Попробуйте эти 10 полезных челленджей для души и тела

Елена Исупова

Заводить полезные привычки и пробовать новое можно самому. Но гораздо интереснее устроить челлендж и проходить его всей семьей. Можно подбадривать друг друга, делиться впечатлениями, соревноваться. Нашли в наших книгах 25 идей. Выбирайте одну или несколько и тестируйте в течение 30 дней. Поехали!

1. Бегать каждый день

Обычно физическая активность — первая привычка, которую люди хотят приобрести и поддерживать, а бег — один из самых распространенных способов всегда оставаться в форме. Он многофункционален и доступен каждому.

Правила такие: расстояние и скорость не имеют значения, вам просто нужно надеть кроссовки и выйти за дверь.

Вот несколько советов: начинайте с малого — 10 минут или 1 километра, составьте расписание пробежек, готовьте одежду и обувь заранее, фиксируйте результат.

2. Заниматься спортом

Каждый день занимайтесь физическими упражнениями. Это могут быть занятия в фитнес-центре, езда на велосипеде, лыжи, бассейн. Даже утренняя зарядка! Нет правил насчет того, какой вид упражнений выполнять и где этим заниматься.

Путь каждый член семьи выберет то, что ему по душе. Отбросьте переживания по поводу того, сколько надо потерять килограммов или набрать физической силы.

Ваше единственное задание — сделать так, чтобы физические упражнения вошли в привычку.

Занятия спортом — дополнительная возможность побыть вместе. — Источник

3. Делать упражнение «Планка»

«Планка» — статическое упражнение, в котором прорабатываются мышцы туловища, рук, ягодиц. Это одно из лучших упражнений для укрепления плеч и спины, формирования осанки и устойчивости.

Выполнить его могут и дети, и взрослые.

Начните с 20 секунд, к середине месяца попробуйте удерживать положение в течение 2 минут 15 секунд, а если чувствуете в себе силы, к концу челленджа доведите время до 5 минут.

4. Не есть сахар

Нам всем необходимо сократить потребление сахара. В течение следующих 30 дней исключите любой рафинированный сахар вместе с искусственными и натуральными подсластителями.

Все, что содержит дополнительный сахар в любом виде, под запретом, поэтому читайте этикетки, изучайте ингредиенты и ищите все, что можно считать сахаром, в том числе нектар агавы, ячменный солод, сок сахарного тростника, сахар, добытый из кокосовой пальмы, декстрин, декстрозу, фруктозу, патоку, черную патоку, неочищенный тростниковый сахар и рисовый сироп.

5. Есть фрукты и овощи

Каждый день съедайте 7-9 порций фруктов и овощей. Варьируйте типы фруктов и овощей, которые вы едите:

• листовые овощи: капуста кале, листовая капуста, мангольд, шпинат, салат-латук;
• разноцветные фрукты и овощи (чем больше цветов, тем лучше): ягоды, персики, цитрусовые, свекла и морковь;
• богатые серой овощи: брокколи, белокочанная и цветная капуста, лук, чеснок и спаржа.

6. Утром есть здоровый завтрак

Начинайте день с белка, клетчатки и даже с овощей и жирных продуктов. Вы почувствуете себя более сытыми и энергичными и поймете, что начали день на позитивной ноте.

7. Зеленый смузи

Каждый день готовьте себе смузи из зеленых овощей. Мощный блендер измельчит все, что вы в него поместите, делая консистенцию смузи приятной и густой. Благодаря этому вы (и ваши дети) даже можете забыть, что едите овощи.

8. Никаких жалоб и сплетен

Носите на запястье браслет или аптечную резинку в качестве напоминания о челлендже. Каждый раз, когда жалуетесь или критикуете, надевайте браслет на другое запястье. В конце дня записывайте, сколько раз вы это сделали. На следующий день попытайтесь уменьшить это количество.

9. Полчаса в день на свежем воздухе

Время, проведенное на природе, придает человеку физической и умственной бодрости. Всего несколько минут вдыхая свежий воздух и чувствуя лучи солнца на своем лице, вы ощутите подъем и обновление.

10. Чаще смеяться

Не важно, хмыкаете вы, хихикаете, вопите или смеетесь до слез, выискивайте веселые, юмористические и смешные моменты в течение дня. Обратите внимание, как улучшится через месяц ваше настроение и снизится уровень стресса.

Ищите повод для радости! — Источник

11. Здоровый сон

Хороший сон очень важен: он обеспечивает здоровье иммунной системы, делает вас энергичным, креативным и сосредоточенным. В этом месяце научитесь создавать идеальные условия для ночного сна. Расслабляйтесь за 30-60 минут до того, как ложиться в постель. Выключайте все электронные устройства и постарайтесь привести тело и мозг в спокойное состояние.

12. Читать книги

Чтение с детьми не просто полезно для душевного равновесия, оно помогает сплотить семью. Более 82% детей называют родителей в качестве людей, вдохновивших их на чтение. Дарите книги, помогите детям их выбирать, попробуйте аудио- и электронный форматы, читайте на ночь.

13. Заниматься творчеством

Творческое начало может проявляться как через распространенные занятия, например рисование, фотографию, писательство, приготовление еды, вязание или пение, так и через более узкие: изготовление украшений, выдувание предметов из стекла или конструирование роботов.

Найдите подходящее хобби для каждого члена семьи, а потом постарайтесь регулярно выделять для него время.
Чем вы давно мечтали заняться? — Источник

14. Слушать музыку

Пусть музыка станет частью вашей жизни. Она способна наполнить радостью обычные дела: от ежедневной уборки до воскресных пикников. Делитесь своими предпочтениями с членами семьи.

15. Не опаздывать

Вам может показаться, что, перестав опаздывать, вы в итоге будете всех ждать. Вначале может быть и так. Но со временем люди из вашего окружения станут более дисциплинированными и в итоге все сэкономят время, которое раньше тратили на ожидание.

16. Позитивно относиться к себе

Необходимо чаще напоминать себе, что вы счастливый человек, научиться с легкостью переносить любые неприятности и всегда оставаться в ровном, благожелательном настроении. Это прибавит оптимизм и прокачает способность справляться с негативными явлениями.

17. Вести дневник или писать определенное количество слов в день

Пишите определенное количество слов ежедневно. Тему и формат каждый член семьи может выбрать самостоятельно. Это поможет сделать мысли ясными и четкими, улучшит навыки общения, зафиксирует хронологию идей и событий.

18. Ежедневная неидеальная уборка

Чистота вокруг помогает снизить стресс, улучшает концентрацию и способствует порядку в мыслях. Но полноценная уборка многих пугает и заставляет откладывать ее на потом. Попробуйте снизить стандарты допустимого уровня чистоты и наводить порядок ежедневно.

19. Готовить дома, есть за одним столом

Подросткам часто хочется перекусить на бегу. Но еда за одним столом укрепляет отношения и углубляет связи между близкими людьми. Ритуал совместного употребления пищи помогает родителям поддерживать связи с детьми и сохранять свое влияние.

20. Играть вместе

Возьмите за правило играть с детьми каждый день или каждую неделю в конкретное время. Игра высвобождает эндорфины, которые улучшают самочувствие, улучшает функции мозга, укрепляет социальные связи.

21. Медитация

На начальном этапе проще медитировать с инструктором или найти бесплатные материалы на YouTube. Эта практика успокаивает разум и учит быть в моменте.

Источник: https://deti.mann-ivanov-ferber.ru/2019/10/11/25-chellendzhej-dlya-vsej-semi/

30-дневный челлендж осознанности. Как стать другим человеком за 30 дней?

Хотите, чтобы ваша жизнь полностью поменялась на 180 градусов и больше никогда не была прежней? Тогда попробуйте пройти этот челлендж-месяц и вы больше никогда не вернетесь к прежней жизни.

Большинство психолог утверждают, что все то, что происходит с нами ежедневно — это всего лишь привычка. Привычки бывают хорошие, а бывают и плохие. Однако, Главное, что хотелось бы из этого подчеркнуть — мы сами можем приучить себя к этому. Мы способны сделать так, чтобы хороших привычек у нас было как можно больше. Стоит только начать и ежедневно переступать через себя и прикладывать максимум усилий до того момента, пока не наступит привыкания. Сначала будет тяжело, зато потом станет легко и вы скажете себе «спасибо». Более того, вы будете горды собой!

Итак, начинаем :

День 1 – день без нытья. Забудьте обо всех свои проблемах и попытайтесь замечать на протяжении дня только хорошие и позитивные моменты. Радуйтесь мелочам, получайте удовольствие от жизни.

День 2 – медитируй 15 минут. Если не умеете медитировать, то просто постарайтесь расслабиться под хорошую добрую музыку. Представить перед собой идеальное место, где бы вы хотели оказаться и освободить свое сознание от всех негативных мыслей. Займитесь йогой и заставьте свое тело и мысли погрузиться в релакс.

День 3 – упорядочить список чтения: блоги, книги, лента. Выделите на каждый из данных пунктов определенное количество времени. Не допускайте того, чтобы книги были исключены из предложенной цепочки. Читайте больше.

День 4 – оффлайн день. Социальные сети и интернет настолько плотно вошел в нашу жизнь, что провести день вне сети будет настоящей проблемой для каждого из нас. При этом такой день однозначно пойдет на пользу и вы обратит внимание, как много останется свободного времени, которое можно направить на более полезное занятие.

День 5 – запиши цели на год. Цель – это так званый ориентир нашей жизни, по направлению к которому мы двигаемся.

Если нет цели, то человек стоит на месте, так как он не знает куда ему нужно идти. Запишите как минимум 15 целей, которые будут определять то, кем вы будете через год.

Пусть цели касаются вашей собственной реализованности во всех направлениях: семья, карьера, путешествия, техника.

День 6 – проведем день с самим собой. Тогда вы сможете больше подумать о себе и остаться наедине со своими мыслями. Важно научиться не бояться оставаться одному. Более того, такое времяпровождение должно вам нравиться.

День 7 – не покупай ничего в течении 24 часов. Шоппинг или покупка «ну хоть чего-нибудь», чаще всего ненужного является такой же зависимостью, как постоянный онлайн-режим на телефоне. Как вы думаете, у вас получится? Мы верим в вас!

День 8 – почистить свою френдленту в социальных сетях. Учитывая нашу любовь к соцсетям, такое задание придется вам по душе. Избавьтесь от ненужных людей и оставьте в друзьях только важных для вас и интересных френдов.

День 9 – запиши все, что ты хочеь сделать в жизни. Запиши все, чего хочешь достичь, где жить и кем стать. Когда план вашей жизни будет наглядно зафиксирован н бумаге, он станет более реальным и достижимым.

День 10 – после 22.00 не трогай телефон и посвяти вечер чтению.

День 11 – избавься от вещей, которые ты не носишь или вещей, которые тебе не нравится. Не стоит бояться выбрасывать ненужные вещи. Так что такому умению тоже стоит научится большинству из нас. Освободите свой шкаф, тумбочку, комнату или квартиру. Со старыми вещами уйдут и старые мысли, а может и воспоминания. Этот станет мощным шагом на пути к новому «я».

День 12 – поставь таймер на 20 минут и пиши все свои мысли на бумаге на протяжении данного времени.

День 13 – не проверяй соцсети и почту до обеда. Безусловно, в наше время важно всегда быть на связи. Однако, за пол дня очень маловероятно, что может произойти какое-то настолько важное событие, которое не потерпит до вечера. Даже если такого и будет, то человек, нуждающийся в вас, всегда найдет способ с вами связаться!

День 14 – делай одно дело за раз, не отвлекаясь ни на что другое.

День 15 – отследи и запиши свои привычки. Тогда ты поймешь, какие из них – полезные, а какие мешают тебе и твоему движению вперед. Ты поймешь , что они забирают твое время, здоровье и тормозят тебя на пути к развитию. От них нужно избавляться.

День 16 – благодари окружающих даже за мелочи. Никогда не забывайте говорить элементарное «спасибо» и тогда люди будут к тебе тоже относиться с благодарностью.

День 17 – отследи и запиши все, что тебя раздражает.

День 18 – выключи все уведомления. Так прием поможет не отвлекаться ни на что другое в процессе выполнения какого-либо дела.

День 19 – отследи как часто ты выполняешь чужие просьбы и зачем ты это делаешь? Однозначно, стоит помогать другим, но никогда не стоит это делать в ущерб себе.

• День 20 – оцени последние свои 5 покупок, пригодились ли они тебе?
• День 21 – запиши на бумаге, как ты видишь свою жизнь через 5 лет.
• День 23 – засеки сколько времени у тебя уходит на выполнение каждого твоего дела в течении дня.

День 24 – во время еды сосредоточься на ее вкусе. Удивительно, но ведь мы не всегда замечаем даже это в спешке ежедневной рутины и быстрого ритма жизни.

День 25 – наведи порядок на рабочем месте.

День 26 – не доставай телефон во время встречи. Имей уважение к своему собеседнику. При регулярном выполнении данного правила, вскоре оно войдет у вас в привычку!

День 27 – задай вопрос «зачем я это делаю»? Не посвящайте себя и свое время тем делам, которые вас ни к чему не приведут. Делайте только то, что приблизит вас к достижению вашей цели!

День 28 – скажи, как ты любишь своих родных и близких. Не забывайте говорить слово «люблю», чтобы они знали как вам дороги.

День 29 – сформулируй свои принципы и ценности.

День 30 – думай над каждым словом.

У вас все получится, так как мы в вас верим! Найдите в себе силы продержаться в таком ритме 30 дней и ваша жизнь больше никогда не станет прежней. Если вам понравилась данная статья, поставьте лайк и подпишитесь на наш канал. Нам будет очень приятно!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b0908e200b3dd18a15d8a76/5b17ac1d00b3dd199f007af1

Ваш 30-дневный челлендж для счастья: сможете ли вы жить более открыто, свободно и позитивно. Попробуйте!

Попробуйте это 30-дневный челлендж, чтобы научиться жить так, как вы сами того хотите. Идея состоит в том, чтобы получать удовольствие от плюсов в вашей жизни, а не от недостатков. Все, о чём мы думаем, влияет на наше настроение, поэтому постарайтесь превратить ваши мысли в один сплошной источник позитива.

В течение 30 дней попробуйте выйти из собственной зоны комфорта. Будьте открыты для новых впечатлений и новых людей. Помните, что если вы не попробуете, вы никогда не узнаете, что хорошего из этого получится.

День 1: Медитируйте. Цель этого действия состоит в том, чтобы ощутить благодарность за свою жизнь и просто глубоко дышать.

День 2: Спонтанно поздоровайтесь с незнакомцем. Это придаст вам уверенности в себе.

День 3: Составьте список всех вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно: от ароматной чашки кофе до хорошей погоды за окном.

День 4: Посвятите этот день себе: пенная ванна, маска для лица или маникюр. Балуйте и заботьтесь о себе!

День 5: Запланируйте ужин с друзьями. Мы все социальные существа, и нам необходимо общение с приятными людьми.

День 6: Пойдите в театр или музей – но сами. Мы все любим ходить куда-то с компанией, но если сделать это в одиночку, то вы ощутите свободу и независимость.

День 7: Сядьте за столик в кафе и понаблюдайте за людьми. Осознайте, что мы слишком сосредоточены на себе, чтобы замечать других. А ещё вы поймете, что никого не волнует ваш внешний вид или стиль одежды.

День 8: Пересмотрите и упорядочьте списки ваших друзей в социальных сетях. Иногда отношения заканчиваются, и вы не должны оглядываться назад. И не чувствуйте себя виноватыми из-за этого.

День 9: Соберите друзей и сходите в кино, посмотрите комедию и посмейтесь от души. Это отличный заряд оптимизма!

День 10: Приготовьте вкусную еду для себя, на которую у вас обычно нет времени. Красиво сервируйте блюдо и наслаждайтесь.

День 11: Не сравнивайте себя с другими. Это худшее, что вы можете сделать. Все мы должны понимать, что единственный человек, с которым мы должны сравнивать себя, – это тот, кем мы были вчера.

День 12: Пообщайтесь с родителями и родственниками. Если они живут далеко, просто позвоните им. Не забывайте говорить им, что любите их.

День 13: Вытащите из долгого ящика давно начатый проект и завершите его. Вы ощутите чувство удовлетворения и достижения цели.

День 14: Посвятите его физическим нагрузкам. Вам не нужно мчаться в спортзал – даже активной прогулки будет достаточно.

День 15: Сходите в клуб и послушайте энергичную веселую музыку. Танцуйте, если хотите. Это зарядит вас позитивной энергией.

День 16: Съездите куда-нибудь. Большинство из нас целыми днями находятся в офисах, и иногда весьма полезно выбраться в парк или за город, чтобы подышать свежим воздухом.

День 17: Купите что-нибудь для себя. Опять же, это не должно быть чем-то экстравагантным. Иногда все, что вам нужно, – это новая помада!

День 18: Не сплетничайте. Это принесет только негатив. Будьте дружелюбны и открыты к другим людям. Это изменит ваше отношение ко всему вашему окружению.

День 19: Поговорите с каким-нибудь человеком. Вам необязательно подходить к совершенно незнакомым людям, но вы можете пообщаться по душам с коллегой или одноклассником.

День 20:

Источник: http://sportandiet.ru/psihologiya-zdorovya/vash-30-dnevnyj-chellendzh-dlya-schastya-smozhete-li-vy-zhit-bolee-otkryto-svobodno-i-pozitivno-poprobujte/

13 эффективных челленджей, которые помогут измениться к лучшему

В течение следующих 30 дней обязуйтесь не жаловаться, не сплетничать и не высказывать осуждение.

Советы

• В течение дня обращайте внимание на негативные вещи, которые вы говорите или о которых думаете. Где вы были в этот момент и что заставило вас реагировать таким образом?
• Носите на запястье браслет или аптечную резинку в качестве напоминания о челлендже. Каждый раз, когда вы жалуетесь или критикуете, надевайте браслет на другое запястье. В конце дня записывайте, сколько раз вы это сделали. На следующий день попытайтесь уменьшить это количество.
• Попросите членов семьи, друзей или коллег указывать вам на ваши жалобы, сплетни или осуждение.

Альтернатива

Существует несколько вариантов этого челленджа, который связан с практикой определения собственных эмоций и осознания своих слов.

• Практикуйте сострадание к себе. Проживите 30 дней, не критикуя себя.
• Не ругайтесь, не ворчите, не критикуйте супруга и детей. Старайтесь удержаться от пинков, криков, повышения голоса или закатывания глаз. Поведение других не обязательно изменится, но ваше — да.

2. Смейтесь чаще

Правила

Не важно, хмыкаете вы, хихикаете, вопите или смеётесь до слёз, выискивайте весёлые, юмористические и смешные моменты в течение дня. Обратите внимание, как улучшится через месяц ваше настроение и снизится уровень стресса.

Посмотрите комедийный сериал или выступление артистов комического жанра. Послушайте юмористический альбом или подкаст, сходите на живое комедийное шоу или почитайте книги писателя-юмориста. И конечно, обратитесь к Youtube с его невероятным арсеналом коротких забавных видеороликов.

3. Здоровый сон

Правила

В течение следующих 30 дней придерживайтесь режима сна, ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Необходимо расслабиться за 30–60 минут до того, как ложиться в постель. Выключите все электронные устройства и постарайтесь привести тело и мозг в расслабленное состояние.

Советы

• Спите в полной темноте. Из-за суточных биоритмов наличие света даёт телу сигнал уменьшить производство мелатонина, чтобы сон не прерывался. Отложите или закройте электронные устройства, повесьте светонепроницаемые шторы или спите с маской для глаз.
• Избегайте голубого света. Слишком яркий свет перед отходом ко сну — один из самых больших виновников проблем со сном. Ограничьте перед сном использование планшета, смарфона, телевизора, компьютера, радиоприёмника с таймером или других излучающих голубой свет устройств. А лучше вообще уберите их из спальни.
• Охладите воздух в комнате. Идеальная температура для засыпания и сна — между 18 и 21 °С.
• Очистите разум. Это прекрасное время для погружения в себя, чтобы день заканчивался на позитивной ноте.
• Медитируйте.
• Если вы не можете уснуть, встаньте. Если вы не способны уснуть через 20 минут после того, как легли, выбирайтесь из кровати. Читайте или делайте заметки при тусклом свете. Трудно воспринимаемая художественная литература наверняка заставит вас быстро уснуть.
• Отмечайте свой прогресс любым способом, например, ведите журнал сна или используйте отслеживающее сон приложение на смартфоне.

4. Ведение записей

Правила

Каждый день пишите или печатайте в личном блокноте хотя бы 15 минут (цель — минимум одна страница или 250 слов). Пишите, о чём хотите, не редактируя свои размышления или рассуждения. Подумайте об этом как о шансе избавиться от мыслей и порхающих идей в голове.

Советы

Если вы предпочитаете сделать письменный челлендж более организованным, воспользуйтесь следующими подсказками:

• Опишите свой день. Что вы делали? Куда ходили? С кем разговаривали?
• Напишите письмо себе в будущем.
• Напишите письмо тому, кого вы любите и кому благодарны.
• Запишите свои цели на следующую неделю, месяц, квартал и год.
• Напишите хвалебную речь. Что бы вы хотели рассказать о своей жизни, о том, как вы прожили её?
• Проработайте проблему, с которой столкнулись, или решение, которое сейчас взвешиваете.
• Как бы вы построили свою жизнь, если бы были полностью обеспечены деньгами? На что бы вы тратили своё время?
• Составьте список желаний.
• Составьте список всего (большого, среднего или маленького), за что вы благодарны.
• Какая ваша любимая цитата или лирическая песня? Что они значат для вас?
• Опишите своё самое первое воспоминание настолько детально, насколько сможете.
• Напишите длинное извинение.
• Опишите то, что заставляет вас улыбаться.
• Попробуйте писать в чистом потоке сознания. Пишите всё, что придёт вам в голову.

5. Ведите дневник благодарности

Правила

Каждый день записывайте три своих переживания или три вещи, за которые вы благодарны жизни, например разговор с другом, бокал вина, прекрасный закат, посиделки с собакой. Подумайте, почему вы благодарны за это.

Чтобы благодарность принесла плоды, слова и ощущения должны быть подходящими, поэтому обязательно выделяйте время на то, чтобы прочувствовать ценность этого опыта настолько глубоко, насколько сможете.

6. Никакого чтения, просмотра или прослушивания новостей

Правила

В течение 30 дней не читайте, не смотрите и не слушайте новости.

Советы

• Усложните себе доступ к новостям.
• Удалите новостные приложения из смартфона или планшета.
• Отключите все уведомления.
• Установите блокиратор сайтов, чтобы закрыть доступ к любимым новостным порталам.
• Найдите другие дела, которыми можно заняться. Пусть они всегда будут под рукой. Например, сыграйте в игру, прочитайте книгу, решите кроссворд и тому подобное. Убедитесь, что у вас есть книги и игры, скачанные приложения и подкасты.
• Если вы хотите знать, что происходит в мире, вступайте в диалог и дискуссию с другими. Просите друзей, членов семьи, сотрудников и даже незнакомцев пересказать вам самые важные новости и факты.

7. Никакого шопинга

Правила

Не тратьте деньги ни на что, кроме продовольственных товаров, фиксированных выплат (за жильё или школу, коммунальные услуги) или удовлетворения базовых потребностей. И под потребностями стоит понимать абсолютно необходимое, например медицинские услуги или не такие уж необходимые памперсы.

Никаких импульсивных приобретений или необдуманных покупок. Никаких товаров по сниженной цене. Никаких подарков, фильмов, ресторанов или месячных подписок.

Советы

• Берите с собой только наличные. Это заставит вас быть сознательным транжирой, поскольку у вас есть лишь ограниченная сумма.
• Берите обед из дома.
• Прежде чем отправиться в продуктовый магазин, составьте список покупок и придерживайтесь его.
• Пользуйтесь библиотекой и бесплатными онлайн-подкастам.
• Покупайте бывшие в употреблении вещи или получайте их бесплатно. Есть сотни сайтов или групп в социальных сетях, где люди в рамках сообщества покупают, продают и отдают вещи.
• Удалите данные своих кредитных карт в автоматических настройках на компьютере.

8. Постепенная цифровая детоксикация

Правила

В течение следующих 30 дней постепенно выключите себя из цифровой жизни. Каждую неделю достигайте прогресса по сравнению с предыдущей. Например, всё, что вы делаете в неделю 1, вы будете делать и в неделю 2, 3 и 4.

Неделя 1

• Выйдите из всех аккаунтов в социальных сетях.
• Выключите все сигналы и уведомления, кроме будильника.
• Не пользуйтесь никакими устройствами в первый и последний час дня.

Неделя 2

• Не пользуйтесь никакими устройствами в любом общественном месте, пока стоите в очереди или ждёте начала чего-то.
• Если есть сайт или приложение, от которого вы частично зависимы, установите блокиратор или удалите их со своего устройства.

Неделя 3

• Не пользуйтесь никакими устройствами, проводя время со своими детьми.
• Определите три периода в день, когда вам разрешается проверять электронную почту и отвечать на письма, телефонные звонки и другие сообщения.

Неделя 4

• Не держите никаких устройств в спальне и ванной комнате.
• Выберите один день в неделю, когда вы сможете пользоваться устройствами свободно.

9. Каждый день радуйте окружающих

Правила

Каждый день ищите повод порадовать и удивить хотя бы одного человека, ничего не ожидая взамен. Сосредоточьтесь на доброте, и вы увидите, что произойдёт.

Советы

Вот несколько простых идей на выбор:

• Улыбнитесь прохожему на улице.
• Спросите искренне: «Привет, как дела?»
• Выразите признательность кассиру или водителю автобуса.
• Предложите помощь тому, кому она нужна.
• Сделайте комплимент незнакомцу.
• Завяжите непринужденный разговор с человеком, сидящим рядом с вами в самолёте.
• Представьте друг другу двух людей, у которых, по вашему мнению, есть общие интересы.
• Подарите подарок другу.
• Преподнесите цветы тому, у кого выдался тяжёлый день.
• Отправьте открытку родственнику.

10. Каждый день записывайте 10 идей

Правила

Каждый день записывайте минимум 10 идей на различные темы. По окончании месяца вы сгенерируете более 300 идей! Старайтесь не останавливаться на десяти, если у вас получается придумать больше. Стремитесь написать 20 или 50 идей. Размышляйте, пока ваша голова не треснет от идей, словно спелый арбуз.

Вот с чего можно начать

• Названия для нового блога.
• Виды бизнеса, которые вы можете открыть.
• Названия для рок-группы.
• Места, которые вы хотите посетить.
• Чему вы научились в прошлом году.
• Документальные фильмы, которые вы хотите снять.
• Чем можно заняться в своём городе, не тратя денег.
• Как заработать деньги в других местах, не увольняясь с основной работы.
• Как улучшить себе настроение прямо сейчас.
• Альтернативные названия для фильма «Звёздные войны».
• Способы улучшения качества сна.
• Сюжеты для фильма, которые обеспечат ему премию «Оскар».
• Люди, которых вы хотите видеть своими наставниками.
• Исторические персоны, с которыми вы хотели бы пообедать.
• Как улучшить бизнес в своем любимом ресторане.
• Как исчезнуть на месяц, чтобы вас не нашли.

11. Каждый день готовьте новое блюдо

Правила

Готовьте новое блюдо каждый день. Что бы то ни было, завтрак, обед, ужин, закуска или десерт, приготовьте в день хотя бы одно блюдо, которое вы раньше никогда не готовили.

Советы

• Перечитайте кулинарные книги и сайты и составьте меню хотя бы на одну неделю. Сделайте заметки относительно ингредиентов, подготовки и времени приготовления.
• Заставьте себя попробовать сложные рецепты. Экспериментируйте с необычными способами приготовления блюд или ингредиентами, которых вы раньше никогда не пробовали.
• Готовьте вместе с другими. Вовлеките своего партнёра или детей в это занятие или пригласите друзей принять участие в своём кулинарном эксперименте.

12. Читайте по 20 страниц в день

Правила

Каждый день обязуйтесь прочитывать хотя бы 20 страниц. Через 30 дней вы прочтёте 600 страниц или две-три книги.

Советы

• Оставляйте книгу у изголовья кровати и читайте перед сном, когда тихо и ничто вас не отвлекает.
• Начинайте с самой захватывающей книги, с той, в которую вы с восторгом окунётесь.
• Держите под рукой две-три книги на случай, если первый выбор окажется неудачным. Не чувствуйте себя обязанным дочитывать до конца то, что не имеет отношения к вашей жизни. Просто возьмите другую книгу.

13. Тренируйте мозг

Правила

Каждый день 15–20 минут проводите трудную, но интересную тренировку для мозга. Продолжайте побуждать себя, бросать себе вызов, чтобы браться за более трудные задачи.

Советы

• Dual N-Back. Эта бесплатная тренировочная игра была разработана для расширения возможностей подвижного интеллекта и оперативной памяти. Она учит мозг сосредотачиваться и удерживать одновременно несколько фрагментов информации; постепенно сложность игры повышается и приносит больше разочарований.
• Кроссворды, судоку. Отслеживайте свой прогресс, старайтесь решать головоломки быстрее, переходите к более сложным уровням. Не сдавайтесь хотя бы 20 минут.
• Brainscale.net. В дополнение к игре Dual N-Back на этом сайте предлагается целый ряд игр по запоминанию и математические игры.
• Используйте приложения для тренировки мозга.

«Книга челленджей» Розанны Каспер — это сборник из 60 идей для 30-дневных челленджей.

Все эти челленджи созданы для того, чтобы формировать полезные привычки во многих аспектах жизни — включая фитнес, питание, уход за собой, осознанность, продуктивность, отношения, творчество и обучение.

Купить

Источник: https://Lifehacker.ru/polozhitelnye-izmeneniya-chellendzhi/

Что такое Челлендж (challenge) и в чем его польза для блогеров

Челлендж – очень полезная вещь, особенно рекомендуется обратить на него внимание женщинам. В последнее время такой способ воздействия на людей, побуждающий их к определенным действиям, стал особенно модным. Чем характеризуется челлендж? Подробнее об этом вы сможете узнать из данной статьи.

Во многих социальных сетях челлендж сегодня очень распространен, его активно используют пользователи ютуба или инстаграма, привлекая таким образом огромное количество подписчиков.

Слово «challenge» в переводе с английского означает – сложная задача (вызов). Что же такое «челлендж»? Раньше это слово не употреблялось в русском языке, но в последнее время оно встречается все чаще и чаще.

По-нашему это означает примерно следующее: «Ну что, тебе слабо?»

Основные правила челленджа

Перед каждым участником челленджа ставится определенная цель – он должен выполнить задание полностью, дойти до конца, «бросить вызов» самому себе, чтобы получить нужный результат.

Ответственные лица осуществляют регистрацию участников челленджа, оглашают правила задания, которые могут для каждого конкурса быть своими.

Но имеются и правила общего характера, присутствующие в каждом челлендже:

1. Оформление заявки на участие или регистрация в группе участников.
2. Необходимо выполнить все задания, подтверждая это фотографиями или видео. Иногда требуется предоставить отчет в письменном виде.
3. Нередко невыполненные задания служат причиной исключения участника из проекта.

Разновидности челленджей

То есть с помощью челленджа можно призвать человека к конкретному действию.

Челленджи могут приносить разную пользу, но чаще всего человек после прохождения своеобразного «квеста» становится увереннее в своих силах.

Он может научиться здорово рисовать, или освоить профессию фотографа, к примеру. С помощью челленджа даже возможно немного похудеть (девушкам на заметку!) Основные виды челленджей:

• предназначенный для оздоровления организма;
• спортивный челлендж;
• игровой (различные квесты);
• челлендж личного характера, мотивирующий человека на совершение определенного действия: «Он или она это смогли сделать, а смогу ли я?»
• арт-челлендж (творческий) – рисование, фотография, писательство и т.п.

Осознанность

Челлендж осознанности научит вас концентрироваться в нужный момент в том деле, которым вы занимаетесь. Например, попробуйте осознанно сосредоточиться на дыхании в течение 10 минут.

Это нужно делать каждый день на протяжении месяца. Можно воспользоваться специально разработанным челенджем осознанности, выполняя задания каждый день.

Совсем не обязательно делать их в такой же последовательности:

• медитация, от 15 до 20 мин.;
• в утренние часы — фрирайтинг, примерно 15 мин., это поможет упорядочить эмоции и ощущения. Вы сможете «разговаривать» с подсознанием;
• практикуйте благодарность;
• ежедневно избавляйтесь от вещей, которые не очень-то вам и нужны;
• во время любой монотонной работы максимально погружайтесь в нее.

Челлендж и социальные сети

Что представляет собой челлендж в социальных сетях? Рассмотрим это на примере ютуба.

Этот знаменитый видеохостинг служит идеальной площадкой для челленджа, здесь в стремлении славы и лайков можно быстро привлечь внимание пользователей, выложив «цепляющее» видео.

Но требуется определенная осторожность, не все челленджи достойны внимания, чаще всего они мотивирующие и настраивающие на позитив, но некоторые могут негативно повлиять на здоровье или психику. Самые распространенные виды челленджей на ютубе:

• соревнования среди компьютерных игроков;
• кто быстрее выпьет несколько литров молока;
• уровни прохождения компьютерной игры;
• нанесение макияжа на скорость, в отсутствии зеркала;
• кто вперед угадает мелодию;
• спортивные состязания;
• кто сможет правильно прочитать по губам.

Саморазвитие

Челлендж в коллективе поможет мотивировать того, у кого душа уже «просит», но он пока не может решиться делать это в одиночестве. Не каждый на такое способен. Чтобы успешно развиваться, нужно каждый день в течение месяца выделять от 30 до 60 минут, чтобы заниматься интеллектуальным или духовным челленджами:

• медитация в течение 15 минут;
• чтение книги (нескольких страниц из нее);
• изучение иностранного языка (примерно по тысяче слов в месяц);
• специальные упражнения (развитие осознанности);
• можно завести дневник, в котором каждый день описывать 3 наиболее приятных момента, произошедших сегодня.

Самые распространенные виды челленджа

В наше время уже никого ничем не удивишь, поэтому для привлечения внимания нужно выделяться из общей массы. Особенно это свойственно молодым людям.

Каких только «флешмобов» не увидишь сегодня в сети! Сидение в ледяной воде, стрижка или мейкап после того, как вам завязали глаза и т.п.

Для челленджа – великое множество идей, иногда встречаются интересные и веселые задания, но нередки и странные, выходящие из рядя вон затеи, которые могут буквально угрожать жизни и здоровью участников.

Самые распространенные на сегодня челленджи:

• соревнования в стройности;
• здоровое питание;
• различные творческие флешмобы;
• выработка некоторых навыков (утренний подъем в 5:00 ч).

Челлендж «Способ сбросить лишние килограммы»

Чтобы похудеть, нужно правильным образом питаться и заниматься физическими упражнениями – эта истина известна всем. Как организовать правильное питание? Следующий челлендж подойдет девушкам, которые решили вести здоровый образ жизни, чтобы похудеть. Итак, в течение месяца следует:

1. Есть часто, но понемногу (за один прием — 200 г пищи).
2. Раздельное питание.
3. Исключить из рациона печености, сладкое, копчености, пакетированные соки, солености, алкогольные напитки, кофе, газированную воду и черный чай.
4. Можно: овощи или фрукты, разрешается зелень, сухофрукты, рекомендуются каши, бездрожжевой ржаной хлеб или изделия с отрубями, можно употреблять орехи и мед, а также пророщенные злаки.
5. Не менее 2 л обычной воды в сутки! По утрам — выпивать от 1 до 2 стаканов холодной воды для хорошей работы желудка.
6. Этот график питания необходимо соблюдать около 30 дней, для каждого дня расписывается свое меню.
7. Вечерний прием пищи – за 3 ч до отхода ко сну. Причем можно только нежирный йогурт или обезжиренный кефир.

Фитнес-челлендж

Спортивный челлендж сегодня невероятно популярный. В настоящее время в мире – культ здорового тела. Многие активные люди стремятся отлично выглядеть, даже в зрелом возрасте.

Что представляет собой челлендж в спорте? Он может быть с моно-подходом, когда нужно выполнять упражнение «планка», начиная с 20 сек, увеличивая время ежедневно на десять секунд, к примеру.

Мульткомплексный подход уже предполагает выполнение специальных физических упражнений для всех мышц сразу.

Пример такого челленджа:

• выполнять по 10 тыс. шагов в сутки (целый месяц);
• 100 раз отжаться;
• делать по 100 приседаний в день (начинать с двадцати);
• подтягиваться на перекладине, увеличивая количество упражнений на одно через день;
• по 100 упражнений «берпи» в сутки (начинать с десяти);

Челлендж в творчестве

Арт-челлендж поможет художникам или писателям преодолеть «творческий» застой. Так называемая «боязнь чистого листа» свойственна даже знаменитым мастерам.

Как преодолеть этот страх? Попробуйте найти специальные группы, ориентированные на творческих людей. Таких страниц в сети немало.

Присоединившись к ним, вы сможете «бросить себе вызов», начнете опять творить! Специальные упражнения, которые вы будете делать, помогут вам:

• преодолеть творческий кризис;
• начинающие творцы смогут сделать первые шаги;
• в команде выполнять задания веселее (срабатывает «эффект соревнования»).

Задания на определенные темы придется придумать самому, а можно просто выполнять примеры, которые даются в такой арт-группе. Чем следует заниматься художнику?

Ниже представлены приблизительные темы арт-челленджа:

• Зеленый фрукт.
• Домашнее животное.
• Дорогая сердцу вещь.
• Необъяснимый страх.
• Абстрактный рисунок.
• Бесконечный дождь
• Родные люди.
• Поцелуй.
• Чашка с кофе.
• Известный книжный персонаж.
• Местность, вызвавшая особенные эмоции.
• Безлюдный берег.
• Розовая мечта.
• Пропавшая вещь.
• Красный предмет.
• Супергерой.
• Инопланетянин.
• Нелюбимая вещь.
• Несуществующее животное.
• Любая часть тела.
• Особенное настроение.
• Морской прибой.
• Герой из известного мультфильма.
• Любимая сладость.
• Фантастическое растение.
• Граффити.
• Автопортрет.
• Сильная эмоция.
• Стиль ретро.
• Поздравление участников, успешно прошедших челлендж.

???? Анонсирую затею для дизайнеров интерьеров и архитекторов, art — блогеров, фрилансеров и свободных художников. Ну, или просто творческих личностей, «живущих» в цифровом поле. Если у вас есть задумки и идеи, есть чем поделиться, тогда скорее пишите мне в директ с пометкой «Подкаст». ????????????

Эфиры проходят ЗДЕСЬ !

Источник: https://v-i-s-a-r-t.ru/chellendzh-chto-jeto-oznachaet-ego-osnovnye-raznovidnosti-idei-pravila-i-motivacija/

Чек-листы: 10 челленджей, которые вы можете устроить себе в новом году

• 7 советов, которые помогут вам неплохо сэкономить при выборе духов
• 19 идей от настоящих злодеев мира маркетинга
• 16 фотографий, на которые стоит посмотреть дважды. А то и трижды
• Как научиться разбираться в живописи Пабло Пикассо за 5 минут
• Врач назвал продукты, которые нужно есть каждый день, чтобы прожить до 100 лет. Проверьте, есть ли они в вашем рационе
• Как выглядели победители «Эмми-2019» в своих первых и последних ролях
• Мудрый рассказ о том, что нельзя судить о человеке по его внешнему виду
• 5 вошедших в историю расследований, которые разворачивались по небанальным сценариям
• 20 записей из детских дневников, от которых их авторам до сих пор неловко
• 15 звезд старого Голливуда, чьи настоящие профессии способны вас удивить
• 15 человек, которые на собственном опыте убедились в существовании закона подлости
• 15+ фильмов, которые любят в России, а в других странах считают низкопробными
• 16 человек рассказали, что хорошо в малых количествах, но ужасно в больших, и тут не поспоришь
• 19 переписок с водителями такси, за которыми скрываются целые истории
• 10+ стереотипов о красивых женщинах, которые сильно усложняют им жизнь
• Посмотрите, как выглядят родители 19 звезд с нестандартной внешностью

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-kultura/chek-listy-10-chellendzhej-kotorye-vy-mozhete-ustroit-sebe-v-novom-godu-1980615/

Отчаянные экстремалы: топ-10 самых нелепых челленджей на YouTube

YouTube в лице топовых (и не очень) блогеров ежедневно радует зрителей роликами в самых различных форматах. Но именно челленджи по-прежнему занимают прочную позицию среди трендов. Мы составили для вас список из 10 самых нелепых челленджей YouTube, набирающих миллионы просмотров.

Touch My Body Challenge

Суть челленджа проста: один из испытуемых закрывает глаза, а второй — подставляет ему какую-либо часть своего тела. Задача состоит в том, чтобы догадаться, что за часть тела перед вами. Но не все так просто: дотронуться вы можете только одним пальцем.

«100 слоев»

Еще один странный челлендж, который не выполнил только самый ленивый. Девушки наносили 100 слоев помады или геля для бровей, мужчины — клей или воск. Задача — посмотреть, что получится в итоге.

Rainbow Milk Challenge

Суть этого безумного челленджа заключается в том, что его участники выпивают галлон молока. Конечно же, организм не выдерживает такого количества, и молоко просится наружу. А чтобы сделать вызов еще веселее, в молоко стали добавлять разноцветные красители. Радужная рвота — что может быть милее?

Condom challenge

Изначально Condom challenge был придуман, чтобы привлечь внимание к проблеме безопасного секса. Но все превратилось в дурацкую шутку: блогеры массово бросают наполненные водой презервативы на головы своих друзей. Как этот странный челлендж отражает заявленную проблему, неясно, да и выглядит весьма нелепо.

«Изолента»

Одним из первых российских ютуберов, попробовавших этот челлендж, стал Ян Гордиенко, из-за чего подвергся многочисленным насмешкам со стороны зрителей и коллег. Зато попал в тренды YouTube, да и последователей странного вызова оказалось немало. Суть челленджа: блогера обматывают изолентой с ног до головы, после чего он должен самостоятельно освободиться.

«Не суди»

DONTJUDGECHALLENGE изначально был придуман для того, чтобы упрекнуть тех, кто осуждает людей за внешние недостатки. Как это часто бывает, вирусный вызов превратился в фарс. Теперь блогеры просто снимают глумливые видео, состоящие из двух частей: в первой части они предстают в образе уродливых фриков, а во второй показывают свое истинное лицо.

«Острый перец»

Суть этого бесполезного и странного челленджа в том, чтобы прожевать острый перец. Естественно, не морщась. Процесс засекается на секундомер: сколько времени протянет испытуемый? Выглядит это не только довольно глупо, но еще и не особенно эстетично: жертвы перца плачут, кривляются и плюются остатками пережеванного овоща.

«Разорви рот»

С этим челленджем выступил блогер всея Руси Ивангай. Его суть заключается в том, чтобы вставить в рот стоматологический расширитель, а затем попытаться говорить, пить, есть и выполнять прочие различные манипуляции. Ничего не будем говорить, смотрите сами.

Челлендж с кипятком

Этот странный вызов возник на ниве блогосферы в противовес всемирной благотворительной акции с обливанием холодной водой. Эксперименты с кипятком не только теряют всякий здравый смысл, но еще и несут опасность для здоровья. Еще бы, ведь после такого ролика можно попасть в больницу с ожогами различной степени тяжести.

«Шоколад за 100 шагов»

Один из самых популярных челленджей пару лет назад. Суть проста — съесть шоколадку за 100 шагов. При кажущейся легкости сделать это сложно. В этом основная идея испытания.

А какие из челленджей лично вам кажутся странными?

Фото обложки: youtube.com.

Источник: https://helloblogger.ru/journal/top-10-samyh-nelepyh-chellendzhej/