Как быстро, легко и безболезненно просыпаться утром? Отвратительные мужики решили опробовать на себе 8 научных (и не очень) методов, которые должны помочь подниматься с кровати без чугунной головы и вялости. Делимся полезным опытом.
Вокруг сна витает множество мифов. Как часто вы, например, слышали: «Тебе бы лучше ложиться пораньше» или «До четырех утра — основной сон, а после — не выспишься» и прочее в том же духе? Как будто каждый защитил докторскую «Лучшие советы при бессоннице» и теперь бесплатно щеголяет знаниями на публике, попутно доказывая, как лучше питаться. Мы так делать не собираемся.
Все, что вы здесь прочтете, относится только к моему организму, о котором я вкратце упомяну чуть позже, и основывается на определенных исследованиях, которые я нашел в интернете, и о которых тоже расскажу. Это не значит, что подобные приемы помогут (или не помогут) вам, но попробовать все же стоит.
Программа
Прежде всего я составил список из восьми факторов, которые должны влиять как на сон, так и на легкость пробуждения.
1. Никаких видеоигр перед сном
По этой же причине некоторые ученые рекомендуют не сидеть вечером перед телевизором или планшетом, так как яркий свет экрана ухудшает выработку мелатонина ночью, отчего сон становится беспокойным, а пробуждение тяжелым.
Поэтому я отказался от любых электронных устройств и создал мягкую буферную зону, которая бы сигнализировала организму о скором отдыхе. За час до сна я убирал от себя всю электронику, принимал теплый душ и проводил это время за бумажной книгой.
2. Ты не обязан объедаться на ночь
Жирная и тяжелая пища медленно переваривается и тяжело проходит по пищеводу. Она как многотонный паровоз ползет вниз, изрыгая клубы дыма по пути. Этот дым потом пустит шептуна под вашим одеялом, что окажет услугу организму, но точно не сну. Поэтому я принял простое правило: самый поздний прием пищи — за 2 часа до сна.
3. Пей в обед
Исследование, опубликованное на сайте Национального института злоупотребления алкоголем, показало, что если слабые доли алкогольных напитков и вызывают томную сонливость, но сильные дозы нарушают спокойный сон. Поэтому ни капли на ночь.
4. Яркий свет
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Science в 1980 году, свет влияет на выработку мелатонина у млекопитающих, в том числе и человека. Мелатонин — гормон, регулирующий суточные ритмы. От него зависит активность других гормонов, ответственных за иммунитет, нервную систему и свежесть кожи.
Мелатонин похож на вампира: он выходит только ночью, но не сосет кровь, а нормализует сон, позволяя организму отдохнуть, обработать информацию и подготовиться к новому дню.
Проблема в том, что пока вокруг господствует темнота, мелатонин не хочет уходить, заставляя наши веки закрываться, едва мы отключили будильник.
Решение простое: включить свет и сказать мелатонину, что пора бы ему обратно ложиться в деревянный гроб.
Важно сделать это сразу, пока вы не провалились обратно в сон.
5. Нужна зарядка
Во-первых, физическая активность способствует кровотоку, во-вторых, в 2011 году журнал Mental Health and Physical Activity опубликовал исследование, авторы которого сообщили, что даже 150 минут упражнений в неделю улучшают качество сна и повышают энергичность в течение дня.
Каждое утро я уделял 15 минут простым упражнениям на растяжку и силу.
6. Купи мандарины
Ряд научных изысканий, сконцентрированных на изучении флавоноидов, показал, что потребление этих веществ повышает когнитивные и физиологические функции организма. Флавоноиды — это что-то вроде природного допинга, но очень слабого.
Он содержится в некоторых овощах и фруктах, в том числе, в цитрусовых: апельсинах и мандаринах. Ученые рекомендуют съедать по одному фрукту каждое утро, чтобы зарядиться энергией на целый день.
Вот я и проверил это утверждение, последовав их совету.
7. Стакан воды после пробуждения
Пока мы спим, и как только просыпаемся, из нас выходит жидкость: с потом, слюной, мочой и другими не очень приятными выделениями. Стоить ли говорить, что водный баланс следует восстанавливать? Самый простой способ — влить в себя немного воды. Как оказалось, у этого совета есть еще один маленький секрет, который я обнаружил по ходу эксперимента.
8. Регулярность
Последний пункт я добавил от себя, решив, что расписание и дисциплина в таком важном деле не помешают. Отход ко сну и пробуждение были определены временными рамками так, чтобы обозначить необходимый взрослому человеку восьмичасовой сон. Каждый день я ложился в одиннадцать часов вечера, а просыпался в семь часов утра с будильником.
Досье пациента
Понять, насколько все перечисленные советы действенны, невозможно, не узнав анамнез подопытного. Поэтому я вкратце пройдусь по своим привычкам, чтобы было понятнее, как изменения повлияли на организм.
Ложился я как получится: и в час, и в два, особенно после бурного страйка в Destiny, так что ни о какой регулярности или избегании электронных устройств и речи быть не могло. О каких-то флаво-что-это-вообще я слыхом не слыхивал, поэтому и апельсинами с утра не закидывался.
Единственным исключением из всего списка стал, наверно, алкоголь, на который у меня давно началась аллергия. То есть изменения были не критическими, но весьма значительными, и я почувствовал их уже на второй день эксперимента. Он продлился пять ночей, то есть охватил стандартную рабочую неделю. За это время можно понять, как адаптируется организм, и привыкнет ли он к новому расписанию.
Ход эксперимента
Первая ночь
Лег я, как и планировал, в 23:00. До этого принял душ, выпил горячего молока и почитал «Приключения Тома Сойера» — более слащавый вечер, наверное, и представить невозможно, и уснул я очень быстро, если не сказать стремительно, буквально провалившись в сон, чего не случалось уже очень давно. И тут же в кромешной темноте зимнего утра зазвонил будильник. Преодолевая первую сонливость, я сразу включил свет, чтобы не поддаться сладкому искушению грез. Через три минуты, проведенные в гляделках с лампой, я неожиданно понял, что больше не хочу спать.
По крайней мере, первый пункт работал.
С зарядкой сложнее. После 15 минут активных упражнений все еще полусонное тело начало стонать и жаловаться, не понимая, по какому капризу его мучают. Хваленых флавоноидов тоже не хватило на целый день. Где-то к середине их запас (если он вообще был) иссяк.
К концу дня я сделал несколько выводов. Чо-первых, вечер а-ля мисс Марпл, проведенный в отдалении от телефона, ноутбука и прочей электронной дряни помог мне уснуть. Во-вторых, несмотря на почти чудодейственные возможности света, просыпаться все равно тяжело, поэтому я решил слегка изменить условия.
Вторая ночь
Второй вечер полностью повторил первый. Сон, казалось, стал еще крепче, но будильник вырывал меня из сновидений все так же омерзительно. На этот раз, прежде чем покинуть кровать, я пролежал 10 минут с включенным светом. Этого времени, по моим предположениям, должно было хватить для того, чтобы организм свыкся с неизбежным. Отчасти получилось.
Суставы больше не хрустели, как куски ржавого железа, а увеличенное время разминки придало бодрости. Хотя усталость, словно снежный ком, с течением дня накапливалась, спать мне не хотелось, но я все равно подкорректировал расписание.
Третья ночь
Что уж и говорить, антиэлектронная диета действовала. Если раньше мне приходилось ворочаться в постели по часу, ища сон где-то между простыней и наволочкой, то сейчас он приходил в первые минуты. К моему удивлению, искусственное расписание тоже не подкачало. На третье утро я решил схитрить и поставил два будильника: один на полседьмого, второй все так же на семь. Первый должен был прозвучать предупреждением и плавно вывести меня из сна. Результат оказался еще лучше. Отключив ранний будильник, я больше не мог уснуть, даже честно пытаясь себя заставить. В итоге, не дожидаясь второго сигнала, я включил свет и приступил к привычной зарядке.
Четвертая ночь
Я в очередной раз изменил условия.
Период сна сместился на час: отбой предполагался в 12, а подъем — в 8, хотелось посмотреть, насколько проще получится проснуться. При этом я оставил хорошо зарекомендовавшие себя два будильника. И вот тут вся система будто ожила.
Сон плавно перенес меня от вечера к утру, встал я ровно в восемь, пролежав в кровати полчаса с включенным светом, и даже апельсин, съеденный за завтраком, разнесся по телу теплой волной, которая поддерживала во мне силы весь день.
Однако то, что произошло в заключительное утро, было еще удивительней.
Пятая ночь
Я поставил все те же два будильника, но теперь изменил: первый зазвенел в 6:50, второй должен был прозвонить в 7:20, но этого момента я так и не дождался! Просто не смог. В десять минут восьмого я уже был на ногах. Мне больше не хотелось спать, а тело, как послушный солдат, всеми силами говорило: «Я готово к утренней гимнастике».
И пусть я не до конца очухался, выполнив привычные упражнения, первое, что я сделал затем — выпил стакан воды залпом. Самое простое, о чем я забывал все четыре предыдущих дня, отрезвило лучше всяких флавоноидов. Я был заряжен и готов на все сто.
Итог эксперимента простой: популярные научные советы мне помогли.
Не скажу, что теперь каждое утро превращается в сказку, но соблюдая восемь простых правил, я, по крайней мере, приобрел здоровый сон, о котором так давно мечтал.
Не берусь утверждать, поможет ли хоть один из советов вам, но если так случилось, что к кофе, как и мне, вам путь заказан, лучшего способа легко и безболезненно встать с кровати я не знаю.
Если у вас есть другие идеи, пожалуйста, поделитесь ими в х.
Источник: https://disgustingmen.com/spokoyno-ya-sam/how-to-sleep-and-wake-up
Лайфхак: легко просыпаемся по утрам
Без сомнения утро самое важное время суток. От того, каким оно будет, порой зависит и весь день. Легкое пробуждение настраивает человека на прекрасный день, придает новые силы и энергию. Как легче просыпаться по утрам? Этим вопросом задаются многие люди, которые вынуждены вставать ни свет ни заря на работу. Сделать свое утро бодрым, наполнить его отличным настроением под силу каждому.
Ложиться в одно и то же время
Своевременный отход ко сну гарантирует легкое пробуждение. Приучить свой организм засыпать каждый день в одно и то же время, включая выходные дни, тяжело, но и результат не заставит себя долго ждать.
Такой жесткий режим гарантирует качественный сон, и через некоторое время организм будет просыпаться без будильника. Кроме того, стоит засыпать до 12 вечера, именно в эти часы организм отдыхает лучше всего.
Будильник — друг утра
Ответить на вопрос о том, как легче просыпаться по утрам, поможет будильник. Приобрести его не составляет большого труда. Лучше всего купить аппарат, который проигрывает спокойную и приятную музыку. Избегайте резких сигналов, так как громкий звук вызывает стресс.
На просторах Интернета можно найти множество сайтов, которые выполняют функцию социального будильника. При регистрации на таком сайте вводится номер телефона, задается нужное время, и утром раздает звонок. Обычно звонят роботы, которые включают приятную мелодию и желают отличного дня. Еще один способ, как научиться вставать утром, — поставить будильник не возле кровати.
Поместите его в такое место, чтобы быстро и легко его выключить было невозможно. Например, поместите его на шкафу или под столом, в другой комнате или на окне.
Когда раздражающий звук надоест, придется вставать и выключать аппарат. Кстати, в магазинах продаются оригинальные будильники «для ленивых» в виде самолетов или зверей.
Вечером задается нужное время, и с утра такой самолет будет кружиться по комнате до тех пор, пока хозяин не нажмет на выключатель.
Встречаются и такие аппараты, которые «пожирают» деньги. Любая купюра вставляется в специальное отверстие, и если утром вовремя не подняться и не выключить будильник, то он просто искромсает деньги на мелкие кусочки.
Не торопитесь вставать
После пробуждения не стоит сразу же вставать и приниматься за дела. Можно себе позволить бессмысленно полежать в теплой постели несколько минут.
Резкое пробуждение — стресс для человека, исключение составляют опоздания, тут уже не до стресса, успеть бы. Но слишком долго нежиться в постели не стоит, можно опять провалиться в объятия Морфея.
Массаж мочек и затылка поможет просыпаться быстрее и легче.
Ранний подъем
Как легко просыпаться по утрам? Ответ на этот вопрос знали еще с древних времен. Чем раньше встаете по утрам, тем легче проснуться, голова не болит, а солнышко придает хорошее настроение. Наши предки начинали свой день с восходом Солнца. Так заложено и природой, все наши органы «просыпаются» в 5-6 утра.
Для многих вставать в такую рань — сущий кошмар, но привыкнув к такому режиму, начинаешь понимать все его преимущества. Да и тяжелую работу легче выполнять с утра. Будьте терпеливы, вставать рано утром, особенно если есть привычка спать до 12 дня, крайне тяжело. Привыкать к новому режиму следует постепенно.
Ставьте будильник на 10-15 минут раньше, чем обычно, каждый день, и в конце недели можно будет увидеть, что часы подъема меняются
Питание
Как быстро и легко проснуться по утрам? Это часто зависит и от питания. Не стоит употреблять пищу за 2 часа до сна. Ночью еда плохо переваривается, она создает тяжесть и неприятные ощущения. Также откажитесь от употребления тяжелой, жирной и сладкой пищи: мяса, бобовых, десертов и тортов. Это легко соблюдать, если обед был плотный и сытный.
При необходимости можно перекусить чем-нибудь легким, творогом или йогуртом, это не только поможет утолить голод, но и полезно для пищеварительного тракта. Не стоит употреблять крепкие напитки перед сном, чай, какао или кофе.
Эти напитки возбуждают нервную систему и мешают организму заснуть. Прекрасным средством будут заваренные травы, мята или мелисса.
Также народные средства рекомендуют выпивать перед сном горячее молоко с медом — напиток согревает, помогает расслабиться и быстро уснуть.
Не стоит отказываться от завтрака по утрам. Перед ним полезно выпивать стакан воды с лимоном, это не только взбодрит организм, но и укрепит иммунную систему. Завтрак должен состоять не только из чашки кофе и бутербродов с колбасой.
Он должен быть сбалансированным, содержать в себе молочные продукты, фрукты и злаки.
Как научиться вставать по утрам? Ответ на этот вопрос ищут и ученые, они пришли к выводу, что утром лучше не выпить чашку кофе, а просто вдохнуть его аромат.
Энергия и бодрость организма гарантированы на несколько часов. К тому же врачи советуют отказаться от кофе по утрам, так как этот напиток вреден для здоровья человека, его можно заменить зеленым чаем. Он не только придает заряд бодрости на многие часы, но и содержит в себе витамины и минералы, которые предотвращают старение клеток кожи.
Мотивация
Вряд ли можно легко просыпаться по утрам, если не знать, ради чего необходим ранний подъем. Поразмыслите о том, чем можно заняться в эти свободные часы: работой, спортом или личными делами. Можно использовать это время на деятельность, до которой никак не доходят руки или не хватает времени после работы.
Для легкого подъема нужна мотивация – ведь когда день предстоит веселый и интересный, вставать гораздо проще. Для большинства стимулом вставать по утрам служит работа, вставать к 8 утра, ехать по пробкам — серьезный шаг. Работа – железный стимул.
Ответственные люди всегда проснутся вовремя и в любом состоянии. Проще всего сформулировать цель для раннего подъема получается у индивидуальных предпринимателей, день которых расписан по часам, появляется возможность работать еще больше, а значит, и получать больше прибыли.
То же самое касается и людей свободных профессий, фрилансеров.
Тут главное — не лениться и выработать железную силу воли вставать рано утром. Заряд от воды Как вставать по утрам, не чувствуя усталости и вялости? Этот вопрос актуален для многих людей. С утра поможет душ.
Необязательно травмировать свой организм холодной водой, главное — чередовать прохладную воду с теплой. Важна перемена температур, кроме того, такая разминка закаливает организм, улучшает цвет лица.
Можно использовать ароматные масла или другие ароматы.
Радикальный метод
Как легче просыпаться по утрам? Компьютерные гении придумали много новых программ, которые позволяют утром проснуться, например компьютер может работать вместо будильника.
Новым и довольно радикальным методом, помогающим ответить на вопрос о том, как легко вставать по утрам, служит специальная программа.
Ее суть в том, что в определенный момент компьютер начинает работать и форматировать жесткий диск.
Каждый пользователь хранит множество важных данных на устройстве и, конечно же, стереть их не хочет. Поэтому, чтобы отключить форматирование, придется вставать и отменять действие, причем делать это быстро. В такой экстремальной ситуации сон пройдет сам собой.
Идеальные условия
Чтобы утро было приятным, необходимо создать «идеальные условия».
Температура в комнате не должна быть слишком низкой, чтобы не замерзнуть и не остаться нежиться под теплым одеялом, но и не должно быть и слишком жарко.
Приобретите автоматическую кофе-машину, аромат напитка поможет быстро проснуться утром. Заранее спланируйте свой день, приготовьте одежду и документы, спешка никому не доставляет удовольствия.
Семейным людям просыпаться, потому что будить другого, толкая в бок, интереснее, чем просыпаться самому. Пусть члены семьи поделятся свои опытом, как легко просыпаться по утрам.
Попросите родственников или партнера будить вас, но не просто говоря: «Вставай, опоздаешь», «Просыпайся, соня!», а садиться на кровать, и начинать разговаривать. Как легко просыпаться рано утром, подсказывают доктора Бангкока.
Открыв утром глаза, посмотрите на свои руки и ладони. Мы так много делаем своими руками и так мало смотрим на них, не уделяя им должного внимания.
Не совсем традиционный способ подъема у наших граждан, но, тем не менее, он существует и пользуется популярностью во многих странах. Как легче просыпаться по утрам? Соблюдая несложные советы и рекомендации, можно не только сделать свое утро радостным и неторопливым, но и пересмотреть свой график. Сделать свое пробуждение приятным под силу каждому, от этого зависит настроение на целый день.
Источник: http://picworld.ru/?p=23270
Как быстро просыпаться с утра, чтобы весь день быть бодрой?
Для многих людей утро — одно из самых продуктивных периодов в сутках, которое при правильном пробуждении делает день более эффективным. Чашка кофе, пятиминутная растяжка, любимая песня, прогулка с собакой — ELLE собрал 10 главных принципов правильного утреннего пробуждения, которые помогут быть бодрой весь день.
Оксфордские ученые установили, что важным плюсом для здорового сна и бодрого пробуждения является снижение температуры помещения: при открытых окнах тело человека охлаждается, что способствует улучшению здоровья.
Это позволяет закалять организм, способствует снижению уровня стресса, а следовательно, повышает качество сна. Кстати, намного проще просыпаться в чуть прохладном помещении, богатом кислородом.
Это бодрит и настраивает организм на продуктивность.
Недавно биолог и профессор Нотрдамского университета (США) Джайлз Даффилд доказал, что соблюдение ежедневного расписания для сна и бодрствования помогает поддерживать здоровье всех систем и органов — например, мозга, сердца и печени. Они регулируют процессы в клетках, чтобы обеспечить согласованность работы организма в целом.
Если мы нарушаем расписание нашего сна, например, из-за ненормированного графика, это может привести к проблемам с психикой и вызвать депрессию. Заведите себе правило ложиться спать и вставать в одно и то же время.
Специалисты уверяют, что спустя неделю после следования этому режиму вы начнете чувствовать себя намного бодрее и будете в разы продуктивнее.
3. Завтрак, приготовленный с вечера
Ничто не обрадует вас с утра больше, чем осознание того, что любимое блюдо уже приготовлено и ждет вас.
Даже если вы любитель свежесваренной овсяной каши или горячего омлета, попробуйте именно в будние дни готовить себе завтрак заранее.
Летом это могут быть шоколадные блинчики из рисовой муки и холодный смузи, а осенью или зимой вам придутся по вкусу сырники и пицца из твердых сортов пшеницы, которую можно подогреть и подать с любимым кофе.
После пробуждения в голове тут же возникает рой мыслей о том, что необходимо успеть за день, но специалисты по сну уверяют — лучше начать утро с расслабления. Придумайте себе традицию, которая каждое утро будет вас радовать. Это может быть прогулка с собакой, игра с котом, просмотр любимой передачи или клипа или звонок кому-то близкому.
5. Поставьте на будильник любимую песню
Нет ничего приятнее, чем проснуться с утра под песню из любимого фильма. Такой вариант пробуждения настроит вас на контакт с самим собой, ведь таким образом вы словно шлете себе привет из прошлого.
«Да-да, я помню наш любимый фильм, просыпайся, все лучшее впереди!» Кстати, лучше менять мелодию на будильнике раз в неделю-две, чтобы она не успевала вам надоесть и так же эффективно выполняла функцию вашего помощника по подъему.
Ароматы с утра имеют не меньшее значение, чем громкость вашего будильника. Приучите себя каждое утро принимать душ с бодрящими средствами для тела. Скраб с запахом кофе, цитрусовый гель или шампунь с ароматом хвои поднимут настроение и снимут сонливость.
7. Заведите привычку делать хотя бы 5-минутную зарядку
«Ловкие пальцы — быстрый ум», — говорят китайцы, совершенно справедливо подчеркивая прямую связь между развитием мелкой моторики и скоростью мыслительных процессов — телом и умом. Несколько минут утренней растяжки помогут вернуть гибкость вашему телу, а также настроят на гибкость ума.
Полезная привычка пить воду по утрам позволяет быстро пробудить организм, побороть сонливость и в считанные секунды дарит хорошее настроение. Кроме того, утренняя порция воды активизирует работу кровеносной, лимфатической и мочеполовой систем, укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма различным инфекционным заболеваниям.
9. Планируйте свой день с вечера
Утреннее пробуждение будет более энергичным, если вы будете знать, что у вас уже распланирован наступающий день. Заведите себе правило делать список важных дел, которые необходимо реализовать, и учитывайте все потенциальные трудности, которые могут возникнуть.
Возможно, вам необходимо сделать пять звонков и заехать в несколько мест, успеть отвезти одежду в химчистку, посетить дегустацию свадебного торта, а к концу дня поздравить подругу с днем рождения? Запишите все эти пункты с вечера и продумайте заранее все свои перемещения и логистику дня.
10. Начинайте утро с красоты
Главный секрет голливудских красавиц — шелковые пижамы и постельное белье, которые исключают образование морщин или заломов на лице. Также эксперты по сну рекомендуют утренний массаж для лица с помощью кубиков льда. Это способствует быстрому пробуждению благодаря ускорению кровотока и освежающему бодрящему эффекту.
Источник: https://www.Elle.ru/krasota/zdorove/kak-bystro-prosypatsya-s-utra-chtoby-ves-den-byt-bodroi-id6791289/
Как научиться рано вставать утром легко и радостно
Как научиться рано вставать
Здравствуйте, друзья!
А вы знаете, что большинство людей, сидя на работе, мечтают далеко не о повышении, высокой зарплате и карьерном продвижении?
Как правило, самая приоритетная мечта для них – это продолжительный хороший сон, желание выспаться.
Без сомнения, здоровый сон очень важен для каждого человека. Ведь чтобы хорошо справляться с повседневной, порой тяжёлой, работой, нужно быть всегда бодрым, полным энергии и сил.
Но как добиться такого эффекта, если каждое утро мы встаём без настроения? Каждое утро мы думаем только о том, чтобы скорее настала суббота, и мы наконец-то выспимся. Мы проклинаем утро, работу и даже свою жизнь.
Но как же получается так, что подавляющее большинство успешных людей, бизнесменов, которые работают на себя, успевают делать кучу дел с самого утра, при этом оставаясь бодрыми и энергичными?
Всё просто — они выработали привычку вставать рано по утрам. Пусть ваша сила воли Вам поможет! Если Вы сможете пополнить список Ваших хороших привычек ещё и этой, то вставать по утрам для Вас уже не будет таким мучением. Вот некоторые советы, которые помогут Вам стать «ранней пташкой».
1) Привыкайте ложиться рано
Этот совет может показаться очевидным. Каждому понятно, что если рано лечь, то, скорее всего, рано встанешь. Однако это не совсем так. Мало просто в воскресение лечь спать раньше, чтобы в понедельник проснуться «как огурчик».
Скорее всего, Вы просто не сможете заснуть рано, потому что Ваш организм не привык к такому режиму. Вам необходимо выработать привычку ложиться каждый день в одно и то же время. Ну и, конечно же, лучше, чтобы это время было до полуночи. Самый оптимальный вариант – ложиться в десять или одиннадцать часов вечера.
Тем самым Вы настроите свой организм на этот режим и сможете просыпаться в одно и то же время без будильника.
Нужно сделать некоторые усилия над собой, чтобы ложиться рано даже в выходной день, но не стоит быть слишком строгим к себе и превращаться в робота.
Конечно же, в каждом правиле есть свои исключения, и нашему организму тоже не помешают редкие отклонения от режима в виде ночных вечеринок.
2) Мотивируйте себя
Если Вы окончательно свыклись с мыслью, что Вы всегда будете работать на нелюбимой работе, вставать по утрам с ужасным настроением, каждый понедельник ждать пятницу, то так и будет.
Никто не рождается успешным человеком, это осознанный выбор каждого.
Если Вы примите для себя решение, что Вы хотите развиваться, добиваться своих целей, если Вы поймёте, что проблемы на работе временны, что перемены к лучшему обязательно настанут, то Вы сами захотите вставать по утрам, чтобы делать больше дел, больше шагов к достижению своих целей.
3) Вставайте сразу
Как научиться рано вставать
Как уже говорилось выше, если у Вас будет режим, то Вы сможете просыпаться бодрым и без будильника. Но сначала Вам будет тяжело это сделать. Чтобы самому помочь себе, нужно научиться вставать сразу же, как проснулись.
Уберите будильник на верхнюю полку, заставьте Вашу жену (мужа) сбрасывать Вас на пол утром, заведите собаку, которая будет лаять на будильник, сделайте всё, чтобы не было соблазна подремать ещё пару минуточек. Сделайте это усилие над собой, и Вы будете лучше себя чувствовать по утрам.
4) Начинайте день с приятного
Как научиться рано вставать
Всегда по утрам хочется поваляться под тёплым одеялом и никуда не идти. Если Вы хотите научиться вставать рано, то Вы можете поощрять себя за это.
Конечно же, лучше вставать сразу после звонка будильника, но ничто не мешает Вам встать на полчаса раньше, заварить чай, сварить кофе и разделить утро с любимой книгой, сидя на кровати и закутавшись в одеяло.
Или включить любимую песню, потанцевать под любимую мелодию. Это поднимет Вам настроение с утра. Старайтесь делать в утренние часы то, что Вас радует.
5) Засыпайте правильно
Не стоит наедаться на ночь, но нужно ложиться спать сытым. Так Вам будет легче уснуть. Перед тем как лечь спать, нужно хорошо проветрить комнату. Также неплохо было бы 20 минут прогуляться на свежем воздухе перед сном. Эти действия сделают Ваше утро куда более приятным, нежели если Вы пойдёте спать сразу же после просмотра яркого мелькающего монитора компьютера.
6) Планируйте важные дела на утро
С утра Вы найдёте тысячу поводов, чтобы поспать лишний час. Нужно бороться с Вашим «утренним альтер-эго». Назначайте важные встречи, обязательные занятия или неотложные дела на утро. Так у Вас будут веские причины, чтобы встать с утра. А это ещё один шаг к приобретению хорошей привычки.
7) Делайте зарядку
Постарайтесь вставать так, чтобы у Вас было время на небольшую зарядку. Физические упражнения не только взбодрят Вас, но и придадут Вам сил на весь день и значительно поднимут настроение с утра.
Избегайте суматохи с утра
Вставайте так, чтобы у Вас было достаточно времени сделать необходимые утренние процедуры, включая зарядку и «утренние радости», о которых говорилось выше. Трудно оставаться в хорошем настроении, если всё утро провели в беспорядочном беге по квартире в поисках ключей, доедая завтрак на ходу.
А как вы встаете по утрам? Что радует Вас в ранние часы? Поделитесь в х ниже.
Мои страницы в социальных сетях
Источник: http://SchastliviyMir.ru/personal-growth/kak-nauchitsya-rano-vstavat-utrom-legko-i-radostno.html
Как легко и быстро просыпаться по утрам — 7 проверенных способов!
Если утром вы чувствуете, что не выспались, несколько раз отключаете будильник, трёте глаза. А после того, как встали с постели и выпили кофе, всё равно ощущаете, что не проснулись. В этом случае вам помогут несколько действенных способов, которые помогут просыпаться утром без особых проблем.
1. Лечь спать раньше
Это истина, ведь для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, необходимо выспаться. А для качественного сна потребуется примерно восемь часов. Если времени для отдыха отведено меньше, человек не высыпается, что приводит к плохому состоянию утром.
Но, что делать, если нужно подняться в 7 утра? Все довольно просто! Необходимо отправляться в кровать не позднее 24:00. А лучше еще раньше.
Бонусом к лёгкому подъёму вы получите ещё и похудение в течение ночи, обновление и даже ….омоложение. Да, именно так работает гормон соматотропин, который в достаточном количестве вырабатывается лишь с 22 ч. вечера до 2 ночи (время примерное). Причём наиболее активно – именно до полуночи. Так что ложимся вовремя и молодеем!
2. Никаких гаджетов в спальне
Наверное, нет такого человека, который не слышал о вреде голубого света, который распространяют планшеты и смартфоны. Почему же до сих пор в спальне находится этот вредный прибор? Ведь утром, после такого соседства остается не слишком приятное чувство. Проведите эксперимент, удалив гаджеты с комнаты, в которой спите, и вы увидите, насколько приятней будет пробуждение.
Если вы не можете заснуть, почитайте обычную книгу, а не ее электронный вариант.
Маленький секрет: скучная книга способствует засыпанию куда эффективнее, чем захватывающий роман.
3. Не переедать перед сном
После плотного ужина будет непросто расслабиться и настроиться на сон, ведь организм в это время переваривает съеденную пищу. Также полный желудок может создавать давление на диафрагму, что может затруднить дыхание и сердечную деятельность.
Наилучшим решением будет поужинать за 3 часа до ночного отдыха, при этом не следует употреблять большое количество пищи.
4. Никакого алкоголя
Разумеется, несколько бокалов вина помогают немного расслабиться, что обеспечивает комфортное засыпание. Но спиртные напитки могут негативным образом отразиться на качестве сна. Он становиться недостаточно крепким, вы часто просыпаетесь, что даже после 8 часов, проведенных в постели, не даст ощущение отдыха.
Наилучшим решением будет отказ от горячительных напитков за несколько часов до сна. На ночь можно выпить немного чистой воды без газа.
5. После пробуждение нужно выпить воды
В течении ночного отдыха организм теряет влагу, которую необходимо восстановить. Минимум – 300 мл.
Хорошо, если это будет тёплая вода – она лучше усваивается клетками.
6. Используйте правильный будильник
Прекрасный будильник – птичье пение, которое постепенно становится более громким. Ещё один вариант – звуки моря или леса.
А вот резкие звуки, провоцирующие ненависть в будильнику и наступающему дню, лучше исключить.
7. Назначьте на утренние часы наиболее приятные дела
Если вы будете знать, что утром вас ожидает радостное событие, то подняться с постели будет намного проще.
И вот вариант такого приятного и полезного события – долгие потягивания. Мануальные терапевты рекомендуют потягиваться не менее минуты, и лишь затем вставать с постели. Это активирует наши миофасциальные связи, улучшает кровообращение, день ото дня увеличивает гибкость тела, и, наконец, это просто приятно!
Потягивайтесь от души во все стороны – ноги, руки, шея – пусть с вашими потягиваниями тело радуется новому дню.
Также подниматься с кровати помогают различные поощрения. Например, вы встали в течении 5 минут, можно побаловать себя маской для лица, кусочком шоколада и т.д. Сила мотивации способна творить чудеса.
Приятных вам пробуждений!
С пожеланиями наилучшего, редакция сайта «Женские радости».
Источник: http://zhenskie-radosti.ru/zdorove/kak-legko-i-bystro-prosypatsya-po-utram-7-proverennyh-sposobov/
Как легко просыпаться по утрам и сделать утренний подъем добрым? | Фактор Роста
Людей, знающих, как легко просыпаться по утрам да еще и практикующих это, на нашей планете не так уж много. Большинство работающих граждан мучительно переживают переход из сладостного состояния сна к утреннему бодрствованию.
Чем приятнее был сон и неприятнее ожидающие днем события, тем этот переход сложнее. И мы все ждем выходных, чтобы получить долгожданный сон и… выспаться! Но всегда делать то, что хочется, просто невозможно.
Работаете, учитесь, являетесь домохозяйкой, но взяли на себя обязательство каждое утро отводить ребенка в детский садик? Тогда вам точно необходимо знать, как легко вставать по утрам, чтобы чувствовать себя весь день бодрым и не хотеть растерзать любого, кто попадется на пути.
Правила засыпания для тех, кому тяжело вставать по утрам
Если вам тяжело вставать по утрам, первое, что нужно сделать, – научиться правильно засыпать. Не смотрите перед сном новости, боевики, триллеры, передачи и документальные фильмы, стимулирующие мыслительную деятельность. Погружение в них – верный путь к бессоннице. Вместо того, чтобы сладко заснуть, ваш мозг будет часами переваривать увиденное. Используйте для засыпания и следующие способы:
-
Если вы намерены легко просыпаться по утрам, не ешьте много тяжелой пищи перед сном. Переедание в вечерние часы – способ лишить себя полноценного ночного отдыха. Если желудок перегружен, организм кидает все силы на переваривание пищи. В результате он просто лишен возможности отдохнуть. Про кошмары, которые может вызвать слишком плотный ужин, и говорить много не стоит.
-
Если у вас чуткий, беспокойный сон, и вы не знаете, как проснуться рано утром, воспользуйтесь еще одним советом.
За 2-3 часа до сна дайте себе максимальную физическую нагрузку: поиграйте с ребенком в подвижные игры, погуляйте, побегайте на стадионе, активно исполните супружеский долг. Чем больше вы устанете, тем быстрее и крепче заснете.
При глубоком и крепком сне организм быстрее способен отдохнуть, соответственно, вам легче будет проснуться.
-
Не знаете, как научиться рано вставать и при этом высыпаться? Запомните: вечерние часы в доме должны быть самыми спокойными. Не включайте громко музыку, телепередачи, фильмы.
Вся создающая шум техника должна либо работать на минимальной громкости, либо вообще быть выключена. Тишина – идеальная среда для нормального отдыха. Позвольте больше отдыхать не телу, лежа на диване под боевик, а мозгу.
Расслабленное и спокойное время, проведенное вечером, – залог бодрого пробуждения утром.
-
Речь не о колыбельной. Хотя, если есть желающие вам ее исполнить – пользуйтесь! Если нет, то ближе к вечеру найдите себе спокойное занятие, от которого вас клонит в сон.
Это может быть чтение, вязание, складывание пазла, нанесение маски на лицо, просмотр фотографий и пр. Взбудораженную за день психику нужно успокоить. После этого и сон будет крепче, и отдохнете вы лучше.
Тогда вопрос, как легко проснуться утром, стоять не будет.
Как легко просыпаться по утрам: верные способы
-
Если вы не знаете, как легко проснуться утром, а сделать это нужно обязательно, воспользуйтесь одной хитростью. Если утром вас ждет что-то очень приятное, то утренний подъем из неприятного становится долгожданным. Приготовьте себе заранее эту «приятность», чтобы она буквально выманила вас из постели. Для женщины это может быть какой-то потрясающий наряд или новый макияж, продуманный и запланированный накануне вечером. Мужчину можно выманить из постели какой-то «вкусняшкой». Если жена встает раньше мужа, ей достаточно приготовить благоверному что-то вкусное и обязательно ароматное на завтрак. Аппетитный запах способен творить по утрам настоящие чудеса и вытаскивать из спальни даже самых заядлых лежебок. Это первый способ, как просыпаться рано самому и помогать в этом своим родным.
-
Знаете, как легко вставать по утрам без мучительного «не хочу, но надо»? Чтобы утренний подъем был приятным, вас и днем должно ожидать что-то очень приятное. Поставьте на будильник свою самую любимую мелодию. Причем такую, которая заставляет вас танцевать. Какую-нибудь румбу, хип-хоп или что-то в этом духе.
Главное, музыка должна стимулировать вас подняться с кровати и “подвигать попой”. Это очень мощный стимул и на многих музыкальных людей он действует безотказно. Есть мнение, что спокойная, неагрессивная мелодия действует положительно на только что проснувшийся организм.
Это так, но учтите, слишком мелодичная композиция может заставить вас еще поуютнее укутаться в одеяло и невзначай снова провалиться в сон.
-
Это еще один действенный способ, чтобы научиться рано вставать. Например, установите на свой смартфон необычные будильники, вроде приложения Alarmy (SleepIf U Can).
Этот суперсовременный будильник будет звенеть до тех пор, пока человек не встанет и не сделает пару снимков. Приложение бесплатное. В нем есть система настройки условий съемки.
Фанатам селфи будет приятно просыпаться с мыслью о том, что можно попрактиковаться в фотографии прямо с самого утра.
-
Наш организм склонен защищаться от того, что ему доставляет дискомфорт. И если вы не знаете, как просыпаться рано утром, да еще и с улыбкой, не планируйте на утро никаких неприятных обязанностей. Пробежку лучше перенести на вечер; зарядку, если она для вас в тягость, – тоже.
Замените ее растяжкой и приятными упражнениями. Никаких стирок и готовок, мытья посуды или выполнения в спешке вчерашних рабочих задач! Завтрак, по возможности, подготовьте заранее, чтобы утром его можно было просто разогреть и наслаждаться вкусом.
Если у вас есть мультиварка с функцией отложенного старта, приготовьте ингредиенты с вечера, установите время старта ближе к вашему пробуждению и с удовольствием просыпайтесь от аромата молочной каши, как в детстве.
Научно доказанный факт – если вы испытываете аналогичные детским приятные эмоции, вы становитесь счастливее.
Приложите все усилия, чтобы вас ожидал радостный день. Избавьтесь с вечера от всех причин, по которым вам сложно рано вставать. Тогда и вопроса, как проснуться рано утром и при этом не хотеть никого убить, больше не возникнет.
Вы будете желать пробуждения и подсознательно готовиться к нему ближе к утру. Ваш организм скажет вам “Спасибо” за то, что вы дали ему выспаться, а утром вместо угрюмого выражения лица встретили утро с улыбкой.
А еще вы внезапно обнаружите, что утро – прекрасное время суток, когда вы полны сил и энергии для новых свершений.
Источник: https://piter-trening.ru/kak-legko-prosypatsya-po-utram-i-sdelat-utrennij-podem-dobrym/
Как легко просыпаться по утрам: секреты тренеров по йоге
Зимой нам все сложнее вытаскивать себя из-под одеяла по утрам. Организм уже давно перешел в режим экономии энергии, за окном темно, и единственное, чего хочется, — это спрятаться под подушку и так переждать холода. Проснуться и настроить себя на новый день поможет йога. О том, как именно, мы спросили у наших экспертов.
- Переведите будильник. «Еще пять или десять минут можно себе позволить», — думаем мы и вместо того, чтобы выключить будильник и встать с кровати, меняем время сигнала – на пять или десять минут позже. Оказывается, даже такая привычка может помочь проснуться. Но только в том случае, если свои дополнительные 10 минут вы потратите не на сон, а на медитацию.
«Если вы найдете в себе силы вместо этих дополнительных 10 минут сна сделать короткую медитацию — это не только «разбудит» мозг и позволит окончательно проснуться, но и настроит вас на спокойный день, — рассказывает преподаватель по йоге, йогатерапевт и эксперт AnySports Анастасия Леонова. — Медитацию, кстати, можно делать сидя на кровати».
Медитации должны быть регулярными: пятиминутные ежедневные занятия будут гораздо эффективнее, чем двухчасовой сеанс раз в неделю. Медитируя, постарайтесь расслабиться и успокоиться, сконцентрировавшись на своем дыхании. Рекомендуется начинать медитации с коротких – по 5-10 минут – практик, постепенно увеличивая время.
- Слушайте. То, что вы услышите, прежде чем откроете глаза, тоже может повлиять на ваше настроение с утра. Чтобы просыпаться было легче, лучше не включать тяжелую музыку и не использовать резкие звуки для будильника.
«Выберите рингтон, который будет и полезным, и в то же время бодрящим, – советует преподаватель семинаров по медитации Оm-Chanting и Simply Meditation, блогер Анастасия Дмитриева. — Например, это может быть любая мантра. Это позволит сохранять хороший настрой в течение всего дня».
Можно также выбирать любую спокойную мелодию, которая будет приятна вам. Но не стоит ставить в качестве рингтона любимую композицию. Раннее пробуждение – это все-таки стресс для организма, и после недели-двух даже самая любимая песня наскучит и надоест.
- Очищайтесь. Проснуться утром помогают и привычные ритуалы: умыться, принять душ, почистить зубы. Йога предлагает еще несколько очистительных процедур – шаткарм – вам в помощь.
«Утром обязательно сделайте джала-нети, очищение носовых проходов от слизи с помощью подсоленной воды, — говорит Анастасия Леонова. И джихва-нети — очищение языка.
Эти процедуры важны не только своим непосредственным очистительным эффектом, но и прямым воздействием на активность мозга. Дело в том, что в носу находится множество нервных окончаний.
И воздействие, оказываемое на них во время выполнения шаткарм, также активизирует деятельность мозга. Желательно постепенно превратить эти процедуры в привычку, как чистку зубов».
Джала-нети – промывание носа подсоленой водой. Для приготовлениия раствора необходимо подготовить 1 литр воды температурой примерно 35 – 38 градусов и растворить в нем две чайные ложки поваренной или морской соли. Промывание совершают при помощи специального «чайничка», который продается в магазинах товаров для йоги и в аптеках.
- Приветствуйте солнце. Подвигайтесь. Утром необязательно нагружать организм тяжелыми тренировками, но «разбудить» его необходимо. Йога предлагает с утра сделать один из наиболее известных комплексов – сурья намаскар (или приветствие солнцу). Техника представляет собой серию из 12 асан, в которых совершаются поочередные наклоны вперед и назад, сгибающие и вытягивающие позвоночник и другие части тела.
«Сурья Намаскар – наиболее популярный комплекс асан, выполняемый, как правило, утром, — объясняет Анастасия Дмитриева. — Во время его выполнения активизируется солнечная энергия, дающая бодрость, решительность и ясность ума».
Если позволяет время, можно также сделать небольшую суставную разминку или более сложные утренние комплексы йоги, которые помогут повысить общий тонус тела и разума перед началом нового дня.
- Пейте воду. Утром, сразу после того, как вы проснулись, натощак выпейте стакан воды. «Это обязательное правило, — утверждает Анастасия Леонова. — Такое простое действие запустит работу всего желудочно-кишечного тракта. Я пью достаточно горячую воду, но не кипяток, естественно — так, чтобы можно было спокойно выпить стакан сразу. Добавляю лимон. Если есть повышенная кислотность желудка, то пить нужно либо без лимона, либо с ложкой меда».
- Дышите. Дыхательные упражнения, если их выполнять правильно, помогают разбудить организм лучше любого кофе. Анастасия Леонова советует выполнить несколько циклов дыхания капалабхати. «Название этой техники говорит само за себя. «Капала» — череп, «бхати» — пронизывать, сиять, — объясняет Анастасия. — Получается, что капалабхати — это буквально «сияющий череп»».
Чтобы освоить капалабхати, необходимо научиться дышать животом: надувать живот на вдохе и втягивать на выдохе. После того как вы привыкните к такому дыханию, можно постараться сделать движение брюшной стенкой на выдохе более активным.
Когда начнет получаться и это, вы сможете практиковать капалабхати – частые и резкие выдохи через нос. Для начала достаточно делать 36 таких вдохов и выдохов каждое утро, постепенно их число можно увеличивать.
После этого упражнения нужно дать организму успокоиться, немного посидите. Не делайте капалабхати на полный желудок.
- Планируйте. Помните, как в детстве вы легко просыпались в свой день рождения или на утро нового года, если под елкой ждали подарки, или в день перед какой-то интересной поездкой? Мы уже давно стали взрослыми, но по-прежнему можем улучшить себе утро, думая о чем-то хорошем, что у нас запланировано на сегодняшний день.
«Думайте о чем-то приятном, что ожидает вас в предстоящем дне, — советует Анна Лунегова, ведущий преподаватель по дживамукти-йоге в России и тренер AnySports.tv. – Неважно, встреча ли это с каким-то вашим знакомым, другом.
Или какое-то событие, связанное с искусством. Или какая-то деловая важная поездка.
Проснуться будет намного проще, когда ты знаешь, что в предстоящем дне будет момент, который тебя вдохновляет на то, чтобы встать, привести себя в форму и начать действовать».
- Ложитесь вовремя. «Чтобы чувствовать себя превосходно, есть один маленький секрет, — считает руководитель инструкторского отдела сети центров «Федерация Йоги» Татьяна Илларионова. — Этот секрет невероятно простой: ложиться спать до 12 ночи. Во-первых, организм высыпается только тогда, когда спит в темноте. Просто закрытых глаз недостаточно – на сетчатку через веки все равно проходит свет. Надеть повязку на глаза можно. Часть проблемы будет решена. Но еще одна часть, причем самая важная, останется. Дело в мелатонине – гормоне, который влияет на работу клеток головного мозга, замедляет процесс старения клеток и организма в целом, регулирует процессы засыпания, пищеварения и обладает антиоксидантными свойствами. Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с полуночи до 4 утра и с рассветом снижается. Для того, чтобы обеспечить организм максимальным количеством мелатонина, необходимо проводить во сне те часы, когда выработка мелатонина максимальна».
- Высыпайтесь. Любые практики, диеты и просто лайфхаки перестанут быть эффективными, если вы не высыпаетесь и организм не отдыхает достаточно. Поэтому, нужно не только вовремя лечь, но и правильно организовать время перед сном. Например, не пользоваться компьютером и телефоном хотя бы за полтора-два часа до сна, не забыть о вечерней медитации, проветривать комнату перед тем, как ляжете.
«Еще нельзя наедаться на ночь, — говорит Анна Лунегова. – Вечернее переедание спровоцирует плохой сон, вы не выспитесь. И утром подняться будет практически невозможно».
Надеемся, что наши советы помогут вам не только не опаздывать на работу по утрам, но и просыпаться в хорошем настроении и оставаться активными в течение всего дня.
Если времени на прохождение всех утренних процедур, о которых мы здесь говорили, у вас нет, можно сделать хотя бы часть: например, медитацию и дыхательные упражнения. Это займет не более 10 минут, а утро будет качественно другим.
И помните – начало каждого нового дня – это не пытка, это шаг к новым возможностям.
Источник: https://yogajournal.ru/blogs/anysports/kak-legko-prosypatsya-po-utram-sekrety-trenerov-po-yoge/
Загрузка...
