Правильное питание: завтрак, который заряжает энергией на весь день

Кто из нас не испытывал ощущение разбитости и вялости по утрам? Избавить от них порой не способен даже самый крепкий кофе. В этом случае помочь прийти в чувство могут продукты для энергии и бодрости. Какие именно, читайте в нашем обзоре.

Медленное топливо

Среди бесконечных достоинств овсянки — способность заряжать энергией. Основным ее источником служат медленные углеводы и клетчатка. Усваиваясь крайне медленно, они надолго сохраняют чувство сытости и прилива сил. К тому же геркулес богат витамином B1, без которого усталость наступает быстрее. Чтобы оставаться в тонусе, организму требуется всего 150 г овсянки в день.

Молочная сила

Какие продукты бодрят организм с утра пораньше? Кисломолочные, и прежде всего натуральный йогурт без наполнителей. Главный его плюс — бифидобактерии, подпитывающие иммунитет и приводящие в рабочее состояние пищеварение. Качественный продукт изобилует белками и лактозой, которые и придают нам силы. Чашки йогурта с горстью свежих ягод или медом будет достаточно.

Ростки бодрости

Сторонники диетического питания и вегетарианцы подтвердят, что проращенная пшеница — генератор энергии. В этом заслуга витаминов E и группы B, а также магния, кальция и железа. Вдобавок активные вещества ростков стимулируют работу мозга и нервной системы. Ощутить этот эффект можно, добавляя горсть проращенных зерен в любимые салаты, каши или творог.

Энергия в скорлупе

Яйцо в любых кулинарных вариациях — отличный продукт, дающий энергию и бодрость. В нем сосредоточены колоссальные запасы белка, органических кислот, широкий спектр витаминов и минералов. Благодаря им организм легче справляется с тяжелыми физическими и умственными нагрузками, быстрее восстанавливает силы. Пара вареных яиц к ежедневному рациону легко вас в этом убедит.

Зажигательные бобы

Блюда из фасоли, гороха, чечевицы и любых других бобов несут в себе мощный энергетический заряд. Его обеспечивают содержащийся в них растительный белок, длинные углеводы и витаминно-минеральный комплекс. А клетчатка помогает этому изобилию усвоиться в полном объеме. Доказано, что порция чечевичной каши или горохового супа — лучшее средство от сонливости и апатии.

Неукротимая капуста

Какие продукты придают бодрость, помимо названных? Овощи во всем своем многообразии. В этом смысле равных нет цветной капусте. Сочетание витаминов B1, B2, C, PP, фосфора и железа помогает побороть усталость, раздражительность и заряжает хорошим настроением. Готовьте из цветной капусты гарниры, супы-пюре и салаты, чтобы всегда пребывать в бодром расположении духа.

Шпинат всемогущий

Несмотря на то что шпинат — всего лишь зелень, в нем скрыты внушительные ресурсы энергии. Комбинация витамина С и железа не оставит от усталости следа, а заодно заметно повысит работоспособность. Примечательно, что это ценное свойство шпинат сохраняет при любой термической обработке. В свежем виде он тем более сделает любые блюда полезнее и вкуснее.

Ореховая батарейка

Замечательным продуктом, придающим бодрость, считаются орехи. Это источник энергии с запасами белка, омега-3 жирных кислот, витаминов и минералов. Такой коктейль стимулирует работу мозга и наполняет энергией весь организм. Только не увлекайтесь орехами, особенно на сон грядущий. Ограничьтесь 20–30 г миндаля или фундука в первой половине дня.

Мощь тропиков

Среди фруктов непревзойденным энергетическим чемпионом является банан. За счет большого количества быстрых углеводов и клетчатки он мгновенно утоляет голод, заряжая бодростью. Неслучайно спортсмены так любят бананы. Они великолепно снимают усталость и восстанавливают силы после тренировок. Ударникам умственного труда тоже полезно съедать по 1–2 банана в день.

Ягодный реактор

Совсем скоро на наших столах появится пестрое ягодное изобилие. А это еще один источник силы. Любые ягоды наполнены антиоксидантами, которые защищают клетки организма от разрушения и благотворно влияют на мозг. Как результат, мы чувствуем себя бодрыми и жизнерадостными. Для этого нужно съедать 200–300 г ягод в день. Не забывайте про морсы и витаминные смузи.

Шоколадное вдохновение

Сластенам отрадно будет узнать, что горький шоколад — в числе полезных энергетических продуктов. Еще бы, ведь делают его из какао-бобов, способных заряжать бодростью на весь день. Гормон счастья эндорфин, вырабатываемый при этом самым активным образом, тоже мотивирует на трудовые подвиги. Однако не стоит уплетать шоколад плитками — ограничьтесь 30–40 г в день.

Цитрусовая встряска

Апельсины — спасение для тех, кто постоянно пребывает в полусонном состоянии. Даже вдыхая их аромат, мы словно вдыхаем саму бодрость. А свежевыжатый сок этих цитрусов творит чудеса. Все благодаря аскорбиновой кислоте, способной расшевелить даже самых неисправимых лентяев. Стакан апельсинового сока в сочетании с порцией мюсли одарит энергией до самого обеда.

Включайте эти природные энергетики в семейное меню. С ними справляться с повседневной рутиной станет чуточку легче. А если у вас есть фирменные рецепты, чтобы одолеть усталость и взбодриться, расскажите о них в комментариях.

Источник: https://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/20397-menyu-dlya-bodrosti-12-produktov-zaryazhayuschih-energiey

На подзарядке: 12 продуктов для энергии и бодрости

Жирные, сладкие или слишком соленые блюда легко добавляют лишние килограммы, но при этом лишают нас жизненных сил. В обзоре ELLE — 12 продуктов, которые станут лучшим источником здоровых и «умных» калорий на каждый день, особенно зимой.

Чтобы держать в форме тело и интеллект, необходимы не только тренировки — наше самочувствие и энергетический ресурс прямо зависят от того, что мы ежедневно кладем в свою тарелку.

Калорийная еда на самом деле только лишает нас сил: после плотного обеда организм сосредоточен лишь на том, чтобы переварить жирную отбивную, картошку-фри или кусок шоколадного торта.

Сбалансированное меню поможет сохранять энергию в любое время суток — а чтобы его составить, важно научиться выбирать здоровые и полезные продукты.

Он богат магнием, который помогает нашему организму вырабатывать энергию, а также белками и «медленными» углеводами. Этот универсальный продукт может быть прекрасным гарниром к рыбе, птице или нежирному мясу, а также отлично сочетается со свежими или приготовленными овощами. Незаменимый ингредиент здорового обеда или ужина.

Этот низкокалорийный листовой овощ — прекрасный источник железа, которое активно участвует в энергетическом обмене организма. Чтобы оно лучше усваивалось, не забудьте сбрызнуть свежий или приготовленный шпинат несколькими каплями лимонного сока.

Они щедро поставляют организму полезный растительный белок (за что их особенно ценят вегетарианцы) и сложные углеводы, которые поддержат комфортный энергетический уровень на протяжении всего дня. Чечевица или фасоль в сочетании со свежим салатом — отличное комплексное блюдо даже для мясоедов.

Как и другие овощи и фрукты оранжевого или красного цвета, морковь крайне насыщена бетакаротеном — натуральным пигментом, который превращается в витамин А в процессе пищеварения.

В свою очередь, этот витамин — мощное оружие против свободных радикалов, которые ежедневно повреждают клетки организма.

Чтобы не растерять его живительную силу, а также не лишиться важных минеральных веществ, помогающих бороться с усталостью и стрессом, морковь лучше не варить, а запекать, готовить на пару или употреблять свежей в салатах.

Лосось, сардины, сельдь, скумбрия — все эти сорта рыбы поставляют нам незаменимые кислоты типа Омега-3, которые заботятся о кровеносных сосудах, питают мозг, улучшают концентрацию и настроение. Содержащийся в рыбе белок также прекрасно усваивается, идет на строительство мышц и обеспечивает ощущение сытости. Не забывайте включать ее в свое меню 2—3 раза в неделю.

Благодаря уникальной структуре яичного белка человеческий организм усваивает его на 97%, а содержащиеся в яйцах аминокислоты активно участвуют в восстановлении и строительстве наших мышц. Для тех, кто увлекается спортом, фермерское яичко — действительно не простое, а золотое.

Это природный аккумулятор энергии: в миндале много белка, магния, меди и рибофлавина — витамина B2, который участвует во многих важных процессах, происходящих в организме. Содержащиеся в миндале вещества также способствуют нейтрализации токсинов и поддержанию умственной активности. Добавьте несколько орешков к завтраку или положите в сумку, чтобы взять с собой на работу или в дорогу.

В их составе много глюкозы и фруктозы, а еще есть клетчатка, которая позволяет оптимально использовать энергию углеводов. Если добавить банан к завтраку, бодрости и сил хватит до обеда. Также это отличный вариант перекуса посреди утомительного рабочего дня.

Это отличный союзник в борьбе против усталости и стресса — одна ложечка вас взбодрит лучше целой банки энергетика с сомнительным химическим составом. Мед — это ценный источник антиоксидантов (витамины В и С), а также минералов и микроэлементов (магний, калий, медь). Добавьте его к натуральному йогурту, который можно съесть за завтраком или на полдник.

Разумеется, натуральный, без сахара и всевозможных добавок. Содержащиеся в нем протеины необходимы для наших мышц, а кальций и магний — для оптимального восстановления после работы или тренировки. Кисломолочные продукты также дают нам витамины В2 и В12, которые обеспечивают деятельность мозга.

Они очень богаты пектином — растворимыми пищевыми волокнами, которые помогают организму постепенно усваивать энергию и выводят из него вредные шлаки. Чтобы справиться с голодом и восстановить силы среди дня, возьмите с собой в офис яблоко с ломтиком сыра.

Витамин С, калий и поддерживающая иммунитет фолиевая кислота — вот что дарят нам эти цитрусовые, помимо фруктозы и свежего вкуса. Чтобы не потерять ценную клетчатку, лучше не выжимать апельсиновый сок, а есть фрукт целиком, вместе с тонкими перегородками сочных долек.

Источник: https://www.Elle.ru/krasota/zdorove/na-podzaryadke-12-produktov-dlya-energii-i-bodrosti/

Здоровый завтрак – энергия на весь день

«Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу» – эту китайскую пословицу, как матру, повторяют своим пациентам опытные диетологи.

Их совет мы должны принять во внимание не только во время диеты, но и каждый день, потому что завтрак – это самый важный прием пищи за день.

Чтобы он на 100% выполнил свою роль, на тарелке должны быть соответствующие продукты, их выбор должен быть полностью продуман.

Почему завтрак является самым важным приемом пищи за день?

Завтрак – это прием пищи, который мы должны съесть в течение первого часа после пробуждения. Таким образом, после ночного перерыва, который связан не только с отдыхом и восстановлением, но и с голодовкой для нашего организма, мы доставляем ему энергетическое топливо, необходимое для поддержания тела, ума и хорошего настроения.

Диетологи подсчитали, что этот прием пищи должен составлять одну четвертую общего объема пищи и суточной потребности в энергии. Отклонение от такого норматива может привести к нарушениям обмена веществ, например, к дисбалансу концентрации глюкозы и инсулина в организме.

Во время приготовления завтрака мы не можем брать любые продукты.

Традиционный завтрак в Европе

Кружка горячего чая или ароматного кофе, сосиски с горчицей, омлет или яйцо пашот, суп молочный, бутерброды с ветчиной, сыром и ломтиком помидора, творог с редиской, все чаще хлопья с молоком – это варианты для завтраков, которые, в основном, можно встретить в европейских домах. Хотя эти продукты могут быть вкусными, не обязательно все из них можно назвать здоровыми. Особенно плохо выглядят в этом наборе хлопья.

Медовые диски, шоколадные шарики или подушечки, наполненные сладкой начинкой – это в основном пшеничная мука или крахмал, сахар или другое подслащивающее вещество, а также консерванты и ароматизаторы.

Они имеют высокий гликемический индекс, таких продуктов следует избегать.

Длинный список вредных ингредиентов мы также находим в списке на упаковке сосисок, этот простой и быстрый в приготовлении продукт наполнен разными химикатами.

Здоровый завтрак, который придаст вам энергии

Чтобы в полной мере воспользоваться благами, которые приносит с собой еда на завтрак, мы должны позаботиться о том, чтобы он был полноценным и хорошо сбалансированным приемом пищи. Хороший завтрак должен состоять в основном из белков и углеводов, безусловно, с меньшим количеством жиров.

В состав хорошо сбалансированной еды входят также продукты богатые кальцием и содержащие достаточно витаминов и микроэлементов. Мы можем найти их в продуктах свежих и необработанных.

Завтрак – это очень важно для каждого из нас, но истинной святостью он должен быть для людей, практикующих активный образ жизни.

Зерновые продукты на завтрак

Одним из лучших замен сладким хлопьям для завтрака являются овсяные хлопья. Это продукт, содержащий большое количество клетчатки и сложных углеводов, которые в течение дня постепенно высвобождают для нашего организма энергию и стимулируют его к действию.

В сочетании с отрубями пшеницы или семенами льна они добавят организму еще большего количества питательных веществ. Как первый прием пищи за день, очень хорошо подходит также пшено, которое называют королевской крупой. Также полезен цельно зерновой хлеб из пшеничной муки или гречневой.

Лучше всего, если он будет богат зернами, семенами.

Молочные продукты на завтрак

Завтрак – еда, которая должна давать нам достаточно кальция. Мы найдем его в твороге, молоке, сырах и других молочных продуктах. Не обязательно подавать их традиционным способом, приготовление коктейля или сочетание творога со свежими фруктами могут привнести много интересных вкусов нашей кухне. А поданные с цельно зерновым хлебом, они станут полноценным приемом пищи.

Фрукты, овощи и соки на завтрак

Отличным дополнением завтрака будут свежие фрукты и овощи. Мы можем есть их сырыми или добавлять в каши, или положить на бутерброд. Интересной идеей является сочетание их с кефиром, натуральным йогуртом или молоком. Можно приготовить также вкуснейший коктейль, который будет энергетической бомбой и хорошим началом дня.

Список преимуществ, которые дает употребление свежих фруктов и овощей, долгий: они обеспечивают лучший иммунитет, дают много энергии, улучшают работу пищеварительной системы, очищают организм, содержат антиоксиданты. Однако следует помнить, что яблоко или стакан сока являются лишь дополнением к завтраку, а не полноценной едой.

Самые популярные статьи блога за неделю

Источник: http://post-factum.net/zdorovyj-zavtrak-energiya-na-ves-den/

Правильное утро. Как зарядиться энергией на весь день?

Правильное утро. Давайте разберемся по порядку.  Для начала определимся, во сколько нужно вставать  по утрам. Дальше разберемся с тем, как вставать по утрам и, собственно, что делать после того, как вовремя и правильно проснулись. Как зарядиться энергией на весь день.

Во сколько нужно вставать по утрам?

Время подъема имеет очень важное значение для дня в целом. Я
бы даже сказал ключевое.

Человек – часть природы. Такая же ее составляющая, как и все, что его окружает. И свой режим дня было бы разумно выстраивать в соответствии с ритмами природы.

Мы же чаще всего даже не задумываемся об этом, а свой день строим из требований ритмов нашей повседневной жизни, а не природы.

• Вот какая жизнь по расписанию

Встаем так, чтобы успеть на работу, а выходные спим как можно дольше, чтобы отоспаться за всю неделю. Причем чаще всего после пятничного и субботнего отдыха, который почти обязательно включает в себя алкоголь. Поэтому утро выходного дня начинается хорошо, если ближе к обеду, с головными болями, разбитостью и усталостью.

Поэтому не стоит удивляться наличием как внутренних проблем и неудовлетворенности жизнью, так и внешних, ведь в нашем мире все взаимосвязано, все едино.

И это не будет громкой фразой, если я скажу, что правильное утро может изменить не только само утро, но и весь ваш день, ваш внутренний мир, но и всю жизнь.

Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

Режим дня определяется специальными периодами — дошами

Сутки содержат в себе периоды, которые в Аюрведе называются дошами. В каждой из этих дош есть как наиболее предпочтительные действия, так и наоборот, те, что наиболее неблагоприятны для соответствующей доши.

Наш организм функционирует в соответствии с этими периодами,
именно по ним настроена работа внутренних органов.

Итак, во сколько нужно вставать по утрам?

Главное правило — солнце должно встречать нас уже в работе, уже активными. То есть вставать нужно до восхода солнца.

Лучшее время с 4 до 6 утра.

Если вы заходите пройти ретрит, либо випассану в одном из центров либо монастырей, то заметите, что именно в это время согласно режиму дня намечен подъем.

И вот здесь мы обращаемся к дошам и видим следующее. С 2 до
6 часов это время Ваты. Это должно
быть очень активное время.  В этот период
пространство наполняется легкой энергией, чистотой. Будучи активным во время
ваты, вы будете наполнены бодростью и силой в течение всего дня.

После 6 часов наступает время следующей доши – Капха. Этот период уже абсолютно другой. Никакой легкости здесь уже нет, это период тяжести.

Вставая в это время, весь день будет сонливым. Также считается неблагоприятным принимать пищу во время Капхи, потому что пища не переваривается и не усваивается в полной мере. То есть, поев в это время, вы можете себе только навредить.

Многие, я думаю, замечали, что можно проспать и 8 часов и
10, но при этом весь день зевать. А, бывает, поспишь буквально 5- 6 часов, а
весь день полон энергии, настроение хорошее и хочется творить.

Конечно, встать очень рано, это акт воли. Это трудно. Но, согласитесь, что это лишь первые 10-20 минут, а дальше часы и часы отдачи.

В чем сила аскезы? Подъем с утра — это тоже аскеза.

Утро – это время, в которое вы закладываете фундамент нового дня. Если вы проснулись правильно – то день будет успешным. Если же вы пропустили утро и провалялись в постели, то и день будет сыпаться и рушится без выстроенной основы.

Утро – ключевое время дня. Хотите, чтобы день удался, проводите это время правильно. Иначе день не удастся, а соответственно и жизнь, ведь жизнь состоит из дней.

Как правильно просыпаться?

Согласно Аюрведе, просыпаться и начинать день нужно сразу после подъема.

Чем быстрее, тем лучше. Каждые 5 минут, которые вы остаетесь в постели после пробуждения, забирают 10% энергии, которую вы могли потратить в течение дня.

То есть 1 час
поваляться в постели будет стоить вам всей вашей творческой энергии.

Напрашивается такой вариант, как наиболее эффективный:

Просыпаясь, желательно вставать сразу после того, как
зазвонил будильник. Дальше прямиком туда, где можно выпить стакан воды на
голодный желудок. Дальше идем в ванную и принимаем прохладный душ.

Как правильно просыпаться — я бы посоветовал все же уделить несколько минут перед подъемом нескольким очень простым техникам. Да, мы можем потерять несколько процентов энергии дня, но с помощью этих техник мы ее сполна компенсируем.

Несколько простых техник сразу после пробуждения

Итак, сразу после того, как открыли глаза, начинаем улыбаться, просто улыбаться. Даже если совсем не хочется, мы улыбаемся.

Следующую минуту посвящаем благодарности Богу за все, за что хочется его поблагодарить.

• Метод любви и благодарности Хоопонопоно.

• Вспомните, все, что имеете, все что у вас есть сейчас. Дом, квартира, работа, дети, жена, родители, здоровье, возможность жить на этой Земле и просыпаться каждое утро, возможность любить и чувствовать, теплая постель, мир за окном …
• И не забываем улыбаться.
• Следующую минуту мысленно желаем счастья всем.

Себе, близким людям и всем живущим. Просто желаем счастья.

Все это займет у вас минуты три. И после этих простейших
техник можете подниматься с постели, выпить стакан воды, принять прохладный душ
и все гигиенически процедуры. А дальше мы обязательно должны уделить время
утренним практикам, чтобы зарядить себя бодростью и энергией на весь день.

Правильный подъем вместе с этими практиками полностью преобразят ваш день, и вы сможете почувствовать это с первых дней.

Время до 6 утра – это лучшее время для духовных практик.

Поэтому сразу после того, как вы проснулись и сделали все необходимые водные процедуры, приступайте к молитве.

Вы почувствуете, как легко звучит молитва, как резонирует ваше внутреннее состояние со словами молитвы, как пространство само помогает вам глубже проникнуться этим моментом.

В это время вы сможете очень глубоко ощутить единство со всем вокруг и с Богом. Это очень тонкое время, когда можно проникнуть в те грани и прочувствовать то, что невозможно сделать в другое время дня.

Это святое время. А ведь большинство его просто пропускают.

Мощный способ зарядиться жизненной силой на весь день за 15 минут

Дальше я хочу сказать об очень эффективной практике, которая кардинально изменит ваше состояние и качество восприятия жизни. Весь день будет идти совершенно по новому.

Вы поразитесь тем изменениям, которые вас коснутся. Вы удивитесь количеству наполняющей вас энергии, бодрости. Ум будет собран в точке, внимание и концентрация будут направлены туда, куда вам будет нужно, а не будут распыляться по беспорядочному потоку мыслей и повседневных задач.

Само из ниоткуда возникнет и останется с вами отличное настроение, позитив. Вялость и усталость просто как рукой снимет. Будет присутствовать ощущение, что все получится, все будет хорошо.

Количество и качество производимых действий и выполненных
задач вырастут на несколько порядков.

Я говорю о продышках.

Эти практики займут у вас не более 10-15 минут в день, но эффект потрясающий. Причем незамедлительный. Более эффективного средства утренней зарядки на весь день не существует.

1. На этом сайте:
2. Продышки от Игоря Будникова — профессиональный взгляд на дыхание и утренние продышки.
3. Могу с уверенностью сказать, что попробовав использование продышек после пробуждения, вы их уже ни на что не променяете.
4. После продышек, идеальным вариантом будет выполнение нескольких комплексов Приветствия Солнцу.

В этом комплексе процесс динамики и движения согласован с процессом дыхания. Поэтому Сурья Намаскар является логичным продолжением дыхательных техник. Займет не более 5 минут.

Медитация

Прочистив и прогрев свой мозг, насытив его кислородом, помолившись, вы идеально подготовили себя к медитации.

Медитация является лучшим завершением правильного утра и началом нового дня.

После молитвы, продышек и динамических упражнений ваша медитация будет глубокой, проникновенной, с ясным умом и чистым сознанием. И ваше тонкое тело, как инструмент,  будет настроено на восприятие всех возникающих ощущений, даже самых тонких.

• Бесплатный курс по медитации
• В чем польза медитации
• Медитация Тонглен

Попробуйте создать для себя правильное утро и вы больше никогда не вернетесь к кофе.

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет — не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель — сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Подписаться на рассылку

Vdushu.ru

Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо! 

Источник: https://vdushu.ru/pravilnoe-utro-kak-zaryaditsya-ehnergiej-na-ves-den.html

Что съесть на завтрак? Источники энергии

Мудрость людская, она годами по крупицам собирается. Умён тот, кто ею пользуется. Как напитать себя энергией? Почему один целый день работает как заведённый, а другой, словно из-под палки, приговорён жить народным судом? И взгляд его болезненный, и думки тяжкие. Что несёт он миру? Как помочь бедолаге?

Энергию можно получать по-разному. Природа-матушка ею поделится — и солнышко даст, и вода, и другие люди. А еще пища. Та самая, которую сами себе выбираем.

Что съесть на завтрак? Яичницу и сосиски, бутерброды и сухомятку придумали торопыжки. Эта быстрая пища здоровья не добавит, энергией на весь день не зарядит. Зачем человеку такая еда, которая забирает его энергию? Приносит разрушение. Или потом подумаем? Когда желудок схватит или печень заноет? Когда депрессия плотно навалится, норовя раздавить?

Первое правило здорового энергетического завтрака — пища должна быть горячей. Не только напиток, но и основное блюдо. Лучше, если это будет каша. В ней правда земли-матушки.

Цельное зерно несёт информацию о колосе, о том, как он с солнцем дружил, как оно ему силушку свою отдавало. С таким посылом каждое зерно в горячей каше пойдёт только на созидание здоровья. Однако порция каши должна быть небольшой, в меру.

Какой прок от лохани любой еды? Это ж сколько энергии нужно на её переваривание!

Правило второе — утром пить не кофе, а чай. Лучше зелёный или травяной. Или в тандеме, сразу вместе. Только трава траве рознь. Мята, душица, мелисса для ужина больше подойдут, расслабят организм, в сон склонят.

Утром — шиповник, зверобой, мать-и-мачеха, чуточка эвкалипта, щепотка зелёного чая для тонуса, молодости, красоты — и божественный напиток готов.

Пить его нужно вдохновенно, маленькими глотками, пропуская через себя запах трав с лугов и полей великой родины моей.

Даже тем страдальцам, которым с утра ложка рот дерёт, не привыкшим к завтракам, глоток целебного чая натощак даст заряд бодрости, энергии и позволит принять энергетический завтрак.

Бабушка учила — трава и чай кладутся в чайник нечетно, то есть по три или пять щепоток (ложек). Почему нечётно? Есть в этом какая-то мистика, уходящая корнями в древность. Нечетное — незаконченное. Это движение, созидание, жизнь. Если же мысли при этом будут только о хорошем, о солнечном, тот напиток и вовсе чудодейственным станет!

Сахар, конфеты, печенье, сдобные булки и пирожные — баловство бездушное. А вот шоколад дан для настоящей энергии. Долечка с утра поможет преодолеть все превратности судьбы.

Пишу эти строки и попиваю нежный зелёный чай с большущей долькой лимона. Она так вальяжно разместилась в чашке, сочные вакуольки так и брызжут соком. Моя порция энергии!

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/meal/articles/28271/

Как зарядиться энергией на весь день с помощью диеты

Правильное питание даст вам энергию на весь день, поможет расправиться со всеми делами и провести эффективную тренировку на пределе возможностей!

Лори Недеску

Каждый атлет мечтает иметь бесконечный запас сил и энергии, чтобы играючи справляться со всеми повседневными делами, а после этого еще и тренироваться на максимуме своих возможностей. И хотя бесконечный запас сил — несбыточная мечта, вы можете зарядиться энергией на целый день с помощью этих правил «Нужно» и «Нельзя» для вашей диеты.

Стремление к укреплению физического здоровья и улучшению спортивных результатов означает, что надо находить время для тренировочных сессий в сверхплотном графике, который выматывает и без тренировок. Когда запасы сил и энергии начинают истощаться, вы становитесь менее эффективными, теряете оптимистичный настрой, хуже концентрируетесь на текущих задачах и выполняете их не так быстро и хорошо.

Упадок сил в паре с дикой усталостью часто используются в качестве оправдания для неудач в спорте, и совершенно справедливо. Вы не можете заставить свое тело выдержать тяжелую тренировку на фоне физического или эмоционального истощения. К счастью, с усталостью и упадком сил можно справиться с помощью здорового питания.

Формально, любая пища дает энергию, наполняя тело калориями, которые идут на синтез АТФ в реакциях энергетического обмена. Но не все продукты одинаково полезны. Ваш выбор оказывает огромное влияние на запас сил в течение дня. Если хотите оставаться сконцентрированным, эффективным и способным на большие достижения, придерживайтесь следующих правил.

Нельзя: пропускать приемы пищи

Нужно: есть часто и небольшими порциями

Пропуск приема пищи лишает тело тех калорий и питательных веществ, которые необходимы для поддержания активности. Когда в организм поступает мало энергии, он старается сохранить то, что есть, и переходит в состояние, напоминающее зимнюю спячку. В результате на вас наваливается сонливость и усталость.

Частые приемы пищи небольшими порциями обеспечивают организм непрерывным притоком готовой энергии. Когда небольшие порции полезны, сбалансированы и правильно распределены во времени, уровень глюкозы в крови остается стабильным на протяжении дня, и вы избегаете каких-либо энергетических всплесков или аварийных падений работоспособности.

Нельзя: начинать день с пончиков

Кондитерские изделия богаты сахаром и вредными жирами, а вот протеина и клетчатки в них мало. Такая комбинация работает против вас и создает порочный круг. После сладостей вам очень скоро жутко захочется есть, чтобы получить те питательные вещества, которых организму не хватает.

Старайтесь завтракать полезной пищей, в которой много сложных углеводов и протеина.

Сложные углеводы содержат клетчатку, которая усваивается медленно, и за счет этого дают стойкое чувство сытости со стабильным уровнем глюкозы.

Протеин стимулирует мышечное развитие, улучшает обмен веществ и усиливает насыщение. Когда вас не тянет поесть уже через час после приема пищи, ваш организм может направить энергию на более важные задачи.

Нельзя: пить энергетические напитки

Нужно: потягивать кофе или чай

Ингредиенты энергетических напитков, которые по заявлениям производителей обеспечивают прилив сил, плохо изучены и не регулируются контролирующими органами. Они могут заряжать энергией, но также могут приводить к серьезным проблемам со здоровьем, например, к нервозности, тревожности и тахикардии.

Не секрет, что кофеин обостряет сознание и стимулирует организм в целом, блокируя рецепторы усталости в головном мозге.

Поскольку продолжительность действия кофеина — около 6 часов, старайтесь пить кофе в первой половине дня или утром, чтобы высокая умственная работоспособность и концентрация внимания не шли во вред полноценному ночному сну.

Черный кофе и растительные чаи также содержат антиоксиданты, которые усиливают естественную защиту организма.

Нельзя: переедать за обедом

Нужно: есть легкую и сбалансированную пищу

Из-за переедания и потребления обильной, тяжелой пищи резко усиливается секреция инсулина, вся энергия направляется на переваривание большого количества еды, а вы чувствуете упадок сил. Хотя это правило применимо к любому приему пищи, середина дня — то время, когда вы сильнее всего нуждаетесь в максимальной работоспособности для решения повседневных задач.

Возьмите за правило съедать легкий обед с полезными ингредиентами, которые наполняют вас энергией, а не заставляют бороться со сном. Сандвич с индейкой и цельнозерновым хлебом, яблоко и порция супа минестроне, или табуле из киноа с жареным на гриле лососем и апельсином — два примера легких и полезных блюд.

Нельзя: перекусывать шоколадными батончиками

Нужно: полюбить грейпфруты

Сладости и батончики — катастрофа для вашего запаса сил и энергии. Избыток простых сахаров вызывает резкий подъем глюкозы в крови, вскоре после которого идет такой же резкий спад. В большинстве батончиков больше энергии, чем вам нужно из такого перекуса. В итоге вы чувствуете сонливость, а избыток энергии запасается в жировой ткани.

Ешьте, пейте сок или просто нюхайте грейпфрут. Эксперименты показали, что этот фрукт может ускорять обмен веществ, и даже простое вдыхание эфирных масел может обострять восприятие. Обратите внимание, что людям, которые принимают лекарственные препараты, следует проконсультироваться с лечащим врачом и узнать, можно ли им следовать этой полезной привычке.

Нельзя: пить газированные напитки

Нужно: пить больше воды

Газированные напитки, как и шоколадные батончики, под завязку загружены простыми сахарами, а вот полезных веществ в них нет. Ваш организм получает быстрый источник готовой энергии, и это здорово, если вы собираетесь пробежать 5 километров. В остальных случаях все эти бесполезные калории превращаются в жир, а вы оказываетесь у разбитого корыта.

Активные тела нуждаются в гидратации не только во время тренировочных сессий. Пейте чистую прохладную воду в течение всего дня, чтобы дать клеткам жидкость, которая нужна им для транспортировки питательных веществ. Индивидуальная потребность в воде будет отличаться, но 8 стаканов в день — хорошая отправная точка.

Нельзя: слишком сильно себя ограничивать

Нужно: понимать свои потребности

Модные диеты часто лишают организм определенных категорий продуктов, а это чревато дефицитом питательных веществ, при котором поддержание высоких запасов энергии становится невозможным.

Например, ограничение углеводов лишает организм источника готовой энергии, а отказ от продуктов животного происхождения приводит к дефициту железа.

Без готового источника доступной энергии ваше тело не может выдержать интенсивную тренировку, а дефицит железа ведет к ухудшению оксигенации работающих мышц.

Вне зависимости от выбранной вами диеты, старайтесь включать в меню разнообразные ингредиенты из разных категорий продуктов, чтобы получать все витамины, минералы, БЖУ и растительные вещества, которые необходимы вашему телу для эффективного и полноценного обмена веществ.

Итоги

Богатая энергией диета — это стиль питания, который поддерживает легкость в теле на протяжении всего дня, повышает умственную работоспособность и помогает вам двигаться вперед.

Для большинства людей такая диета строится вокруг сложных углеводов, фруктов, овощей, постного протеина, полезных жиров и чистой воды.

Помните, что питание — лишь один кусочек мозаики, есть множество других факторов, влияющих на запас сил и энергии; к ним относится состояние здоровья, прием медикаментов, сон, гормональный фон, уровень стресса и физическая активность.

Чтобы выяснить, как ваше питание и стиль жизни влияют на вашу работоспособность в течение дня, записывайте свои привычки, ведите дневник питания, питья и тренировок, отмечая самочувствие на протяжении дня. Это поможет увидеть полную картину и поднять запас жизненных сил с учетом ваших индивидуальных потребностей.

Читайте также

Источник: https://dailyfit.ru/pitanie-i-dieta/kak-zaryaditsya-energiej-na-ves-den-s-pomoshhyu-diety/

10 идеальных продуктов для завтрака, заряжающих энергией на целый день

Завтрак — один из самых приятных и важных приёмов пищи, когда можно позволить себе съесть то, что вечером уже нельзя, если вы конечно следите за своей фигурой.

Большинство из нас правда не имеют понятия, чем заправить свой голодный организм и зачастую проснувшись, закидывают в рот всё, что попадается на глаза.

Как вы уже догадались это неправильный подход и если вы не хотите иметь тяжесть в желудке или испытывать чувство голода через полчаса, то вам необходимо узнать, какие продукты являются наилучшим выбором для бодрого и продуктивного начала дня.

Овсянка

Не зря овсяная каша стала классической основой утреннего рациона. Она богата клетчаткой, которая перевариваясь, надолго дает ощущение сытости. Помимо этого, в овсянке присутствуют полезные омега-3 жирные кислоты, калий и фолиевая кислота. Это как раз то, что утром требуется жаворонкам.

Однако, для получения максимальной пользы следует отказаться от каш быстрого приготовления, особенно если они с различными вкусовыми добавками. В них практически отсутствуют полезные вещества, зато в составе много сахара и ароматизаторов. Идеальной считается овсянка, которая варится 20-30 минут.

Яйца

Существует теория, согласно которой на завтрак нужно есть продукты, богатые углеводами, а белки употреблять во второй половине дня. Тем не менее, совы будут чувствовать себя гораздо бодрее, если с утра порадуют себя вкусным омлетом с овощами, простой глазуньей или яйцом всмятку.

Такой завтрак обеспечит вас необходимыми аминокислотами и витаминами Д и В12, которые в большом количестве содержатся в яйцах и легко усваиваются организмом. И не стоит опасаться холестерина, которым часто пугают любителей блюд из яиц. Если у вас нет серьезных нарушений или ряда хронических заболеваний, то 2–3 яйца в день никак не повлияют на этот показатель.

Творог

Еще один белковый продукт, рекомендуемый для завтрака, это не очень жирный творог. Всего 200 граммов наполнят вас энергией, достаточной для эффективной работы до самого обеда. Для разнообразия вы можете сочетать творог в фруктово-ягодным пюре или медом. Это добавит приятной сладости без ущерба для вашей талии.

Цельнозерновой хлеб

Все знают, что углеводы — это энергия. Но не стоит начинать день с булочек и белого хлеба. Такой завтрак мгновенно поднимет уровень сахара в крови и вместо желаемой бодрости вы почувствуете легкое головокружение и усталость.

Отдайте предпочтение хлебу из муки грубого помола. Он принесет организму гораздо больше пользу, насытив вас и наполнив столь необходимой утром энергией на долгое время. Мы рекомендуем сделать полезный бутерброд, положив на ломтик хлеб несколько кружочков огурца, листовой салат и пару кусочков слабосоленой семги.

Банан

Среди фруктов настоящими королями утреннего рациона являются бананы. Они дают отличный заряд бодрости и энергии, насыщают организм витаминами и минералами. Кроме того, бананы не содержат фруктовых кислот и, обволакивая желудок, подготавливают его к дальнейшим приемам пищи.

Бананы отлично сочетаются с остальными продуктами, рекомендованными в первой половине дня. Вы смело можете добавлять их в творог и каши, а также, например, на ломтик цельнозернового хлеба намазать тонким слоем арахисовую пасту и сверху выложить нарезанный кружочками банан. Получается очень вкусно и сытно.

Ягоды

Ягоды — это отличный источник витаминов, антиоксидантов и других полезных веществ. Они нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, а также помогают сохранить молодость и красоту. Обязательно включайте их в свое утреннее меню, добавляя в каши, йогурты или смузи. В сезон можно использовать свежие ягоды, а в остальное время замороженные, которые сохраняют все свои полезные свойства.

Греческий йогурт

Этот кисломолочный продукт является источником легкоусвояемого белка и кальция. Мы рекомендуем есть греческий йогурт тем, кому ранний подъем дается нелегко. Он достаточно сытный, но не оставляет ощущения тяжести в животе. Сочетайте его со свежими фруктами или ягодами, орехами или семечками. Так вы получите максимальную пользу и достаточное количество энергии для отличного начала нового дня.

Киви

Особенность этого плода заключается в высоком содержании витамина С, который действует на организм лучше любого энергетика. Кроме того, именно благодаря этому витамину, а также содержащейся в киви клетчатке, активнее запускается процесс пищеварения, а значит, энергия из пищи будет лучше усваиваться в течение всего дня.

Смузи

Если утром времени у вас совсем мало, то этот вариант специально для вас.Смузи — это здоровая версия классического молочного коктейля, но основные ингредиенты в нем – фрукты, ягоды и овощи. Смешиваем все необходимое в блендере и получаем полезный напиток.

Смузи содержит в себе много витаминов и антиоксидантов, а также дает большое количество энергии. Такой напиток обязательно входит в рацион людей, которые придерживаются здорового образа жизни.

Грейпфрут

Пытаетесь похудеть? По данным одного исследования, половинка грейпфрута перед каждым приемом пищи может помочь вам похудеть быстрее, благодаря запуску сжиганию жира химическими свойствами плодов. Грейпфрут также оказывает благотворное влияние на уровень сахара и инсулина в крови. Завтракая, лучше всего сочетать грейпфрут с белком, таким как яйца или йогурт. Но усердствовать в поедании грейпфрута не стоит, особенно если у вас есть проблемы с желудком. 

По материалам

Источник: https://4tololo.ru/content/11873