Пора оставить эти 7 зимних привычек и заменить их на полезные

Алена Лепилина

Привычки, полезные и вредные, предопределяют жизнь человека вместе со всем хорошим и плохим, успехами и неудачами. Привычки — это автопилот, который ежедневно управляет нами. И от того, каким он будет, зависит наше настоящее и будущее. Новый год — самое время встряхнуться, расправить крылья и изменить жизнь к лучшему.

Мы составили список из 120 полезных привычек, которые каждый из вас может взять себе на заметку и начать работать над собой в какой-то одной (или сразу нескольких) сферах. Привычки поделены по направлениям: саморазвитие и душевное здоровье, образ жизни, здоровье, работа, отношения, хобби и творчество, кругозор и обучение.

120 полезных привычек на каждый день

А вот и список привычек. Выбирайте столько, сколько вам нужно, и меняйтесь к лучшему ????

Саморазвитие и душевное здоровье

  • Прекратить волноваться по пустякам
    Составлять список важных дел на месяц
    Научиться говорить «нет»
    Перед сном записывать три хороших вещи, которые произошли за день
    Соблюдать шаббат: 24-часовой перерыв в работе, делах и заботах
    Посещать приют для бездомных животных
    Побыть волонтером в детском доме
    Перестать обижаться по пустякам
    Планировать расходы
    Когда на ум приходит что-то плохое, искать три рациональных довода в пользу того, почему это не произойдет
    Писать искренние письма родным по праздникам
    Не корить себя за ошибки прошлого
    Отказаться от какого-то материального блага
    Когда нервничаете, успокаиваться при помощи антистресс-раскраски
    Визуализировать: представлять предстоящие приятные события
  • Не давать много обещаний

Пора оставить эти 7 зимних привычек и заменить их на полезные

источник

Образ жизни

  1. Уделять социальным сетям не больше 1 часа в день
    К празднику делать самому себе подарок — покупать то, о чем давно мечталось
    Один из выходных дней выделять на уход за собой
    Откладывать 10% с каждой зарплаты
    Каждый день обнимать приятного вам человека
    В день зарплаты отдавать долг/платить за коммунальные услуги
    Выходить из дома на 15 минут раньше, чем обычно, чтобы не опаздывать
    Жертвовать на благотворительность 3% дохода
    Если дело хочется отложить на потом, все равно браться за него и выполнять хотя бы 5-10 минут (увидите, как втянетесь и быстро с ним расправитесь)Раз в 3 месяца ходить в салон красоты
    Улыбаться каждый день
    Научиться техникам расслабления
    Пользоваться напоминалками в смартфоне
    Не откладывать на потом дело, которое можно выполнить за 2-3 минуты
    По средам делать мини-уборку дома: смахивать пыль, расставлять вещи по местам
    Делать добрые дела
    Раз в месяц выбрасывать одну ненужную вещь из дома — не копите хлам
    Хотя бы изредка поднимать голову и смотреть на звезды
    Пользоваться эфирными маслами
    Не смотреть новости и не читать газет перед сном
    Перестать жаловаться на жизнь
    Раз в неделю синхронизировать рабочий и личный календарь на одном устройстве, чтобы ничего не забывать
  2. Слушать перед сном расслабляющие звуки природы: шум океана, гомон леса, щебетание птиц

Пора оставить эти 7 зимних привычек и заменить их на полезные

источник

Здоровье: питание и фитнес

  • Один раз в неделю устраивать День вегетарианства
    По пятницам ходить с работы и на работу пешком
    Два раза в неделю посещать спортзал
    Гулять с собакой по часу в день
    Сразу после пробуждения выпивать стакан воды
    В солнечные дни гулять по 15-30 минут
    Перекусывать здоровыми продуктами
    Отказаться от употребления алкоголя
    Перестать есть фастфуд
    В кафе заказывать не газировку, а свежевыжатый сок
    Ходить на йогу по четвергам
    По воскресеньям готовить полезную пищу на 5 дней вперед
    Освоить техники дыхания
    По вечерам готовить смузи из овощей и фруктов
    Носить с собой маленькую бутылочку воды
    В будни просыпаться в 5 утра
    В ресторане не заказывать сразу много, а брать по одному блюду
    Заменить жареную пищу на приготовленную на пару
    На вечеринках чередовать алкогольные коктейли с безалкогольными
    Каждый день съедать 2-3 порции свежих фруктов
    В обед обязательно съедать овощной салат
    Делать 10-минутную зарядку по утрам
    Пить вместо кофе зеленый чай без сахара
    К блюдам на ужин добавлять свежую зелень
    Если очень хочется поесть на ночь, съедать 5%-ный творог с зеленью
    Медитировать по 10 минут в день
    Парковать машину как можно дальше от пункта назначения, чтобы пройтись пешком
    Не покупать готовые завтраки
    Отказаться от салатов из ближайшего супермаркета
    Класть меньше сахара в кофе и чай
    Добавлять в еду специи
    Каждый день качать пресс по 30 раз
    Делать зарядку с гантелями
    Раз в полгода посещать врачей
    Делать гимнастику для глаз
    Держать осанку
    Питаться 5-6 раз в день
  • Есть больше зеленых овощей и фруктов

Пора оставить эти 7 зимних привычек и заменить их на полезные

источник

Работа

  1. До обеда браться за самую неприятную и большую задачу
    Проверять электронную почту 3-4 раза в день в строго отведенное время
    Перед тем как дать ответ на любое предложение от коллег, мысленно досчитывать до 50
    Проявлять инициативу на работе
    К каждому запланированному делу добавлять 15 минут про запас — неожиданности
    Прекратить работать по выходным
    Не проверять рабочую почту дома
    Каждый час делать перерывы в работе
  2. Не обсуждать с коллегами других людей и не распространять сплетни

Пора оставить эти 7 зимних привычек и заменить их на полезные

источник

Отношения

  • Выбираться на встречи в друзьями раз в месяц
    Признаваться в любви и говорить близким о том, как они вам дороги
    Сразу перезванивать, как только увидели пропущенный вызов
    Перестать общаться с завистниками
    Искренне интересоваться людьми и спрашивать их об образе жизни, увлечениях, интересах и мечтах
    Звонить родителям по воскресеньям
    Найти единомышленников, которые верят в то же, что и вы
    Говорить комплименты окружающим
    Прекратить отношения с людьми, высасывающими вашу энергию
    Ежедневно интересоваться, как дела у супруга/супруги, детей, родителей
    Познакомиться с тремя позитивными людьми
    Раз в 3 месяца уезжать с супругом/супругой на выходные за город
    Болтать ни о чем по вечерам с домашними
  • Ссылаться на срочное дело и уходить, если вами пытаются манипулировать

Пора оставить эти 7 зимних привычек и заменить их на полезные

источник

Хобби и творчество

  1. Один раз в 3 месяца посещать творческий мастер-класс
    Рисовать по одному рисунку в неделю
    Уделять 30 минут в день хобби
    Ходить в студию бальных танцев
    Полчаса в день посвящать развитию собственных проектов
    Для запоминания нового использовать мнемотехники
    Установить приложение для записи заметок и сразу записывать мысли и идеи
    Обучаться скорочтению
    Один раз в 2-3 месяца совершать что-то необычное: прыжок с парашютом, поход на концерт этнической музыки, катание на лошадях
    Каждый день писать 100 слов в дневник, ЖЖ, на фейсбук
    Читать вдохновляющие статьи по выходным
  2. Устраивать с подругами вечер hand-made

Пора оставить эти 7 зимних привычек и заменить их на полезные

источник

Кругозор и обучение

  • Читать по 30 страничек книги ежедневно
    Раз в месяц ходить в театр
    Каждую неделю выучивать 20 новых иностранных слов
    Читать книги по темам, о которых вы мало знаете
    Смотреть обучающие видеоролики
    Брать уроки вокала/рисования
    Избавиться от слов-паразитов
  • Слушать аудиокниги во время уборки или прогулок

Пора оставить эти 7 зимних привычек и заменить их на полезные

источник

Знаете, какие еще есть хорошие привычки? Дополняйте наш список в х. Растите над собой, меняйтесь к лучшему и будьте счастливы!

P.S.: Подписывайтесь на нашу полезную рассылку. Раз в две недели будем присылать вам 10 самых интересных и популярных материалов из блога.

Обложка поста.

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2018/01/06/120-poleznyx-privychek-kotorye-mozhno-priobresti-v-novom-godu/

Начните менять привычки в День изобретения новых привычек

Пора оставить эти 7 зимних привычек и заменить их на полезные

Не можете оставить в прошлом собственные вредные привычки, хотя морально давно созрели и уже не раз пытались? Не отчаивайтесь, вы не одиноки в подобного рода неудачах. Практически у любого из нас есть свои «скелеты в шкафу»: кто-то не может расстаться с сигаретой или рюмкой, а кто-то – с пирожными и шоколадом. Один прогрызает ручки до стержня, а другой не спит ночами, погружаясь в желанный морок любимой компьютерной игрушки… Для всех, желающих преодолеть порядком надоевшие зависимости, в календаре есть специальная дата – День изобретения новых привычек.       

День изобретения новых привычек – вам в помощь!

Хотя этот праздник носит неформальный характер и происхождение его покрыто дымкой неизвестности, у населения он вызывает интерес.

А в Екатеринбурге к нему даже приурочили городскую акцию «День рождения новых привычек». Ну а что! Для кого-то это дополнительный стимул к самосовершенствованию.

И звучащие в этот день рекомендации, как поменять вредные привычки на полезные, и впрямь могут стать ступенькой к новой, более здоровой жизни.

Хотя в названии праздника и звучит слово «изобретение», велосипед изобретать вовсе не обязательно. Новыми привычками могут стать уже знакомые вам действия, вызывающие у вас положительные эмоции.

Это очень важно, так как именно выработка гормонов удовольствия дофамина и серотонина играет роль закрепителя при выработке любой привычки. И именно этих гормонов нам не хватает, когда мы пытаемся ограничивать себя во вредных пристрастиях.

Это из-за их недостатка нас накрывают с головой депрессия и тревога, когда так мучительно не хватает любимой шоколадки или сигаретки.

Поэтому ничего другого не остаётся, кроме как обвести собственную физиологию вокруг пальца – обратиться к эффекту замещения, когда гормоны удовольствия будут вырабатываться у вас не от сигареты или шоколадки, а от чего-то полезного или хотя бы просто безвредного.

Чтобы не поменять шило на мыло, к выбору новых привычек надо подходить осознанно. Так, если ваша слабость сладкое, а быстрые углеводы уже не на шутку испортили вашу фигуру и здоровье, то можно заменить их фруктами и ягодами, вкусными и богатыми витаминами. Так что вовсе не обязательно вычёркивать приятные моменты перекусов из своего графика.

Главное для формирования привычки (считается, что она формируется в течение 3-х недель) следить за наличием в холодильнике продуктов-заместителей и вовремя пополнять их запас. Одновременно со сменой гастрономических привычек, стоит приложить силы к сгонке веса, что станет дополнительным стимулом к отказу от сладостей.

При отказе от курения сигареты часто заменяют конфетками, что нельзя назвать особо полезным. А вот несолёные орешки уже лучше. Выполнение физических упражнений или прогулка вместо сигареты или ежевечерней бутылки пива – тоже вариант, так как физическая нагрузка способствует синтезу гормонов удовольствия.

Если вас одолела болезненная зависимость от соцсетей, то от привычки непрестанно листать ленту спасёт живое общение, новое хобби, клуб по интересам, чтение или прослушивание книг. В принципе, любая внутренне, а иногда и внешне мотивированная занятость, уход с головой в хобби или работу хорошо помогают отвыкнуть от пагубных пристрастий.

Конечно, отказ от старых, въевшихся в кровь привычек – всегда стресс, как бы мы ни заменяли их на другие. У большинства людей он вызывает мучительные перепады настроения, нарушения сна и даже депрессию.

Поэтому лёгкие успокоительные и снотворные средства растительного происхождения будут более чем кстати.  Подсаживаться на синтетические антидепрессанты и снотворные – дело рискованное, так как их приём может стать новой опасной привычкой.

Поэтому предпочтение лучше отдать испытанным временем средствам – валериане, пустырнику, зверобою, синюхе голубой и др.

И ещё! Едва ли получится за раз отказаться от всех своих вредных привычек, заменив их позитивными. Начать стоит с одной – самой разрушительной или самой некрасивой. А месяц спустя приняться за следующую.

Идеалистично? Может быть! Но дорогу осилит идущий, а с первого шага начинается путь в тысячу миль.

Читайте также:  Чем полезны шахматы в развитии ребенка

И пусть День изобретения новых привычек поможет сделать вам такой первый, но очень много значащий шаг!

Пора оставить эти 7 зимних привычек и заменить их на полезные

Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…

Читать далееПора оставить эти 7 зимних привычек и заменить их на полезные

Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…

Читать далееПора оставить эти 7 зимних привычек и заменить их на полезные

Всего одна-две таблетки – и на весах килограммов на три меньше! Мочегонные средства для похудения творят поистине чудеса, да и стоят недорого. И спортсмены их принимают, когда входят в весовую категорию. Только перенимая в обычную жизнь методы из спорта, мы не думаем, что там на алтарь победы кладется здоровье. Мы-то хотим быть красивыми и стройными,…

Читать далееПора оставить эти 7 зимних привычек и заменить их на полезные

Неправильная работа нашего «мотора» может указывать на такую болезнь, как мерцательная аритмия сердца. Обычно патология характеризуется нарушением ритма, чувством замирания в области груди и частым сердцебиением. Осложнения аритмии чреваты образованием тромбов, а это значит, что запущенная болезнь, если её не лечить, может перерасти в инфаркт или инсульт. Как предупредить сердечный недуг? Что делать, если заболевание…

Читать далее

Источник: https://leveton.su/privychki/

Проверка пунктуации текста онлайн

Для того, чтобы проверить пунктуацию текста онлайн, в Интернете существует множество сервисов.

Все они утверждают, что могут проанализировать введённый текст на русском языке на правильную расстановку запятых.

В результате собственной проверки самых популярных ресурсов, был выявлен только один сервис — Оnline.orfo.ru, очень близкий по результатам к проверке в программе Microsoft Word .

Проверка пунктуации русского текста онлайн (расстановка запятых)

Детально изучив каждый из существующих сервисов, было выявлено, что кроме Оnline.orfo.

ru других качественных программ по проверке русского текста на правописание просто нет (это не касается проверок по другим критериям, например, по ошибкам в тексте).

Подтверждается это большим количеством положительных отзывов. На некоторых сайтах проверки пунктуации текста онлайн вообще отсутствует место вставки текста.

Оnline.orfo.ru — лучший сервис бесплатной онлайн-проверки текста на пунктуацию

Оnline.orfo.ru выполняет проверку текста на пунктуацию, как на русском, так и на других языках. Разработана программа ООО «Информатик». Данная организация начала свою деятельность по разработке лингвистических технологий ещё в 1989 году.

 В 1994 году компания Microsoft произвела созыв лучших экспертов, для определения самых качественных инструментов, которые можно использовать в качестве инструмента по экспертизе проверяемого текста и дальнейшего внедрения модульных пакетов в Microsoft Word.

Было принято решение о выделении лицензии модулям проверки текста ООО «Информатик». С 1995 года их внедрили в русские пакеты текста Microsoft Office.

Проверка текста на данном сервисе ограничена 4000 символами, а значит, для проверки более длинных текстов, придётся вводить частями поочерёдно.

Приступить к проверке текста на правильность расстановки запятых и орфографии (бесплатно)Пора оставить эти 7 зимних привычек и заменить их на полезные

Начать пользоваться сервисом Оnline.orfo.ru

  • В ходе проверки нескольких текстов на данном сервисе, были найдены (пример на картинке) следующие вероятные ошибки отсутствия знаков препинания.Пора оставить эти 7 зимних привычек и заменить их на полезные
  • Такие же результаты показывает проверка текста в Microsoft Word.Пора оставить эти 7 зимних привычек и заменить их на полезные

! Другие популярные сервисы отсутствующих запятых не определили, только выявили несколько грамматических и орфографических ошибок.

Конечно, при наличии Microsoft Word, проверка пунктуации в тексте онлайн не потребуется, но не всегда удобно использовать данную программу.

В русском языке существует множество вариантов употребления одних и тех же слов и предлогов. Знают все случаи не многие. Особенно это касается попыток написания простых высказываний, используемых в повседневной жизни.

Широкий спектр малоиспользуемых выражений знают только учителя русского языка или просто начитанные люди с хорошей памятью.

Благодаря программам проверки пунктуации текста онлайн, теперь можно быстро и качественно проанализировать написанный текст, не тратя время на поиск в справочниках.

Источник: https://pc4me.ru/proverka-punktuatsii-teksta-onlayn.html

Как навсегда заменить вредные привычки полезными (и сделать так, чтобы они прижились) – Woman Delice

ОК, мы все знаем, что привычки бывают полезные и вредные. И что лучше иметь полезные привычки, чем вредные. Что, например, привычка много ходить лучше привычки выпивать 5 чашек кофе в день.

Мы читаем статьи и посты в разных блогах про всякие полезные привычки, и твердо решаем начать пить достаточно воды с понедельника и ложиться спать в 11, и даже пьем, и ложимся в понедельник в 11, но уже во вторник что-то происходит, и к пятнице новая привычка остается воспоминанием.

А все старые, от которых мы так хотели избавиться, снова тут как тут.

Новые привычки и старые привычки

К сожалению, дело в том, что любое изменение в привычном нам поведении требует времени и настойчивости, прежде чем стать привычкой. Наш мозг сопротивляется переменам – это древнейший механизм выживания.

Не надо нарываться на проблемы что-то меняя, говорит наше подсознание, и так прекрасно живем! И именно поэтому вы чаще всего снова возвращаетесь к привычной рутине.

Пора оставить эти 7 зимних привычек и заменить их на полезные

Замена одних привычек другими требует а) времени, б) осознанности и в) настойчивости. То есть вы не только должны захотеть что-то изменить в своей жизни, но и приложить усилия к тому, чтобы перемена задержалась.

Большую часть дня мы проводим на автопилоте, а смена привычки – это переход в управляемый режим, до тех пор, пока она не станет автоматической.

Это некомфортно, и именно поэтому мы так часто сдаемся и бросаем самые полезные начинания.

Как помочь себе заменить старые привычки на новые?..

Одна новая привычка в один момент времени

Несмотря на решимость изменить абсолютно все в своей жизни к лучшему прямо здесь и сейчас, выберите что-то одно и сосредоточьтесь на одной перемене. И переключайтесь на новое, когда эта перемена станет частью вашего образа жизни (то есть только тогда, когда вы будете действовать по-новому на автопилоте).

Например, если вы решили вести более здоровый образ жизни, то не нужно менять сразу и питание, и распорядок дня, и резко бросаться заниматься спортом, и переставать пить-курить и так далее. 99 из 100 что долго вы так не продержитесь.

Начните с перемен в режиме дня, когда новый режим станет частью рутины, переключайтесь на питание.

Когда выбор полезных продуктов станет вашей второй натурой, и вам перестанет хотеться перекусить сникерсом, переходите к следующему пункту программы, и т. д.

Да, это займет дольше времени, но зато вы реально измените свою жизнь.

Пора оставить эти 7 зимних привычек и заменить их на полезные

Не делайте перерыв больше чем на 1 день

Когда вы пытаетесь заменить старые модели поведения на новую привычку, то важно постоянно концентрироваться на ее повторении. Если вы пропустите один день, то это не страшно, но если 2-3-4 дня и больше – то можно начинать весь путь сначала.

Например, если вы решили отказаться от потребления сахара, но сорвались на дне рождения коллеги на вкусный торт, то ничего страшного не случится, если на следующий день вы вернетесь к своему новому режиму.

Но если на следующий день вы говорите себе «все равно вчера ела торт, до конца этой недели сделаю себе поблажку, а вот с понедельника!..

» то скорее всего вы снова вернетесь в старую колею, и ваше начинание канет в Лету.

Планируйте на будущее и создавайте условия для того, чтобы новая привычка прижилась

Если вы знаете, что хотите изменить свою диету, то уберите из холодильника и шкафов все, что в нее не вписывается. Если собираетесь начать бегать – освободите время на неделе (и ложитесь раньше накануне, чтобы проснуться раньше). Если хотите начать пить достаточно воды – купите бутылку с делениями, чтобы точно знать сколько вы уже выпили. И так далее.

Пора оставить эти 7 зимних привычек и заменить их на полезные

Правило 5-4-3-2-1

Американский психолог Mel Robbins провела интересное исследование, в котором показала, что как только у нас появляется импульс что-то сделать, то окончательное решение мы принимаем в течение 5 секунд.

Например, если появляется желание отправиться на пробежку, то через 5 секунд мы уже точно знаем, отправимся мы на нее или нет. И чтобы наша конструктивная часть всегда в такие моменты брала верх над нашей ленью, Мел предлагает вести обратный отсчет – «5-4-3-2-1».

Как только вы чувствуете импульс, то начинайте считать про себя от 5 до 1 – эта операция задействует префронтальный кортекс, часть мозга, которая отвечает за принятие решения и волю.

Шансы на то, что вы примете решение в рамках вашей новой привычки, значительно повышаются.

Эта техника так же хорошо работает с соблазнами. Например, если вы решили сократить потребление сахара, и вдруг у вас возникает импульс съесть эклер, то обратный отсчет снова возвращает вас в рамки новых привычек (задействует волю).

Маленькие награды за маленькие достижения

Не забывайте награждать себя за то, что вы придерживаетесь новой привычки какое-то время. Неделю продержались без кофе? Отправляйтесь на мастер-класс по чайной церемонии.

Вот уже две недели не сидите полночи за компьютером и стали лучше высыпаться? Купите себе шелковую подушку.

Придумывайте заранее маленькие вознаграждения за свою приверженность новым привычкам – собственное признание успеха (вместо постоянной внутренней критики) отлично мотивирует продолжать дальше.

Источник: https://woman-delice.com/kak-navsegda-zamenit-vrednye-privychki-poleznymi-i-sdelat-tak-chtoby-oni-prizhilis/

Как изменить жизнь, меняя привычки

Гид по внедрению полезных привычек и избавлению от вредных.

Из чего состоит наша жизнь? Что собой представляют действия, которые мы выполняем ежедневно? Те самые действия, большие и маленькие, порой совсем незаметные, которые и создают наш образ жизни, образ мыслей и которые, по сути, создают наше будущее? Да, сегодня мы будем говорить о привычках, вредных и полезных, а также о том, как избавиться от первых и внедрить вторые.

К этой статье идеально подходит рабочая тетрадь с заданиями для внедрения новых привычек.

Пора оставить эти 7 зимних привычек и заменить их на полезныеСохранить в Pinterest

Что такое привычки

Ваши привычки — это ваше восприятие того, кем вы являетесь.

Если вы делаете что-то длительное время, часто это начинает сливаться с вашей личностью, и вот вы уже не воспринимаете себя как человека, у которого сейчас есть лишний вес, а говорите о себе “полный человек”.

Вы говорите, что вы курильщик, а не человек, который выкуривает какое-то количество сигарет в день. Ваша привычка становится вами, что мешает процессу отделения себя от привычки и, как следствие, вредит работе с привычками.

О чем могут рассказать ваши привычки?

Потратьте несколько минут и посмотрите, какие привычки у вас есть. Вспомните свой день с самого утра, переберите действие за действием и определите свои ежедневные привычки.

Теперь посмотрите на свой список повнимательнее. В нем записаны привычки успешного счастливого человека? Или нет? Помните: качество ваших привычек определяет качество вашей жизни, а честность по отношению к себе — залог перемен к лучшему.

У всех привычек есть причина. Даже самые вредные из них обеспечивают вас какой-то эмоциональной наградой или выгодой. Также большинство вредных привычек — это замаскированный способ избежать чего-то в жизни. От чего вы бежите? Подумайте об этом.

Читайте также:  Средство от перхоти в домашних условиях: как и из чего приготовить

Как отличить хорошие привычки от плохих

Хорошие привычки должны: — быть чем-то, что вы хотите делать всю жизнь или очень долго, — значительно влиять на вашу продуктивность, уровень счастья, наполненности и т.п. — поддерживать вас в достижении долгосрочных целей, — быть притягательными, чтобы вы могли соблюдать их длительное время — иметь четкий ответ на вопрос “зачем” (почему эта привычка важна)

— быть реализованы в течение определенного времени в течение дня или после конкретного триггера.

Как избавиться от вредных привычек

1) Измените мышление

Вы не всегда курили, как, возможно, не всегда были человеком с лишним весом. Все это — результат ваших привычек, а не вашего рождения. Повторение вредной привычки принесло этот результат в вашу реальность и изменило восприятие себя. К счастью, это изменимо. Отделите себя от своей привычки.

2) Определите, кто вы сейчас и кем хотите быть

Чтобы изменить привычк, нужно определить, кто вы сейчас и кем вы хотите быть. Вы действительно хотите оставаться тем человеком, каким вы являетесь сейчас?

3) Определите, какую потребность закрывает вредная привычка?

Какие потребности она закрывает и какую награду она вам дает? Подумайте, какими другими способами вы можете получить то, что сейчас получаете от вредной привычки.

4) Полностью погрузитесь в работу с привычкой

100% вовлекайтесь в работу с привычкой независимо от препятствий. Работайте с привычкой столько, сколько понадобится. И обязательно возвращайтесь к ней даже после срыва и даже если тяжело.

5) Возьмите на себя ответственность

Когда вы не берете ответственность на себя за свои привычки и их результат, вы отдаете власть обстоятельствам и другим людям. Вредные привычки — это ваш выбор, даже если кажется, что виноваты обстоятельства.

6) Используйте таймер

Отслеживайте, сколько времени вы тратите на эту привычку. Включайте таймер каждый раз, когда возвращаетесь к своей привычке. Эти цифры могут вас серьезно встряхнуть.

7) Поработайте с эмоциями

Какие эмоции вы испытываете до, во время и после совершения ритуала вредной привычки? Присутствует ли среди них чувство вины?

Действия ДО совершения вредной привычки: пообещайте себе, что через 5 минут вы сделаете свое привычное действие, но для начала, например, почитаете (если вы любите читать). Используйте любое действие, которое приносит радость. Так вы затормозите импульс и сместите фокус внимания.

ВО ВРЕМЯ совершения вредной привычки: если вы поддались позыву, оцените, получаете ли вы ожидаемые эмоции в данный момент? Создайте для себя отвлекающие маневры, чтобы отвлечься от привычки и вернуться к ней после какого-то действия (если вспомните и если захочется). Благодаря таким перерывам вы выключаете автоматизм и включаете свое сознание.

ПОСЛЕ совершения вредной привычки: оцените, как вы себя чувствуете? Счастливы ли вы или испытываете чувство вины? Прочувствуйте свои ощущения, не гоните их. Подумайте, чем бы вы могли заняться вместо этой привычки.

Почему важно оценивать свои эмоции после совершения вредной привычки? Потому что если ожидания от привычки у вас ошибочные и вы после начинаете испытывать чувство вины, например, в какой-то момент вы можете решить, что хватит, привычка не стоит этих эмоций.

8) Замените вредные привычки на полезные

Замена привычки — эффективнее, чем отказ. Если вы планируете перестать играть в игры по 3 часа или безвылазно сидеть в соц сетях, продумайте, чем вы займетесь в освободившееся время. Если у вас нет идей, скорее всего, вы вернетесь к своей вредной привычке.

Как внедрить новые привычки?

1) Подготовьте сознание

Определите, почему в прошлом вам не удавалось внедрить новые привычки. Слишком много привычек за раз? Завышенные ожидания? Недостаток мотивации? Старались измениться для себя или для кого-то другого?

2) Продумайте возможные препятствия

Определите, что может вас затормозить, какие сложности могут встретиться на пути. Какие триггеры могут вызвать срыв?

3) Составьте предупреждающий план

Придумайте, как их можно будет обойти те или иные препятствия или ситуации. Например, вы на диете, а впереди — ужин с друзьями. Что вы сделаете? Решите, что вместо десерта вы закажете фруктовый салат. Продумайте по методу “Если…, то…” все возможные ситуации и их решения.

4) Верьте в себя

Вы верите, что сможете выполнять выбранное действие длительное время? Оцените по шкале от 1 до 10, насколько вы уверены в своих силах. Если оценка меньше 8, разбейте привычку на более мелкое действие и проверьте свой уровень уверенности еще раз. Начинайте с малого.

5) Создайте поддерживающую обстановку

Например, уберите из дома (или из зоны видимости) все вредные продукты. Окружите себя людьми, кто также внедряет эту привычку или уже живут с ней.

6) Определите свои “зачем”

Сложно быть погруженным в занятие, если вы не понимаете, зачем оно вам нужно. Задавайте себе вопрос “зачем?” до тех пор, пока не докопаетесь до сути.

7) Должен или хочу?

Какие слова вы используете, когда говорите о новой привычке? Если вы говорите “должен”, то, возможно, привычка была вам навязана, она пришла извне, а не изнутри.

8) Ежедневно записывайте свою привычку и свое намерение на бумаге

Регулярная запись своего намерения на бумаге посылает в мозг нужную информацию, укрепляя вашу силу воли и мотивацию.

9) Найдите партнера по внедрению привычки и поспорьте с ним на успешный результат

Если вы боитесь спора, пересмотрите свою уверенность в успехе, при необходимости — уменьшите привычку. Регулярно встречайтесь и обсуждайте свой прогресс, свою мотивацию, возникающие сложности. Ищите вместе решение и мотивируйте друг друга не бросать.

10) Присоединитесь к платной группе поддержки или курсу, связанному с вашей привычкой

Когда вы вкладываете деньги во что-то, вы добавляете себе стимула в работе с привычкой.

11) Упростите свой старт

Помните: постоянство сейчас важнее результата. Начинайте с 1 отжимания, гуляйте вместо пробежки и тому подобное.

Главное — начните!

Несколько правил при внедрении привычек:

— не доверяйте своему будущему “Я”.

Если сегодня вы не делаете ничего для изменения своего образа жизни, то завтра вы будете жить точно также; — работайте над 1-2 привычками за раз, не больше; — не пропускайте больше одного дня! Если срыв произошел, на следующий день просто возвращайтесь в строй при любом раскладе; — ни в коем случае не ругайте себя за срыв, иначе вы отобьете у себя желание внедрять новую привычку; — хвалите себя за регулярность и делайте себе маленькие подарочки;

— ведите учет своих действий при помощи трекера привычек или дневника, чтобы наглядно видеть прогресс;

— каждый срыв — это информация для вас. Оценивайте, что было причиной срыва и постарайтесь в следующий раз этого не допустить.

Хотите эффективнее работать с новыми привычками? Скачайте рабочую тетрадь, которая поможет вам подготовиться к внедрению новой привычки и нового образа жизни.

Видео по теме.

Пора оставить эти 7 зимних привычек и заменить их на полезныеСохранить в Pinterest

  • Tweet

Источник: https://mylifetestdrive.com/my-experience/kak-izmenit-zhizn-menyaya-privychki/

Как избавиться от вредных привычек? Простой метод

Как избавиться от вредных привычек? Курение, алкоголь, наркотики, компьютерные игры, неправильное питание — всё это портит нам жизнь в большей или меньшей степени.?

Мы не будем говорить о вреде и причинах избавиться от вредных привычек. Вместо это мы рассмотрим простой, но эффективный способ отказа от них.

Хотите знать, как исключить вредные привычки из вашей жизни навсегда? Тогда прочитайте эту статью…

Пора оставить эти 7 зимних привычек и заменить их на полезные

Отказываться от вредных привычек — бессмысленно. Да, да, возможно это звучит несколько провокационно, но это действительно так. Например, каждый курильщик или выпивающий человек знает о пагубном влиянии на здоровье его привычки. И что? Скорее всего, было нескольких неудачных попыток бросить, но потом всё вернулось на круги своя.

Дело в том, что, отказываясь от вредной привычки, мы остаёмся по-прежнему привязанными к ней. Подпитывая её мыслями о том, что нужно отказаться от этой вредной привычки, одновременно мы мучаемся от воспоминаний, как хорошо и просто было, когда мы себя ни в чём не ограничивали. Происходит борьба с самим собой.

Более того, даже отказавшись от вредной привычки чудовищным усилием воли, мы обнаруживаем, что окружающие нас люди почему-то не видят смысла следовать нашему примеру. Напротив, чем решительнее мы хотим избавиться от вредной привычки, тем больше соблазнов мы получаем.

Стоит только бросить что-то вредное, как нам сразу же словно назло предлагают курнуть или бухнуть пивасика. И поводы находятся (вернее, мы их сами находим). И вновь приходится тратить силы на борьбу с самим собой.

Здесь нет ничего удивительного: привычка, засевшая внутри нас, не хочет отступать.

Постепенно от нашей решимости отказаться от вредной привычки не остаётся и следа. Конечно, бывают исключения. Почёт и уважение тем людям, которые изменили жизнь к лучшему одной лишь силой воли. Но увы, для многих из нас это нереально.

Обязательно находится повод нарушить данное себе обещание и вновь пустится во все тяжкие. А ведь было столько причин избавиться от вредных привычек… Но мы опять откатываемся назад.

И чем дальше, тем сильнее нас затягивает болото вредной привычки, и тем сложнее выбраться из этой трясины, и тем больше сил для этого требуется.

Простой метод избавления от вредных привычек заключается в следующем. Не нужно отказываться от вредной привычки. Как вы уже поняли, это бессмысленно (или очень сложно). Что же делать? Следует заменить вредные привычки на полезные! В этом вся суть нашего простого метода.

Лучший способ обрести новые полезные привычки и избавиться от вредных старых — это изменить образ жизни.

Начните здоровый образ жизни. Всё, что не вписывается в эту концепцию, отвалится само по себе. Постепенно, рано или поздно, это обязательно произойдёт. И что самое приятное, избавление от вредных привычек получится без всякого насилия над собой.

Как это работает? Очень просто и эффективно. Когда мы вливаемся в ЗОЖ (а ещё лучше в СиЗОЖ =), то постепенно наши установки и стереотипы поведения начинают претерпевать изменения.

Фактически, мы подсаживаемся на новые привычки, но на этот раз полезные. То есть не возникает пустоты, когда мы от чего-то отказываемся.

Ведь мы заполняем себя чем-то новым, а старому ничего не остаётся, кроме как исчезнуть из нашей жизни.?

Например, если вы курите, то начните бегать по утрам и заниматься спортом. Постепенно здоровая привычка к самосовершенствованию вытеснит привычку травить себя никотином со смолами. Аналогичная ситуация и с другими вредными привычками. Главное — найти замену, желательно полезную. И дело в шляпе!

Таким образом, наша цель достигается — вредные привычки исключены из нашей жизни навсегда. И всё это благодаря изменению образа жизни.

Ещё один полезный совет — измените ваш образ в голове. Если раньше вы видели себя так-то и так-то, то теперь сформулируйте и транслируйте ваш новый образ. К примеру, раньше вы думали о себе как об этаком удалом человеке с сигаретой в зубах и бутылкой в руках. Типа вечно молодой, вечно пьяный.

Читайте также:  Праздник 9 мая: история великой победы советского народа

Вписки, клубы, вечеринки — вы были там как рыба в воде. Теперь же создайте и поддерживайте ваш новый образ — образ успешного, умного, здорового человека. Человека, который хочет развиваться и самосовершенствоваться. Человека, который всегда достигает своих целей.

Человека, который идёт по своему пути и творит своё счастье, и ничто не в силах сбить его с этой дороги.

Вы будете удивлены, но создание и трансляция такого образа уже довольно скоро изменит ваше отношение к жизни. А если вместе с отношением к жизни сменится и образ жизни, то избавление от вредных привычек будет происходить вдвойне эффективно.

Другими словами, СиЗОЖ советует вооружиться двумя мощными средствами для борьбы с вредными привычками:

1) Изменение образа жизни. 2) Изменение отношения к жизни.

Используя метод замены, вы легко избавитесь от вредных привычек. Если раньше вы ждали благоприятные дни для начала новой жизни (типа начну завтра, с понедельника или вообще с нового года), то теперь новая жизнь сама приходит к вам.

Если раньше вы считали дни после отказа от вредной привычки, то теперь вам станет на это просто пофиг. Ибо раз старая вредная привычка больше не вписывается в ваш образ жизни, то вы банально больше о ней не думаете. Всё, её для вас не существует.

Цель достигнута!?

Метод замены позволяет избавиться от любых зависимостей и вредных привычек. Неправильное питание, компьютерные игры, алкоголь, табак и другие наркотики — от всего этого вы можете избавиться, просто заменив вредное на полезное. Постепенно, шаг за шагом. Всё получится!

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Вредные привычки и здоровый образ жизни несовместимы. Когда вы идёте по пути Здорового Образа Жизни, то отказ от вредных привычек происходит автоматически. Да, это не так быстро, как в случае использования одной лишь силы воли. Зато намного больше вероятность успеха.

Здоровый образ жизни — это не только отказ от вредных привычек, но и их профилактика. Ведь вы не только видите себя по другому, но и думаете не как раньше.

Другими словами, вам больше нет необходимости бороться с соблазнами, ведь теперь вы понимаете, насколько глупыми и абсурдными были ваши привычки из прошлой жизни. Теперь для них просто не осталось места!

Ребята, пожалуйста, пишите комментарии про избавление от вредных привычек. Что вам в этом помогло? Какие привычки вам мешали? Что послужило поводом отказаться от них?

Источник: https://sizozh.ru/kak-izbavitsya-ot-vrednyh-privychek-prostoy-metod

Замена вредных привычек на полезные и положительные

Когда человек следует собственным вредным привычкам, он делает это автоматически, не задумываясь, невольно подчиняясь зависимостям. Бороться в вредными привычками сложно именно потому, что приходится брать под контроль все свои действия и поступки.

Причина вредной привычки — это и есть тот «корень зла», который предстоит выявить и устранить. А чтобы на месте былой вредной привычки не оставалось пустоты, рекомендуется заменить пагубное пристрастие полезным занятием. В первое время избавления такая техника очень хорошо помогает.

Как подменить вредные привычки полезными: что делать

1. Выбор полезных привычек

Старые и устоявшиеся штампы поведения можно подменить только теми привычками, которые доставят вам реальное удовольствие и радость. Попутно придется пересмотреть некоторые пункты распорядка своего дня, связанного с былыми вредными привычками.

Для примера, бросающие курить люди могут подменять сигареты конфетами, чашечкой чая.

Привычка спать до обеда может быть устранена, если заполнить утренние часы любимым занятием, к примеру, утренними пробежками, вышиванием крестиком, гимнастикой, ранним душем, теплой ванной, ранним кофе и т.д. Вы также могли бы создать свой сайт, блог, и писать для него в те часы, которые вы ранее тратили на утренний сон.

Примечание: советуем также почитать о том, как создать идеальные условия в ванной.

Главное — полезная привычка должна нравиться лично вам!

2. Повторение и повторение

Если мы говорим о полезных ПРИВЫЧКАХ, то они должны прочно войти в вашу жизнь, выполняться на бессознательном уровне. С этой целью первое время придется сознательно многократно повторять определенные действия.

Чем чаще будет повторяться полезное действие, тем скорее оно станет частью вашей личности. Понятно, что какое-то время этот процесс придется держать на контроле, но позднее все будет происходить на автомате.

3. Отказ от «вредного» общества

Сложно бросить объедаться, когда все ваши друзья и подруги постоянно этим грешат. Аналогичным образом трудно бросать курить в компании постоянных и частых курильщиков.

От «вредного» общества, от компании, в которой распространены вредные привычки, на первое время лучше отказаться, ограничиться.

Пока замена вредной привычки полезным действием не станет для вас нормой, пока организм не привыкнет к новым правилам жизни, негативные контакты лучше ограничить, так как в начальный период вы запросто можете сорваться. Причем, срыв может случиться даже бессознательно, просто по старой привычке.

Да и вообще, любые соблазны рекомендуется удались из поля своего зрения, так как это упростит для вас задачу подмены привычек.

4. Контроль и еще раз контроль

Первое время вам придется столкнуться с полным контролем всех своих действий и поступков, мыслей и распорядка дня. Для того чтобы поддерживать свою память в тонусе и не забывать о замене вредных привычек, о своем твердом и окончательном решении, можно воспользоваться подручными средствами:

  • составлением плана действий на день (распорядка);
  • планированием своих выходных и отдыха;
  • различными записями, заметками, напоминаниями;
  • липучими наклейками, развешенными по квартире;
  • напоминаниями, занесенными в память телефона.

В начальный период важно не забыть о том, что вы решили изменить свою жизнь или поведение, для чего и необходимы все эти ухищрения и операции. В дальнейшем такой контроль уже не понадобится.

Устоявшиеся со временем полезные привычки будут выполняться на автомате, без сторонних напоминаний.

5. Мотивация

Замена вредных привычек полезными возможна лишь в том случае, когда вы будете понимать смысл всех этих действий, когда у вас появится мотивация и цель. При этом мотивация должна быть реально привлекательной именно для вас, а не стандартной вроде:

  • это вредно для здоровья;
  • от курения можно заболеть и умереть;
  • слова паразиты ухудшают мою речь;
  • ожирение — это вредно и некрасиво.

Избитые и заезженные фразы, хорошо известные каждому человеку, здесь не сработают. Мотивация должна быть сугубо личностной и индивидуальной. Правильная мотивация будет выглядеть примерно так:

  • если я каждое утро буду делать зарядку, то в выходные отправлюсь в салон красоты, в поход, в ресторан и др.;
  • если я избавлюсь от слов-паразитов, то смогу зарабатывать деньги дома, составляя качественные рекламные тексты, продавая их;
  • если я сброшу лишние килограммы, то смогу привлечь внимание и интерес противоположного пола, найду вторую половинку, любимого человека;
  • если я брошу курить, то на вырученные деньги буду покупать себе любимые вещи, смогу сэкономить на летнюю поездку к морю или зимний горнолыжный курорт;
  • если я перестану спать до обеда, то буду вставать раньше и смогу заняться собственной красотой, просмотром любимых фильмов и др.

Система поощрений здесь работает идеально. И если вы не можете должным образом выбрать мотивирующие факторы, просто используйте поощрения, балуя себя за собственные достижения. Все остальное поможет реализовать ваша сила воли, желание получить результат.

6. Соревнование

Неплохой мотивацией может оказаться соревнование. Если вы пытаетесь заменить вредные привычки полезными, поставьте цель стать лучше, сильнее и красивее кого-то. Например, стать лучше вашего друга или соседа, стать красивее и стройнее подружки, стать умнее и разумнее своих родителей, стать профессиональнее своих коллег по работе и т.д.

Подмена вредных привычек не реализуется за один день. Для принятия новых полезных привычек и качеств потребуется время. В этот период нельзя корить себя за возможные срывы и ошибки. Мотивация и поощрения — лучшие стимулы для движения вперед, для личностного развития и роста.

Не бойтесь начинать борьбу и не пугайтесь новшеств, а все остальное обязательно получится как того хотелось! Рано или поздно усердный и целеустремленный человек достигает своих целей.

Источник: http://todid.ru/zdorov/905-zamena-vrednyh-privychek-na-poleznye-i-polozhitelnye.html

Книга «Хорошие привычки, плохие привычки. Как перестать быть заложником плохих привычек и заменить их на хорошие»

Нужно сказать сразу, что я не брала осознанно эту книгу с целью поменять кардинально свои привычки, я ее прочитала… просто так. Возможно, именно поэтому мне книга не дала ничего нового.

В основе всего разбивка людей на типы. Вообще, всевозможных делений будет очень много.
По своим привычкам, а точнее по типу мотивации, люди делятся на 4 типа:

Поборники – относительно легко дается ведение привычек, поскольку любят оправдывать собственные ожидания.

Скептики – все обдумывают. Если находят достаточно весомые аргументы в пользу ведения привычки для себя, будут ее соблюдать.
Должники – мотивирует внешняя ответственность. Записываетесь в игры и флешмобы специально, чтобы точно прочитать книгу? Тогда это ваш случай.
Бунтари — сопротивляются любым ожиданиям, действуют спонтанно.

Смысл наверняка в том, что, глубоко покопавшись в себя и определив себя к одним группам и подгруппам, легко можно сделать сценарий дальнейших своих действий.

То ли дело в том, что я поборница (я действительно люблю ставить себе цели и оправдывать свои ожидания, вела трекер привычек и ежедневные планирования задолго до этой книги) или это действительно не работает, но мне данная методика показалась бессмысленной. Хотелось больше практических советов.

Что можно применить на практике?
— Совмещайте привычки. Например, бегайте и слушайте аудиокниги.
— Не создавайте себе лишних соблазнов, лазеек. Хотите быть оффлайн – даже не начинайте быстренько, «на пять минут», серфить соц. сети. Пять минут станут пятнадцатью и т.д. Сразу отключайте телефон и все, точка.

Ах, да. Если не хотите перекусывать на ночь, попробуйте почистить зубы пораньше.

Не то, чтобы советов было мало, но часто, читая Гретхен, была в голове мысль: «стоп, это как-то неправильно». А теперь о недостатках:

Привычки как террор. Превратить свою жизнь в скопище привычек, где то нельзя есть, то делать, постоянная слежка за всем, ведение записей. Какая-то тюрьма, а не жизнь. Может, я и преувеличиваю, но мне кажется, автор сильно перегибает с привычками, с постоянным учетом всего, хотя бы в своей жизни.

А вот и второй недостаток. О Гретхен Рубин я знаю теперь все: о ее муже Джейме, сестре Элизабет, дочери, отце, низкоуглеводной диете и далее, далее и далее. Но эта проблема у многих книг о психологии, где авторы частенько ведут повествование не по теме, а о себе любимом.

В итоге, все как обычно – все зависит от нас самих, чудо-рецепта не будет. Небольшая досуговая книга, без трудных научных изысканий, местами интересная, даже забавная, но не оправдывает свое полное название.

Источник: https://www.livelib.ru/book/1002241860-horoshie-privychki-plohie-privychki-kak-perestat-byt-zalozhnikom-plohih-privychek-i-zamenit-ih-na-horoshie-grethen-rubin

Ссылка на основную публикацию