Нейробика – простая и полезная зарядка для мозга

Нейробика – простая и полезная зарядка для мозга

Поддерживать себя в хорошей физической форме необходимо и для того, чтобы быть здоровым, и чтобы отлично выглядеть. Вооружившись этой аксиомой, мы бросаемся в спортивные залы и фитнес-клубы или стараемся заниматься дома. Для рук – отжимания и упражнения с гантелями, для пресса – различные подъемы корпуса, для ног – прыжки, приседания и прочее… Если мы хотим оставаться здоровыми и стройными, то должны тренироваться свое тело. Но мало кто задумывается, что мозг, равно как и мышцы, тоже нуждается в тренировке. Ну не можем же мы его заставить приседать или отжиматься – ухмыльнется кто-то в ответ. Конечно! Тем более что это совершенно ни к чему. Нейробика – зарядка для мозга – предлагает куда более интересные упражнения.

«Сохрани свой мозг живым»

Название этой необычной системы упражнений состоит из двух слов – нейрон и аэробика и дословно переводится как «тренировка нейронов». Зарядка для мозга была придумана американским профессором Лоуренсом Катцем. Он работал нейробиологом в одном из американских университетов.

В ходе своих наблюдений он заметил, что мозг человека используется далеко не в полную силу, и чтобы раскрыть свой умственный потенциал, требуется дополнительная стимуляция.

Обеспечить ее может комбинация различных ощущений человека, благодаря чему в мозгу вырабатывается особое вещество нейротропин, которое обеспечивает рост нервных клеток, а также увеличивает количество и «ветвистость» дендридов.

Вместе с Маннингом Рубином Лоуренс Катц издал книгу «Сохраним свой мозг живым». В ней была представлена методика тренировки мозга нейробика.

Ее главным принципом является задействование одновременно всех пяти чувств человека, причем непривычным для него образом.

Такой подход основывается на том, что мозг развивается гораздо лучше, если в нем устанавливаются ассоциативные связи между информацией различного типа: запахи, звуки, цвета и т. д.

Данная методика способствует улучшению памяти и стимулирует работу мозга. Они же и разработали и особую умственную зарядку, основной постулат которой – разбавлять каждодневную рутину новыми ощущениями, а также выполнять привычные действия необычным способом.

И взрослым, и детям

Нейробика – простая и полезная зарядка для мозга

Нейробика полезна всем без исключения, при этом никаких возрастных ограничений для занятий умственной гимнастикой нет.

Самое главное, что она не требует специально отведенного времени – заниматься нейробикой можно по дороге на работу, сидя в очереди к врачу или просто расслабившись дома после рабочего дня.

При этом не нужно воспринимать упражнения как некую необходимую повинность, они должны стать частью вашего досуга, который будет проведен с максимальной пользой для ума.

Упражнения нейробики

  1. Смените обстановку. Для этого достаточно посетить место, где вы никогда не бывали или заходили буквально пару раз. Это может быть новый театр или даже магазин. В любом случае, попав в непривычную обстановку, ваш мозг будет стараться изучить ее, отметить детали и особенности.
  2. «Ароматное» упражнение. Как известно, именно запахи лучше всего стимулируют мозг, так как обонятельный центр находится к мозгу ближе остальных центров органов чувств. Поэтому если вы хотите, чтобы мозг работал лучше, приобретите несколько флаконов с эфирными маслами и каждое утро вдыхайте новый запах. Помогут стимулировать работу мозга и сеансы ароматерапии. Причем это полезно не только для головы, но и для здоровья организма в целом.
  3. С широко закрытыми глазами. Большую часть информации мы получаем посредством зрения. Поэтому если мы на время закроем глаза и постараемся выполнить привычные действия, то наверняка узнаем много нового об окружающем мире и своих ощущениях. Все чувства обострятся, подключится тактильный центр, а клетки мозга будут работать куда более эффективно.
  4. Руку… меняют. Примерно такой же эффект оказывает и смена руки. Попробуйте вместо привычной правой написать хотя бы свое имя левой рукой. Сначала это покажется очень трудно, но если вы периодически будете это делать, то в скором времени вполне сносно сможете овладеть и «леворуким» письмом. Использование левой руки стимулирует развитие правого полушария головного мозга и укрепляет его связи с левым. То же самое касается и левшей, но с точностью до наоборот.
  5. Не пора ли сменить гардероб?.. Услышав этот вопрос, многие с удовольствием устремляются в торговый центр и начинают судорожно хватать все, что попадется под руку. Конечно, стремление скупить всю одежду в магазинах говорит скорее о некотором шопоголизме, нежели о желании развивать свой мозг, но тем не менее периодическая смена гардероба и особенно стиля в одежде помогает начать мыслить по-новому.
  6. Выбираем новую дорогу. Дорога на работу может быть не только неотъемлемой части утра, но и отличным нейробным упражнением. Для этого просто выберите новый путь следования к месту работы, которым никогда не пользовались. Это не только стимулирует ваш мозг и освежит ощущения, но также поможет с утра насладиться пешей прогулкой (если вы живете недалеко и давке в общественном транспорте предпочли пройтись пешком) или даже найти дорогу без пробок (если добираетесь на личном авто).
  7. Монеты на ощупь. Отлично тренирует мозг обострение тактильных ощущений. Для этого соберите стакан монет разного достоинства, затем завяжите глаза и попробуйте на ощупь рассортировать монеты в соответствии с их диаметром.
  8. Разнообразный отдых. Наверняка мы привыкли отдыхать каким-то одним привычным способом. Чтобы немного встряхнуться и получить новые ощущения, смените вид отдыха. К примеру, вы привыкли проводить выходной день перед телевизором. Попробуйте провести его за городом или в шумной компании где-нибудь в ресторане или кино.
  9. Нестандартные ответы. Каждый день мы слышим от знакомых привычный вопросы «как дела?», «что нового?» и т. д. Попробуйте ответить на них нестандартно. Это не только улучшит работу мозга, но и поднимет настроение.
  10. С шуткой по жизни. Ничто так не стимулирует наш мозг, как выдумка шуток и анекдотов. Это же занятие помогает нам научиться мыслить креативно.

Помимо вышеперечисленного, вы вполне можете пользоваться собственными упражнениями. Меняйте маршруты, отмечайте детали, учите стихи на распев – полезной будет любая смена образа мышления и действия. Главное не лениться!

© Foodclean.RU

Источник: https://foodclean.ru/fitnes/na-zaryadku-dlya-uma-stanovis-ili-nejrobika-dlya-nachinayushhix.html

Нейробика — зарядка для мозга

Нейробика – простая и полезная зарядка для мозга

Познакомьтесь: новая наука НЕЙРОБИКА. Так назвал зарядку для мозга американский профессор Лоуренс Катц. Нейробика включает в себя определенные упражнения для головного мозга.

Нейробика обостряет па­мять и стимулирует ра­боту мозга, когда нужно многое удер­жать в голове или выучить наизусть.

Пожилым людям она полезна тем, что поддерживает мозг в тонусе и пред­ставляет собой отличную профилак­тику старческого слабоумия.

А ребенку поможет сосредоточиться на уроках и лучше усвоить новый материал. Взрос­лым она полезна тем, что поддержива­ет мозг.

  • Не секрет, что с возрастом умственные способности снижаются — нервные клет­ки головного мозга как бы изнашиваются, становятся менее чувствительными, между ними ухудшается связь.
  • Однако подобное качественное ухуд­шение умственной деятельности связано не только с возрастными особенностями.
  • Рутинное существование, изо дня в день повторяющаяся работа, автоматические действия также сказываются на состоянии мозга: сосредоточиться на чем-то новом становится труднее, память ослабевает, концентрация внимания падает, что-то и вовсе остается непонятным.

Мозг необходимо поддерживать в «ра­бочем состоянии», не давать ему «уснуть». Причем всем — и взрослым, и школьникам, у которых школьная жизнь тоже быстро входит в привычную колею с повторяющи­мися ритуалами.

  1. Зарядка очень проста в выполнении — делать ее можно практически в любое вре­мя в любом месте.
  2. Рассмотрим упражнения для ум­ственной аэробики.
  3. 1 — НОВАЯ ОБСТАНОВКА.

Время от времени очень полезно оказываться в малознакомых местах. Поэтому посетите часть города, где Вы еще никогда не были или которую посещаете очень редко — большой парк или магазин. Также хорошо менять привычные маршруты – например, ходить на работу другой дорогой.

  • 2 — НОВЫЕ ЗАПАХИ.
  • Утром, сразу по­сле пробуждения, специалисты советуют:
  • вдыхать разнообразные ароматы, напри­мер эфирные масла — это помогает «раз­будить» мозг.
  • 3 — МНИМАЯ СЛЕПОТА.

Упражнение на внимание и концентрацию — попробуй­те сориентироваться в комнате с закрыты­ми глазами (как вариант — примите душ). В отсутствие зрения резко активизируются другие органы чувств.

  1. 4 — ПРАВАЯ-ЛЕВАЯ.
  2. Выполняйте ино­гда что-нибудь не рабочей рукой: если Вы правша, то левой; если левша — правой.
  3. 5 — НЕЗНАКОМАЯ РАБОТА.
  4. Почаще беритесь за работу, которую еще не при­ходилось выполнять — мозг быстро активи­зируется, когда Вы не совсем точно знаете, что делать.
  5. 6 — ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ.

На один и тот же вопрос можно ответить по-разному. Вот и отвечайте, избегайте привычных стандартных фраз — хотя бы мысленно.

Продолжение: 

Источник: https://radostysnami.ru/menyaem-sebya/neyrobika-zaryadka-dlya-mozga/

Нейробика — зарядка для мозга. История возникновения нейробики. Принцип нейробики. Кому полезна нейробика? Упражнения нейробики

Нейробика – простая и полезная зарядка для мозга

Нейробику можно именовать зарядкой для людского мозга. Это заглавие состоит из слов «нейрон» и «аэробика». Мозгу, как и нашим мускулам, нужна зарядка. Нейробика служит для улучшения мыслительной деятельности. Она использует различные участки мозга, заставляя их работать стремительно и слаженно.

Учеными было подтверждено, что нервные клеточки восстанавливаются. Интеллектуальные возможности человека становятся ужаснее не из-за их отмирания, а происходит это из-за истощения дендритов, через которые проходят импульсы от клеточки к клеточке. Дендриты представляют собой отростки, которыми нейроны контактируют вместе.

Если человек временами не активизирует связи меж клеточками, то дендриты атрофируются. Наука ранее была уверена, что возникновение новых дендритов может быть только у деток. Но в текущее время уже понятно, что нейроны могут растить дендриты с целью восполнить утрату старенькых.

Мозг человека способен адаптироваться к переменам и изменять структуру связей. Конкретно на этом открытии и была базирована нейробика.

Различием данной методики от других можно именовать то, что при всем этом работают все 5 эмоций человека. При этом, работают они непривычным для их образом. Это помогает мозгу создавать ассоциативные связи меж различными видами инфы.

Ученые убеждены, что привычка иссушает мозг человека. Для размеренной работы ему необходимы новые воспоминания. Нейробика меняет наш образ жизни, обогащая человека впечатлениями.

История возникновения нейробики

Разработал эту необыкновенную зарядку для мозга южноамериканский доктор Лоуренс Катц. Пару лет вспять он совместно с Маннингом Рубином выпустил книжку под заглавием Сохрани собственный мозг живым.

Этот труд содержит внутри себя уникальную и увлекательную методику тренировки мозга. Данная методика содействует улучшению памяти и провоцирует мозговую деятельность.

Они же и разработали и необыкновенную интеллектуальную зарядку.

Кац работал нейробиологом в одном из институтов в США. Он направил внимание на тот факт, что огромное количество нейронных проводящих путей в мозге человека употребляются не стопроцентно. Для полной реализации их потенциала нужна некая стимуляция.

Он открыл, что, когда разные чувства человека комбинируются в непривычных сочетаниях, то в его мозгу начинает вырабатываться особенное вещество под заглавием нейротропин. Это вещество приводит к росту нервных клеток.

При всем этом практически в два раза увеличивается число и «ветвистость» дендритов.

Принцип нейробики

Принцип нейробики довольно прост. Ее создатель советует непременно каждый денек разбавлять обычную рутину новыми впечатлениями, которые используют хотя бы один орган эмоций. Смысл заключается также в том, чтоб обыденные деяния делать необыкновенным методом.

Кому полезна нейробика?

Можно с уверенностью сказать, что занятия нейробикой полезны полностью всем. Детям данная методика помогает лучше концентрироваться и усваивать новые познания. Взрослым людям она позволяет поддерживать собственный мозг в тонусе. Также помогает избежать возрастного ухудшения памяти.

Зарядка для мозга очень ординарна, заниматься ей может хоть какой человек, независимо от возраста. Упражнения не требуют никакой особенной подготовки. Заниматься ими можно в хоть какое время и где угодно. Собственный мозг можно тренировать, как дома, так и на прогулке либо во время обеденного перерыва.

Обычно людям среднего и старшего возраста рекомендуется решать логические головоломки и делать упражнения для памяти. Это могут быть карточные игры, кроссворды, пасьянсы, шахматы и т.п. Нейробика же предлагает упражнения, которые больше напоминают смешную игру.

Читайте также:  Обёртывание для похудения живота: возвращаем талию и красивый изгиб бёдер

При их выполнении человек ощутит не только лишь улучшение мыслительного процесса, но также увеличение актуального тонуса и улучшение настроения. Расширенное возбуждение нервных клеток наращивает создание нейротрофинов.

Никакие пищевые добавки для мозга не оказывают такового деяния, как эта гимнастика.

Для действенной мозговой деятельности очень важны ассоциации. Упражнения нейробики рассчитаны на то, чтоб создавать в мозгу новые ассоциации. Они принуждают человека созидать мир заного. Небольшой ребенок изучает все, что его окружает, используя на сто процентов все органы эмоций. Взрослые же люди умудряются использовать собственный мозг как можно меньше.

Упражнения нейробики

Так, проснувшись можно понюхать какой-либо новый запах, чтоб варьировать обыденный запах утреннего кофе. Это дозволит использовать новые цепочки нейронов.
Чистить зубы и причесываться следует левой рукою, если Вы правша.
В магазине рекомендуется всегда брать какие-нибудь новые продукты, а в ресторане – пробовать новые блюда.

Обычные деяния можно делать с закрытыми очами.
Правша каждый денек должен хотя бы несколько строчек писать левой рукою, а левша – правой. Это будет провоцировать проводящие пути и кору обратной стороны мозга, что приведет к расширению ума.
Очень полезно бывать в новых местах и знакомиться с новыми людьми.

Во время путешествий по другим странам рекомендуется попытаться, как можно больше узреть, услышать, выяснить. Пытайтесь гласить на незнакомом языке.
Пытайтесь варьировать собственный гардероб. Ученые считают, что одежка повлияет на чувства и образ мыслей человека.
Очень полезно будет освоить шрифт Брайля (система чтения и письма для слепых) и язык жестов.

Это развивает чувства.
Меняйте дорогу, по которой привыкли ходить каждый денек, отыскиваете новые маршруты.
Выбирайте неординарные ответы даже на самые стандартные вопросы.
Рекомендуется обучиться различать монеты различного плюсы только пальцами.
Пытайтесь читать новые газеты и журнальчики. Читайте статьи даже о том, чем ранее никогда не интересовались.

Временами смотрите телек без звука. При всем этом пытайтесь воспроизвести диалог либо монолог.
Вносите обилие в собственный отдых.

Очень полезно для мозга выдумывать новые шуточки и смешные рассказы. Это к тому же учит мыслить креативно.

Источник: http://s-nn.ru/nejrobika-zarjadka-dlja-mozga-istorija-pojavlenija/

Нейробика — зарядка для мозга. Взрослым и детям

Зарядка для мозга, или нейробика, поможет ребенку сосредоточиться на уроках и лучше усвоить новый материал. А взрослым она полезна тем, что поддерживает мозг в тонусе и представляет собой отличную профилактику старческого слабоумия.

Нейробика – простая и полезная зарядка для мозга

Однако, подобное качественное ухудшение умственной деятельности связано не только с возрастными особенностями. Рутинное существование, изо дня в день повторяющаяся  работа, автоматические действия также сказываются на состоянии мозга: сосредоточиться на чем-то новом становится труднее, память ослабевает, концентрация внимания падает, что-то и вовсе остается непонятным.

Мозг необходимо поддерживать в «рабочем состоянии», не давать ему «уснуть». Причем, всем – и взрослым, и школьникам, у которых школьная жизнь тоже быстро входит в привычную колею с повторяющимися ритуалами.

Нейробика, или зарядка для мозга помогает «разбудить» заторможенные нервные клетки головного мозга, стимулирует память, прекрасно сказывается на умственной работе. Этот термин для умственной гимнастики был введен американскими специалистами Лоуренсом Катцем и Мэннингом Рубином.

Что особенно приятно: зарядка очень проста в выполнении – делать ее можно практически в любое время в любом месте.

Итак, что поможет «зарядить мозги»?

Новая среда. Время от времени очень полезно оказываться в незнакомой обстановке. Поэтому посетите место, где вы еще никогда не были или которое посещаете очень редко — большой парк или магазин. Придумайте, что вам хотелось бы найти. И отправляйтесь на поиски! Также хорошо менять привычные маршруты – например, ходить на работу другой дорогой.

Новые запахи. Утром, сразу после пробуждения специалисты советуют вдыхать разнообразные ароматы, например, эфирные масла — это помогает «разбудить» мозг.

Мнимая слепота. Упражнение на внимание и концентрацию – попробуйте сориентироваться в комнате с закрытыми глазами (как вариант: примите душ). В отсутствие зрения резко активизируются другие органы чувств.

Правая-левая. Выполняйте иногда что-нибудь не рабочей рукой: если вы правша, то левой; если левша — правой.

Незнакомая работа. Почаще беритесь за работу, которую еще не приходилось выполнять — мозг быстро активизируется, когда вы не совсем точно знаете, что делать.

Ответы на вопросы.  На один и тот же вопрос можно ответить по-разному. Вот и отвечайте, избегайте привычных стандартных фраз – хотя бы мысленно.

Наощупь. Очень хорошее упражнение – наощупь, пальцами различать предметы. Например, монеты. Например, в скучной очереди.

Журналы. Периодически покупайте прессу, не относящуюся к кругу ваших интересов – например, об экономике или о рыбалке. Необязательно глубоко изучать предмет, достаточно время от времени менять тему того, что читаете.

Немой телевизор. Отключите у телевизора звук и попробуйте озвучить изображение, следят за губами героев на экране. Это, кстати, не только полезно для мозга, но еще и очень весело, особенно в компании.

Новый темп. Время от времени меняйте темп привычного действия. Если что-то обычно делаете не спеша – ускорьте работу в 2 раза. Если, наоборот, вы торопыга, заставьте себя все делать медленно. Это требует большой концентрации.

Правое ухо. Когда вам что-то рассказывают, поворачивайтесь к собеседнику правым ухом — полученные с правой стороны специфические детали буквально приклеиваются к мозгу. Правое ухо отвечает за восприятие неэмоциональной информации, которую оно отсылает к левому полушарию, отвечающему за логическуое мышление.

Барабанная дробь. Чтобы быстро принять правильное решение, полезно барабанить по столу пальцами правой руки — примерно 45 секунд. Правостороннее движение – пальцы или ноги – не дает скоропалительным решениям активизировать левое полушарие, любящее риск.

Подготовка. Перед принятием ответственного решения специалисты рекомендуют посидеть спокойно в течение одной минуты, глубоко дыша через нос. Так вы сможете улучшить активность своего мозга на 15 процентов.

Источник: http://www.medikforum.ru/ 

Источник: https://www.u-mama.ru/read/obaby/development/2082.html

Как Вы мыслите, так Вам и БУДЕТ. Нейробика: Комплекс упражнений для мозга

Мозг может меняться под властью тех мыслей, которыми он наполнен, ум в силах влиять на мозг. Когда мы учимся, мы меняем работу мозга, прокладывая новые пути для мысленных электрических импульсов.

В нашем мозгу 100 млрд. нейронов – это больше, чем звезд в нашей галактике! Каждая клетка в свою очередь может дать 200 тыс. ответвлений.

Таким образом, мозг имеет огромные ресурсы, чтоб хранить воспоминания объемом примерно за 3 млн. лет.

Волшебные деревья разума

Учёные называют это «волшебными деревьями разума», потому что нервные клетки мозга похожи на ветвистые деревья. Мысленные электрические импульсы между нейронами передаются через синапсы – зоны контакта между нейронами.
Средний нейрон человеческого мозга имеет от 1000 до 10 000 синапсов или контактов с соседними нейронами.

Синапсы имеют небольшую щель, которую должен преодолеть импульс.
Когда мы учимся, мы меняем работу мозга, прокладывая новые пути для мысленных электрических импульсов. При этом электрический сигнал должен «перепрыгнуть» через щель синапса для образования новых связей между нервными клетками.

Эту дорогу ему труднее всего пройти первый раз, но по мере обучения, когда сигнал преодолевает синапс снова и снова, связи становятся все «шире и прочнее», растет число синапсов и связей между нейронами.
Образуются новые нейронные микросети, в которые и «встраиваются» новые знания: убеждения, привычки, модели поведения. И тогда мы, наконец, чему-то научились.

Эту способность мозга называют нейропластичностью.
Именно число микросетей в мозгу, а не его объем или масса, имеют определяющее влияние на то, что мы называем интеллект.

  • Попутно хочу заметить, что в раннем детстве, когда проходит самый интенсивный период обучения, для ребенка крайне важна богатая и разнообразная развивающая среда.
  • Нейропластика – это одно из самых удивительных открытий последних лет.

Раньше считалось, что нервные клетки не восстанавливаются. Но в 1998 году группа американских ученых доказала, что нейрогенез происходит не только до 13-14 лет, но и всю нашу жизнь, и что у взрослых людей тоже могут появляться новые нервные клетки.

Они установили, что причиной уменьшения наших умственных способностей с возрастом является не отмирание нервных клеток, а истощение дендритов, — отростков нервных клеток, через которые проходят импульсы от нейрона к нейрону. Если дендриты постоянно не стимулировать, то они атрофируются, теряя способность к проводимости, словно мышцы без физической нагрузки.

Одни и те же ежедневные действия формируют шаблонное поведение — наши привычки, — при этом используются и укрепляются одни и те же нейронные связи. Так происходит встраивание нашего «автопилота», но при этом страдает гибкость нашего мышления.

Наш мозг нуждается в упражнениях.

Необходимо каждый день менять рутинные и шаблонные действия на новые, непривычные вам, которые задействуют несколько органов чувств; выполнять обычные действия необычным способом, решать новые проекты, стараясь уходить от «автопилота» привычных схем.

Читать также:  ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ГОЛОД, ГОЛОД ДУШИ.

Привычка ослабляет способности мозга. Для продуктивной работы ему нужны новые впечатления, новые задачи, новая информация, – одним словом – перемены.
До 1998 года считалось, что рост дендритов происходит только в раннем возрасте, но исследования доказали, что и у взрослых людей нейроны способны выращивать дендриты для компенсации потерянных старых.

Доказано, что нейронные сети способны меняться в течение всей жизни человека и наш мозг хранит в себе огромные ресурсы нейропластичности – способности менять свою структуру.

Известно, что наш мозг состоит из эмбриональной ткани, то есть той, из которой состоит эмбрион. Поэтому он всегда открыт для развития, обучения и для будущего.

Мозг способен простой мыслью, воображением, визуализацией изменять структуру и функцию серого вещества. Ученые убеждаются, что это может происходить даже без внешних воздействий.

Мозг может меняться под властью тех мыслей, которыми он наполнен, ум в силах влиять на мозг. Наш мозг создан природой с расчетом на обучение и подобные изменения!

В Библии сказано:
«Преобразуйтесь обновлением ума вашего».

Все вышесказанное подводит нас к пониманию того, что для реального достижения целей требуется фундаментальное изменение способа работы вашего мозга – преодоление генетической программы и прежнего воспитания со всеми многолетними убеждениями.
Вы не просто должны лелеять мысли в своем воображении, которые присутствуют не дольше новогоднего «все, больше не пью», а переучивать свой мозг, создавая новые нейронные структуры.

Нейрологи говорят:
«Нейроны, которые вместе сходятся, вместе и водятся».
Новые нейронные структуры вашего мозга будут создавать совершенно новые сети, «блок-схемы», приспособленные для решения новых задач.

«Ваша задача — перекинуть мост через пропасть между вами и желаемыми це¬лями». Эрл Найтингейл

Метафорически этот процесс можно иллюстрировать на следующем примере. Представьте, что ваш мозг с его ограничивающими убеждениями – это стакан с мутной водой. Если бы вы сразу выплеснули грязную воду, помыли стакан и набрали чистую – это был бы шок для всего организма. Но, подставив стакан по струю чистой воды, вы постепенно замените мутную.

Точно так же для обучения мозга новому образу мыслей нет нужды резко «стирать» старый. Необходимо постепенно «заливать» подсознание новыми позитивными убеждениями, привычками и качествами, которые в свою очередь будут генерировать эффективные решения, приводя вас к нужным результатам.

Для поддержания высокой работоспособности нашему мозгу, как и телу, необходима «физзарядка».

Профессор нейробиологии Лоуренс Кац (США) разработал комплекс упражнений для мозга – нейробику, позволяющую нам иметь хорошую «ментальную» форму.

Читайте также:  Признаки ветрянки: как диагностировать болезнь у детей и взрослых

Упражнения нейробики обязательно используют все пять чувств человека — причем, необычным образом и в разных комбинациях. Это помогает создавать в мозгу новые нейронные связи.

Читать также:  ДЕНЕЖНЫЙ КАЛЕНДАРЬ НА МАЙ 2018 г.

При этом наш мозг начинает вырабатывать нейротропин, вещество, способствующее росту новых нервных клеток и связей между ними. Ваша задача —каждый день менять привычные и шаблонные действия на новые, непривычные.

Цель упражнений нейробики — стимуляция мозга. Заниматься нейробикой просто — нужно сделать так, чтобы в процессе привычной деятельности по-новому были задействованы ваши органы чувств.

Например:

  • проснувшись утром, примите душ закрытыми глазами,
  • почистите зубы другой рукой,
  • постарайтесь одеться на ощупь,
  • отправьтесь на работу новым маршрутом,
  • сделайте привычные покупки в новом месте и еще много чего.

Это увлекательная и полезная игра.
Нейробика полезна абсолютно всем. Детям она поможет лучше концентрироваться и усваивать новые знания, а взрослым — поддерживать свой головной мозг в отличной форме и избежать ухудшения памяти.
Главный принцип нейробики — постоянно изменять простые шаблонные действия.

Давайте задание своему мозгу решать привычные задачи непривычным для него образом, и постепенно он отблагодарит вас прекрасной работоспособностью.
Итак, мы способны обучать свой мозг новому образу мышления. Начав менять свои шаблоны и убеждения, вы увидите, что меняясь изнутри, вы начнете менять все вокруг, словно порождая эффект расходящихся волн.

Помните: внешний Успех всегда есть производная от Успеха внутреннего.
Иисус учил: «Как вы мыслите, так вам и будет».

  1. Так создается новая «матрица» вашего мышления, которая ведет вас к переменам.
  2. (С.Бернов)

Еще по теме:

Источник: https://semyareiki.ru/poleznoe/kak-vy-myslite-tak-vam-i-budet-nejrobika-kompleks-uprazhnenij-dlya-mozga

Нейробика – до смешного простая и невероятно эффективная методика

С возрастом когнитивные способности ухудшаются; помимо этого, мозгу для функционирования на должном уровне не хватает нагрузок, которые у большинства людей отпадают вместе с необходимостью учиться чему-то новому каждый день, как, к примеру, в школе или институте.

Ухудшение памяти – негативный и очень распространенный процесс, который также обусловлен появлением интернета, возможностью секундного поиска необходимо информации и ее сохранения на рабочем столе или в закладках – таким образом, острой необходимости в запоминании информации нет. Нейробика поможет улучшить память и остальные функции мозга.

До смешного простая программа тренировок, которую создатель доктор Кац (США) окрестил нейробикой, основана на результатах последних исследований в области нейробиологии, проведенных по всему миру.

Научное обоснование нейробики заключается в способности мозга вырабатывать природные факторы роста – нейротрофины, которые помогают противостоять эффекту возрастного старения ума. В выполнении упражнений нейробики задействуются пять физических чувств и эмоциональные чувства с целью борьбы с ежедневной рутиной.

Преимуществами упражнений нейробики является их простота и возможность выполнения в любом месте. Далее мы рассмотрим:

  • почему упражнения нейробики полезны для мозга;
  • примеры упражнений нейробики.

Что происходит с мозгом, когда Вы занимаетесь чем-либо непривычным? Активируются новые или недостаточно используемые в повседневной жизни нервные пути, нервные соединения активируются.

В результате упражнения нейробики позволяют активировать выработку естественного «удобрения» для нервных клеток, которое укрепляет нервные связи и помогает «приемникам» Ваших нервных клеток (дендритам) оставаться крепкими и здоровыми.

Тренируемый таким образом мозг будет в форме для выполнения и таких задач, как запоминание информации, изучение новых навыков, креативность мышления.

Ниже приведены несколько упражнений нейробики, которые доктор Кац предлагает выполнять каждый день.

  1. Играйте в «Угадай мелодию». Существует несколько вариантов выполнения этого упражнения нейробики: Вы можете выполнять его сами, а можете превратить в увлекательную забаву для всей семьи. Просто накачайте целую кучу музыки из интернета (можно без слов), закиньте ее в плеер и включите на случайное воспроизведение, старайтесь как можно быстрее угадать композицию. Доктор Кац также рекомендует записать различные звуки с улицы, работы, дома и угадывать их, как песни.
  2. Проснитесь и… нюхайте. Экспериментируйте с запахами по утрам – поставьте с вечера закрытую бутылочку с эфирным маслом и утром по звуку будильника откройте ее – вдохните аромат дня, а затем позвольте ему сопровождать Вас на протяжении всего времени сборов на работу.
  3. Переверните мир. Когда дело доходит до обработки визуальной информации, мозг будто бы разделяется на две части: аналитическое, вербальное (левое) полушарие пытается назвать объект после беглого взгляда на него. Правое полушарие использует пространственные отношения и невербальные зацепки. Поэтому, когда Вы смотрите на календарь, висящий «головой вверх», т.е. нормально, после беглого взгляда на него левое полушарие уводит Ваше внимание в другом направлении. Если календарь перевернуть, Вы пробудите творческое правое полушарие, которое поможет Вам решить задачку и обратить внимание на детали перевернутого изображения.
  4. Одевайтесь вслепую. Попробуйте отыскать в шкафу нужно одеяние, закрыв глаза и полностью доверившись своим чувствам, изучая текстуры тканей. При этом прикасаться к вещам можно не только руками, но и щекой, губами и даже стопами. Такое упражнение нейробики поможет развить участок мозга, отвечающий за прикосновение.
  5. Откройте замок вслепую. Как правило, для попадания ключом в замок мы использует моторную память – эдакую подсознательную карту, заложенную в участках мозга, которые контролируют наши движения, связанную со зрением, – проприоцептивное чувство. Пытаясь попасть ключом в дверь без зрительных подсказок, мы активируем редко используемые нервные связи между осязанием и проприоцептивным чувством.

При желании, Вы можете сами придумать себе упражнения нейробики – делайте максимально непривычные для Вас вещи ежедневно, задействуйте свои чувства – попробуйте походить с закрытыми глазами по квартире, писать и/или чистить зубы разными руками – поле для деятельности не ограничено!

Источник: https://estet-portal.com/statyi/nejrobika-dlya-mozga-nakachajte-izviliny

Нейробика – гимнастика для извилин

intellectusssorphey_intensiv

  • Нейробика — это комплекс простых упражнений, которые способствуют улучшению памяти, дают дополнительную энергию и повышают способность нашего мозга к любой работе в любом возрасте.
  • Интеллектуальные тренинги

Нейробику по праву можно считать аэробикой для человеческого мозга . Да и само слово — «нейробика» состоит из слов «нейрон» и «аэробика», т. е. аэробика для нейронов. Для поддержания высокой работоспособности нашему мозгу, как и мышцам тела необходима зарядка, и нейробика как раз и призвана стать такой зарядкой, помогающей нашему мозгу всегда оставаться в прекрасной форме. А разработал нейробику — эту необычную зарядку для головного мозга профессор нейробиологии Лоуренс Кац (США).

Как появилась нейробика?

Многие из вас слышали или читали, что нервные клетки не восстанавливаются. Но в 1998 году группа американских ученых в ходе экспериментов впервые продемонстрировала, что у взрослых людей могут появляться новые нервные клетки.

Они установили, что причиной уменьшения наших умственных способностей с возрастом является не отмирание нервных клеток. Они уменьшаются по причине истощения дендритов, отростков нервных клеток через которые проходят импульсы от одних нейронов к другим.

Если дендриты периодически не стимулировать, то они атрофируются и теряют способность проводить нервные импульсы, в чем сильно напоминают мышцы, теряющие свои функциональные способности без физической нагрузки. До 1998 года считалось, что только у детей вырастают новые дендриты.

Но исследования ученых доказали, что и у взрослых людей нейроны способны выращивать дендриты для компенсации потери старых.

Ряд дальнейших экспериментов показал, нейронные сети, имеющиеся внутри взрослого человеческого мозга, способны меняться — хотя ранее считалось, что эта способность исчезает вместе с детством.

Все аналогичные находки ученых стали основой для новой теории головного мозга и разработки нейробики. Физкультура помогает человеку быть в хорошей физической форме, а нейробика поможет обрести хорошую «ментальную» форму, и вы станете обладателем здравого ума и твердой памяти на протяжении многих и многих лет.

Сущность нейробики.

Основным отличием данной методики от многих других можно назвать то, что упражнения нейробики нацелены на широкое использование всех пяти чувств человека. Причем, используются они необычным образом и в максимально непривычных комбинациях. Что помогает мозгу создавать много новых ассоциативных связей между различными видами информации.

Когда ощущения человека комбинируются в необычных сочетаниях, его мозг начинает вырабатывать нейротропин. Это вещество и приводит к росту новых нервных клеток. При этом почти в два раза возрастает число дендритов.

На этом и основана нейробика. Необходимо каждый день менять рутинные и шаблонные действия на новые, непривычные вам, которые задействуют один, а лучше несколько органов чувств, т. е. выполнять обычные действия необычным способом.

Привычка иссушает наш мозг. Для продуктивной работы ему нужны новые впечатления. Нейробика изменяет привычный стиль нашей жизни, обогащая ее новыми впечатлениями.

Упражнения для стимуляции работы мозга

    1. Новое окружение

    Сходите туда, где вы еще никогда не были или куда заходите очень редко. Это может быть новый большой парк или ювелирный магазин в соседнем районе.

    2. Новые запахи

    Купите флакончики с эфирными маслами или любые ароматизированные предметы. Каждое утро, как только проснулись, вдыхайте новый запах — это позволит «разбудить» мозг.

    3. Закрытые глаза

    Вечером не включайте свет в квартире — ходите по комнатам по памяти. Это упражнение повысит внимание и концентрацию. Также можно принимать душ с закрытыми глазами. Так как вы ничего не видите, резко активизируются другие органы чувств.

  1.     4. Смена рабочей руки
  2.     Чистите зубы не рабочей рукой, а той, которая менее активна: если вы правша, чистите зубы левой рукой, если левша — правой.
  3.     5. Новый гардероб

    Носите разные вещи. Ученые доказали, что в зависимости от одежды человека меняются не только его ощущения, но и образ мыслей.

    6. Шрифт Брайля (система чтения и письма для слепых) и язык жестов.

    Освоить шрифт Брайля и язык жестов трудно, но способность читать и разговаривать пальцами необычайно разовьет ваши чувства. В языке жестов достаточно выучить стандартные фразы общения: приветствие, простые вопросы, ответы.

    7. Новая дорога

    Ходите на работу (в магазин) новой, незнакомой дорогой. Даже если новый путь будет длиннее, ничего страшного. Это не только положительно скажется на работе мозга, но и поможет поддержать стройность.

    8. Уверенность в себе

    Будьте увереннее в себе. Даже если вам предлагают работу, в которой вы не очень разбираетесь, соглашайтесь. Мозг быстро активизируется, когда вы не совсем точно знаете, что делать.

    9. Нестандартные ответы

    Отвечайте на стандартные вопросы нестандартно. Даже на вопрос «как дела?» можно ответить десятками разных фраз — откажитесь от стереотипов.

    10. Монеты

    Научитесь различать монеты разного достоинства только пальцами. Упражнение полезно делать, когда вы кого-нибудь или чего-нибудь ждете. Время идет быстрее, и ожидание становится не таким томительным.

    11. Новые журналы

    Выбирайте те журналы и газеты, на которые вы обычно не обращаете внимания. Например, если вы увлекаетесь модой, купите журнал, посвященной экономике. Любите читать про путешествия и другие страны? Отдайте предпочтению журналу о животных. Необязательно увлечься чем-то новым, достаточно время от времени менять тему читаемого.

    12. Телевизор без звука

    Отключите звук телевизора и, глядя на изображение, пытайтесь воспроизвести диалог или монолог. Если выполнять это упражнение вместе с друзьями, получится весьма комично и интересно.

    13. Разнообразный отдых

    Если выходные вы обычно проводите в городе, то в следующий раз отправляйтесь на природу. Не любите слушать музыку? Сходите на музыкальный концерт — вы получите массу новых ощущений. Если даже вам совсем не понравится, сможете уйти.

    14. Новый темп

    Это упражнение можно сделать в выходной день. Если вы обычно все делаете медленно, старайтесь ускорить темп в 2 раза. Если же вы и минуты не можете усидеть на месте, заставьте себя все делать неспешно. Это требует большой концентрации.

Читайте также:  Уход за жирной кожей лица: золотые правила и возможные ошибки

    15. Шутки

    Придумывать новые шутки и анекдоты — очень занимательно и полезно для мозга. Это не только стимулирует умственную активность, но и развивает способность мыслить креативно.

    5 упражнений для развития памяти

    1. Скажите себе: запомни это!

    Например, если вам представили незнакомого человека, проговорите про себя его имя и велите себе его запомнить. Так вы бессознательно переведете эту информацию в статус более важной.

    2. Найдите мотивацию

    Постарайтесь представить, чем человек, имя которого нужно запомнить, может быть вам полезен в будущем? Поиск мотивации будет стимулировать работу мозга, и запомнить имя будет легче.

    3. Ассоциируйте

    Выберите 10 неподвижных вещей в вашем доме или офисе. Запомните их в определенной последовательности (для этого нужно выявить закономерность). В будущем, когда вам нужно будет запомнить какой-либо список, ассоциируйте каждый пункт списка с этими предметами. Когда нужно будет вспомнить список, просто пройдите глазами по 10 выбранным предметам.

    4. Изучайте иностранные языки

    Это самым непосредственным образом активизирует память и развивает ассоциативное мышление. Станет легче запоминать не только иностранные слова, но и факты из повседневной жизни, которые прежде требовали постоянного напоминания.

    5. Запоминайте номера телефонов

    Для начала выучите номера телефонов, в том числе и сотовых, тех, с кем вы общаетесь чаще всего. Затем приступайте к запоминанию номеров менее важных людей. Посмотрите на номер, отведите глаза, повторите цифры про себя — и так до тех пор, пока номер окончательно не останется в памяти.

    В дальнейшем ненужные телефоны из-за ненадобности забудутся, и это нормально. Главное — продержать в памяти информацию хотя бы несколько дней.

Источник: 

Источник: https://intellectusss.livejournal.com/9254.html

Упражнения для Мозга и Памяти. Нейробика Дома, в Пути, на Работе

Не приходится лишний раз подтверждать, что здоровье – это не только отсутствие болезней, нормальный вес и хорошее самочувствие, но и умственная составляющая. И если нужно «подтянуть» уставший мозг, для него найдется гимнастика.

У такой гимнастики даже есть свое название – нейробика. Это не рекомендации о том, что хорошо бы побольше читать, учить стихи наизусть или изучать иностранные языки.

Это вполне себе физические упражнения для мозга и памяти, которые действительно «качают» ваш мозг.

Нейробикой называют упражнения для мозга и памяти, которые повышают вашу умственную работоспособность. Это своего рода аэробика для человеческого мозга.

В принципе само слово «нейробика» происходит от слов «нейрон» и «аэробика», то есть аэробика для нейронов. Нашему мозгу, как и мышцам, необходима зарядка, и нейробика прекрасно справиться с этой задачей.

Нельзя не упомянуть, что упражнения для мозга и памяти разработал американский профессор нейробиологии Лоуренс Кац.

Как появилась нейробика?

Наверняка многим знакомо утверждение, что нервные клетки не восстанавливаются. Однако в 1998 году группа американских ученых доказали обратное. В ходе экспериментов они наглядно продемонстрировали,  что у взрослых людей могут появляться новые нервные клетки.

Еще интереснее, ими было выявлено, что причиной снижения умственных способностей является вовсе не отмирание нервных клеток, а истощение дендритов – их отростков, по которым передаются импульсы от одних нейронов к другим. Если их не тренировать, то они атрофируются, чем очень сильно напоминают мышцы. До 1998 года считалось, что новые дендриты отрастают только у детей.

Но, как оказалось, у взрослых людей нейроны также способны отращивать дендриты для компенсации потери старых.

Ряд дальнейших исследований показал, что нейронные сети, находящиеся внутри человеческого мозга, способны меняться. Хотя ранее опять-таки считалось, что эта способность утрачивается вместе с детством.

Все позже полученные аналогичные результаты ученых положили начало разработки специальной гимнастики для мозга.

И если физкультура позволяет человеку находиться в прекрасной физической форме, то нейробика – в здравом уме и твердой памяти.

Принципы нейробики

Самое, пожалуй, важное, что дает такая гимнастика, это то, что ее упражнения заставляют клетки мозга производить собственные питательные вещества. А называются эти вещества нейротрофины. Для чего же они нужны? Нейротрофины серьезно увеличивают размер и сложность соединений нервных клеток. В результате клетки становятся сильнее, и у них появляется устойчивость к процессам старения.

Звучит многообещающе, не так ли? Вы не просто делаете упражнения для мозга и памяти, которые дают какой-то эффект, но и с их помощью запускаете процессы «самооплодотворения» мозга. Цепная реакция с отличным результатом – это действительно стоит попробовать.

Основным отличием данной методики от многих других является то, что все упражнения направлены на использование органов чувств в максимально непривычных для мозга комбинациях. То есть ученые предлагают делать повседневные дела, непривычным вам способом. Мозг любит новинки, они заставляют его работать интенсивнее, а значит, тренироваться.

Упражнения для мозга и памяти

От теории – к практике. Есть немало способов, заставляющих мозг развиваться, работать, не стареть. При этом большинство из них вполне себе повседневные. Они не требуют особой подготовки и не отберут у вас много времени.

Нейробика утром и вечером

Каждое утро человек выполняет одни и те же действия, чтобы пробудить свой организм и настроиться на рабочий лад. Как правило, утренний «ритуал» не меняется годами и выполняется на автоматизме: душ, кофе, прочтение утренних новостей. В такие моменты неплохо внести разнообразия и хорошенько «взбодрить» свой мозг.

Начните с самого простого — чистки зубов другой рукой. Если вы правша, попробуйте начать чистить левой. Причем, и брать тюбик, и открывать его тоже левой рукой.

К слову, практически все утренние «ритуалы» можно пробовать делать не ведущей рукой. Причешитесь, поешьте, включите телевизор.

Использование не ведущей руки активирует работу полушария мозга, которое ранее в этой деятельности не участвовало.

Нейробика поощряет любые изменения в привычных действиях. Попробуйте в работе, где необходимо использование двух рук, например, в завязывании шнурков или застегивании пуговиц, обойтись лишь одной. Еще лучше при этом закрыть глаза. Одеваться или искать одежду в гардеробе также можно с закрытыми глазами.

Вечером, после тяжелого трудового дня, ничего не хочется кроме как сесть с тарелкой перед телевизором и расслабиться. А попробуйте поменять привычный момент в режиме.

Например, сегодня ужинайте под телевизор, пытаясь запомнить информацию какой-то передачи или сюжет фильма. А назавтра ужинайте вдвоем с мужем, выключив все.

На следующий вечер поужинайте в кафе, попутно запоминая, какие там запахи, какая звучит музыка, как оформлены стены. Словом, «выбейте» мозг из автопилотного состояния.

Любите перед сном почитать хорошую книгу? Нейробика рекомендует читать вслух, причем лучше друг другу. Когда мы читаем вслух или же слушаем партнера, активируются нейронные цепи, «спящие» при беззвучном чтении. В большей степени начинает работать правое полушарие мозга.

Есть и другие упражнения для мозга и памяти, которые можно включать в свой режим ежедневно. Например, попробуйте несколько дней не смотреть в зеркало, насколько это возможно.

Или попробуйте один день почти не говорить, только слушать, наблюдать. А если вы верите в народные мудрости, и веками подмечаемые вещи, то начните раньше вставать.

Считается, что человек, который встает рано, получает ответ на давно занимающие вопросы. Словно кто-то «подкидывает» их ему в мозг.

Нейробика в пути

Вы замечали, что иногда не помните, как ноги сами принесли вас на работу, домой или в магазин? Вы думали о чем-то своем, а сами шли, будто на автопилоте. Попробуйте поменять привычный маршрут, заставьте мозг работать – запоминать, ассоциировать, придумывать по ходу логистические решения.

Если вы привыкли ездить на машине, нейробика и тут вам предложит немало вариантов заставить ваш мозг работать.

Например, вы когда-нибудь пробовали сесть в машину и пристегнуться с закрытыми глазами, опираясь лишь на тактильные ощущения и память? Попробуйте! Найдите нужный ключ в связке, откройте дверь, сядьте и пристегнитесь, можете даже вставить ключ в замок зажигания. А если надеть на руки перчатки, чувство осязания притупится, и в работу активно включаться другие органы чувств.

Для тех, кто передвигается в общественном транспорте, в нейробике также найдется несколько упражнений. Засуньте руку в карман и попытайтесь на ощупь определить, сколько и каких монет у вас с собой. Закройте глаза и попробуйте угадать, мимо чего вы проезжаете, и что происходит вокруг вас. Можно выйти на остановку раньше и пройти остаток дороги пешком.

Вообще нейробика может сопровождать буквально каждый шаг человека. Главное, заставлять мозг работать в непривычном для него режиме.

Выполняя упражнения для мозга и памяти, старайтесь задействовать сразу несколько органов чувств, причем одно из них обязательно должно выполнять новую функцию.

Таким образом, заглушив чувство, на которое вы привыкли полагаться в данной ситуации, вы заставляете мозг решать нестандартную задачу с помощью других органов чувств.

Нейробика на работе

Работа поглощает огромное количество нашей энергии. И если быть откровенными, человек, занятый выполнением должностных обязанностей, чаще всего не нуждается в каких-либо упражнениях, способствующих дополнительному напряжению мозга. И все же, если ваше рабочее место – офисный стол, можно немного изменить привычное представление мозга о рабочем пространстве.

Сделайте на столе небольшую перестановку. Если раньше все лежало под рукой, и чтобы найти нужный предмет не требовалось участие мозга, то с изменением расположения знакомых предметом активируются нейронные сети, отвечающие за ориентацию в пространстве. Начинают работать зрительные и осязательные зоны мозга.

Сдвиньте корзину для мусора на полметра в сторону. Вскоре вы убедитесь, что очередной комок бумаги летит мимо. Из-за многократных повторений головной мозг был запрограммирован бросать мусор в определенном направлении. Когда вы переставляется корзину, увеличивается внимание мозга к новой ситуации. А это дает начало новой цепи нейронов.

Переверните вверх ногами, стоящую на столе фотографию или календарик. Наш мозг воспринимает визуальную информацию двумя способами. Левое полушарие старается распознать объект и повесить на него ярлык, а правое – анализирует взаимодействие предмета с соседними вещами.

Когда вы видите на столе знакомую фотографию, левое полушарие тут же приписывает ей ярлык и переводит ваше внимание на другие предметы. Если перевернуть фотографию, она непременно станет головоломкой для левого полушария.

Это в свою очередь заставит включиться в работу правое полушарие мозга.

Главный принцип нейробики – постоянно изменяться и менять все вокруг себя. При этом вовсе не обязательно обзаводиться новыми знакомыми или менять элегантную прическу на экстравагантную стрижку.

Чтобы заставить клетки головного мозга работать, вполне достаточно изменить свою жизнь в мелочах. Порой мы даже не замечаем, как много вещей выполняем на автомате. Однако помните, что при занятиях нейробикой необходимо знать меру.

Не нужно стремиться делать любое движение непривычным для вас способом. Вполне достаточно выполнения пару описанных выше заданий.

Укрепить внимание и память, повысить концентрацию, активировать мыслительную деятельность и улучшить психоэмоциональное состояние можно, выполняя простые упражнения для мозга и памяти. А чтобы они давали эффект, они должны стать частью вашей жизни. Начините с простого: с изменения шаблона дней.

Мозг должен трудиться, получать новую информацию, анализировать ее, искать связи и т.д. Не зря рекомендовано каждые три года менять если не работу, то должность. Мозг должен получать разнообразное сбалансированное питание в виде новых эмоций, информации, задач. Жить как по накатанной – это не совсем здорово.

Тем более, хоть немного изменить привычный образ жизни может абсолютно каждый.

Источник: https://zhengazeta.ru/psihologija/lichnost/uprazhneniya-dlya-mozga-i-pamyati

Ссылка на основную публикацию