!

Как и обещал, эта статья будет о том, как побороть страх перед выступлением на публике. Боязнь публичного общения, её ещё называют «страх сцены», – одна из самых распространённых.

Между тем, делать это приходится регулярно, начиная с детского сада. Встать на стул и рассказать стихотворение гостям. Перед всем классом отвечать домашнее задание. Защищать дипломную работу перед комиссией. Делать важный доклад на рабочем совещании.

И никого не заботит ваша тревога: смогу ли я красиво и интересно рассказать? Не забуду ли я речь? А вдруг я не смогу ответить на вопросы и потеряю авторитет? А если я не справлюсь с волнением и меня захлестнут эмоции?

Хотя бы через один пункт этого списка проходил каждый. Помните свои ощущения при этом? Было ли у вас желание сквозь землю провалиться, лишь бы не чувствовать на себе пронзительные взгляды окружающих?

Почему он возникает?

Понимание причин ужаса публичных выступлений – это половина дела по его преодолению. Давайте разберёмся, почему он возникает.

Корни надо искать еще в первобытно-общинном строе. Люди образовывали племена, и каждый человек должен был соблюдать условия жизни в нём. Изгнание из племени было равносильно смерти. Действия человека подвергались общественной оценке со стороны племени, и оказаться осуждённым своими было позорно. Первобытный человек боялся стать социально изолированным.

Сейчас мы образованные, цивилизованные люди, но мало что изменилось. Общественное мнение до сих пор играет партию главной скрипки в формировании взглядов «Что такое хорошо и что такое плохо».

При этом пусковой механизм для каждого свой: кому-то важно быть перед публикой отличником и не ударить в грязь лицом, кто-то боится оценки важных солидных людей. А родом всё из детства.

Причины этого:

• очень строгое воспитание и завышенные требования к ребёнку;
• частые запреты, угрозы, запугивания со стороны родителей;
• низкая самооценка ребёнка вследствие давления взрослых;
• отрицательный опыт, когда детское выступление подверглось жёсткой критике;
• чрезмерная восприимчивость и робость, склонность преувеличивать силу стрессовых факторов.

Важно понять, почему вы боитесь выступления. А затем приступать к выработке решения проблемы и последующей проверке её на практике.

Я один такой?

Нет. Каждый человек в той или иной степени испытывает боязнь публичного внимания.

Лёгкое волнение – это нормально и даже нужно. Особенно если предстоит общаться с незнакомой аудиторией или тема вам не очень хорошо знакома. Оно помогает собраться с мыслями, сконцентрироваться на задаче, держать в голове важные моменты и выдать всё четко и по теме.

Мешает сильное волнение, паника. Из-за них вы теряете голос, у вас дрожат руки и коленки, кожа покрывается красными пятнами, кидает в жар. Согласитесь, не подходящее состояние для выхода к аудитории?

Так что если вы испытываете небольшое бодрящее волнение, будьте спокойны – вы здоровы, всё в порядке. Но методы нейтрализации внезапно разыгравшегося или хронического страха нужно знать.

• 
• Приёмы борьбы со старахом выступления на публике
• Итак, если у вас страх сцены, как побороть его?

1.Соберите максимум информации.

Чтобы победить страх неизвестности, по возможности соберите как можно больше информации о людях, которые придут слушать вас: сколько их, какого возраста, профессии, статуса, чего бы хотели услышать от вас и какую реакцию от них хотите получить вы.

2. Полюбите людей.

Когда мы боимся, то склонны наделять людей негативными чертами, и уверены в намеренном вредительстве: каверзные вопросы, недобрые ухмылки, недружелюбные жесты и т.д.

Измените свой взгляд! Сфокусируйтесь на доброжелательных взглядах, одобрительных кивках головы и репликах, уточняющих тему вопросах – значит, людям это интересно.

3. Представьте вашу победу!

Нарисуйте в своём воображении картинку, где вы успешно сказали речь, с блеском ответили на вопросы и, главное, люди получили конкретную пользу от вашего доклада.

4. Отрепетируйте речь

Лучшая импровизация – это хорошо подготовленная импровизация. Тогда вы будете чувствовать себя уверенно. Поэтому ваша задача хорошо подготовиться. Изучите несколько источников информации, подготовьте текст, составьте план рассказа, подберите аргументы и ответы на возможные вопросы.

Отрепетируйте вашу речь перед зеркалом или кем-то из домочадцев.

5. Люди ошибаются

Будьте готовы к тому, что вы можете услышать критику в свой адрес. Она не всегда справедлива, но человек может говорить это из самых лучших побуждений.  Простите его – мы все иногда ошибаемся.

6. Будьте позитивны!

1. Улыбайтесь, вовлекайте слушателей в процесс вопросами, сосредоточьтесь на процессе общения с людьми.
2. Кроме этого, побороть неуверенность в себе и боязнь сцены помогут правильное дыхание, напевание приятной мелодии (мысленно или вслух), тренировка разных групп мышц, техники самовнушения.
3. Ораторами не рождаются!

Говорят, трудно первые 5 раз. Потом приходит опыт и привычка, а с ними умение пошутить с аудиторией, позволить себе немного отойти от темы – ведь вас уже не сбить с пути, не «заболтать».

Если умение выступать на публике является для вас критически важным, от этого зависит ваш служебный статус или доход, будет совсем не лишним пройти хороший продвинутый тренинг.

Следующий уровень — умение применять особые техники, с помощью которых Вам сможете буквально «завораживать» аудиторию и вести ее за собой. Эта способность присуща талантливым и опытным ораторам. Почему бы и вам не стать одним из них?

Спасибо за проявленный интерес к статье. Буду признателен за комментарий (внизу страницы).Если вы нашли ее полезной — поделитесь с друзьями. Кнопки социальных сетей чуть ниже.

Подпишитесь на обновления блога (форма под кнопками соцсетей) и получайте статьи по выбранным вами темам к себе на почту.

Удачного вам дня и хорошего настроения!

Источник: http://narazvilkah.ru/kak-poborot-strah-vyistuplenia-na-publike/

12 приемов, которые помогут убрать волнение перед выступлением на публике

«Как перестать бояться публичных выступлений?» — вопрос актуальный для людей всех возрастов и профессий. Впервые мы сталкиваемся с необходимостью выступить перед серьезной публикой уже в институте или на работе.

И если в школе выступления перед одноклассниками доставляли вам дискомфорт, и вы ловили себя на мысли – «я боюсь это делать», то задания по работе, где необходимо донести определённую информацию перед профессионалами, скорее всего, приводят вас в ужас.

Но вся эта боязнь публичных выступлений есть только у нас в голове, поэтому от неё можно легко избавиться, предварительно разъяснив для себя как она возникает и какие способы преодоления существуют.

Почему мы боимся публичных выступлений

Волнение перед выступлением на сцене бывает разным, но ощущаем мы одинаковое состояние, которое крайне тяжело побороть: руки и коленки трясутся, пересыхает во рту, голос звучит как будто со стороны, зрители превращаются в одну пугающую массу. Чтобы понять, почему страх так управляет нами и как можно с ним справиться, выясним его причины.

Возможно, самая первая и недооцененная причина, провоцирующая страх публичных выступлений, зарождается еще в детстве. Когда маленький ребенок впервые громко заговорит в публичном месте, то родитель заставит его замолчать. В последующем это и будет объяснением того, почему у человека возникает фобия громко излагать мысли перед аудиторией.

Когда голос зажимается, то это приводит к волнению, и в итоге к страху. Добавить масло в огонь, конечно же, не забудут и школьные учителя, принижающие способности, и одноклассники, которые могут задеть чувства не подумав о последствиях. Эти моменты – причины социальных фобий, в том числе провоцирующих страх публичных выступлений.

Под действием каждодневных стрессов: работы, учебы, экономических и политических изменений в обществе, инстинкт самосохранения претерпел изменений. Вследствие чего волноваться мы начинаем в неоправданных ситуациях, в том числе и перед выступлением на сцене.

Причины, пробуждающие в нас этот страх следующие:

• Боязнь людей как таковых из-за низкой социальной активности.
• Боязнь сказать глупость или оговориться.
• Постоянное накручивание себе той мысли, что слушатели негативно настроены по отношению к вам, и будут пристально оценивать выступление.

Еще одна причина не владение информацией необходимой для выступления. И последняя – агорафобия или боязнь толпы. В отличие от боязни людей, о которой написано выше, этот страх глубже, и люди даже не осознают, что боятся именно большого скопления людей и страдают таким видом фобии.

Почему не стоит бояться выступать на сцене

Разобравшись в источниках формирования фобии к сценическим выступлениям, нужно в первую очередь убедить самого себя в том, что этого страха нет, что мы зря начинаем волноваться.

Главный момент на пути преодоления страха, который нужно осознать и прочувствовать – публичное выступление – это возможность проявить себя с лучшей стороны и оценить свои навыки работы с аудиторией. Это важно, поскольку каждый день, на работе или учебе мы общаемся с людьми, и когда нам приносит это дискомфорт, у нас падает производительность, ухудшается настроение и т. д.

Бесстрашная публичная речь — ключ к вашей уверенности в себе. Тренируя навыки с помощью изложения информации перед другими людьми, вы доводите действия до автоматического выполнения, и со временем перестанете чувствовать дискомфорт при общении с людьми. Резюмируем полезные аспекты, которые можно получить от выступлений на сцене:

• Опыт общения с большой аудиторией, который поможет развить коммуникативные навыки.
• В процессе подготовки, вы углубите свои знания, связанные с темой выступления.
• На рабочих конференциях или студенческих саммитах вашу речь заметят влиятельные деятели, что может оказать вам услугу в будущем.
• При правильной подготовке к докладам, в скором времени ваша речь станет более грамотной.

Как побороть страх сцены

Вы можете убедить себя в том, что публичные выступления полезны, и ваша фобия частично отступит, но страх никуда не денется. Не нужно с ним бороться, он должен быть, чтобы публика получила от вас отдачу.

Другой вопрос, что страх нужно контролировать и знать верные пути его преодоления. Ведь если вы будете сильно нервничать, то это испортит доклад.

Рассмотрим советы, которые помогут вам управлять своей боязнью к выступлениям:

• Уделите должное время подготовке к выступлению. Вы должны понимать, что говорите, т. е. ни в коем случае не доводите знание текста до автоматизма, поскольку автоматически в случае стресса вы его забудете. Досконально изучите тему выступления, проникнитесь сутью для более глубокого понимания. Помимо того, что говорить, вы должны четко знать, как это говорить. И не нужно думать, что этот аспект никто не прорабатывает. Наоборот, чем больше, человеку приходится выступать на публике, тем больше он понимает насколько важно прорепетировать каждый шаг, чтобы чувствовать уверенность на сцене. Условное правило: 1 минута выступления равна часу работы.
• Бесстрашная публичная речь должна идти в умеренном темпе, чтобы дыхание оставалось ровным. Если будете тараторить, зрители подумают, что вы не заинтересованы темой, и хотите, как можно скорее избавиться от дискомфортного выступления. Согласные и гласные звуки произносите четко, без проглатывания. Важно избавить речь от слов паразитов, особенно тех, которые проскальзывают в паузы. Оставьте паузы как будто так и было задумано, иначе создастся впечатление, что вы что-то забыли.
• Вы должны заранее знать перед какой аудиторией выступаете. Какая информация их заинтересует, что они ожидают от этого выступления – учитывайте это при подготовке, чтобы зрители были вовлечены в процесс. Любую тему можно осветить с разных сторон, и вам нужно выбрать именно ту, которая будет актуальна для аудитории. Заранее попросите у организаторов мероприятия списки гостей, изучите в каких сферах деятельности они работают, свяжите свою тему с их работой, сформируйте основные тезисы выступления.
• Для создания комфортной атмосферы для себя и для аудитории, задайте перед началом выступления диалог. Поговорите с присутствующими на отвлеченные темы. Почувствовав, что контакт установлен, вы можете плавно переходить к презентации информации. Так вы перестанете волноваться, и зрители будут чувствовать себя раскованно.
• Поменяйте менталитет и задайте себе вопрос: «Для чего я сейчас стою на сцене?». Когда внимание обращено на себя т. е. думаете о том, как выглядите, как звучит ваш голос и т. д., вы начинаете волноваться. Если ловите себя на таких мыслях, то подумаете, вы здесь чтобы показать себя или же, чтобы преподнести полезную для аудитории информацию? Такая установка поможет справиться с беспочвенной фобией.

Как успокоиться и держаться уверенным во время выступления

Если применять вышеперечисленные советы слишком поздно – выступление уже на носу, а фобия не дает вам покоя, и вы не можете от неё избавиться, то воспользуйтесь следующими приемами:

• Расслабьтесь. Когда организм напряжен невольно хочется сжаться и не быть в центре внимания. Расслабьте тело, чтобы не подкреплять психологический дискомфорт физическим напряжением.
• Ваша поза на сцене должна быть уверенной: обе ноги стоят на земле, руки не в закрытой позе, спина прямая. Опорную ногу поставьте вперед для устойчивости. Это позволит кровообращению лучше циркулировать, доставлять в клетки мозга больше кислорода, вы станете меньше волноваться.
• Важно нормализовать дыхание, чтобы организм не был в стрессе. Для этого сделайте вдох, досчитайте до 4-х, затем резко выдохните. Повторите 10 раз.
• Если вы чувствуете, что голос срывается от волнения, заранее сделайте речевую гимнастику. Рассказывайте выступление не открывая рта. Проговаривайте буквы как можно четче и выразительнее. Такое упражнение расслабит мышцы лица и гортани и поможет справиться с волнением. Возьмите с собой воду, иначе в неподходящий момент вы лишитесь голоса и придется вынуждено прервать выступление.
• Если бесстрашная публичная речь ни с того ни с сего сопровождается дрожью в коленях, то попробуйте мысленно направить на них внимание. Или обманите мозг, и осознанно заставьте коленки дрожать. После этого дрожь часто прекращается.
• Смотрите в глаза слушателям, чтобы поддерживать с ними контакт. Так вы покажите, что выступление направлено на их интерес и отдачу.
• Если вы сделали ошибку, верным решением будет не акцентировать на ней внимание, и продолжать выступление. Помимо задачи преподнести информацию, важно уметь концентрировать внимание на главном. Поэтому если вы лаконично опустите допущенную погрешность, никто из слушателей её даже не заметит.

Рекомендации из данной статьи помогут побороть страх, и бесстрашная публичная речь станет постоянным спутником выступлений на сцене. Вы никогда не скажите – «я боюсь выступать на сцене, я не смогу с этим справиться». Впервые почувствовав себя уверенным перед публикой, вы поймете, что и в жизни стали намного раскрепощеннее, а фобия, преследующая вас, отступила.

Предыдущая статьяПредыдущаяСледующая статьяСледующая

Источник: https://yourspeech.ru/eloquence/performance/kak-ne-volnovatsya-pered-vystupleniem.html

Как преодолеть боязнь сцены и публичных выступлений?

Люди часто испытывают страх публичных выступлений. Неважно, 3–4 человека перед вами или аудитория из нескольких сотен зрителей.

Боязнь проявляется характерными симптомами: спазмами в желудке, учащенным сердцебиением, повышенной потливостью, растерянностью и тому подобными симптомами. Необходимо учиться доносить информацию правильно и внятно.

Чтобы осознать тревожность перед массовыми выступлениями, следует понять ее первопричину, что позволит эффективно преодолеть фобию.

Что представляет собой боязнь сцены?

Страх перед публичным выступлением часто проявляется за несколько дней до мероприятия.

Человек начинает перебирать в голове варианты того, почему его речь может не понравиться публике, быть раскритикованной и несовершенной? Все индивиды запрограммированы переживать о репутации не меньше, чем о других личностных качествах. Иногда реакцией мозга на этот момент управлять практически невозможно.

Например, ученый Ч. Дарвин, провел своеобразный эксперимент. Он посетил серпентарий одного из английских зоопарков. Чарльз пытался сохранять хладнокровие, приближаясь предельно близко к стеклу, за которым находились пресмыкающиеся.

При каждом броске змеи исследователь в панике отпрыгивал в сторону. В выводах он записал, что разум и воля не могут противостоять опасности, которую ранее не приходилось переживать.

Ученый назвал реакцию древним защитным механизмом, который вполне естественен.

Проявления фобии

Когда человека посещают мысли о плохих последствиях, гипоталамус (часть мозга) активируется посредством гипофиза, отвечающего за гормон адренокортикотропного типа. Он направлен на стимулирование надпочечников с последующим поступлением в кровь дозы адреналина.

В результате проявления страха публичных выступлений спинные и шейные мышцы сокращаются. Это приводит к изменению осанки, индивид становится сутулым, стремится принять позу «эмбриона». Сопротивление этому путем выпрямления спины, расправления конечностей приводит к тремору ног и рук, поскольку организм заранее подготовился к предстоящей атаке.

Повышается артериальное давление, пищеварительный тракт притормаживает работу. В результате проявляется сухость во рту, неприятные ощущения в районе живота. Глаза реагируют расширением зрачков, ухудшается видимость вблизи, однако четче заметны лица аудитории вдали.

Аспекты, влияющие на боязнь публики

Здесь выделяют три основных момента. К первому из них относится генетическая предрасположенность. Она сильно влияет на поведение личности в социуме. К примеру, известный музыкант Дж. Леннон тысячи раз выступал на концертах, при этом выход на сцену всегда сопровождался приступами тошноты.

Некоторые индивиды на генетическом уровне имеют код существенного волнения перед публикой. Есть мнение, что небольшой мандраж перед выступлением относится к признакам хорошего оратора либо артиста, переживающего за качество своих действий.

Степень подготовки

Как не бояться выступать перед публикой? Одним из вариантов считается проведение тщательных репетиций, позволяющих повысить опыт и снизить нервозность. Подготовленная речь или другое публичное действо не доставляет такого страха, как спонтанная или наспех проработанная презентация.

В доказательство утверждения провели эксперимент над игроками в бильярд. Группа психологов разделила их на две категории: одни играли перед зрителями, другие — в одиночестве. Сильные представители закатывали больше шаров именно выступая перед публикой, а слабые игроки показывали худшие результаты.

Основные риски

Здесь выделяют несколько моментов:

1. Страх перед выступлением усилится, если на карту поставлено все, либо за презентацией наблюдает много людей. Вероятность провала существенно занижает репутацию оратора.
2. По причине нервозности за собственный статус повышается выработка адреналина, характеризующаяся панической атакой и парализующим страхом.
3. Даже интерактивные продавцы блюдут собственную репутацию. Исследования показали, что позитивные рекомендации менеджера на одной известной торговой онлайн-площадке увеличивают на 7–8% цену товара.

Как преодолеть страх перед публичным выступлением?

Зная причины страха сцены, можно приступать к преодолению фобии. Если она в запущенной стадии, лучше всего обратиться к психологу-гипнологу, например, Батурину Никите Валерьевичу. Он поможет найти корень проблемы, составит правильную схему решения.

Частые посетители конференций замечали выступающих, которые некоторое время перед докладом перебирали свой материал. Это то же, если бы артист зубрил перед концертом песни. Кроме того, это не совсем уважительно к аудитории слушателей, которые тратят на спикера свое время.

Несколько советов, как перестать боятся публичных выступлений и хорошо к ним подготовиться:

1. Дней за 5–7 до мероприятия желательно набросать план повествования, вникнув в содержание и подкрепив важные мысли короткими подписями и схемами.
2. Такой подход придаст оратору уверенности, позволит выделить основные моменты, оставит возможности для дополнительной проработки и репетиции слайдов.
3. Страх публичных выступлений снизится, если написать детальный план презентуемой работы. Он включает в себя вступление, раскрытие всех запланированных тем, подкрепленных тезисами, примеры из жизни, завершающую часть.
4. Формат по примеру «тезис-пример-тезис» дает возможность визуализировать подаваемые сведения, донести до аудитории суть презентации.
5. Во вступительной части рассказывают о себе, а также озвучивают главные мысли доклада, позволяющие заинтересовать публику.
6. Репетируют каждую часть выступления несколько раз.
7. Зачитывают работу полностью не менее 10 раз кряду.

Как побороть страх публичных выступлений при помощи репетиций?

В период подготовки речи создают обстановку, максимально приближенную к реальному выступлению. Это позволит нивелировать моменты неизвестности, затратить меньше энергии и сил на обдумывание нюансов.

Несколько лет назад команда исследователей выявила, что перед взором человека находится масса визуальных стимуляторов, в то время, как мозг реагирует всего на 2–3 объекта.

Стоит избегать напряжения в попытках вспомнить порядок подачи слайдов, либо где лучше стать на сцене? На репетициях нужно использовать те же слайды, аксессуары и технику, которая будет эксплуатироваться на презентации.

Как не бояться сцены перед выходом?

Самым волнительным и напряженным моментом являются последние секунды перед публичным выступлением. Для преодоления нервозности заходят в уединенное место, потягивают руки вверх, делают несколько глубоких вдохов и выдохов. Это стимулирует функционирование гипоталамуса с последующей выработкой расслабляющих гормонов.

Согласно результатам научных исследований, техника медленного дыхания, тестируемая на 46 опытных артистах, показала, что эффективность упражнения заключается в снижении нервного напряжения. Методика актуальна для людей, подверженных чрезмерному волнению. Боязнь публичных выступлений особенно сильна за несколько минут до доклада. Поэтому перед выходом за сцену потянитесь и подышите.

Рекомендации психологов

Мастерство в искусстве публичных выступлений достигается за счет количества, перерастающего с каждым разом в качество. Каждый новый доклад или презентация будет сопровождаться все меньшей боязнью провала. Это еще один способ, как побороть страх сцены?

Начинать следует с мероприятий невысокого уровня. К примеру, краткое описание ближайшего семейного отпуска. Затем перестройтесь на других людей, постепенно увеличивая количество аудитории, по возможности.

Бичом многих ораторов является частое включение междометий. Несколько протяжных «ммм» или «эээ» не будут критичными для общей картины.

Однако, сопровождение ими всех слайдов и отрывков программы только дезориентирует и отвлечет слушателей. Отказаться от этих слов-паразитов довольно сложно, особенно, если они стали неотъемлемой частью лексикона.

В этом помочь сможет психолог. Как вариант, гипнотерапия, разрешающая на подсознательном уровне искоренить проблему.

Еще один способ искоренить «приставучие» междометия — применить методику разбивки, включающую в себя разделение доклада на короткие словесные блоки с небольшими паузами между ними. После пары смысловых предложений идет двухсекундный перерыв, после чего озвучивается еще два-три высказывания. Так речь получит заданный ритм, что позволит минимизировать внедрение паразитических слов.

Боязнь выступать публично называют страхом сцены. Она есть у многих, ее искоренение напрямую связано с поиском первопричины. Необходимо понимать, что презентации перед широкой аудиторией являются неотъемлемой частью карьерного роста. Осознание и избавление от проблемы — важный шаг для работы и внутренней уверенности.

Способы самостоятельного избавления

На помощь в решении указанной проблемы приходит осознание нескольких позитивных установок:

1. Статистика. Некоторые исследователи утверждают, что боязнь сцены — второй по важности человеческий страх, после фобии смерти. Это весьма спорный факт, поскольку не совсем понятен базис опросов и проверок. Однако то, что этот страх распространен — бесспорно. Причем степень тревожности — от легкого волнения до атак паники. Например, известный скрипач Д. Ойстрах, очень переживал перед каждым концертом по нарастающей. Удачное выступление закрепляло за ним определенную репутацию, которую он панически страшился потерять.
2. Прежде чем понять, как не бояться публичных выступлений, помните, что волнение перед массовым зрителем — не патология, а естественное приобретенное качество индивида. Указанный страх испытывали многие ораторы и артисты. Внешне этого не было заметно, хотя внутреннее волнение присутствовало однозначно. Вывод — они победили тревожность.
3. Как перестать боятся сцены? Избавится от страха не так сложно. Захотите этого по-настоящему, в запущенных случаях — обратитесь к специалисту. Через несколько сеансов социофобия останется в далеких воспоминаниях.

Все достижения и неудачи человека преимущественно формируются в голове. Даже одно положительное одобрение указанных установок способствует росту уверенности в себе. Главное, не зацикливаться на негативных моментах, которые невозможно исключить из жизни.

Источник: https://ProPanika.ru/strahi/strah-publichnyh-vystuplenij-kak-poborot-strah/

Как преодолеть страх и волнение

Пожалуй, нет ни одного человека, который бы ничего не боялся. Страх — это нормально. С первобытных времен он помогает людям выживать. В цивилизованном мире опасностей для жизни в разы меньше, но боязнь неизведанного и неодобрения со стороны окружающих осталась прежней. Это мешает жить и буквально сковывает человека. Разберемся, как преодолеть страх и волнение.

Pixabay

Как преодолеть страх перед публикой

Одна из самых распространенных фобий — страх публичных выступлений. Казалось бы, что может произойти во время зачитывания доклада? Правильно — ничего. Но это сейчас. В доисторическое время вопрос выживания заключался в общности. Человек, которого изгнали из стаи, обречен на гибель: в одиночку он не сможет эффективно охотиться и не совладает с хищниками.

В наши дни мы не зависим от общества настолько радикально, однако трепет перед неодобрением окружающих остался. Отсюда растут корни страха публичных выступлений и других психологических проблем. Сознательно мы понимаем, что ничего страшного в этом нет, но наше подсознание буквально кричит: «Эй, не делай этого! Не высовывайся, ты себя погубишь!»

Рассмотрим несколько рекомендаций, которые помогут преодолеть боязнь перед аудиторией:

• Практика и еще раз практика.

Как это ни банально, но, чтобы преодолеть страх, необходимо взглянуть ему в лицо. Человек должен ощутить, что его фобии мнимые и никакой реальной угрозы не несут. Используйте любой повод, чтобы выступить перед публикой. Двигайтесь от легкого к сложному. Начните с тоста на семейном празднике, затем выскажите мнение на родительском собрании в школе.

Главное — сделать первый шаг, и с каждой попыткой страх будет слабеть. В итоге зачитать доклад или провести презентацию на работе покажется сущим пустяком. Кто знает, возможно, ваше призвание — сцена. Помните: не так страшен черт, как его рисуют.

Чтобы эти вопросы не донимали, их нужно отработать до выступления. Если идете на праздник, скажем на свадьбу, и нужно произнести тост, подготовьте текст и порепетируйте перед зеркалом. Определитесь с темпом речи, взглядом и паузами. Подготовка даст дополнительную уверенность, так необходимую для первого шага.

• Не пытайтесь всем угодить.

Многие люди не выступают на публике просто потому, что боятся допуститьошибку и показаться глупыми. Чтобы избавится от этого страха, нужно понять, что как бы человек ни готовился, каким бы профессионалом он ни был, всегда найдутся люди, которым что-то не понравится. Примите факт, что как минимум 5% аудитории будут недовольны. Так стоит ли волноваться по этому поводу?

• Приведите себя в порядок.

Часть людей, особенно девушек, крайне беспокоит их внешний вид. Это может стать препятствием для уверенного выступления перед публикой. Недочеты в одежде могут быть не видны, но того, что вы о них знаете, достаточно, чтобы появился страх.

Поэтому перед выходом приведите себя в порядок. Поправьте прическу, а для мужчин — шнурки на ботинках, а также не забудьте о молнии на штанах. Если человек нравится сам себе, он будет увереннее вести себя перед аудиторией.

Как снизить волнение здесь и сейчас? Действительно, порой на подготовку нет времени, а волнение вот-вот накроет с головой. В таком случае снизить напряжение помогут активные движения. Помашите руками из стороны в сторону, попрыгайте, побегайте на месте. Только не перебарщивайте, чтобы не взмокнуть.

В спокойном темпе походите взад-вперед, потяните руки вверх и резко расслабьтесь. Физическая активность ослабит оковы страха, речь станет спонтанной, а движения плавными.

 Как перестать нервничать по мелочам?

Когда человек волнуется, его дыхание становится поверхностным и учащается. Это обычная реакция организма. К счастью, мы можем его обмануть, действуя от обратного. Дышите глубоко и ровно: вдохните, сделайте паузу, затем медленно выдохните и снова задержите дыхание. Сделайте 5–10 дыхательных циклов, и вы заметите, как волнение постепенно улетучивается.

Как преодолеть неуверенность в себе

Публичные выступления — это не единственная причина волнения. Люди часто страдают от излишней застенчивости, что, по сути, тот же страх неодобрения. Мы боимся поговорить с начальником, пригласить девушку на свидание, позвонить и договориться о встрече с незнакомым человеком и т. д.

Как победить страх? К сожалению, нельзя избавиться от проблемы по щелчку пальцев. Борьба с неуверенностью подразумевает длительную работу над собой. Мы предлагаем несколько приемов, которые помогут освободиться от чувства тревоги:

• Двигайтесь небольшими шагами.

Сразу избавиться от всех тревог и боязней не получится, а если попробуете, рискуете заработать нервный срыв. Стресс может быть слишком велик, поэтому боритесь с неуверенностью постепенно.

Если боитесь знакомиться на улице, начните с малого — три раза в день здоровайтесь с идущими на встречу незнакомками. Постепенно увеличьте количество приветствий до десяти. Затем переходите к комплиментам. Почувствовав, что страх ослаб, подойдите к понравившейся девушке и познакомьтесь.

• Снизьте значимость события.

Люди больше всего волнуются перед каким-либо важным делом: экзаменом, свиданием, выходом на сцену. Это естественно, но иногда они преувеличивают их значение. Окружающие видят неуверенность человека, в итоге он переживает еще сильнее.

Вырваться из объятий страха можно, если снизить значимость предстоящего события. К примеру, идя на собеседование, думайте, что уже получили работу, потому что вы профессионал и знаете свое дело. Не стоит переживать по поводу возможного отказа. Будут предложения получше.

• Глаза боятся — руки делают.

Чем больше человек размышляет и прокручивает ситуацию, тем выше ее значимость. Волнение растет вместе со страхом ошибки. Адекватных действий от человека в таком состоянии ждать не приходится.

Если предстоит важный разговор, не стоит готовить речь и продумывать план действий. Обозначьте тему и главные вопросы, а затем, действуя по ситуации, выскажите свое мнение. Иногда единственный способ победить страх — это спонтанное действие без лишних раздумий.

Нередко волнение и неуверенность возникают в неопределенных ситуациях. Человек до конца не понимает, чего он боится на самом деле. Чувствуя страх, но, не осознавая его причин, мы в итоге ничего не делаем.

Когда видишь, как кто-то спокойно делает то, от чего у тебя трясутся коленки, это злит и одновременно воодушевляет. Еще больше мотивируют результаты, которых достигают люди, лишенные избыточного волнения.

Вроде бы только пришел на работу, а уже обедает с начальством и метит на кресло менеджера отдела. Такие люди не тратят время на предрассудки и комплексы, они действуют.

В такие моменты приходит мысль: «Чем я хуже? Если он смог, то и у меня получится!» Найдите для себя такой пример и используйте для борьбы со страхом.

Что такое страх — враг или друг? Зависит от ситуации. В случае опасности для жизни он необходим для выживания. Глупо идти на дикого зверя с голыми руками, когда можно убежать.

Другое дело, когда из-за излишнего волнения мы упускаем возможности, которые положительно бы повлияли на качество жизни.

В такие моменты постарайтесь избавиться от неуверенности в себе, используя рекомендации в статье.

 Как успокоить нервы в домашних условиях

Источник: https://www.nur.kz/1619218-kak-preodolet-strakh-volnenie.html

15 советов, как преодолеть страх публичного выступления

В мире есть два типа людей: те, кто любит говорить перед толпой, и те, кто каменеет от страха при виде микрофона. Как стать первым типом и как не бояться публичных выступлений, читайте далее.

Как не бояться публичных выступлений

Страх от возможной неудачи и боязнь сцены совершенно естественны и бывают у многих людей. Для нас важно понять, что на самом деле стоит за боязнью выступления, чтобы мы смогли эффективно противодействовать ему.

Боязнь сцены или страх возможной неудачи – это состояние непрекращающейся тревоги, охватывающей человека, которому предстоит выступить перед большой аудиторией.

Прислушайтесь к следующим советам:

Знайте свой предмет

Ничто не подавляет страх выступления так хорошо, как подготовленность. Знайте тему и текст вашего выступления. И самое главное – знайте вашу аудиторию. Если вы знаете, что и кому вы говорите – у вас нет никаких причин для паники.

Знание предмета позволит вам быть более естественным и убедительным в своем выступлении. А если внезапно случится какой-нибудь технический сбой, то он нисколько не смутит вас: ведь вы на 100% уверены в своих знаниях!

Знайте ваш доклад как свои пять пальцев и репетируйте как можно больше (желательно перед людьми) – и у вас появится вера в свои силы.

Успокойтесь сами

Несмотря на то, что боязнь сцены «всего лишь в голове», страх имеет конкретные физиологические проявления. Его могут заметить ваши слушатели. Лучший метод борьбы – замена негативных ожиданий на позитивные.

Вместо тревожных размышлений о том, что случится, если вы забудете ваши слова, думайте о том, что будет, если вы достойно выступите перед аудиторией.

Хоть это звучит банально и просто, но положительные утверждения действительно помогают снять стресс перед публичным выступлением.

Представьте себе худший из возможных сценариев

Если позитивные мысли вам не помогают, подумайте о самом худшем варианте развития событий. Как только вы представите его, вы поймете, что этот сценарий не так уж и страшен. Это поможет вам расслабиться.

Мысленно представьте себе результаты

Называйте это как угодно: рефлексия, воображение, медитация. Неважно, какое название вы этому дадите – просто сделайте это. Представьте ваше идеальное выступление перед аудиторией, где вы блистаете энтузиазмом, юмором, уверенностью и профессионализмом. Чем больше вы думаете об успехе, тем с большей вероятностью вы его достигнете.

Мир не крутится вокруг вас

Вам может казаться, что все только и ждут, чтобы высмеять, раскритиковать или осудить вас. Но это не так. Избавьтесь от ощущения того, что весь мир будет обвинять вас во всех ошибках.

Сосредоточьтесь на вашем выступлении, на аудитории, на том, что вы готовы дать им. Тем самым вы снизите напряжение, которое уже скапливается внутри вас.

Когда что-то пошло не по плану

Рано или поздно что-нибудь пойдет не так. Возможно, перестанет работать микрофон или проектор. Если вы владеете темой и содержанием вашего доклада, то вас это не сильно выбьет из колеи. Не работает микрофон? Не беда, повысьте голос и продолжайте выступление. Технический персонал уже наверняка работает над решением проблемы. И да, пусть волнуются они, а не вы.

Успокойтесь и не забегайте вперед

Не спешите как можно быстрее закончить ваш доклад. Начинайте выступление спокойно, не торопясь. Это позволит вам выбрать оптимальный темп речи, привыкнуть к аудитории и дать возможность аудитории привыкнуть к вам.

Сконцентрируйтесь на первых пяти минутах

Представьте, что весь ваш доклад длится всего лишь пять минут. Это делает выступление менее напряженным. Сосредоточьтесь на том, чтобы «пережить» первые пять минут вашей презентации – этого времени будет достаточно, чтобы вы успокоились и втянулись в процесс.

Никогда не извиняйтесь за ваше волнение

Большую часть вашего выступления вы будете выглядеть спокойным и ничем не выдадите свое волнение.

Так зачем вообще говорить аудитории об этом? Пусть вам кажется, что у вас коленки дрожат – никто в зале этого не заметит, поверьте.

Так что просто не упоминайте этого, иначе ваши слушатели сами занервничают, перестанут слушать то, что вы им говорите, и начнут оценивать манеру вашего выступления.

Не говорите о своих ошибках

Вы подготовили и отрепетировали ваше выступление, вы чувствуете себя превосходно. Но, будучи уже на сцене, вы вдруг осознаете, что запутались или забыли сказать что-то важное. В такие моменты нужно помнить, что вы – единственный, кто знает об этой ошибке.

Ваши слушатели ничего не подозревают. Так пусть и остаются в счастливом неведении, не стоит информировать их об этом. Если вы признаетесь в своих ошибках, некоторые слушатели начнут целенаправленно выискивать другие недочеты.

Вы отвлечете внимание слушателей от основной цели вашего выступления.

Придите заранее

Опоздание только усилит ваше волнение. Придите в место вашего выступления заранее, привыкните к нему. Можно даже подняться на сцену или походить по залу, чтобы чувствовать себя более раскрепощенным.

Разомнитесь

Когда вы нервничаете, мышцы вашего тела деревенеют. За пятнадцать минут до вашего выступления сделайте небольшую разминку. Это снимет мышечное напряжение и расслабит ваше тело.

Дышите

Волнение всегда сопровождается учащенным дыханием, которое ведет к недостатку кислорода и потере самообладания. За минуту до того, как вы подниметесь на сцену, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться.

Проверьте все дважды

В вашем докладе необходимо использовать ноутбук или какие-либо записи? Проверьте, все ли работает. Когда вы будете стоять у микрофона, будет слишком поздно бежать за забытыми бумагами и записями. И это сильно убавит вашу уверенность. Знайте текст вашего выступления настолько хорошо, чтобы продолжать говорить без запинки даже в случае форс-мажора.

Главный совет

Не пытайтесь побороть страх перед выступлением. Работайте с ним! Вы должны готовиться и принять тот факт, что в первые несколько минут выступления вы будете крайне взволнованны. Чем больше вы будете пытаться подавить ваше волнение, тем сильнее оно станет. Так что сосредоточьтесь на вашем докладе и волнение потихоньку отступит.

Как избавиться от страха публичных выступлений — видео

Читайте далее:  Ораторское искусство для начинающих: упражнения и правила

Источник: https://pikacho.ru/kak-preodolet-strah-publichnogo-vystupleniya/