Синдром хронической усталости: как распознать и вылечить

Подробности

Общество

19:41 // 26 января 2018

Если вы падаете с ног от усталости, а ночью мучаетесь от бессонницы, не можете вспомнить только что названное имя собеседника, раздражаетесь по пустякам — пора бить тревогу.

Ближе к весне многие начинают чувствовать какое-то неясное недомогание, слабость, головокружение. Если вы падаете с ног от усталости, а ночью мучаетесь от бессонницы, не можете вспомнить только что названное имя собеседника, раздражаетесь по пустякам — пора бить тревогу. Не исключено, что вы стали жертвой нового, но уже весьма распространенного заболевания — синдрома хронической усталости (СХУ). 

Его появление напрямую связано с резким ускорением ритма жизни и увеличением психологической нагрузки на человека.

 Вначале при возникновении такого состояния к нему относятся без внимания — ерунда, бывало и раньше, пройдет и теперь: отосплюсь в выходные или возьму отпуск.

 Озабоченность появляется лишь после того, когда ни полноценный сон, ни длительный отдых не приносят ожидаемого восстановления сил. Возникает тревога: «А нет ли у меня синдрома хронической усталости?» 

Синдром хронической усталости напоминает состояние перед заболеванием или после него, когда организм долго не может «прийти в себя». Только продолжаться все это может месяцы, а иногда годы.

И даже специальные обследования не дают ответа на вопрос: что же происходит? В конце концов человеку за 50 ничего не остается, кроме как «утешиться»: мол, возраст виноват.

Но тогда что означают подобные жалобы у молодых, подростков и даже детей?  В наши дни среди множества причин хронической усталости особо выделяется одна — степень вовлеченности человека в социальные взаимоотношения.

Группа риска 

Синдром хронической усталости поражает в основном людей самого трудоспособного возраста от 28 до 45 лет. Более эмоциональные и внушаемые по своей природе женщины страдают от него в два раза чаще мужчин.

В группу риска, прежде всего, попадают бизнесмены, журналисты, диспетчеры — те, кто чаще других подвергается на работе стрессам.

К этой же группе следует отнести людей, проживающих в экологически не благоприятных регионах, с высоким уровнем загрязнения окружающей среды химически вредными веществами или повышенным уровнем радиации.

Синдром хронической усталости почти всегда преследует тех, кому часто приходится менять режим дня и проводить большую часть времени в помещениях с искусственным освещением. Выявлена прямая связь между нарушениями биоритмов человека и появлением заболевания. 

• Основные симптомы синдрома хронической усталости 
• — постоянная или периодическая усталость, наблюдающаяся более 6 месяцев и не исчезающая после отдыха  — отсутствие других заболеваний  Второстепенные симптомы  — небольшая лихорадка или озноб  — воспаление носоглотки.  — болезненные лимфоузлы — шейные или подмышечные  — необъяснимая общая мышечная слабость  — мышечный дискомфорт, мышечная боль  — длительная усталость после физических нагрузок (больше суток)  — «разлитая» головная боль  — мигрирующая боль в суставах  — нейропсихологические симптомы (один или более): фотофобия (непереносимость яркого света), забывчивость, раздражительность, затруднения с концентрацией внимания, подавленность, дезориентация во времени и пространстве 
• — нарушения сна 

Если в результате тестирования вы обнаружили у себя синдром хронической усталости, не нужно отчаиваться — это лишь повод, что-то изменить в своей жизни и посмотреть на себя со стороны.

Поразмыслив, вы сможете определить причины своего состояния, а, следовательно, и увидеть пути к выздоровлению.

  Не стоит «не замечать» своего состояния, «отмахиваться» от него или пытаться переломить ситуацию, надеясь на стимуляторы, транквилизаторы и витамины. 

Восстановление 

Может оказаться, что цели, к которым вы стремитесь, жертвуя отдыхом, сном, свободным временем, призрачны или идете вы к ним через дремучий лес, тогда как светлая тропинка, которой вы не заметили, рядом.

  Хорошо зарекомендовали себя в лечении синдрома хронической усталости гомеопатические лекарства, к преимуществам которых относятся отсутствие побочных явлений и возможность их приема в любом возрасте. 

Профилактика хронической усталости 

Для того, чтобы предупредить проявление симптомов постоянной усталости, следует придерживаться некоторых правил профилактики, разработанных современными психологами. Так, при постоянной занятости работой (вне зависимости от того, умственный это труд, или физический) следует каждые полтора часа делать маленький перерыв (пять-десять минут). 

— позитивно влияет на состояние организма и появление в зоне постоянной видимости зеленых растений, аквариума с рыбками.  — в случае проявления симптомов постоянной усталости стоит сначала удостовериться, действительно ли вы больны.

Поэтому нужно безотлагательно подарить себе выходной день и хорошо выспаться. В случае если усталость не проходит после дня полноценного сна и отдыха, необходимо обратиться за помощью профессионалов.

  — еще один совет от современных психологов – по возможности заниматься той работой, которая приносит удовольствие. В крайнем случае, постараться завести хобби и уделять ему время регулярно.

Очень важно, чтобы у человека был постоянный источник, дарящий ему позитивные эмоции. Занятия, которые человеку по душе, помогают качественно восстанавливаться после состояния усталости. 

— не менее важно вести правильный образ жизни и уделять должное внимание уходу за телом. Принятие контрастного душа каждый день, постоянные нагрузки физического характера, каждодневные прогулки на свежем воздухе способствуют бодрости и восстановлению сил. 

По словам специалистов, важно и умение человека правильно отдыхать. Так, при наличии проблем со сном не нужно сразу же пить снотворное, лучше попробовать дополнительно заняться физической работой или прогуляться на улице. Отдых не должен быть только пассивным: активность способствует приливу сил.

Яндекс.Директ

© 2019 Новости Мордовии и Саранска — «Известия Мордовии»

Источник: https://izvmor.ru/novosti/obshchestvo/sindrom-khronicheskoy-ustalosti-kak-raspoznat-i-vylechit-rasprostranennuyu-bolezn-nashego-vremeni

Синдром хронической усталости: лечение, причины, симптомы

Обновление: Октябрь 2018

Синдромом хронической усталости называют болезнь, когда в течение не менее полугода человек постоянно чувствует себя «разбитым» морально и физически, и это не проходит даже после длительного отдыха.

Основной причиной заболевания считают заражение вирусами, в основном, герпетической группы (главной причиной называют вирус Эпштейн-Барра), а саму патологию еще называют доброкачественным миалгическим энцефаломиелитом, что означает «воспаление головного и спинного мозга, протекающее с болями в мышцах и имеющее доброкачественное (то есть не заканчивающееся опасными для жизни осложнениями) течение».

Основное число заболевших – это жители крупных городов, находящиеся в возрастной группе 25-45 лет (то есть наиболее трудоспособные).

Чаще всего признаки синдрома хронической усталости можно обнаружить у людей, на которых по работе возложена большая ответственность и они должны быть крайне внимательными: медработники, авиадиспетчеры, люди, связанные с ночными транспортными (особенно – железнодорожными) перевозками.

Причины патологии

В основе синдрома хронической усталости (СХУ) – нарушение взаимодействия между «главнокомандующими» центрами вегетативной системы, из-за чего ухудшается выработка веществ, нужных для развития торможения в центральной нервной системе.

Заболевание возможно, когда на фоне постоянного напряжения иммунитета происходит заражение.

Обычно вызывает развитие СХУ инфекционная болезнь, вызванная одним из тех вирусов, которые, проникая в организм, «поселяются» в определенных его клетках (обычно – в клетках нервной системы) на очень длительный период, становясь недоступными для вводимых в организм медикаментов. Это:

1. вирус Эпштейн-Барра;
2. цитомегаловирус;
3. энтеровирусы, в том числе, вирусы Коксаки;
4. вирус герпеса 6 типа;
5. вирус гепатита C;
6. ретровирусы.

Провоцирует развитие заболевания перегрузка отделов мозга, отвечающих за эмоции и интеллектуальную сферу, тогда как участки, «включающиеся» при активной физической работе, остаются незадействованными.

• жители крупных городов. Чем крупнее город, тем выше риск развития синдрома. 85-90% заболевших – жители мегаполисов (большая часть зарегистрирована в США и Австралии);
• люди, живущие в неблагоприятной гигиенической обстановке;
• лица тех профессий, которые несут большую ответственность и работают посменно: медицинские работники, пилоты, спасатели, диспетчера, операторы железнодорожного транспорта;
• предприниматели;
• те, кто страдает хроническими заболеваниями, особенно: гипотиреозом, сердечными патологиями, аутоиммунными расстройствами;
• часто болеющие вирусными инфекциями (вирусы «любят» подавлять иммунитет);
• подростки, активно готовящиеся к поступлению в ВУЗы;
• люди с нарушениями в питании, когда имеет место: употребление некачественных продуктов, в питании недостаточное количество микро- и макроэлементов;
• лица, переживающие психические расстройства (депрессии, тревогу) и стресс, изматывающие человека;
• люди, ведущие нездоровый образ жизни: постоянно недосыпающие, мало двигающиеся, практически не выходящие на улицу, бесполезно тратящие время;
• страдающие пищевыми аллергиями;
• проживающие в неблагоприятной экологической обстановке;
• имеющие такие психические характеристики: перфекционизм, постоянное ощущение стресса, страха потерять работу или статус, мнительность и конфликтность;
• аллергики;
• работающие с солями тяжелых металлов;
• постоянно принимающими такие препараты, как антигистаминные, противозачаточные, снижающие артериальное давление, снотворные;
• часто принимающие алкоголь или наркотические препараты.

Большая часть в структуре заболевших приходится на женщин.

О том, что синдром хронической усталости – это не психическая патология, а соматическое заболевание, говорят различные лабораторные показатели. Так, в иммунограмме отмечается увеличение CD3 и CD4-лимфоцитов, клеток-естественных киллеров, интерферона, интерлейкина-1, фактора некроза опухолей.

При серологическом исследовании в крови обнаруживаются антитела к вирусам герпетической группы или некоторым другим.

При помощи биохимических исследований была установлена связь СХУ с концентрацией карнитина в плазме крови: чем меньше L-карнитина, тем ниже работоспособность и хуже самочувствие человека.

Исторические данные

Ученые предполагают, что данное заболевание появилось в начале XX века – когда значительно ускорился темп жизни и возрос объем информации, которую необходимо обрабатывать.

Так, в 1934 году симптомы данного заболевания были зарегистрированы у большого количества людей в Лос-Анджелесе, в 1948 году – в Исландии, в 1955 – в Лондоне, в 1956 году – во Флориде. Но только в 1984 году, после того, как врачом Чейни характерные симптомы были описаны сразу у 200 человек в г.

Инклайн-Виллидж (Невада), и у них же в крови определялись антитела к вирусам герпетической группы, синдром был описан в качестве отдельного заболевания. С 1988 года синдром хронической усталости выделен в отдельный диагноз.

Как проявляется заболевание

Основные симптомы синдрома хронической усталости – следующие:

• постоянная усталость, ощущение слабости, которые не проходят даже после длительного отдыха;
• быстрая утомляемость – даже после выполнения несложной работы;
• боли во всем теле, особенно в мышцах (могут болеть все мышцы) и суставах — болит то один, то другой сустав;
• снижение концентрации;
• ухудшение способности к анализу и размышлению;
• нарушения сна: человек долго не может заснуть, и, несмотря на постоянную усталость, спит поверхностно, часто просыпается;
• страхи, беспокойства, тревога усиливаются по ночам;
• частые головные боли, которые чаще всего локализованы в области висков и имеют пульсирующий характер;
• плохое настроение, раздражительность, вспыльчивость;
• склонность к депрессиям, апатиям;
• могут развиться фобии;
• мрачные мысли;
• склонность к частым простудам, которые протекают, в основном, по одному сценарию – с болями в горле;
• более частые обострения хронических заболеваний.

Синдром хронической усталости маскируются под различные соматические заболевания.

Так, люди, страдающие данным заболеванием, могут отмечать потери веса, нарушения со стороны пищеварительного тракта (например, склонность к запорам), беспричинное увеличение лимфоузлов и их болезненность.

При СХУ температура тела может держаться повышенной или сниженной в течение длительного времени, что заставляет человека проходить обследование у различных специалистов.

Если вы недавно сделали ремонт в квартире/офисе, купили новую мебель, заменили бытовую технику и т.д. и замечаете хроническую усталость, возможно, так проявляется хроническое отравление парами формальдегида, который содержится во всех стройматериалах, мебели, современных тканях и бытовой технике (см. симптомы отравления от нового ремонта и мебели).

Как ставится диагноз

Диагноз СХУ не ставится на основании вышеперечисленных симптомов. Только в случае если исключены все заболевания, сопровождающиеся повышенной утомляемостью, слабостью, если врачи не могут найти иную причину, ставят такой диагноз.

Особенно это касается 1-2 стадии онкологии. Симптомы рака на ранних стадиях, когда его еще можно полностью вылечить, мало отличаются от СХУ. Также нужно исключить туберкулез, который протекает почти бессимптомно. И другие соматические заболевания, протекающие в вялотекущей, стертой форме. Исключить глистные инвазии.

Диагностика синдрома хронической усталости начинается с того, что человек проходит полное обследование. При появлении указанных симптомов обязательно нужно сдать:

• общие анализы крови и мочи
• биохимические анализы
• кал на яйца гельминтов (троекратно)
• кровь для определения антител к лямблиям, токсокарам, аскардидам и другим червям
• выполнить УЗИ органов живота
• рентгенографию легких
• также нужно обязательно определить в крови титры антител к вирусу Эпштейн-Барра, цитомегаловирусу, вирусу простого герпеса и энтеровирусам
• исключается также ВИЧ-инфицирование
• заболевания эндокринных органов
• осматривается глазное дно
• выполняется допплерография сосудов головы и шеи, в некоторых случаях невролог может назначить МРТ или компьютерную томографию головного мозга.

Если данные всех указанных анализов находятся в пределах нормы, а по титру антител к вирусам герпес-группы инфекционист не выставляет диагноз и не назначает лечение, производится диагностика синдрома хронической усталости.

Диагноз устанавливается на основании таблицы критериев, когда имеется:

• 2 больших критерия + 6 малых,
• если первые 3 малых критерия не совпадают с имеющимися у человека, или есть всего 1 малый критерий из тройки первых, для постановки диагноза нужно сочетание 2 больших + 8 малых критериев.

Большие критерии

Малые критерии

Усталость отмечается в течение 6 месяцев и дольше. Ее можно назвать периодической или периодически усиливающейся. После сна или отдыха (даже длительного) состояние не улучшается. Снижение дневной активности в 2 раза. Исключены соматические, инфекционные, эндокринные и психические заболевания, а также отравления.

повышенная температура тела – до 38,5°C, не выше; диагностирован фарингит (воспаление горла); увеличение до 2 см и болезненность шейных и подмышечных лимфоузлов; боли в мышцах; заболевание началось внезапно; сильные головные боли, которых раньше не было; слабость во всех мышцах; ощущение разбитости, длящееся более суток, после тех физических нагрузок, которые раньше переносились нормально; боли, ломота в суставах, при этом сами суставы выглядят неизмененными: нет ни припухлости, ни покраснения над ними; нарушения сна; изменения психоэмоциональной сферы: депрессии, апатии, светобоязнь, ухудшение внимания и памяти.

Лечение

Лечить синдром СХУ нужно комплексно, обязательно включая в программу лечения:

• обязательный отдых;
• полноценный ночной сон (не менее 8 часов);
• достаточное питание, периодическое проведение разгрузочных дней. Не рекомендуется употребление сладкого в больших количествах: такие продукты резко повышают уровень сахара в крови, а потом не менее резко его снижают, что способно усугубить состояние больного;
• обязательное включение ходьбы и упражнений ЛФК в режим дня;
• массаж – общий или сегментарный;
• принятие контрастного душа;
• непременное лечение тех заболеваний, которые могут вызвать постоянную нехватку кислорода в организме (хронический гайморит, вазомоторный ринит, бронхоэктатическая болезнь) или хроническое его отравление (кариозные зубы, хронический тонзиллит и так далее);
• получение положительных эмоций из источника, который для каждого индивидуален (музыка, рыбалка, игра с детьми или домашними животными).

Далее, в зависимости от степени тяжести заболевания врач решает, назначать только психотерапевтическое лечение, или подключать медикаментозную терапию.

Для лечения синдрома хронической усталости назначаются такие препараты:

• антидепрессанты, которые не только устраняют симптомы депрессии, но и достоверно улучшают иммунный статус таких больных, активируя деятельность NK-клеток. Для лечения СХУ назначаются «Азафен», «Золофт», «Серлифт», «Прозак», «Флуоксетин»;
• дневные транквилизаторы. Это препараты, которые устраняют тревожность и беспокойство, при этом не вызывают сонливости;
• L-карнитин, который в митохондриях клеток занимается выработкой АТФ, получаемой при окислении жирных кислот. Его назначение обоснованно, ведь при СХУ отмечается снижение концентрации этой аминокислоты в крови;
• препараты магния. При их назначении исходят из того, что упадок сил и усталость могут быть обусловлены дефицитом магния, 80-90% которого находится внутриклеточно. Именно соединение этого электролита с АТФ позволяет передавать и накапливать в клетках энергию;
• витамины B-группы, обеспечивающие улучшение сообщения нервной системы с мышечной;
• нестероидные противовоспалительные препараты. Их назначают, чтобы устранить боли в мышцах и суставах;
• иммуномодуляторы. При частых простудных заболеваниях, хронических бронхитах, бронхиальной астме. Это могут быть препараты широкого спектра действия (например, «Полиоксидоний», «Левамизол», «Тималин» или «Натрия нуклеинат») или только противовирусной направленности (интерфероны);
• противовирусные препараты и иммуноглобулины. Их назначает врач-инфекционист при обнаружении в крови повышенных титров антител к вирусам или определении ДНК этих вирусов в крови;
• ноотропные средства, повышающие адаптивные способности мозга и стимулирующие его работу. Это «Глицин», «Семакс», «Аминалон».

Когда стоит вопрос, как справиться с синдромом хронической усталости, на помощь приходят также и физиотерапевтические методы:

1. Водные процедуры. Они расслабляют, снимают мышечное напряжение и боль.
2. Магнитотерапия. Воздействие магнитного поля расслабляющее действует на мышцы, обладает обезболивающим эффектом, восстанавливает работу эндокринной и иммунной систем.
3. Лазерное облучение крови помогает активировать механизмы саморегуляции, стимулирует работу нервной системы.
4. Акупунктура. Воздействие специалиста на биологически активные точки приводит к любому нужному эффекту, в том числе и снятию напряжения со спазмированных мышц, улучшению работы нервной системы, нормализации питания мышц, суставов и внутренних органов.
5. Массаж, который расслабляет «зажатые» мышцы, улучшая питание в них.

Лечение в домашних условиях включает не только прием таблеток, но и занятия аутогенной тренировкой. Это такая методика психотерапии, которую человек может выполнять самостоятельно.

Она предполагает глубокое расслабление, на фоне которого человек внушает себе определенные мысли, например, безразличие к раздражающему фактору или стимуляцию собственных защитных сил и положительных качеств.

Первые сеансы аутотренинга лучше всего проводить при участии психотерапевта.

В домашних условиях можно применять и ароматерапию. Рекомендуется использовать масла лаванды, жасмина, сандалового дерева, ромашки, бергамота, иланг-иланга.

Народная медицина рекомендует применять такие средства:

• Смешайте 100 г меда и 3 ч.л. яблочного уксуса, принимайте по 1 ч.л. каждый день;
• Разведите в стакане воды по 1 ч.л. меда и яблочного уксуса, добавьте 1 каплю йода. Стакан этого напитка выпивайте в течение дня.
• Сорвите несколько одуванчиков с листьями и несколько стеблей крапивы, возьмите по 100 г этих ингредиентов (с цветками и листьями), измельчите, смешайте с 1 ст.л. полыни и аира. Далее эту смесь нужно залить 0,5 л водки и настаивать 10-12 суток. Принимайте по 1 ч.л./сутки, предварительно растворяя ее в 50-100 мл воды.
• Заварите в 200 мл воды 1 ст.л. зверобоя, час настаивайте, принимайте по 1/3 стакана перед каждым приемом пищи.
• Пейте имбирный чай. Для этого отрежьте небольшой кусочек имбирного корня, натрите его на мелкой терке (или раздавите ножом, чтобы выделился сок), залейте кипятком, в чуть остывший чай добавьте мед и лимон.

Прогноз

Заболевание не считается опасным для жизни и может пройти даже без лечения. Правда, при этом существует риск, что при более сильном стрессе или в результате любого соматического заболевания, СХУ разовьется повторно, приводя к нарушениям работы иммунной системы.

Прогнозировать затяжное течение заболевания, без наступления полного выздоровления, можно у людей старше 40 лет, или если его развитие вызвало появление депрессии. Если же в течение первых двух лет симптомы регрессируют, это дает возможность надеяться на полное излечение.

Профилактика

Во избежание развития синдрома хронической усталости нужно уделить время и внимание соблюдению следующих правил:

• делайте перерывы после каждых 1-1,5 часа работы;
• больше двигайтесь;
• периодически отдыхайте в полной тишине, выезжайте на природу;
• откажитесь от вредных привычек;
• занимайтесь любым посильным спортом;
• не питайтесь фаст-фудом, а включите в рацион не менее 800 граммов овощей, фруктов или ягод.

Кривега Мария Салаватовна врач-реаниматолог

Источник: http://zdravotvet.ru/sindrom-xronicheskoj-ustalosti-lechenie-prichiny-simptomy/

Синдром хронической усталости. Причины, симптомы, как лечить :: Polismed.com

Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания.

Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

Синдром хронической усталости – постоянное чувство усталости и переутомления, упадок сил, не проходящий даже после длительного отдыха.

Это заболевание особенно характерно для жителей развитых стран и населённых мегаполисов. Главной причиной возникновения синдрома считаются длительные психоэмоциональные нагрузки на нервную систему человека.

В основном синдрому хронической усталости подвержены люди 25-45 лет, так как в этом возрасте они наиболее работоспособны и стремятся к успеху и карьерному росту, возлагая на себя непосильные нагрузки.

По статистике около 85-90% страдающих этим заболеванием являются жителями крупных, плотно населённых городов, с ускоренным ритмом жизни и неблагоприятной экологической обстановкой.

Наибольшее количество заболевших зарегистрировано среди жителей США и Австралии.

Интересные факты:

• Синдром хронической усталости может распространяться в форме эпидемии, затрагивая несколько сотен жителей одного города. Так, в 1984 году, в городе Инклайн-Виллидж (штат Невада, США) было зарегистрировано около 200 случаев этого заболевания.
• Женщины страдают от этого синдрома в несколько раз чаще мужчин, их доля среди заболевших составляет 75-80%.
• Повышенная ответственность в работе (врачи, пилоты) может спровоцировать появление хронической усталости.
• Самостоятельным заболеванием синдром хронической усталости официально считается с 1988 года.

Точные причины, приводящие к синдрому хронической усталости, до сих пор не установлены. Однако существуют определённые факторы риска, способные спровоцировать возникновение этого заболевания:

• Хронические заболевания – затянувшиеся болезни или частые рецидивы нарушают слаженную работу иммунной системы и организма в целом, приводя к перегрузке нервной системы, истощению жизненных сил организма и возникновению чувства хронической усталости;
• Психологические расстройства – частые депрессии, постоянный стресс, мрачные мысли и чувства тревоги и страха являются главными «вредителями» для деятельности нервной системы, приводящими к постоянной усталости и переутомлению;
• Неправильный образ жизни – к синдрому хронической усталости могут привести постоянные недосыпания, нерациональный распорядок дня, длительное умственное или физическое перенапряжение, недостаток солнечного света, свежего воздуха или движения;
• Нарушение питания – недостаток или избыток пищи, некачественные продукты, отсутствие в пище витаминов, макро- и микроэлементов нарушают метаболизм организма, приводя к недостатку энергии и возникновению стойкого чувства усталости;
• Факторы окружающей среды – неблагоприятная экологическая обстановка заставляет организм работать на износ, защищаясь от воздействия вредных факторов, поэтому люди, живущие в загрязнённых шумных городах чаще страдают от синдрома хронической усталости;
• Инфекции и вирусы – существует теория, согласно которой одной из основных причин возникновения хронической усталости является попадание в организм вирусов герпеса, цитомегаловирусов, ретровирусов, энтеровирусов и др.

Другие признаки синдрома хронической усталости

Симптом	Как проявляется
Бессонница	Несмотря на чувство усталости, человек не может заснуть или же сон является поверхностным, часто прерывается; чувства тревоги, беспокойства и страха усиливаются по ночам
Головные боли	Постоянные головные боли и чувство пульсации у висков являются первыми признаками перенапряжения нервной системы
Нарушение умственной деятельности	Хроническая усталость значительно снижает работоспособность организма, концентрацию внимания, способность к размышлению и запоминанию, а также нарушает творческую деятельность
Недостаток энергии	Постоянные чувства усталости, слабости, апатии, утомление после выполнения несложных заданий являются верными спутниками данного заболевания
Психологические расстройства	Люди с синдромом хронической усталости чаще подвержены депрессиям, плохому настроению, беспокойству и беспричинному страху, мрачным мыслям, они раздражительны и вспыльчивы
Нарушение двигательной активности	Хроническая усталость может вызывать постоянные боли во всём теле, особенно в мышцах и суставах, тремор рук, мышечную слабость
Снижение иммунитета	Люди с этим синдромом чаще страдают простудами, хроническими заболеваниями, рецидивами раннее перенесённых болезней

Когда следует обращаться к врачу? В большинстве случаев симптомы данного заболевания проявляются не по одному, а сразу комплексно. Поэтому следует тщательно прислушиваться к своему организму, чтобы не пропустить начало заболевания и избежать возможных осложнений. При появлении стойкого чувства усталости, не проходящего после хорошего отдыха, плохого настроения, апатии, слабости и быстрой утомляемости даже после выполнения лёгких задач, отсутствия аппетита, плохого сна следует незамедлительно обращаться к врачу. Также синдром хронической усталости можно заподозрить при частых простудах или обострениях хронических заболеваний, так как в этом случае все силы организма уходят на борьбу с инфекцией, что значительно снижает работоспособность и приводит к чувствам постоянной усталости и апатии.

К какому врачу следует обращаться?

Человек с хронической усталостью сам решает, к какому врачу ему обращаться. Это зависит от его понимания болезни, её основных проявлений, а также факторов, спровоцировавших появление данного синдрома.

Врач	Чем поможет
Психолог	Если синдром хронической усталости вызван частыми стрессами, переживаниями, проявляется в основном бессонницей, беспричинным страхом или тревогой, то следует проконсультироваться у психолога или психотерапевта, которые помогут разобраться в чувствах и преодолеть психоэмоциональные нагрузки
Невропатолог	Синдром хронической усталости напрямую связан с перенапряжением нервной системы, поэтому такие специалисты, как невролог или невропатолог, смогут правильно диагностировать и вылечить это заболевание
Эндокринолог	Иногда хроническая усталость может сопровождать более серьёзное заболевание эндокринной системы, поэтому консультация эндокринолога поможет выявить данное заболевание на ранних стадиях
Иммунолог	Если синдром хронической усталости сопровождается частыми простудами, обострениями хронических заболеваний или рецидивами раннее перенесённых болезней, то следует обратиться к иммунологу, который поможет восстановить иммунитет и жизненные силы организма
Терапевт	В случае, когда сложно разобраться в причинах заболевания или отличить хроническую усталость от других болезней, можно обратиться за помощью к терапевту, который пропишет подходящее лечение или направит к нужному специалисту

Как выставляется диагноз СХУ? Очень важно различить синдром хронической усталости от других более серьёзных заболеваний.

Поэтому следует подробно описать врачу все проявления этой болезни, возможные причины возникновения, а также предупредить о наличии других заболеваний или приёме лекарственных препаратов.

Диагноз выставляется после тщательного осмотра и подробного составления истории заболевания. Иногда врач может направить на анализ крови или мочи с целью исключения других патологий.

В случае нарушений со стороны эндокринной системы врач направит на анализ определения гормонов в крови, это поможет ему с правильной постановкой диагноза или назначением лечения.

Группа препаратов	Механизм действия	Как принимать
Нестероидные противовоспалительные средства	Снижают болевые ощущения в мышцах и суставах, снимают головные боли	Принимают при умеренном болевом синдроме, после еды, не более 3-х раз в день
Витаминные комплексы	Восстанавливают метаболизм, энергетические запасы организма, а также укрепляют иммунитет	Принимают обычно после или во время еды, запивая достаточным количеством воды, курс лечения зависит от принимаемого препарата
Иммуномодуляторы	Укрепляют иммунную систему организма	Назначаются при частых простудах, хронических заболеваниях, принимаются согласно прописанному рецепту врача
Противовирусные препараты	Нарушают размножение и жизнедеятельность вирусов в организме	Принимаются при синдроме хронической усталости, вызванной вирусным агентом, согласно рецепту врача
Психотропные препараты (антидепрессанты, ноотропные средства)	Стимулируют работу центральной нервной системы	Принимаются при депрессиях, чувстве страха, тревоги, беспокойства, постоянных стрессах, согласно предписаниям врача

Вид лечения	Способ лечения	Эффект
Успокаивающий массаж	Расслабляющее массирование мышц и суставов, а также головы	Массаж помогает снять напряжение, уменьшает болевые ощущения, улучшает кровообращение и питание мышц
Акупунктура	Воздействие на определённые точки организма	Снимает болевые ощущения, успокаивает нервную систему, способствует восстановлению жизненных сил организма
Лечебная физкультура	Активные упражнения для разных групп мышц	Зарядка помогает улучшить кровообращение, восстановить энергетический обмен, снять чувство напряжения
Магнитотерапия	Воздействие на организм магнитного поля	Помогает восстановить деятельность эндокринной и иммунной систем, а также обладает обезболивающим и расслабляющим эффектами
Гидротерапия	Расслабляющее действие на организм водных процедур	Снимает напряжение, болевые ощущения, обладает успокаивающим и расслабляющим эффектами
Лазерная терапия	Применение лазерного излучения с лечебной целью	Активирует системы саморегуляции, ускоряет метаболизм, стимулирует деятельность нервной системы

• Диета – достаточное потребление белков, жиров и углеводов, а также качественные продукты, богатые витаминами, микро- и макроэлементами способны значительно улучшить самочувствие при синдроме хронической усталости, а также увеличить энергетические запасы организма и стойкость к воздействию вредных факторов окружающей среды;
• Психотерапия – хороший психолог или психотерапевт поможет справиться с бессонницей, постоянной депрессией, страхом и беспокойством, научить справляться со стрессовыми ситуациями и вернёт хорошее настроение и уверенность в себе;
• Хороший сон – при перенапряжении нервной системы особенно важно достаточное количество сна и отдыха, сон должен быть спокойным, глубоким, непрерывным, взрослому человеку необходимо уделять сну не менее 8 часов в сутки;
• Распорядок дня – чтобы избежать переутомления необходимо тщательно планировать свой день, избегать непосильных нагрузок, чередовать работу и отдых, питаться не менее трёх раз в день, стараться проводить больше времени на свежем воздухе, и прогуливаться пешком не менее 30 минут в день.

• Правильное планирование режима дня – хорошо спланированный день, чередование работы и отдыха, ежедневные прогулки на свежем воздухе, достаточный сон помогут избежать возникновения синдрома хронической усталости;
• Отказ от вредных привычек – чрезмерное употребление алкоголя, курение, некачественная пища или злоупотребление кофе могут стать причиной различных заболеваний, включая синдром хронической усталости;
• Занятия спортом – регулярные занятия спортом укрепляют организм, улучшают кровообращение и питание головного мозга, повышают стрессоустойчивость организма, восстанавливают метаболизм;
• Смена окружения – поездки на природу, частые прогулки или вылазки в лес, отдых на курорте помогут избежать перенапряжения и дадут нервной системе возможность отдохнуть и восстановиться;
• Правильное питание – отказ от фаст-фуда, употребление большого количества свежих овощей и фруктов, правильное приготовление пищи, обильное питьё в течение дня способствуют восстановлению запасов энергии, хорошей работе всех органов и систем, а также укреплению иммунитета.

Источник: polismed.com

Специальность: Врач офтальмолог

Источник: https://www.polismed.com/articles-sindrom-khronicheskojj-ustalosti-prichiny-simptomy-kak-lechit.html

Хроническая усталость: как определить симптомы и побороть её?

Елена

01.12.2016 в 08:44

Здравствуйте, дорогие друзья!

Так или иначе, но каждый из нас испытывал подобное состояние после психически сложной трудовой недели. Подобное самоощущение можно ощутить после недосыпания, не сбалансированного рациона питания и тяжелой физической работы.

Но зачастую, недомогания сами собой проходят после качественного сна и полноценного отдыха. В случае, если симптомы остались, то стоит более ответственно подойти к вопросу своего здоровья.

Затяжные периоды переутомления организма могут быть яркими признаками более серьезного заболевания. Его название известно, как хроническая усталость. Такой синдром чаще всего преследует женщин, но причины проявления до сих пор исследуются великими умами.

СОДЕРЖАНИЕ:

Провокаторы и причины

Состояние, при котором постоянно не хватает энергии, имеет свои ярко выраженные причинно-следственные связи. При их наблюдении очень важно принять правильные меры для последующего диагностирования и лечения.

• вспышка синдрома хронической усталости (СХУ), может быть спровоцирована некоторыми медикаментозными препаратами. Среди них вы можете найти лекарства противоаллергического действия, противозачаточные, антипростудные медикаменты, снотворное и даже средства от укачивания в транспорте;
• причиной плохого самочувствия могут выступать заболевания, влияющие на процесс дыхания: бронхит, насморк, астма и т. д.;
• болезни сердца. Сердечная недостаточность имеет возможность влиять на вспышку СХУ по причине не выполнения своей жизненно важной функции в полной мере;
• панические атаки, приступы удушья, депрессия, неврозы и плохое настроение;
• отсутствие режима сна и правильно питания (диеты, анорексия, булимия, …), а главное зашлакованность организма (из-за вредных продуктов, совершенно не подходящих нашему организму).

Стоит отметить, что характерное переутомление и полный упадок сил может наблюдаться спустя месяц после перенесенного вирусного заболевания или инфекции.

Но вышеупомянутые причины могут говорить о риске приобретения более сложных проблем в состоянии здоровья человека. Такие заболевания, как рак, анемия, ожирение, артрит, диабет, болезни сердца и др., могут иметь схожую гамму характеристик и причин.

Проявление синдрома хронической усталости

Симптомы СХУ легко спутать с простой усталостью. Но она имеет свойство проходить спустя выходные. Зачастую, во избежание усложнений достаточно хорошенько выспаться и провести расслабляющие процедуры дома под приятную музыку. Вот тогда организм начнет заново отдаваться работе на полную силу!

Но если вы заметили затяжное состояние постоянной усталости, не сменяющиеся со временем, обратите внимание на проявление симптомов:

• неумение концентрироваться и сосредотачиваться на моменте;
• снижение памяти (особенно кратковременной);
• сильное увеличившиеся лимфатические узлы (подмышечная область или на шее);
• ломота в теле и в мышцах;
• болезненность суставов без явных, кожных проявлений (опухания или покраснения);
• мигрень или мучительная головная боль;
• сонливость и нарушение сна;
• депрессия (около 6 и более месяцев);
• фарингит.

Что находится в вашей зоне ответственности за здоровье?

Итак, лечение в домашних условиях включает в себя осознание проблемы и поиск наиболее подходящих средств для борьбы с ней.

1. Правильно организуйте свой день

Я рекомендую вам постараться просыпаться раньше. Именно благодаря этому, ваш день не начнется в спешке. Учитесь делегировать полномочия, как бытового, так и рабочего характера. Тянуть на себе все обязанности и задачи не обязательно!

2. Забота о теле

Физическая активность обеспечит кислородом весь организм, питая внутренние органы и мозг. Попытайтесь обеспечить себе минимум 40 минут в день для медитации, бега, фитнеса или пешей прогулки на свежем воздухе.

Я не рекомендую вам давать себе нагрузку на ночь. Это может сбить и без того сложный режим сна. Спите минимум 4 часа в день и прислушивайтесь к своим ощущениям. Дневной сон может зарядить вас бодростью и силами всего за 30-60 минут.

Зато — отлично делать тренировку очень рано. Во-первых, делая её до завтрака, это отличный метод для похудания. Во-вторых, именно утром расшлаковка организма наиболее интенсивна, а физическая нагрузка активизирует обмен веществ!

3. Избавьтесь от яда

Для того, чтобы побелить СХУ необходимо обеспечить своему организму восстанавливающую атмосферу с отсутствием арсенала ядов. Курение препятствует поступлению кислорода в организм и несет за собой полное разрушение клеток. Если вы одержимы пагубной привычкой длительное время, то бросить ее будет сложнее. И при этом, постарайтесь хотя бы снизить количество сигарет на минимум.

Аналогично табаку, алкоголь не менее мощно ударяет по здоровью людей. Он имеет склонность действовать, как депрессант: то бишь, приносит сплошное утомление, без подъема сил.

Также я рекомендую исключить и кофеин, что славится своим быстрым скачком бодрости, но таким же стремительным снижением активности.

4. Правильное питание

Подберите для себя оптимальный режим питания, исключив вредные транс-жиры, рафинированные и промышленые продукты и мясо. Единственные приемлемые жиры — это растительные масла первого холодного отжима, а также авокадо и орехи.

А вообще, для того, чтобы провести расшлаковку организма и почувствовать себя лучше, я посоветую прибегнуть к помощи фруктов и овощей.

Из-за высокого содержания клетчатки, они действуют, как щадящий и природный абсорбент вредных веществ в организме. Введите в рацион свежие соки и мед. Также выпивайте не менее 1,5 литра воды в день, чтобы поддерживать водный баланс при очищении.

5. Активное расслабление

Не стоит закрываться дома, отключать телефон и превращаться в плесень. Постарайтесь максимально активно восстанавливать силы. Сходите в парк с приятной компанией друзей, включите музыку и потанцуйте.

Также вы можете читать, медитировать и работать с аффирмациями, помогающими поддерживать чувство спокойствия. Поработайте с подсознанием: представьте себя на море, в горах или в лесу. А лучше всего отправьтесь на природу для наиболее эффективной терапии!

6. Гимнастика

Дыхательная гимнастика — это мощнейший инструмент не только в борьбе со стрессом, но и в устранении СХУ. В комплексе с мышечной релаксацией, методика способна творить чудеса!

На этом увесистая точка!

Источник: http://elenarou.ru/kak-opredelit-est-li-u-vas-hronicheskaya-ustalost-i-effektivno-reshit-problemu.html

Синдром хронической усталости – диагноз или вымысел лентяев?

Еще несколько десятилетий назад никто и помыслить не мог о том, что состояние длительного физического и психического утомления приобретет статус синдрома и будет подвергаться диагностике и лечению наравне с другими соматическими заболеваниями. Однако не всякое состояние измождения можно назвать патологией – отличительной особенностью синдрома является то, что усталость не проходит даже после хорошего сна и отдыха и имеет длительность от 3 месяцев в среднем.

Причин тому может быть несколько, и не всегда синдром хронической усталости предваряют интенсивные физические и умственные нагрузки.

Причины СХУ

Существует несколько наиболее распространенных причин синдрома хронической усталости, к которым относят:

• хронический стресс;
• изматывающие физические, умственные нагрузки;
• нечеткая, нестабильная иерархическая структура на рабочем месте, повышенные требования руководства, отсутствие четкого алгоритма действий или круга обязанностей и т.д.;
• конфликты;
• потеря близкого человека;
• нарушение естественных биоритмов – вынужденная бессонница, резкая смена привычного режима;
• недостаточное питание;
• снижение функции щитовидной железы;
• алкоголизм, наркомания;
• аутоиммунные заболевания;
• употребление некоторых медикаментозных средств.

Если с психологическими причинами все относительно понятно, то споры на тему характера взаимосвязи соматических болезней и СХУ не утихают – ряд специалистов считает такую взаимосвязь обратной.

То есть, синдром хронической усталости влечет за собой снижение защитных функций организма и другие функциональные нарушения, что провоцирует развитие того или иного заболевания.

Однако это – не единственное возможное последствие синдрома хронической усталости.

Последствия СХУ

Как уже сказано выше, синдром хронической усталости влечет угнетение иммунных сил, вследствие чего снижается сопротивляемость инфекционным заболеваниям – появляются частые простудные заболевания, а также вирусные инфекционные поражения. Кроме того, среди основных последствий выделяют следующие:

• симптомы инфекционной патологии – длительный субфебрилитет (повышение температуры тела), боль в горле и др.;
• выраженное снижение работоспособности;
• ухудшение психических процессов: концентрации внимания, памяти, мышления;
• нарушения сна;
• боль в суставах, мышцах, не сопровождающаяся воспалительными и дегенеративными процессами;
• воспаление лимфатических узлов;
• мигрени, головные боли.

Это далеко не полный перечень возможных последствий СХУ, в зависимости от индивидуальных реакций организма могут сформироваться и другие нарушения работы органов и систем.

Поскольку перечень осложнений синдрома достаточно широк, необходимо проводить своевременную коррекцию состояния во избежание осложнений, но для этого важно достоверно диагностировать нарушение.

Диагностика СХУ

Определить синдром хронической усталости непросто, поскольку симптомы состояния легко спутать с клинической картиной множества заболеваний, поэтому при обращении к врачу нужно быть готовым не только ответить на большое количество вопросов, но и посетить смежных специалистов.

В первую очередь проводится дифференциальная диагностика с инфекционными заболеваниями или состояниями, возникающими как последствия после их перенесения.

Для этой цели, как правило, достаточно использования следующих диагностических методов:

• электрокардиограмма;
• клинические анализы крови, мочи;
• тест на аллергические реакции.

Это позволяет исключить не только инфекционное заболевание, но и нарушения работы сердечно-сосудистой системы, а также аллергические болезни. В ряде случаев может потребоваться развернутый биохимический анализ крови для диагностики других патологий или состояний дефицита важных микроэлементов.

Для более точной диагностики, особенно при наличии подозрений на некоторые заболевания, может быть рекомендована консультация гастроэнтеролога, эндокринолога, невролога.

И только после полного исключения возможной органической патологии врач ставит диагноз «синдром хронической усталости» и дает соответствующие рекомендации.

Лечение СХУ

В том случае, если установлена психогенная природа заболевания, показано психотерапевтическое лечение.

В процессе предварительных бесед психолог определяет, какие именно жизненные обстоятельства, чувства, эмоции привели пациента к такому состоянию.

После по желанию пациента и показаниям может быть проведена как индивидуальная работа, так и групповые тренинговые занятия. Наибольшую эффективность в лечении синдрома хронической усталости имеют такие методы, как:

1. Арт-терапия – восстановление душевного равновесия посредством искусства и творчества. Позволяет снять напряжение, отвлечься от негативных мыслей, определить важное и второстепенное в своей жизни, сконцентрировать внимание на актуальных вещах, лучше познать себя.
2. Телесно-ориентированная терапия – методика, основанная на снятие неврозов и коррекцию проблем пациента через телесное взаимодействие. Наилучшим образом снимает напряжение, позволяет обозначить физические проявления заболевания и «проработать» их со специалистом.
3. Песочная терапия. Равно, как и арт-терапия, позволяет не только выразить собственные эмоции через творчество, но и лучше понять себя, снять напряжение посредством работы руками, задействовав мелкую моторику рук.
4. Рационально-эмоциональная поведенческая терапия – метод, основанный на проработке «неправильных» убеждений. Актуально для тех, кто приобрел СХУ в связи с иррациональными установками, выступающими реальной помехой успешной жизнедеятельности.

Все психотерапевтические методики, приемлемые для пациента, могут быть применены в лечении в зависимости от причин синдрома. Например, психоаналитическая работа будет особенно эффективной в отношении пациента, который имел негативный опыт в раннем детстве и в связи с этим выстроил «напряженные» отношения с окружающими. Однако существуют и другие способы лечения СХУ.

Медикаментозное лечение СХУ

Для того, чтобы обучить пациента справляться с жизненными неурядицами, выстроить оптимальные взаимоотношения с окружающими, преодолеть собственные убеждения – необходимо достаточно много времени. Однако симптомы заболевания могут воспрепятствовать эффективной работе на начальном этапе, поэтому врачом нередко назначаются медикаменты следующих групп:

• успокоительные средства – необходимы пациентам, синдром у которых характеризуется чрезмерным возбуждением нервной системы;
• снотворные препараты – актуальны для страдающих бессонницей, позволяют восстановить нарушенный режим сна и бодрствования;
• средства на основе L-триптофана – активизирует выработку гормона серотонина и назначается при выраженной угнетенности эмоционального состояния;
• антидепрессанты – назначаются в случае сопровождения синдрома хронической усталости депрессией.

Кроме того, для восстановления организма дополнительно могут быть назначены общеукрепляющие средства, препараты-иммуномодуляторы, витаминные комплексы и др. Также успешно применяются следующие методы лечения (чаще в качестве дополнения к основному курсу):

• гидротерапия;
• иглоукалывание;
• мануальная терапия;
• массаж;
• гипнотерапия и т.д.

Однако даже при самом грамотно подобранном лечении оно будет неэффективным при несоблюдении врачебных рекомендаций.

Рекомендации при СХУ

Рекомендации подходят не только на период лечения, но также должны соблюдаться в дальнейшем для профилактики рецидива синдрома. Они состоят в следующих советах:

1. По возможности ложиться спать в ближайшее время после того, как почувствовали потребность во сне. Продолжительность сна не должна быть менее 6-8 часов.
2. Не рекомендовано употребление стимулирующих нервную систему средств после 17 часов. К ним относят кофеин, алкоголь, теин, таурин, никотин и др.
3. Ведите активную жизнь: обеспечьте постоянные занятия физическими упражнениями несмотря на усталость (при отсутствии противопоказаний), это не только позволит нормализовать функции организма, но и выступит стимулом к утренним подъемам.
4. Избегайте просмотра телевизора и длительного нахождения за компьютером без необходимости.
5. Здоровое питание – залог нормального самочувствия. Разнообразьте рацион, это позволит не допустить дефицита важных витаминов и микроэлементов.
6. Займитесь хобби или найдите интересы по душе – это не только разграничит личное пространство и профессиональную деятельность, любимое дело вызывает прилив сил.
7. Правильно распределяйте ресурсы и планируйте свое время.
8. Рекомендации психологического характера также заключаются в избирательности контактов: окружите себя людьми, поддержкой которых вы сможете заручиться. Старайтесь избегать людей, которые стремятся получить максимум выгоды от общения с вами, научитесь говорить «нет» тем, чьи просьбы для вас неосуществимы или вызывают затруднения в исполнении.
9. Учитесь справляться с трудностями, стрессом, жизненными неурядицами. Освойте техники расслабления – медитацию, способы расслабления мышц, методы релаксации.

В целом профилактические мероприятия не составляют труда, особенно если взять за привычку ведение здорового образа жизни в целом и правильного «расходования» собственных сил. Это требует наблюдения теми, кто находится в зоне риска по формированию синдрома хронической усталости.

Диагностировать заболевание самостоятельно – крайне сложно в связи с его сходством с большим количеством органических патологий, однако заподозрить синдром представляется возможным по ряду признаков. Итак, когда необходимо обратиться к врачу…

Как определить СХУ самостоятельно?

• Ответьте на несколько вопросов:
• Вызывает ли у вас затруднения задания, требующие сосредоточенности?
• Испытываете ли вы сильную усталость даже после незначительной физической нагрузки?
• Подвержены ли вы простудным заболеваниям?
• Часто ли у вас болит голова?
• В последнее время вы часто испытываете состояние эмоциональной опустошенности – апатию?
• Чаще ли вы стали прибегать к употреблению сладостей, кофе, чая?
• Случалось ли вам испытывать состояние сонливости днем, но стоило вам добраться до спальни, заснуть не получалось?
• Вы испытываете нежелание работать даже после выходных, в начале рабочей недели?
• Изменился ли ваш вес в последнее время?
• Вам лень делать даже то, за что раньше принимались с энтузиазмом?

В том случае, если на 3 и более вопросов вы ответили утвердительно, необходимо принять во внимание свое состояние – возможно, это не просто переутомление, а симптомы хронического состояния. Особенно это касается тех, кто испытывает симптомы в течение нескольких месяцев.

Прогноз СХУ

Прогноз лечения синдрома хронической усталости напрямую зависит от собственного внимания к своему состоянию и соблюдения врачебных рекомендаций. В том случае, если пациент игнорирует симптомы и не обращается к специалисту, СХУ может повлечь за собой более серьезные последствия как органические, как и психологические:

• изменения гормонального фона;
• нарушения артериального давления;
• депрессия;
• серьезные нарушения режима сна и бодрствования;
• аллергические реакции и др.

Благоприятный прогноз развития событий возможен при прохождении назначенного лечения, как правило, полное выздоровление наступает в течение 2-3 месяцев. Своевременное обращение к специалисту, внимание к собственному организму, забота о себе – основа преодоления синдрома хронической усталости.

Статью подготовила психолог Полторанина Маргарита Владимировна

Источник: https://stanzdorovei.ru/zdorove/khronicheskaya-ustalost-diagnoz-ili-vymysel-lentyaev.html